1、“調整到最佳的備考狀態(tài)” 中考考前心理輔導中考考前心理輔導 GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION老師：XXX 中考是初三年級同學要面臨的重要考驗，它是對同學們幾年來學習生活的綜合評價。在以往的中考中常會出現這樣的現象，有的同學付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的結果卻很不理想，甚至是失敗，成果與努力成度不成正比，由此引起了許多初三年級同學的苦惱，有的為此緊張，有的進入了焦慮的狀態(tài)。考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同學們應當掌握對不良情緒的調節(jié)和對良好情緒的保持，緩解緊張的狀態(tài)。前 言123中

2、考前的心理調整考試中的心理調整考試后的心理調整中考前的心理調整GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION0101中考前的心理調整正確的認識正確的認識 充足的自信心充足的自信心 適當的娛樂適當的娛樂 簡單的運動簡單的運動 充分的準備充分的準備 良好的作息良好的作息 中考前的心理調整正確的認識正確的認識 中考是一次基礎性的選拔考試，試題難度不會太大，絕大多數情況下可準確反映考生平時的學習水平。教師要告知學生不必過分擔憂中考時會出現意外失誤，發(fā)揮不了自己的正常水平。只要像平時一樣，認真、努力就行了。 考試不是命運大決戰(zhàn)，也非人生終極點名落孫山是很正

3、常的 事，這決不是恥辱?？疾簧现攸c高中，普通高中也可以做好考得上和考不上的兩手準備情緒飽滿，臨場不亂，思想上沒有包袱，就能應試自如，取得理想的成績。情緒飽滿，臨場不亂，思想上沒有包袱，就能應試自如，取得理想的成績。 只要自己肯努力，改變 命運的機會多得是。中考前的心理調整充足的自信心充足的自信心 考前十天考生就不要再做難題，做新題，否則會增加自己的心理壓力。與此相反的，可以再復習一下最基礎的知識，這些自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。 不要再同高于自己水平的同學比較，此時要做的是：相信自己的實力，達到自己的預定目標就是成功。 信心不足，重要的因素就是對所學知識掌握的還不扎實，還存在知識空白

4、點。考生根據實際情況，盡可能夯實基礎知識。010102020303中考前的心理調整良好的作息良好的作息 “身體是革命的本錢”，一個健康的身體是考生順利通過中考的基本條件。為此，教考生學會休息顯得尤其重要。臨近中考，考生一定要根據考試安排調節(jié)好自己的生物鐘，嚴格執(zhí)行作息時間。另外，有些考生可能因為就要中考了而顧慮重重，翻來覆去睡不著，這時要以平常心對待，順其自然，排除雜念，不去多想。早晨起床時間要準時，起床時間不定會擾亂體內生物鐘，引起失眠。午睡1小時左右較合理，睡得太多則夜晚很難入睡。晚上11點以前一定要睡覺。切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能

5、在中考時進入狀態(tài)，正常地發(fā)揮。更不要輕易服用安眠類藥物，這樣會對大腦有抑制作用，影響中考的發(fā)揮。 中考前的心理調整適當的娛樂適當的娛樂 適當的娛樂能陶冶考生的性情，有利于考生保持良好的心境。中考前幾天，教師可指導考生根據自己的實際情況聽聽喜歡的音樂，看一些娛樂性的電視節(jié)目，如相聲、小品等，讀一些短小的英文故事，這對緩沖中考前的緊張心態(tài)會有一定的幫助。但切記不要玩電腦，也不要收看有刺激性的電視節(jié)目，比如武打片，否則容易引起大腦的高度興奮，可能會抑制已掌握知識的發(fā)揮。 中考前的心理調整簡單的運動簡單的運動 u 但切記不要做劇烈運動，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。 u 通過簡單的鍛煉、適

6、當的運動，可以讓考生消除疲勞、緩解壓力。u 中考前，教師可指導考生適當地跳跳繩、打打球、踢踢毽、跑跑步、騎騎車，或到公園里散散步、賞賞花、看看草。無論做什么運動，都要抬頭挺胸、精神抖擻，徹底地放松心態(tài)，以期獲得愉悅輕松的好心情。中考前的心理調整充分的準備充分的準備 準備考試所需用品 熟悉考試環(huán)境 了解天氣情況 考場的行車線路和所需時間考試中的心理調整GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION0202考試中的心理調整笑對考場笑對考場答題技巧答題技巧考試時的心理調整考試時的心理調整考試中的心理調整笑對考場笑對考場心理學研究表明:人的表情與人的內心

