1、健康與養(yǎng)生賴海標(biāo)賴海標(biāo)簡介中山市中醫(yī)院副院長 主任醫(yī)師廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授 碩士生導(dǎo)師衛(wèi)生部國家臨床重點?？茖W(xué)科帶頭人2011年中山市十杰市民人口老齡化按照聯(lián)合國的傳統(tǒng)標(biāo)準(zhǔn)是一個地區(qū)60歲以上老人達(dá)到總?cè)丝诘?0%，新標(biāo)準(zhǔn)是65歲老人占總?cè)丝诘?%，即該地區(qū)視為進(jìn)入老齡化社會。疾病年輕化20多歲小伙突發(fā)肢體麻木 竟是中風(fēng)引起偏癱 （來源：河南健康網(wǎng)2011-03-10）實習(xí)女醫(yī)生腹脹腹痛入院手術(shù)，竟是罕見高度惡性腫瘤：大細(xì)胞神經(jīng)內(nèi)分泌癌。 （來源：中山市中醫(yī)院 2012-03-12）16歲女學(xué)生乳腺癌。（來源：中山日報 2013-04-26 第 6675 期 A12版 ） 贏得了世界 喪失了自我

2、癌癥：喬布斯，羅京，梅艷芳，羅文，陳曉旭自殺：張國榮，陳百強，翁美玲，張紫妍心臟病：杰克遜，高秀敏，許冠英，潘安邦其它疾?。亨圎惥率芰剂餍胁W(xué)資料2007年統(tǒng)計： 高血壓2億； 糖尿病3980萬，列世界第二，如不加干預(yù)，到2025年將翻一番； 血脂異常1.6億； 超重2億； 肥胖患者人數(shù)9000萬。什么是健康健-體壯曰健 康-心怡曰康WHO定義:沒有疾病或者虛弱，軀體、心理和社會適應(yīng)完整良好的狀態(tài)。健康四大基石 維多利亞宣言中提出的健康四大基石：合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡WHO:健康四要素父母遺傳15%社會自然環(huán)境17%個人生活方式60%醫(yī)療條件8%國民健康狀況青中年人:透支健康，儲

3、蓄金錢?！柏敻桓晃?”與“健康負(fù)翁”。中國亞健康7億人。知識分子、企業(yè)管理者、公務(wù)員70%以上。 健康現(xiàn)狀分析城鄉(xiāng)居民主要死亡原因前十位：惡性腫瘤、腦血管病、心臟病、呼吸系統(tǒng)、損傷及中毒、內(nèi)分泌代謝病、消化系統(tǒng)、泌尿生殖、神經(jīng)系統(tǒng)、精神障礙，占死亡總數(shù)90.4.健康現(xiàn)狀分析青年老化： 腫瘤高發(fā)年齡段已從五、六十歲提前到四十歲，而且低齡化趨勢日益明顯。上海5年間脂肪肝增加了50倍，低齡化趨勢嚴(yán)重。 -2007年“十五”期間中國青年發(fā)展?fàn)顩r與“十一五”期間中國青年發(fā)展趨勢研究報告 WHO對1萬名年輕心梗分析：最低年齡20歲，80低于30歲，“30歲的身體60歲的血管”。社會重大轉(zhuǎn)型期，最易導(dǎo)致心理

4、疾病。每年自殺28.7萬人。2005年第28屆國際心理學(xué)會：20%兒童存在抑郁癥狀，其中40%為臨床抑郁。心理疾病飲食失衡導(dǎo)致疾病英國著名醫(yī)學(xué)雜志柳葉刀報道，全球早逝群體47%源于飲食失衡。2004年衛(wèi)生部對全國居民營養(yǎng)與健康現(xiàn)狀專項調(diào)查報告，膳食結(jié)構(gòu)不盡合理，畜肉類及脂類消費過多，谷類食品消費偏低。肥胖的危害心血管疾病糖尿病某些腫瘤發(fā)病率增加骨質(zhì)疏松 血脂紊亂由于進(jìn)食過量、缺乏運動，在美國肥胖每年導(dǎo)致30萬人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)，預(yù)計下一個10年我國將有2億人發(fā)生肥胖。 第一部分：合理膳食合理膳食（一）主副食比例平衡,保持酸堿平衡 1.主副食比例平衡 主食：淀粉類食物，包括大米、小

5、麥、玉米等 副食：蔬菜、肉類 2.酸堿平衡 人的血液Ph值：7.357.45 酸性食物：肉、魚等。 堿性食物：蔬菜、水果、豆類、薯類、茶等。 合理膳食（二）食物雜與精的平衡 中華民族膳食提倡食物來源的多樣性和廣雜性；主從性和匹配性。 1.食物種類越多，維生素和礦物質(zhì)越容易達(dá)標(biāo)。 2.三餐皆食谷物的人不容易肥胖。 3.干稀搭配要平衡。“粥為世間第一補物”，“飯前喝湯苗條健康” 4.豆:地上長出來的肉（豆制品）。 5.蘑菇。 6.淮山。中央領(lǐng)導(dǎo)食譜 在眾人眼中，中央領(lǐng)導(dǎo)人吃什么、怎么吃，是非常神秘而遙不可及的。近日原北京醫(yī)院營養(yǎng)科主任、首長營養(yǎng)保健專家曾煦媛和中國營養(yǎng)學(xué)泰斗、從事營養(yǎng)工作60多年的

