1、山西優(yōu)健身生活館-馬理LOREM IPSUM DOLORLOREM IPSUM DOLOR第一頁(yè)，共二十一頁(yè)。山西優(yōu)健身生活館-馬理個(gè)人簡(jiǎn)介山西優(yōu)健身生活館聯(lián)合創(chuàng)始人山西大學(xué)體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士研究生美國(guó)ELLIS&ASSOCIATION緊急救護(hù)國(guó)際認(rèn)證美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)NASM-CPT認(rèn)證4S國(guó)際脊柱健康管理學(xué)院認(rèn)證教練T=R指導(dǎo)課程，F(xiàn)MS、SFMA課程i kids兒童體適能認(rèn)證教練IPTFA兒童國(guó)際康體導(dǎo)師認(rèn)證onefit簽約教練，上海站城市運(yùn)動(dòng)領(lǐng)袖健美操?lài)?guó)家一級(jí)裁判(cipn)基礎(chǔ)墊上普拉提健美操全國(guó)冠軍，技巧啦啦操全國(guó)冠軍山西公共頻道快樂(lè)健身每一天特約教練山西健康之聲廣

2、播 特邀嘉賓 教練第二頁(yè)，共二十一頁(yè)。山西優(yōu)健身生活館-馬理1.兒童(r tng)生長(zhǎng)發(fā)育的階段性兒童生長(zhǎng)發(fā)育的階段性兒童生長(zhǎng)發(fā)育的階段性身高發(fā)育三大黃金期身高發(fā)育三大黃金期4-6歲基礎(chǔ)階段-學(xué)齡前期10-16歲突增階段-學(xué)齡后期17歲以后沖刺階段-青春后期第三頁(yè)，共二十一頁(yè)。山西優(yōu)健身生活館-馬理2.兒童生理(shngl)系統(tǒng)的特殊性第四頁(yè)，共二十一頁(yè)。山西優(yōu)健身生活館-馬理2.1呼吸系統(tǒng)(h x x tn)1.1.呼吸頻與節(jié)呼吸頻與節(jié)律律頻率快，易節(jié)頻率快，易節(jié)律不齊律不齊2.呼吸類(lèi)型腹式呼吸，胸腹式呼吸3.呼吸功能特點(diǎn)肺活量，潮氣量，氣道阻力，血?dú)夥治龅谖屙?yè)，共二十一頁(yè)。山西優(yōu)健身生活館

3、-馬理呼吸系統(tǒng)(h x x tn)注意事項(xiàng) 1.清理呼吸道 2.關(guān)注兒童訓(xùn)練(xnlin)空氣環(huán)境 3.引導(dǎo)兒童呼吸，禁忌憋氣第六頁(yè)，共二十一頁(yè)。山西優(yōu)健身生活館-馬理2.2心血管系統(tǒng)(xtng)重量和容積重量和容積均小于成人均小于成人，但與體重的比值則和成人相近。心臟重量隨年齡逐漸增長(zhǎng)，到青春期發(fā)育，但與體重的比值則和成人相近。心臟重量隨年齡逐漸增長(zhǎng)，到青春期發(fā)育達(dá)成人水平。容積也有類(lèi)似規(guī)律。達(dá)成人水平。容積也有類(lèi)似規(guī)律。心率、心輸出量心臟發(fā)育及神經(jīng)調(diào)節(jié)還不夠完善，而新陳代謝又比較旺盛，交感神經(jīng)興奮占優(yōu)勢(shì)，因而心率較快，隨著年齡的增長(zhǎng)心率逐漸減慢，一般19歲以后趨于穩(wěn)定。心肌纖維交織較松，彈

4、性纖維少、收縮力弱，泵血力小，但相對(duì)于每公斤體重的心輸出量大。但由于心臟的發(fā)育尚差，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，憋氣和靜力性練習(xí)不宜過(guò)多，一面心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。血壓兒童少年心臟收縮力較弱，動(dòng)脈血管和毛細(xì)血管的口徑相對(duì)比成人寬，外周阻力比較小，所以兒童少年血壓低。隨年齡增長(zhǎng)，心率變慢，收縮力加強(qiáng)，外周阻力變大，血壓逐漸升高。青春期后，心臟發(fā)育明顯加快，血管發(fā)育相對(duì)落后，加之內(nèi)分泌的功能的影響，血壓明顯升高，一些人甚至出現(xiàn)暫時(shí)偏高現(xiàn)象，“青春期高血壓”，多出現(xiàn)在身體發(fā)育良好，增長(zhǎng)迅速的青少年。特點(diǎn)為收縮壓高（一般不超過(guò)150mmHg），具有起伏現(xiàn)象，舒張壓則在正常范圍。出現(xiàn)青春期高血壓的人，進(jìn)行體育活