7、體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的,相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心。考前與考試中的微笑,內心就會自然滋長自信的體驗 考場遇到同學時應面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵;遇到監(jiān)考老師時面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經意中就會消除對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。一般監(jiān)考老師一進試室就很嚴肅的,有的就算不很嚴肅,他正常的微笑也會讓你很緊張,所以別害怕,你們自己保持微笑就行了。考試中的心理調整臨場緊張怎么辦？臨場緊張怎么辦？A AB BC C想點與考試無關能使自己高興的事, 或者做幾個慢慢吸氣,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。如果在作出以上努力后,仍出現怯場,也

8、不必驚慌。可先擱下試卷,稍做一下揉面的活動,或伏案休息片刻,轉移注意力。也可采取深呼吸的方法,即呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉。經過1-2分鐘的練習,也能消除極度緊張狀態(tài)?？荚囍械男睦碚{整拿到試卷以后應怎么做拿到試卷以后應怎么做? ?u 拿到試卷之后,戰(zhàn)略上要藐視試卷,戰(zhàn)術上要重視試卷,認真對待每一道題。u 先易后難:拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數。做題先易后難,這樣一做就會,馬上心里就有底了,也有信心。即使看到暫時不會做的題目也不要慌。u 在考試中一定要審好題。審題要快、準、全。我建議每個考生審題時要看兩遍,第一遍力求掌握題的要求,第二遍力求把握題的內在聯(lián)系;u 最后一定要留出10分鐘左右

9、的檢查時間，看看答題有沒有錯誤。考試中的心理調整考試答題技巧考試答題技巧四先四后四先四后先做簡單題，先做簡單題， 后做難題；后做難題；先做熟悉題，先做熟悉題，后做陌生題；后做陌生題；先做高分題，先做高分題，后做低分題；后做低分題；先做同類型題，先做同類型題，后做不同類型題。后做不同類型題。審題要慢，做題要快。審題要慢，做題要快。一快一慢一快一慢考試中的心理調整重視第一重視第一選擇選擇一般來說選擇的第一個答案準確率較高。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。認清題型，對癥下藥認清題型，對癥下藥弄清題目的要求（簡答題與分析說明題），作到不留空

10、白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習慣。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現象）考試后的心理調整GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION0303考試后的心理調整保持平常心保持平常心正確看待分數正確看待分數考試后情緒管理考試后情緒管理考試后的心理調整保持平常心保持平常心無論最終考試結果如何,都請同學們保持一顆平常心,如果考試成績理想,那么就要為即將展開的大學生活做準備,提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等,爭取在大學校園里做個XX者;而對于沒有拿到理想分數的同學們,也不要灰心喪氣, 一蹶不振,應該盡快從悲傷失望的情

11、緒中走出來。古訓道:“wu勿以物喜、勿以己卑。”總之總之, ,保持一顆平常心保持一顆平常心, ,坦然面對一切可能發(fā)生的事情坦然面對一切可能發(fā)生的事情, ,那么無論你將來遇到什么樣的順境或者逆境那么無論你將來遇到什么樣的順境或者逆境, ,都能夠泰都能夠泰然處之然處之, ,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實?？荚嚭蟮男睦碚{整考后注意事項考后注意事項正確看待考分正確看待考分不為分數而學習，為掌握知識提高能力而學習。不追問題目，不校對答案。不追問題目，不校對答案。考一門丟一門，你的擔子就會越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個暑假的時間。真好啊。有些學生可能會說，我輕松不起來，前面的答案我都錯了。你怎么知道自己錯了呢，因為我跟別人對答案了，考完以后千萬不要跟別人對答案了。所以呢，考完以后迅速讓自己消失?？荚嚻陂g注意休息?？荚嚻陂g注意休息。中午最好是小睡休息。如果睡不著也沒關系?？梢蚤]目養(yǎng)神一會兒，同樣也能達到理想的效果。醒來以后可以翻翻自己的資料，練聯(lián)手感，腦感，但不宜選擇難題?？荚伊艘粌砷T，情緒影響到后面幾門，怎么辦？考砸了一兩門，情緒影響到后面幾門，怎么辦？很多考生有一個錯誤的觀念，認為考砸了一兩門就等于全砸了。實際上在每次考試中，幾乎人人都至少認為自己