6、原北京軍區(qū)總醫(yī)院營養(yǎng)科主任李瑞芬對中央領(lǐng)導(dǎo)人的飲食保健進(jìn)行了解密，原來中央領(lǐng)導(dǎo)們的食譜并非山珍海味應(yīng)有盡有、樣樣俱全，恰恰相反，他們甚至吃著更多的粗糧、更少的肉類。正是由于少食多餐、多吃粗糧等科學(xué)的飲食方式，才使得我國領(lǐng)導(dǎo)人平均壽命一直居世界前列。曾煦媛則列舉了為領(lǐng)導(dǎo)人制訂的食譜:早上：半杯牛奶、一盤小菜(涼拌海帶絲、胡蘿卜絲、青椒絲)、一個花卷、一小碗小米粥或蓮子羹；中午：什錦砂鍋(里面放十種以上的食物)、一兩左右的紅豆?fàn)F飯或薏米飯；晚上：蘿卜絲鯽魚丸子、小米粥。此外，還會額外加些水果或酸奶等零食。每樣菜吃的都很少，但種類多，攝入的營養(yǎng)自然比較全面。合理膳食（三）食物寒熱溫涼四性的平衡 中國

7、傳統(tǒng)文化認(rèn)為食有四性：寒熱溫涼 例如：吃螃蟹要喝姜茶； 夏天喝綠豆湯； 秋天喝紅豆粥； 冬天吃涮羊肉。 合理膳食（四）膳食五味平衡五色平衡 五味：酸甜苦辣咸 1.每天鹽控制在5克以下 (1)山東每天每人食鹽平均17.8克，高血壓發(fā)病率15.3% (2)廣西每天每人食鹽平均7.5克，高血壓發(fā)病率8.2% 2.吃一點苦瓜 3.五色：綠黃紅白黑 綠色的蔬菜；紅色的西紅柿；黃色的玉米南瓜； 白色的燕麥；黑色的木耳黑豆黑芝麻五色養(yǎng)生湯1、五色養(yǎng)生湯是日本著名的細(xì)胞學(xué)博士立石和先生發(fā)明的，將五種顏色的蔬菜熬煮成湯。所謂五色，即青、紅、黃、白、黑五種蔬菜，青為白蘿卜葉、紅為胡蘿卜、黃為牛蒡、白為白蘿卜、黑為

8、香菇，分別代表金、木、水、火、土五行。2、據(jù)說五色養(yǎng)生湯符合中醫(yī)學(xué)所說的五行調(diào)和對應(yīng)身體五臟六腑的學(xué)理：黑色食物補腎，白色食物補肺，綠色食物補肝，紅色食物補血脈，黃色食物補脾胃。五色養(yǎng)生湯據(jù)黃帝內(nèi)經(jīng)記載，若想延年益壽，要吃五色，五味，五香食物，這樣才能五行合一，在人體內(nèi)引起生物化學(xué)作用，形成多種抗菌素，而蔬菜湯的處方正符合這個原理。 1 牛蒡（黃色）原產(chǎn)地日本，又名 “ 東洋人參 ” ，在日本很早被視為日常蔬菜。中國現(xiàn)代中藥學(xué)大辭典中，把牛蒡解釋為它具有可促進(jìn)生長，抑制腫瘤，抵抗菌類和真菌的植物，其胡蘿卜素含量達(dá)胡蘿卜的 110 倍，蔬菜中排第二。在根類植物中，其蛋白質(zhì)和鈣及植物纖維含量最多。

9、植物纖維有助于體內(nèi)垃圾的清除，牛蒡中含有預(yù)防癌癥消除致癌物質(zhì)的成份。此外，牛蒡還有降壓作用，對高血脂，糖尿病，風(fēng)濕病，性功能低下，肥胖等有較好的改善作用。 2 蘿卜（白色）含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。其中，蘿卜所含有的殺菌素對某些細(xì)菌和病毒有強烈的殺傷作用，并且有助于消化，防止衰老，預(yù)防骨質(zhì)疏松，還具有很強的解毒作用。 3 蘿卜葉（綠色）營養(yǎng)價值極高，它所含有的維生素 A 的含量是綠色菜花的 3 倍，鈣含量是 4 倍，維生素 C 含量是檸檬的 10 倍以上。因此，在韓國很早就被人們當(dāng)作食用蔬菜。 4 胡蘿卜（紅色）被人們稱作大自然的紅寶石。胡蘿卜素可以有效抵制癌細(xì)胞。含有豐富的維生素 A ，即可

10、以明目，又可以改善皮膚，木質(zhì)纖維具有顯著的抗菌作用，其葉酸有抗癌作用，而且可以降低血壓，血脂，有恢復(fù)青春的功效。 5 香菇 （ 黑色 ）具有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以增強人體的抗病能力和抗腫瘤的能力，還能促進(jìn)人體免疫細(xì)胞的調(diào)節(jié)，含有抗癌的增強免疫功能的物質(zhì) 合理膳食（五）進(jìn)食快慢平衡 食宜細(xì)緩，不宜粗速 1.吃飯快的人，易食過量，容易胖 2.吃飯快咀嚼不充分，唾液不充分，發(fā)揮不了唾液 的功能 3.吃飯快加重胃的負(fù)擔(dān) 4.健康的飲食方式（生活方式）十分重要合理膳食（六）膳食冷熱平衡 食宜暖 1.熱食傷食道，冷食傷腸胃。“熱不灼唇，冷不冰齒”。 2.吃冰淇凌后胃腸壁溫度急劇下降，毛細(xì)血管收縮，影響