5、動(dòng)是，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，應(yīng)減少憋氣用力練習(xí)。第七頁(yè)，共二十一頁(yè)。山西優(yōu)健身生活館-馬理心血管系統(tǒng)(xtng)注意事項(xiàng)第八頁(yè)，共二十一頁(yè)。山西優(yōu)健身生活館-馬理2.3神經(jīng)系統(tǒng)(shnjngxtng) 第一信號(hào)系統(tǒng)，第二信號(hào)系統(tǒng) 概念：是由巴甫洛夫生理學(xué)專(zhuān)門(mén)術(shù)語(yǔ)。他認(rèn)為大腦皮質(zhì)最基本的活動(dòng)(hu dng)就是信號(hào)活動(dòng)(hu dng)，從本質(zhì)上可將條件刺激區(qū)分為兩大類(lèi)：一類(lèi)是現(xiàn)實(shí)的具體刺激，如聲、光、電、味等刺激；另一類(lèi)是現(xiàn)實(shí)的抽象刺激，即語(yǔ)言文字，是人類(lèi)特有的，是和人類(lèi)的語(yǔ)言機(jī)能密切聯(lián)系的神經(jīng)活動(dòng)(hu dng)，是嬰兒個(gè)體發(fā)育過(guò)程中逐漸形成，在第1信號(hào)系統(tǒng)或非條件反射的基礎(chǔ)上建立起來(lái)的。通過(guò)第2信

6、號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)(hu dng)，產(chǎn)生對(duì)現(xiàn)實(shí)的概括化，出現(xiàn)了抽象思維，并形成概念、進(jìn)行推理，不斷擴(kuò)大認(rèn)識(shí)能力。從而更深刻的認(rèn)識(shí)自然，認(rèn)識(shí)世界，發(fā)現(xiàn)并掌握它們的規(guī)律。第九頁(yè)，共二十一頁(yè)。山西優(yōu)健身生活館-馬理神經(jīng)(shnjng)發(fā)育階段性及注意事項(xiàng)興奮占優(yōu)、易擴(kuò)散（活潑好動(dòng)、注意興奮占優(yōu)、易擴(kuò)散（活潑好動(dòng)、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確）力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確）快速講解、師范（正背面）快速講解、師范（正背面） 30s30s神經(jīng)過(guò)程的靈活性高（易疲勞、恢復(fù)快）間歇時(shí)間不應(yīng)太久 ，不適合做長(zhǎng)時(shí)間耐力訓(xùn)練8歲前精確分化能力差，錯(cuò)誤動(dòng)作多。13歲以后，抑制過(guò)程加強(qiáng)，興奮和抑制逐漸趨于平衡。分析綜合能

7、力明顯提高，能較快的建立各種條件反射14-16歲反應(yīng)潛伏期縮短，分化抑制能力顯著提高。對(duì)于已經(jīng)需要進(jìn)階的，不滿意現(xiàn)狀的，說(shuō)明神經(jīng)發(fā)育已經(jīng)開(kāi)始抑制，改變方案、進(jìn)階、細(xì)化、職務(wù)安排。第十頁(yè)，共二十一頁(yè)。山西優(yōu)健身生活館-馬理2.4肌肉(jru) 兒童肌肉中含水量較多，蛋白質(zhì)、脂肪以及無(wú)機(jī)鹽類(lèi)較少，肌肉細(xì)嫩。與成人想比，收縮能力較弱，耐力差，易疲勞，但恢復(fù)較成人快。軀干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大肌肉先于小肌肉。肌力的逐年增長(zhǎng)也是不均勻的，在生長(zhǎng)加速期，肌肉縱向發(fā)展(fzhn)較快，但仍舊落后于骨骼的生長(zhǎng)，期肌力和耐力均較差。生長(zhǎng)加速期后，肌肉橫向發(fā)展(fzhn)較快，肌纖維明顯

