1、失眠 頭痛 腸胃不適高血壓 心臟病 精神病記憶力下降 注意力不集中悲觀失望 異常激動(dòng) 自殺處理處理能力能力處理處理能力能力處理處理能力能力壓力太多壓力太多壓力太少壓力太少壓力與能力平衡壓力與能力平衡永逸的解決之道。永逸的解決之道。反應(yīng)快反應(yīng)快不能堅(jiān)持不能堅(jiān)持喜表?yè)P(yáng)喜表?yè)P(yáng)決策快決策快理性理性善于指揮善于指揮感覺靈敏感覺靈敏多愁善感多愁善感順從順從冷靜冷靜關(guān)注事實(shí)關(guān)注事實(shí)好分析好分析- 是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓得至極時(shí)是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓得至極時(shí)段！段！下午下午 16:00-17:00 / 低潮期：低潮期：- 體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞。體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞。避免

2、因饑餓而貪食至肥胖。避免因饑餓而貪食至肥胖。時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。需要思慮周密的活動(dòng)。晚上晚上 22:00-24:00 / 夜眠期：夜眠期：- 經(jīng)過(guò)整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)經(jīng)過(guò)整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦！負(fù)荷，那可得不償失哦！- 重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。過(guò)這個(gè)時(shí)間。滿足期望滿足期望發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)給予幫忙給予幫忙拒絕幫忙拒絕幫忙友善、有禮貌友善、有禮貌沒禮貌沒禮貌忠誠(chéng)忠誠(chéng)虛偽虛偽1

3、我應(yīng)當(dāng)完全勝任自己的工我應(yīng)當(dāng)完全勝任自己的工作、作、并取得充分的成就，才并取得充分的成就，才能認(rèn)能認(rèn)為自己是有價(jià)值的。為自己是有價(jià)值的。1 我可以通過(guò)努力得到我想我可以通過(guò)努力得到我想要要的生活的生活1 1 含維生素含維生素B1B1的食物可以幫你的食物可以幫你 亢奮精神。如燕麥、瘦豬肉、亢奮精神。如燕麥、瘦豬肉、 牛奶、蔬菜等。牛奶、蔬菜等。1 1 含硒較多的食物可以幫你增強(qiáng)含硒較多的食物可以幫你增強(qiáng) 抗壓能力。如大蒜、洋蔥、抗壓能力。如大蒜、洋蔥、 海鮮類、全谷類等。海鮮類、全谷類等。1 1 每天補(bǔ)充一粒維生素每天補(bǔ)充一粒維生素C C，可以，可以 有效消除壓力。有效消除壓力。 咖啡疾病咖啡疾

4、病11血壓升高血壓升高11改變心跳節(jié)奏改變心跳節(jié)奏11頭痛頭痛 / / 偏頭痛偏頭痛1 1 做深呼吸做深呼吸1 1 爬樓梯爬樓梯1 1 跳舞跳舞1 1 音樂(lè)治療音樂(lè)治療: 發(fā)泄情緒發(fā)泄情緒 聽搖滾樂(lè)。聽搖滾樂(lè)。 理清情緒理清情緒 聽古典樂(lè)。聽古典樂(lè)。1 1 閉目養(yǎng)神，想象自己閉目養(yǎng)神，想象自己 在看大海。在看大海?！办o靜” 平心靜氣、用平常心、坦誠(chéng)地對(duì)待不同形式的壓力。平心靜氣、用平常心、坦誠(chéng)地對(duì)待不同形式的壓力?！奥?適當(dāng)放慢步伐，做事沉著應(yīng)對(duì)。適當(dāng)放慢步伐，做事沉著應(yīng)對(duì)?！八伤伞?有意識(shí)地讓身體各個(gè)部位放松，有助于身心健康。有意識(shí)地讓身體各個(gè)部位放松，有助于身心健康。“悅悅” 保持快樂(lè)

5、開朗的心情，以積極主動(dòng)的好情緒增強(qiáng)保持快樂(lè)開朗的心情，以積極主動(dòng)的好情緒增強(qiáng) 自我的抗壓能力。自我的抗壓能力。1.靜心的功夫 ：腹式呼吸法2 2、苦瓜臉如何不苦的、苦瓜臉如何不苦的4 4個(gè)步驟：個(gè)步驟： 前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然后前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然后放松。放松。 眼睛及鼻子：緊閉眼睛并皺起鼻梁，然眼睛及鼻子：緊閉眼睛并皺起鼻梁，然后放松。后放松。 下顎：將嘴角盡量向兩側(cè)，讓兩頰及下下顎：將嘴角盡量向兩側(cè)，讓兩頰及下顎都很緊，然后放松。（將嘴巴張大讓顎都很緊，然后放松。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然后放松）兩頰很緊，然后放松）嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇嘴巴及嘴唇：抿緊雙

6、唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然后放松。都很緊，然后放松。 手掌：緊握手掌，然后放松。手掌：緊握手掌，然后放松。手臂及手肘：彎曲上臂及手肘，并緊壓上手臂及手肘：彎曲上臂及手肘，并緊壓上臂，然后放松。臂，然后放松。肩膀：聳肩，讓肩膀盡量靠近耳朵，然后肩膀：聳肩，讓肩膀盡量靠近耳朵，然后放松。放松。前頸部：頸部深深彎向后方，讓頸部很緊；前頸部：頸部深深彎向后方，讓頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。很放松。后頸部：頸部深深彎向前方，下巴盡量貼后頸部：頸部深深彎向前方，下巴盡量貼近胸部，讓后頸部很緊；然后讓頸部大約近胸部，讓后頸部很緊；然后讓頸部大約回

7、復(fù)到原位，讓自己感到很放松?；貜?fù)到原位，讓自己感到很放松。 胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再 慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然后放松。慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然后放松。下背部：坐在椅子上彎腰，肩膀盡可能貼下背部：坐在椅子上彎腰，肩膀盡可能貼近膝蓋，讓下背部很緊；然后放松。近膝蓋，讓下背部很緊；然后放松。胃部及腹部：深吸一口氣，讓胃緊貼你的脊椎，胃部及腹部：深吸一口氣，讓胃緊貼你的脊椎，然后放松。然后放松。臀部：夾緊臀部，然后放松。臀部：夾緊臀部，然后放松。 大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊， 然后放松。然后放松。小腿部位：后腳跟著地，盡可能讓腳掌彎向小小腿部位：后腳跟著地，盡可能讓腳掌彎向小腿，然后放松。腿，然后放松。腳掌：將腳指頭盡可能向下彎曲，然后放松。腳掌：將腳指頭盡可能向下彎曲，然后放松。對(duì)方也能感對(duì)方也能感受到你的誠(chéng)意受到你的誠(chéng)意1 要避免人身攻擊要避免人身攻擊地傾聽，地傾聽，如：如：“然后呢然后呢?”1 最佳表達(dá)者通常是最佳傾聽者最佳表達(dá)者通常是最佳傾聽者1 就好像剝洋蔥一樣就好像剝洋蔥一樣C: 企業(yè)可聘請(qǐng)資