11、消化吸收。合理膳食（七）進(jìn)餐前后動靜平衡 飯后百步走， 活到九十九。 合理膳食（八）就餐時間饑與飽的平衡 1.“已饑方食”,餐前應(yīng)該有饑餓感 2.“未渴先飲” 3.吃東西要有節(jié)奏、有張弛，若中午吃多了一點，晚上就要少吃一點，一天之內(nèi)要保持平衡 4. （晚上）少吃一口，舒服一宿合理膳食（九）進(jìn)食量和體力活動的平衡 1.我們的大腦在血糖和激素的作用下控制飲食和體重， 這個平衡非常重要。 2.一個人每天攝入飲食獲得的熱量和進(jìn)行運動燃燒的熱 量之間要保持平衡。 3.“健康離你有多遠(yuǎn)，每天行走一萬步”合理膳食（十）進(jìn)食前后情緒的平衡 1.古人說：“食后不可便怒，怒后不可便食?！?2.“食不言，寢不語?！?/p>

12、 （小孩忌邊哭邊吃） 3.餐前餐中餐后一定要保持情緒的穩(wěn)定。 4.腹部神經(jīng)系統(tǒng)有1千億個神經(jīng)細(xì)胞（叫腹腦），情緒 大的起伏尤其是生氣，會使胃腸神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。熬夜一族的自我保健衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的李長平大夫：維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。 熬夜一族的自我保健衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的李長平大夫：維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗

13、光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。 此外，還應(yīng)適當(dāng)補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。 熬夜一族的自我保健衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科李長平主任：維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以

14、及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。 熬夜一族應(yīng)適當(dāng)補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗。吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。 熬夜一族還要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。 熬夜藥膳調(diào)養(yǎng) 蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克

15、、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。 熬夜藥膳調(diào)養(yǎng) 蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。 粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。 熬夜藥膳調(diào)養(yǎng) 蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮

16、子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。 粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。 夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。 行為干預(yù)效果明顯美國自20世紀(jì)60

17、年代以來，啟動“兩降”（降高血壓、降高膽固醇）健康教育計劃，包括培訓(xùn)教師，編寫教材等。38年后, 中風(fēng)死亡率下降64、冠心病死亡率下降59。 （資料來源：羊城晚報，鐘南山，2006.4.7）WHO報告，改變不良的生活方式4年后，糖尿病發(fā)病率下降 58%、冠心病發(fā)病率下降80%、癌癥發(fā)病率減少 1/3。 （資料來源 ： 中國慢性病防治與控制2004.12）中西方飲食習(xí)慣差別營養(yǎng)界有種說法： 西方人用腦和心吃飯 中國人用嘴和胃吃飯中國傳統(tǒng)膳食有其科學(xué)性美國一位資深營養(yǎng)專家曾有感觸說“我切身體會到中國傳統(tǒng)膳食是科學(xué)、合理的，是有利于健康的”，他懇切希望中國不要盲目追隨西方膳食習(xí)慣?？杀氖俏覀儊G棄了

18、傳統(tǒng)。長沙一嬰兒患怪病，血液為乳白色 2010年8月5日，湖南省兒童醫(yī)院新生兒三科，出生僅40天的寶寶抽出來的乳白色血液。 這個看上去和正常孩子沒什么兩樣的寶寶患上了高脂血癥，這種疾病非常罕見，國內(nèi)尚沒有查到相關(guān)的文獻(xiàn)報道。寶寶出生于云南，是早產(chǎn)兒，在出生7天檢查時一切正常，但出生20天時因嘔吐在當(dāng)?shù)氐目h級醫(yī)院住院時發(fā)現(xiàn)血脂增高、血紅蛋白增高，7月27日轉(zhuǎn)入湖南省兒童醫(yī)院。入院時護(hù)士在給她抽血時，發(fā)現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象：血的顏色比正常血顏色偏淡，尤其是靜置幾分鐘后，血竟然會慢慢變成乳白色。70高齡的老教授都驚訝地稱是生平第一次見到這種奇怪的現(xiàn)象。 血脂過高為什么會引起腦中風(fēng)冠心病并發(fā)癥產(chǎn)生的原理

19、 破裂游離斑塊頸內(nèi)動脈斑塊頸總動脈腦中風(fēng) 并發(fā)癥：腦溢血第二部分： 適當(dāng)運動適當(dāng)運動生命在于運動，但要有適度，要根據(jù)自己的實際情況，選擇合適的運動方式，養(yǎng)成科學(xué)的運動習(xí)慣。對于多數(shù)健康人來說，衡量運動適量的標(biāo)準(zhǔn)，目前國際上流行的辦法采用心跳速度的幅度來衡量：（220-年齡）X65%85%，只要在此范圍內(nèi)運動，都能收到最佳效果，并能保證運動的安全性。 適當(dāng)運動以老年人為例，世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，走路是最佳的運動，但要注意“三五七”的要決:“三”指每次步行三公里，時間超過30分鐘，“五”是說每星期最少運動5次，“七”指的是“年齡+心跳”得數(shù)不要超過170次。 有氧運動有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情