8、增粗，肌力顯著增加。女孩在15-17歲，男孩在18-19歲肌力增長(zhǎng)最為明顯。第十一頁(yè)，共二十一頁(yè)。山西優(yōu)健身生活館-馬理力量(l ling)訓(xùn)練的窗口期力量訓(xùn)練敏感期力量訓(xùn)練敏感期 男生男生女生女生最大力量最大力量12-1512-1510-1210-12力量耐力力量耐力15-1715-1710-1110-11速度力量速度力量上肢上肢10-1410-148-128-12 下肢下肢基本相同，且能較長(zhǎng)時(shí)間維持較高水平基本相同，且能較長(zhǎng)時(shí)間維持較高水平備注備注在在17-1917-19歲以前隨著年齡的增長(zhǎng)而持續(xù)穩(wěn)定的增長(zhǎng)。歲以前隨著年齡的增長(zhǎng)而持續(xù)穩(wěn)定的增長(zhǎng)。但在生長(zhǎng)發(fā)育期間，發(fā)展不同力量素質(zhì)的最佳年但

9、在生長(zhǎng)發(fā)育期間，發(fā)展不同力量素質(zhì)的最佳年齡則不同。齡則不同。第十二頁(yè)，共二十一頁(yè)。山西優(yōu)健身生活館-馬理2.5骨骼(gg) 兒童(r tng)骨骼成分：軟骨成分較多 成人骨骼成分:3:7 有機(jī)物：無(wú)機(jī)物=5:5， 第十三頁(yè)，共二十一頁(yè)。山西優(yōu)健身生活館-馬理骨骼(gg)系統(tǒng)發(fā)育骨骼系統(tǒng)發(fā)育骨骼系統(tǒng)發(fā)育四肢骨男17-18歲女16-17歲椎骨體一般要到20-22髖骨一般要到19歲后完成骨化 在骨完全骨化前，該部位的任何過(guò)大負(fù)荷都會(huì)影響骨骺的正常生長(zhǎng)。第十四頁(yè)，共二十一頁(yè)。山西優(yōu)健身生活館-馬理3.減脂黃金(hun jn jn)期第十五頁(yè)，共二十一頁(yè)。山西優(yōu)健身生活館-馬理重要(zhngyo)的青春

10、期青春期發(fā)育階段特點(diǎn)青春期發(fā)育階段特點(diǎn) 前期中期后期女孩10-12歲13-1617-23男孩13-1414-1718-24特點(diǎn)以身體形態(tài)突增現(xiàn)象為主，是人體成長(zhǎng)前的一個(gè)迅速生長(zhǎng)階段。也成為生長(zhǎng)加速期。以第二性征發(fā)育為主，又成為性成熟期。女孩出現(xiàn)初潮，男孩出現(xiàn)遺精。此階段形態(tài)的發(fā)育速度減慢。身體發(fā)育到完全成熟階段。 突增階段更多的是發(fā)生在性成熟前期第十六頁(yè)，共二十一頁(yè)。山西優(yōu)健身生活館-馬理4.兒童(r tng)體適能的窗口期第十七頁(yè)，共二十一頁(yè)。山西優(yōu)健身生活館-馬理第十八頁(yè)，共二十一頁(yè)。山西優(yōu)健身生活館-馬理怎么(zn me)吃，國(guó)家有話說(shuō)為提高兒童青少年的身體素質(zhì)，培養(yǎng)健康的生活方式，中國(guó)

11、學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康促進(jìn)會(huì)聯(lián)合中國(guó)關(guān)心下一代工作委員會(huì)等單位共同發(fā)出倡議“52110，健康快樂(lè)行”。5：中小學(xué)生每天應(yīng)吃5個(gè)成年人拳頭大小的蔬菜和水果，蔬菜是指煮熟或切碎的生菜葉，約300-500克，水果約200-400克。2：玩電腦、看電視、使用電子游戲的時(shí)間每天不超過(guò)2小時(shí)。1：每天應(yīng)該進(jìn)行1個(gè)小時(shí)以上中等或高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。1：每天吃1份肉。一份肉，約80-110克，相當(dāng)于1個(gè)成年人的手掌心（不包括(boku)手指）的大小及厚度。0：不喝含糖飲料。第十九頁(yè)，共二十一頁(yè)。山西優(yōu)健身生活館-馬理5.教練在兒童(r tng)體適能訓(xùn)練中的定位第二十頁(yè)，共二十一頁(yè)。內(nèi)容(nirng)總結(jié)LOREM IPSUM DOLOR。山西優(yōu)健身生活館-馬理。