1、中長距離跑一、簡介中長距離跑包括中距離跑、長距離跑。中距離跑對速度耐力要求比較高，長距離跑是以耐力為主。其共同的特點(diǎn)是身體長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng),以一定的跑速,堅(jiān)持跑相對較長的距離。中長距離跑對發(fā)展和提高心血管系統(tǒng)功能，增強(qiáng)體能，培養(yǎng)人的意志品質(zhì)具有積極作用。二、教學(xué)目標(biāo)與分析1、引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)中長距離跑對促進(jìn)身心健康發(fā)展的重要性。 2、使學(xué)生掌握正確的跑的技術(shù)，發(fā)展跑的能力，增強(qiáng)體能。 3、培養(yǎng)學(xué)生自我調(diào)控能力和吃苦耐勞、堅(jiān)毅頑強(qiáng)的良好意志品質(zhì)?！罢n程標(biāo)準(zhǔn)”規(guī)定了通過多種練習(xí)提高心肺功能和有氧耐力，提高田徑運(yùn)動(dòng)的技能水平。在練習(xí)中長跑中，應(yīng)首先引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)知中長距離跑對身心健康發(fā)展的意義，并通過

2、中長距離跑技術(shù)學(xué)練，發(fā)展體能，培養(yǎng)提高調(diào)控情緒和能力，鍛煉意志品質(zhì)。三、教材分析中長距離跑的完整技術(shù)一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑等三個(gè)部分。但由于跑的距離不同，所采用的技術(shù)也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用情況等，都將直接影響中長距離跑的運(yùn)動(dòng)成績。由于中長距離跑的時(shí)間和距離較長，所以既要講究動(dòng)作的實(shí)際效果，更要節(jié)省體力。對于中長距離跑的各個(gè)技術(shù)過程，始終要貫徹這樣的要求：動(dòng)作輕松、自然，幅度較??；重心高且平穩(wěn)；跑的節(jié)奏感要強(qiáng)，跑速要控制，全程計(jì)劃分配體力；呼吸要有一定的節(jié)奏和深度?；緞?dòng)作：四、動(dòng)作要點(diǎn) 1.跑時(shí)，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松 自然

3、擺動(dòng)，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸；以全腳掌過渡前腳掌著地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩(wěn)；步幅稍小，輕快、放松；利用鼻和半張的口進(jìn)行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強(qiáng)呼吸的深度和一定的跑的節(jié)奏。 2.在中長距離跑過程中，會(huì)出現(xiàn)生理和心理的綜合反應(yīng)現(xiàn)象即：“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”?！皹O點(diǎn)”主要是機(jī)體的一種生理反應(yīng)，由于機(jī)體在激烈的運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)氧供給的暫時(shí)困難，此時(shí)機(jī)體的主要表現(xiàn)為呼吸困難，心跳加快，心慌，胸悶，四肢無力等；并相伴產(chǎn)生想停下來，跑不下去的心理反應(yīng)。但隨著對跑速的主動(dòng)、適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，以及加強(qiáng)呼吸的深度等，“極點(diǎn)”現(xiàn)象會(huì)逐漸緩和；隨之出現(xiàn)呼吸不十分困難，步子較為輕快等現(xiàn)象，稱之為“第二次呼吸”。五、易犯錯(cuò)誤與指導(dǎo)糾正方法（1）動(dòng)作不放松；（2）跑的節(jié)奏性差，全程體力分配不當(dāng)（3）呼吸方法不正確，節(jié)奏不合理六、指導(dǎo)糾正方法：（1）通過講解、示范、個(gè)別指導(dǎo)，明確正確的動(dòng)作方法； （2）幫助學(xué)生分析本人的技術(shù)特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)水平，鞏固提高全程跑水平； （3