20、況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約30分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度.有氧運動 是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150-170次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于 30分鐘或以上 ，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。 有氧運動庫珀是美國知名的預(yù)防醫(yī)學(xué)

21、大師，他長期擔(dān)任美國總統(tǒng)的私人醫(yī)生，是“有氧健身運動”的首創(chuàng)者。他認(rèn)為每個人生命的長短和質(zhì)量完全取決于個人對疾病的預(yù)防，而不是醫(yī)生和其他什么人所能左右得了的。1.適度鍛煉 。 2.疾走健身。3.見縫插針。4.交替鍛煉。5.不以體重論健康。6.多管齊下。 7.從娃娃抓起。常見的有氧運動項目 步行、快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。 有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。 早上不宜劇烈運動1.早上起床后

22、，一般人的血壓都會比較高、血液粘稠、血糖較低，在這樣的狀態(tài)下鍛煉是比較危險的。 2.據(jù)科學(xué)測定，早上這段時間，由于大氣的對流很弱，化學(xué)性大氣污染物不能向大氣上層擴散，所以地面附近塵氣的污染程度最為嚴(yán)重，活動量越大，其受害程度就越嚴(yán)重。3.在清晨人們剛從休息狀態(tài)轉(zhuǎn)入運動時，由于身體的關(guān)節(jié)、肌肉等從放松急速轉(zhuǎn)入緊張，一時難以適應(yīng)，心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)也急劇增加，對健康不利。 4.因為植物的光合作用是夜里釋放二氧化碳，這樣早上的空氣中二氧化碳的含量很高。經(jīng)過白天的光合作用，釋放出大量的氧，因此晚上空氣中的氧含量是一天中最高的。 什么時間運動較好?人們從事體育鍛煉都有自己相對固定的時間，特別是上班族。人體最

23、佳的鍛煉時間，一般是下午4時以后，此時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液粘滯性最小，關(guān)節(jié)最靈活。所以，傍晚時運動是很好的，比早上鍛煉更為科學(xué)。 第三部分：少喝酒 不抽煙少喝酒喝酒適量: （1）“物無美惡，過則為災(zāi)” （2）中國公民健康素養(yǎng)66條規(guī)定：成年男性公民每一天飲酒量不要超過25克純酒精，即1兩白酒。 成年女性公民每一天飲酒量不要超過15克純酒精即半兩酒。 少喝酒 長期飲酒脂肪肝患病率為30%50%； 長期飲酒肝硬化患病率是10%； 長期過量飲酒還會患精神心理與生殖系統(tǒng)疾病。少喝酒健康飲酒保健要點： （1）飲酒時間，下午到晚上比較安全。 （2）最大飲酒量，一公斤體重1克酒精，60公斤的男士飲

24、一兩酒為宜。 （3）選擇喝低度酒。 （4）不要空腹喝酒。 （5）喝完酒以后千萬不要立刻大量飲茶。酒進(jìn)入體內(nèi)在肝臟里代謝成乙醛，乙醛是一個中間產(chǎn)物，如果此時立刻大量飲濃茶，乙醛會直接從腎臟排出，傷害腎臟。飲酒后隔一段時間喝茶才有解酒的作用。酒精如何傷肝近年來查出脂肪肝的比例逐年上升，人群中發(fā)病率為5-20%，并且還有年輕化的趨勢。 過量飲酒可加重肝臟負(fù)擔(dān)，使肝細(xì)胞受損變性、壞死、纖維組織增生而致肝硬化，醫(yī)學(xué)上稱之為“酒精性肝硬化”。在歐美國家，酒精性肝硬化占全部肝硬化的5090%。不吸煙吸煙危害健康已是眾所周知的事實。不同的香煙點燃時所釋放的化學(xué)物質(zhì)有所不同，但主要數(shù)焦油和一氧化碳等化學(xué)物質(zhì)。香

25、煙點燃后產(chǎn)生對人體有害的物質(zhì)大致分為六大類： （1）醛類、氮化物、烯烴類，這些物質(zhì)對呼吸道有刺激作用。 （2）尼古丁類，可刺激交感神經(jīng)，引起血管內(nèi)膜損害。 （3）胺類、氰化物和重金屬，這些均屬毒性物（4）苯丙芘、砷、鎘、甲基肼、氨基酚、其他放射性物質(zhì)。這些物質(zhì)均有致癌作用。 （5）酚類化合物和甲醛等，這些物質(zhì)具有加速癌變的作用。 （6）一氧化碳能減低紅血球?qū)⒀踺斔偷饺砣ツ芰σ?、致癌作?吸煙致癌已經(jīng)公認(rèn)。流行病學(xué)調(diào)查表明，吸煙是肺癌的重要致病因素之一，特別是鱗狀上皮細(xì)胞癌和小細(xì)胞未分化癌。吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍，如果每日吸煙在35支以上，則其危險性比不吸煙者高45倍。吸煙者肺

