1、健身指導(dǎo)理論與方法1第二章 健身運(yùn)動處方第一節(jié) 體質(zhì)測定與評價第二節(jié) 健身運(yùn)動處方概述2第一節(jié) 體質(zhì)測定與評價一、由體質(zhì)說起 體質(zhì)顧名思義就是身體質(zhì)量，人的身體質(zhì)量有好有壞，有高有低，有強(qiáng)有弱，這些狀態(tài)與人所處的社會環(huán)境、自然條件、生態(tài)狀況、物質(zhì)生活水平、工作勞動和受教育狀況、健康與否、體育鍛煉習(xí)慣等有著相當(dāng)密切的關(guān)系。 體質(zhì)受先天遺傳和后天獲得兩方面影響。后天獲得的塑造性更大。人們想通過積極的健身行為來尋找一條提高自身體質(zhì)狀況，進(jìn)而提高健康水平，體現(xiàn)生命價值的途徑。3一、由體質(zhì)說起 根據(jù)體質(zhì)所包含的范疇，把體質(zhì)歸納為： 1身體的發(fā)育水平 2身體的機(jī)能水平 3身體的素質(zhì)和運(yùn)動能力水平 4心理的

2、發(fā)育水平 5身體的適應(yīng)能力 6人體的免疫力 4二、體質(zhì)監(jiān)測 體質(zhì)監(jiān)測工作是貫徹中華人民共和國體育法和全民健身計劃綱要的一項有力措施，是提高民族體質(zhì)研究工作的重大發(fā)展，它表明我國群體體質(zhì)研究工作朝著適應(yīng)社會發(fā)展需要的應(yīng)用領(lǐng)域邁出的重要一步。 中國成年人體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)是我國體育的一項基本制度，國民體質(zhì)監(jiān)測系統(tǒng)旨在通過對幼兒、青少年、成年人和老年人進(jìn)行體質(zhì)測定和監(jiān)測，評價國民體質(zhì)狀況和體育鍛煉效果，健全人們參加體育鍛煉的有效機(jī)制，科學(xué)的指導(dǎo)人民群眾開展體育活動，從而不斷地增強(qiáng)中華民族的體質(zhì)和健康水平。 5三、測定標(biāo)準(zhǔn)2.特殊人群體質(zhì)測定指標(biāo)體系 如運(yùn)動員、現(xiàn)役軍人、武裝警察、公安人員、特殊行業(yè)操作人員

3、等，都有各自一般體質(zhì)評價要求與專業(yè)指標(biāo)的評價標(biāo)準(zhǔn)。1群體體質(zhì)測定指標(biāo)體系 大規(guī)模的群體體質(zhì)測定時指標(biāo)相對簡單：1）身體形態(tài)指標(biāo)，如身高、體重。2）身體機(jī)能指標(biāo)，如肺活量、反映心血管功能的安靜脈搏血壓、運(yùn)動脈搏血壓等。3）身體素質(zhì)和運(yùn)動能力指標(biāo)，如50米跑；400、800、1500米跑；立定跳遠(yuǎn)；屈臂懸垂計時、男子引體向上及女子仰臥起坐；立位或坐位體前屈。 而在進(jìn)行體質(zhì)研究和監(jiān)測時，其體制指標(biāo)體系相對更多更完善：1）身體形態(tài)指標(biāo)： 身體長度、身體重量、身體圍度、身體成分、骨發(fā)育程度、2）生理生化指標(biāo) 肌力指標(biāo)、心肺功能指標(biāo)、生化指標(biāo)3）身體素質(zhì)與運(yùn)動能力指標(biāo) 力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏性

4、素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)、平衡性素質(zhì)、運(yùn)動能力測試 4）心理因素指標(biāo) 反應(yīng)能力測試、感知能力測試、認(rèn)知能力測試、運(yùn)動意志焦慮情緒運(yùn)動態(tài)度測試、個性測試等5）適應(yīng)能力指標(biāo) 腎上腺素試驗、皮膚植物神經(jīng)機(jī)能試驗、體位變化心血管試驗等。63我國國民體質(zhì)測定項目1）幼兒身高、體重、坐位體前屈、10米折返跑、立定跳遠(yuǎn)、小球投擲、雙腳連續(xù)跳、走平衡木，共8項。2）青少年身高、體重、胸圍、肺活量、血壓、脈搏、立位體前屈、50米跑、立定跳遠(yuǎn)、引體向上（男）/仰臥起坐（女）、50*8米（小學(xué)）/800米（初中）/1000米（高中），共12項。3）成年人甲組：身高、體重、肺活量、臺階試驗、握力、坐位體前屈、原地縱跳、10米

5、*4往返跑、俯臥撐（男）/一分鐘仰臥起坐（女），共9項。乙組：身高、體重、肺活量、臺階試驗、握力、坐位體前屈、閉眼單腳站立、反映時，共8項。4）老年人身高、體重、肺活量、握力、坐位體前屈、閉眼單腳站立、選擇反應(yīng)時，共7項。三、測定標(biāo)準(zhǔn)7四、體質(zhì)評價 測定僅僅是手段，評價才是目的。 通過參照體質(zhì)評價標(biāo)準(zhǔn)對個體或群體的體質(zhì)狀況和水平進(jìn)行判斷的過程，以便了解和掌握個體與群體的體質(zhì)狀況與發(fā)展趨勢，獲取有關(guān)體質(zhì)水平的各種反饋信息，分析影響體質(zhì)強(qiáng)弱的有利與不利因素，從改善營養(yǎng)、強(qiáng)化衛(wèi)生以及保障體育鍛煉活動等方面，采取配套措施，以便更有效地實現(xiàn)增強(qiáng)人民群眾體質(zhì)的這一根本目的。 8五、理想體質(zhì) 理想體質(zhì)是指人