26、癌死亡率比不吸煙者高1013倍。肺癌死亡人數(shù)中約85由吸煙造成。二、對心、腦血管的影響許多研究認(rèn)為，吸煙是許多心、腦血管疾病的主要危險因素，吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率均明顯升高。統(tǒng)計資料表明，冠心病和高血壓病患者中75有吸煙史。冠心病發(fā)病率吸煙者較不吸煙者高35倍，冠心病病死率前者較后者高6倍，心肌梗塞發(fā)病率前者較后者高26倍，病理解剖也發(fā)現(xiàn)，冠狀動脈粥樣硬化病變前者較后者廣泛而 嚴(yán)重。高血壓、高膽固醇及吸煙三項具備者冠心病發(fā)病率增加912倍。心血管疾病死亡人數(shù)中的3040由吸煙引起，死亡率的增長與吸煙量成正比。三、對呼吸道的影響吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道

27、阻塞的主要誘因之一。實驗研究發(fā)現(xiàn)，長期吸煙可使支氣管粘膜的纖毛受損、變短，影響纖毛的清除功能。此外，粘膜下腺體增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改變，容易阻塞細(xì)支氣管。在狗實驗中，接觸大量的煙塵可引起肺氣腫性改變。四、對消化道的影響吸煙可引起胃酸分泌增加，一般比不吸煙者增加915，并能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負(fù)荷增加，誘發(fā)潰瘍。煙草中煙堿可使幽門括約肌張力降低，使膽汁易于返流，從而削弱胃、十二指腸粘膜的防御因子，促使慢性炎癥及潰瘍發(fā)生，并使原有潰瘍延遲愈合。此外，吸煙可降低食管下括約肌的張力，易造成返流性食管炎。 五、其他 吸煙對婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂、受孕困

28、難、宮外孕、雌激素低下、骨質(zhì)疏松以及更年期提前。孕婦吸煙易引起自發(fā)性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育遲緩和新生兒低體重。其他如早產(chǎn)、死產(chǎn)、胎盤早期剝離、前置胎盤等均可能與吸煙有關(guān)。妊娠期吸煙可增加胎兒出生前后的死亡率和先天性心臟病的發(fā)生率。女性90的肺癌、75的COPD和25的冠心病都與吸煙有關(guān)。吸煙婦女死于乳腺癌的比率比不吸煙婦女高25。尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，使精子數(shù)量減少，形態(tài)異常和活力下降，以致受孕機會減少。吸煙還可造成睪丸功能的損傷、男子性功能減退和性功能障礙，導(dǎo)致男性不育癥。飯后吸煙的危害是平時的十倍 。為什么有些人抽煙喝酒也長壽？第四部分：心理平衡一 心理調(diào)適方法（一）正確的認(rèn)知（

29、認(rèn)知療法） 1.對待生活： 人生是單程道。 2.對待今天： 人生也就2萬多天。 一 心理調(diào)適方法（一）正確的認(rèn)知（認(rèn)知療法） 3.對待他人：給予歡樂 4.對待攻擊：寬容 5對待得失：有得必有失 6多角度看問題：換位思考一 心理調(diào)適方法情緒宣泄: 1.游泳 2.聽音樂 3.練習(xí)書法 4.好朋友聊天 5.外出旅游 6.幽默 7.冥想二 心理保健（一）綜合療法:斯蒂文森博士11條建議 1.坦率交談 2.暫時逃避 3.思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動中去 4.對人謙讓 5.為別人服務(wù) 6.做事善始善終 7.避免超乎常態(tài)行為 8.對別人寬容 9.給對方一個機會 10.自己動手 11.制定一份休閑計劃二 心理保?。?/p>

30、二）心理健康啟示 1.心態(tài)年輕 2.幸福十原則幸福的十原則：一句箴言：天下沒有偷懶得來的健康；天下沒有不奉獻(xiàn)得來的幸福。兩 句 話：對以往不愉快的事及逆境，不發(fā)牢騷，不念舊惡； 對未來的日子沒有奢望，但求平安是福。三 養(yǎng)：保養(yǎng)；營養(yǎng)；修養(yǎng)。四 忘：忘記年齡；忘記錢財；忘記子孫（對子孫不過分牽掛）；忘記煩惱。五 福：有健康身體謂之福；有興趣讀書看報謂之福；有知己好友謂之福； 有人惦念你謂之福；做自己喜歡做的事謂之福。六 喜：一喜退而不休；二喜兒女獨立；三喜無欲則剛； 四喜問心無愧；五喜老有好友；六喜心情不老。七 樂：知足長樂；閑中作樂；自得其樂；及時行樂； 助人為樂；行善是樂；平安最樂。八 點：

31、嘴巴甜一點；腦筋活一點；脾氣小一點；肚量大一點； 心放寬一點；做事多一點；說話輕一點；微笑多一點。九 常：齒常叩；津常咽；鼻常揉；眼常動；面常搓；足常摩；腹常旋； 肢常伸；肛常提。十多十少：少肉多菜；少鹽多醋；少糖多果；少食多嚼；少衣多?。?少言多做；少欲多施；少憂多眠；少車多行；少氣多笑。金陵十二釵判詞:妙玉 欲潔何曾潔，云空未必空。 本來金玉質(zhì)，終陷淖泥中。 登山上山象做事，樹立一個目標(biāo)，一步一個腳印，努力前進(jìn)，最想放棄的時候往往也是最接近目標(biāo)的時候。終于到山頂了，享受一覽眾山小的境界，但你不能呆太久，涼意很快會到，所謂高處不勝寒也。登山下山象做人，低納百川，謙虛謹(jǐn)慎，兼收并蓄，不斷充實自

32、我，回歸自然。上善若水。中醫(yī)對養(yǎng)生保健的認(rèn)識 養(yǎng)生：保養(yǎng)生命 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)： 在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人體生命規(guī)律，闡述增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，以達(dá)到延年益壽的理論和方法的學(xué)科。扁鵲的故事魏文王曰：子昆弟三人其孰最善為醫(yī)？扁鵲曰：長兄最善，中兄次之，扁鵲最為下。魏文侯曰：可得聞邪？扁鵲曰：長兄于病視神，未有形而除之，故名不出于家。中兄治病，其在毫毛，故名不出于閭。若扁鵲者，镵血脈，投毒藥，副肌膚，閑而名出聞于諸侯。魏文王曰：善。 -出自于鶡冠子卷下世賢第十六 中醫(yī)學(xué)的認(rèn)識 三種狀態(tài)：“未病” “欲病” “已病” （孫思邈）“上醫(yī)醫(yī)未病之病，中醫(yī)醫(yī)欲起之病，下醫(yī)醫(yī)已病之病。”上醫(yī)：維護(hù)健康的養(yǎng)生醫(yī)學(xué)。未

33、雨綢繆，防病于先中醫(yī)：早期干預(yù)的預(yù)防醫(yī)學(xué)。防微杜漸，欲病救萌下醫(yī)：針對疾病的治療醫(yī)學(xué)。已病早治，防其傳變。養(yǎng)生原則 道法自然，平衡陰陽、和調(diào)臟腑、氣血通調(diào)、疏通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)正祛邪、 精神內(nèi)守、飲食調(diào)理、強身健體、動靜結(jié)合 增強正氣、早期診治、防病傳變、 綜合調(diào)理、靈活具體、持之以恒。 童心、蟻食、龜欲、猴行 如何養(yǎng)肝運動：疏肝養(yǎng)肝四節(jié)操1.風(fēng)擺荷葉；2.順暢兩肋；3.捶打足三里；4.拉伸膽經(jīng)生活方式養(yǎng)肝：1.制怒2.少生氣飲食養(yǎng)肝多飲水 初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還有利于消化吸收和排除廢物，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。 少飲酒 初春時節(jié)，寒氣較盛，

34、少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化瘀和肝臟陽氣之升發(fā)。但不能貪杯過量，因為肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲必傷肝！ 飲食平衡 食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例；同時保持五味不偏；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果；不暴飲暴食或饑飽不勻。 心情舒暢 由于肝喜疏惡郁，故生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。首先要學(xué)會制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗，使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。適量運動 在春季開展適合時令的戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強身健體，又可怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健的目的。服飾寬松 寬松衣帶，披散頭發(fā)，形體得以舒

35、展，氣血不致淤積。肝氣血順暢，身體必然強健。 食補原則： 養(yǎng)肝助陽防寒 補肝防寒菜 茄汁青魚片：青魚補肝明目，養(yǎng)胃健脾。 適用于久病體虛、神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、慢性腎炎。 素燜扁豆：扁豆被譽為春季首選健脾和胃的素補佳品，尤其適用于老人、孕婦、乳母，以及高血壓、冠心病、腦血管病患者服食。 養(yǎng)肝抗寒湯 韭菜豬肝湯：韭菜性溫辛香，春天吃最能助益陽氣，以其配豬肝可補養(yǎng)肝血。適用于肝病、夜盲癥、便秘等病患。 益肝祛寒粥 黑米粥：黑米性平味甘，含 15種氨基酸及多種維生素，能益肝補脾，養(yǎng)胃滋腎，為春季進(jìn)補佳糧。此粥適用于肝腎虛損，婦女產(chǎn)后體虛。 紅棗粥：紅棗補氣血，益肝健脾和胃，溫補陽氣。此粥適用于脾胃虛弱

36、所致納呆便溏、氣血不足、血小板減少、貧血、慢性肝炎、營養(yǎng)不良等。 護(hù)肝驅(qū)寒茶 蜜糖紅茶：紅茶葉 5克，放保溫杯內(nèi)，以沸水沖泡，加蓋燜片刻；調(diào)適量蜂蜜、紅糖。每日飯前各飲 1次，能溫中養(yǎng)胃。此茶適用于春天肝氣偏旺，脾胃功能不佳。 蔥白生姜茶：大蔥 1根，砸扁切碎放鍋內(nèi)，加開水 1碗，取旺火燒沸，加紅茶葉 1大撮，調(diào)入生姜汁 1匙，沖濃茶趁熱飲。隨即蓋被就寢，可增熱御寒，防治早春風(fēng)寒感冒。飲食養(yǎng)肝如何養(yǎng)心飲食養(yǎng)心：菊楂決明茶 菊花 5克，山楂 10克，決明子 10克，用開水浸泡 20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降血壓、降血脂、強心明目的作用，適用于高血壓、高血脂及冠心病患者。 龍眼肉粥 龍眼肉 15克

37、，大棗 7枚，粳米 100克，同煮成粥。有養(yǎng)心安神、健脾補血的作用，適用于心血不足所致的心悸心慌、失眠健忘、貧血。小麥粥 浮小麥 30克，粳米 100克，大棗 10枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補脾胃、止虛汗等作用，適用于心氣不足所致的心悸不安、失眠等。 桂圓蓮子粥 桂圓肉 15克，蓮子 15克，大棗 10枚，粳米 100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用，適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。 酸棗仁粥 酸棗仁（打碎） 10克，粳米 100克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補肝安神的作用，適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛自汗等。蜂王漿 鮮王漿 200毫克，用溫