6、體具有良好的身體質(zhì)量，這種質(zhì)量是在遺傳潛力充分得以發(fā)展的基礎(chǔ)上，加上后天的努力，使之能夠達(dá)到人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、心理智力以及對內(nèi)外環(huán)境適應(yīng)能力全面發(fā)展的、相對良好的狀態(tài)、以不斷地適應(yīng)現(xiàn)代生產(chǎn)勞動、工作學(xué)習(xí)與生活需要。主要標(biāo)志為：1）身體健康，主要臟器沒有疾病2）身體發(fā)育狀況良好，體格健壯、體型勻稱、體姿正確3）心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)具有良好的功能4）具有較強(qiáng)的生活、工作學(xué)習(xí)和運(yùn)動能力5）心理發(fā)育健全，情緒樂觀，意志堅強(qiáng)，有較強(qiáng)的抗干擾、抗不良刺激的能力6）對自然環(huán)境和社會環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)能力9第二節(jié) 健身運(yùn)動處方概述一、健身運(yùn)動處方的由來 二、健身運(yùn)動處方的作用及特點(diǎn)三、健身運(yùn)動處方的分類四

7、、制訂健身運(yùn)動處方目標(biāo)的依據(jù)五、健身運(yùn)動處方的內(nèi)容六、制訂健身運(yùn)動處方的程序10一、健身運(yùn)動處方的由來 健身運(yùn)動處方是由【運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家、全科醫(yī)生、體質(zhì)學(xué)家、康復(fù)醫(yī)師、康復(fù)治療師以及社會體育指導(dǎo)員、健身教練】等，為【準(zhǔn)備從事體育健身活動的人，可能是健康人、亞健康人，也可能是弱體質(zhì)患者、慢性非傳染性疾病患者】，根據(jù)【體檢資料、運(yùn)動試驗、身體素質(zhì)體適能測試的】結(jié)果，按【其體質(zhì)狀況和健康水平，結(jié)合性別、年齡、職業(yè)、生活環(huán)境、志趣愛好等】主、客觀條件，用處方的方式，規(guī)定適當(dāng)?shù)慕∩眄椖颗c方法、強(qiáng)度、時間和頻率，并指出運(yùn)動中的注意事項，以進(jìn)行有計劃的經(jīng)常性鍛煉，定期進(jìn)行健身效果評價，達(dá)到【強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病

8、、延緩衰老或防治疾病】的目的。 11二、健身運(yùn)動處方的作用及特點(diǎn) 在健身運(yùn)動處方指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉是健身鍛煉進(jìn)入科學(xué)化階段的基本標(biāo)志。按照運(yùn)動處方進(jìn)行鍛煉，可以使人們能夠進(jìn)行有計劃、有目的的科學(xué)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病，豐富生活內(nèi)容，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，達(dá)到多快好省、安全可靠、事半功倍的健身效果。 健身運(yùn)動處方的特點(diǎn)：1、使用面廣，收效快，可廣泛用于不同性別、年齡、體能水平的人群。2、科學(xué)性強(qiáng)，節(jié)省時間，收效明顯。3、安全可靠、科學(xué)地監(jiān)控運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，準(zhǔn)確評價鍛煉效果，有效的預(yù)防和減少運(yùn)動傷害事故的發(fā)生。4、針對性強(qiáng)，運(yùn)動處方是根據(jù)個人的年齡、性別、健康及體能狀況，所以科學(xué)合理的把握了運(yùn)動負(fù)荷的大小

9、，預(yù)防了運(yùn)動負(fù)荷過大可能帶來的對身體的損傷，也避免了因運(yùn)動負(fù)荷過小而鍛煉效果不佳的問題。5、運(yùn)動處方是結(jié)合健身者的主、客觀條件制訂的，考慮到健身者的個人愛好、運(yùn)動經(jīng)歷、經(jīng)濟(jì)條件等因素，有利于提高鍛煉者的興趣，便于長期堅持運(yùn)動鍛煉，也有利于形成終身體育的意識。 12三、健身運(yùn)動處方的分類分類標(biāo)準(zhǔn)不同，本課程做以下分類：1 改善身體形態(tài)健身處方2 強(qiáng)化身體機(jī)能健身處方3 增強(qiáng)身體素質(zhì)健身處方4 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)健身處方5 提高適應(yīng)能力健身處方6 針對弱、亞健康健身處方7 診治常見慢性病健身處方13四、制訂健身運(yùn)動處方目標(biāo)的依據(jù) 健康體適能的測定結(jié)果是制訂健身運(yùn)動處方鍛煉目標(biāo)的主要依據(jù)，也是對鍛煉者進(jìn)行

10、健康教育、評定健身效果的依據(jù)。 體適能（Physical Fitness)指一個人身體適應(yīng)生活、運(yùn)動和環(huán)境的綜合能力。可分為“運(yùn)動體適能”和“健康體適能”。運(yùn)動體適能包括：速度、力量、柔韌性、靈敏性和協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。健康體適能包括：心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、柔韌性、身體成分等。 14五、健身運(yùn)動處方的內(nèi)容一份完整的健身運(yùn)動處方應(yīng)該包括以下基本要素： 1、健身項目 2、適應(yīng)人群 3、運(yùn)動強(qiáng)度 4、持續(xù)時間 5、運(yùn)動頻率 6、輔助運(yùn)動 7、注意事項 8、效果評價15六、制訂健身運(yùn)動處方的程序病史、運(yùn)動史體檢運(yùn)動試驗（GXT）體力測定（12分鐘跑）體質(zhì)測定（不同年齡）制定健身處方、安排鍛煉計劃預(yù)備性鍛煉6周后3-6個月后16健身運(yùn)動處方格式姓名： 性別： 年齡： 職業(yè)：