38、水沖服，或加適量蜂蜜調(diào)味。有養(yǎng)心健脾，滋補強壯的作用，適用于心脾虛損所致的心慌氣短、失眠健忘、軀體衰弱。山楂茶山楂 15克，用開水浸泡 20分鐘，加適量白糖調(diào)味。有降脂強心、消食開胃的作用，適用于高血壓、高血脂、冠心病及食欲不振者?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，山楂具有降血壓、降血脂的作用，并有強心和增加心臟冠狀動脈血流量的作用，還能抗心律不齊和助消化，而且安全無毒。如何養(yǎng)心如何養(yǎng)脾1.要使脾臟功能強健，應(yīng)該排除思慮，保持恬淡平和的心境。2.進(jìn)食要定時、定量、定餐，以保證胃有規(guī)律地收縮、蠕動、排空及分泌消化液，這不僅有利于胃的消化功能，還能防止?jié)儾『臀秆椎陌l(fā)生。3. 為保證良好的食欲和消化功能，飯前不要

39、吃零食。4.進(jìn)食時情緒要放松，要少說話，要細(xì)嚼慢咽，避免粗糙食物對胃的機械性損傷。5.進(jìn)食后應(yīng)喝一些湯或水，但不能過多。一方面可以沖洗口腔、食道和胃，另一方面也有利于食物和消化液的混合，對消化有益。6.飯后不要立刻做劇烈運動，否則可使消化道的血流量減少，影響消化。7.不要吸煙。吸煙可引起幽門適約肌松弛，膽汁容易反流入胃內(nèi)。8.多吃性平、性溫的食物，少吃寒涼性食物，以養(yǎng)脾胃。1.脾虛可用食補:山藥薏米芡實粥。胃寒可去掉薏米；胃熱可去掉芡實、山藥，換成綠豆，綠豆薏米粥，最祛濕熱，對于肝旺脾虛，舌苔黃膩的人，最為對癥。山藥、薏米、芡實都有健脾益胃之神效，但用時也各有側(cè)重，山藥可補五臟，脾、肺、腎兼顧

40、，益氣養(yǎng)陰，又兼具收斂之功。薏米，健脾而清肺，利水而益胃，補中有清，以去濕濁見長。芡實，健脾補腎，止瀉止遺，最具收斂固脫之能。將三藥打粉熬粥再加入大棗，以治療貧血之癥，療效顯著。2.那些腹脹、便秘、氣血不足，或月經(jīng)不調(diào)的人，每日可空腹多吃些小棗，既補血健脾，又益氣通便。大棗補血力強，小棗活血力強，暑日以小棗為佳。有人說喝了山藥薏米芡實粥，反而腹脹，認(rèn)為自己是虛不受補，其實是因為腹中濁氣太多，平日無力排出，而此粥補氣最快。清氣生成必然驅(qū)趕濁氣，兩氣相爭，一時難出，便覺飽悶腹脹。此時喝一碗白蘿卜湯，胃寒重的可再加上點胡椒粉。3.要注意下肢的保暖。腰以下寒涼的人，經(jīng)常用艾葉泡腳，但水要泡到脾經(jīng)三陰交

41、處。三陰交是肝、脾、腎三條陰經(jīng)的交匯處，除濕排寒效果好。如何養(yǎng)脾胃如何養(yǎng)肺感冒及時治 許多人的肺炎是感冒未及時治療，或治療不徹底，休息不足引起，所以，感冒后一定要休息，咳嗽厲害了一定要就醫(yī)。 尤其是體溫有升高的感冒患者特別要注意，這種一般是流行性感冒，合并癥多，容易繼發(fā)感染，引起多臟器衰竭。多做擴胸運動 應(yīng)特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，提倡腹式呼吸法： 伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。 不要總待在暖和的地方，適當(dāng)受一些冷熱的刺激。 如何養(yǎng)肺飲食清淡 少吃刺激食物，尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復(fù)。適當(dāng)

42、多吃些滋陰潤肺的食物，如梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰。吃易消化的食物，當(dāng)痰多時應(yīng)停食肉類等油脂含量高的食物。平時養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。居室保持清潔 陽光充足，定期消毒，家里常開窗。到空氣新鮮的場所鍛煉和游戲。減少刺激 在大風(fēng)、陰霾天等空氣臟的情況下，盡量少出門，即使出門也應(yīng)盡量戴口罩。戒煙 吸煙對肺損害很大，會將呼吸道上皮的纖毛破壞掉，這些纖毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破壞，保護(hù)作用會差很多。笑能宣肺 在眾多的養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，還能擴大肺活量，改善肺部功能。養(yǎng)肺食療

43、兩種養(yǎng)肺食療方：祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為肺為嬌貴的臟器，不耐寒熱，最喜清氣熏蒸，最惡燥氣炎逼。而香煙為熱毒燥邪，長期吸煙，最易傷肺，燥熱侵襲肺臟，致肺氣郁閉，火毒上薰，灼液成痰，最終引起多種癥狀。在這里，我們介紹兩種食療方法，以期能通過“食療”來預(yù)防煙源性疾病，減少吸煙的危害。川貝雪梨豬肺湯 取豬肺120克，洗凈切片，放開水中煮5分鐘，再用冷水洗凈。將川貝母9克洗凈打碎；雪梨連皮洗凈，去蒂和梨心，梨肉連皮切小塊。各物料全部放入沸水鍋內(nèi)，文火煮2小時，調(diào)味后隨量飲用。杏仁雪梨山藥糊取杏仁10克，雪梨1個，山藥、淮山米粉、白糖適量。先將杏仁用開水浸，去衣，洗凈；雪梨去皮，洗凈，取肉切粒。然后把杏仁、雪梨粒放攪

44、拌機內(nèi)，攪拌成泥狀。用清水適量，把杏仁泥、梨泥、山藥、淮山米粉、白糖調(diào)成糊狀，倒入沸水鍋內(nèi)(沸水約100毫升)，不斷攪拌，煮熟即可。隨量食用。如何養(yǎng)腎食療養(yǎng)腎：山藥性平，味甘，為中醫(yī)“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。干貝又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。鱸魚又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。栗子性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。枸杞子性平，味甘，具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。何首烏有補肝腎、益精血

45、的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。忌吃或少吃荸薺、柿子、生蘿卜、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。運動行為養(yǎng)腎：運動搓揉頭皮法：搓揉頭發(fā)，即可疏通經(jīng)絡(luò)、補腎益腰?？捎米笥沂纸惶孑p揉摩頭皮、早、中、晚各1次，可防治老年眩暈和過早白發(fā)、脫發(fā)。叩牙固齒法：腎氣與牙關(guān)系密切，腎氣充則牙齒堅固，經(jīng)常叩上下牙齒，有益齒根氣血流暢，延緩牙齒脫落。吞津咽唾法：吞津咽唾之法可與叩齒或練氣功相結(jié)合，每日進(jìn)行次數(shù)、時間不限。多多益善。鳴天鼓耳法：其做法以兩手掌緊

46、貼兩耳，壓緊外耳道，然后以中指和食指交替彈擊后腦，每日2次，每次30下以上，有益于腎氣上輸至腦及兩耳，能健腦聰耳，防治耳聾耳鳴。按摩涌泉法：臨睡之前先用熱水泡腳，再兩手互相擦熱后，用手心按摩足心，每次100下以上，有強腎滋陰降火之功，對中老年人常見的虛熱癥效果較好。爬山壯腿法：老年人多活動下肢，可延緩腎氣衰老。因為下肢主要為腎所主，多鍛煉下肢即有補腎之功。體質(zhì)辨證1平和質(zhì)：形體勻稱健壯，性格隨和開朗，膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，精力充沛，患病較少，對環(huán)境適應(yīng)能力較強。2氣虛質(zhì)：肌肉松軟，性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，氣短懶言，精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒熱。3陽虛質(zhì)：形體白胖，沉靜內(nèi)

47、向，怕冷，喜熱食，毛發(fā)易落，大便溏薄，不耐寒熱。4陰虛質(zhì)：形體瘦長，性情急躁，外向好動，手足心熱，口燥咽干，渴喜冷飲，不耐熱。5痰濕質(zhì)：形體肥胖，腹部肥滿松軟，性格溫和，穩(wěn)重恭謙，善忍耐，油脂較多，胸悶，痰多。體質(zhì)辨證6濕熱質(zhì)：形體偏胖，面垢油光，易生痤瘡粉刺，性格多急躁易怒，易患瘡疥、黃疸、火熱等，濕熱交蒸較難適應(yīng)。7瘀血質(zhì)：瘦人居多，性格內(nèi)郁，急躁健忘，面色晦暗，易患疼痛，口唇暗紫，女性多痛經(jīng)或紫黑有塊。8氣郁質(zhì)：形體偏瘦，性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑，胸脅脹滿，噯氣呃逆，咽喉異物感，健忘，驚恐，易患抑郁，臟躁，不寐，對精神刺激適應(yīng)能力差，不喜歡陰雨天氣。9特稟質(zhì)：有畸形，或先天生理

48、缺陷，遺傳傾向，過敏等，適應(yīng)能力差，感覺類早上不想起床。起床后感覺乏力，對任何事情都打不起精神坐在椅子或沙發(fā)上，喜歡將雙腳放在茶幾等高處，才感覺舒服喝了咖啡、濃茶后，似乎才感覺輕松一些行為類說話聲音小而無力，多說幾句就累常常伸懶腰，打哈欠眼睛疲乏，昏昏欲睡畏懼爬樓，上樓時雙腳易打絆公交車來了或過街時，不愿意搶快幾步常以過量飲酒麻痹自己，以大量吸煙來興奮自己慢性疲勞綜合征臨床癥狀精神類精力不集中，常一人”發(fā)呆”健忘，記不住事看書、寫文章易走神急躁易怒，情緒不穩(wěn)定工作類不愿與客戶見面，不愿與別人講話一開始工作就感到心煩意亂臨床癥狀類四肢肌肉酸痛、疲軟腹脹不舒，夜間尤甚失眠、多夢腹瀉或便秘頭暈、頭痛、耳鳴長期低燒心悸、胸悶慢性咽炎，咽喉腫痛沒有饑餓感，不思飲食下肢輕度浮腫小便異常性欲減退，陽痿；月經(jīng)不調(diào)易感冒，遲遲不愈