1、仙人揉腹法圖解對接并按在心窩部按順時(shí)針方向做圓第一式：按摩心窩部骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部按摩21次。按摩21次。（圖1）第一圖，用兩手中三指按在心窩揉按揉按第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)以兩由心窩順摩而下，即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移，移至臍下恥腹下部分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩共21次。（圖2）第二圖，用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走揉至臍下（圖3）第三圖，用兩向兩邊揉，一揉一邊走，揉至心窩部兩第三式：推按腹中線部位以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。（圖4）第四圖，用兩手中間三指從心窩向下直推至恥骨處二十一次。第四式：右手

2、繞臍腹按摩以右手由右f上f左f下按順時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。第五式:左手繞臍腹按摩以左手由左f上f右f下按逆時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。（圖5）第五圖，用右手從左邊轉(zhuǎn)圈揉按臍腹部二十一次，再用左手從右邊轉(zhuǎn)圈揉按二十一次。第六式：推按左側(cè)胸腹左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏?。挥沂种腥赴丛谧笕橄路讲课?，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處連續(xù)推按21次。推按右側(cè)胸腹右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。（圖6）第六圖，用右手把右肋下腰腎

3、處拇指向前，余四指托后稍用力捏定，用左手中間三指從右乳處向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右邊。第七式：盤坐搖轉(zhuǎn)改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進(jìn)行緩緩搖動。先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針方向搖轉(zhuǎn)21次；然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針方向搖轉(zhuǎn)21次。搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時(shí)，宜將上身搖伏膝上搖；轉(zhuǎn)向右時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時(shí)，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以滿足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。（圖7）第七圖，做完前面各節(jié)后，起身趺坐（亦稱雙盤）即雙足交疊而坐。雙

4、盤有困難者，也可采用“單盤”或自然盤坐姿勢。兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋，余四指自然彎曲，分按在兩腿膝蓋上，雙腿十趾也稍彎曲，然后以肩胸部自左向前、由右向后搖轉(zhuǎn)二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后搖轉(zhuǎn)二十一次。前面的方法如圖搖轉(zhuǎn)身體，搖轉(zhuǎn)時(shí)，向左即將肩胸?fù)u出左膝，向前即搖扶于膝上，向右即搖出右膝；無論向前弓練習(xí)次序：將一至六式依次作完為一遍，每次應(yīng)21次。（將前圖所示動作依次做完為一遍。轉(zhuǎn)二十一次）。凡做此項(xiàng)揉腹功夫，課，如果遇到事注意事項(xiàng)：1練功前一般要求解開衣褲，以直3依次做完前，每次一次，不可間倘遇有事，早晚兩次必不練練功每次腹部溫?zé)幔阂话阏J(rèn)真作到第六到七遍時(shí)會感到腹部溫暖，這是內(nèi)

5、氣匯聚的表現(xiàn)。胃腸蠕動有聲：堅(jiān)持揉腹，動作熟練后慢慢每次都會出現(xiàn)胃腸蠕動的感覺，有時(shí)甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。頭腦清爽愉快：認(rèn)真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失，因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽饨∵\(yùn)，清氣上升，頭腦輕松。排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強(qiáng)。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結(jié)實(shí)，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元?dú)鈪R聚充沛的表現(xiàn)。面色光潤、身體健壯：堅(jiān)持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細(xì)嫩，身體強(qiáng)壯，因?yàn)殚L期揉腹可以使

6、內(nèi)臟血運(yùn)豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元?dú)獬涫⒆匀幻嫔t潤，身體強(qiáng)壯中醫(yī)學(xué)角度：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“背為陽，腹為陰?！备共渴俏迮K六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源?！北颈＝》ㄅc普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和回環(huán)晃海，橫向聯(lián)通足陽明胃腸、足太陽脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和任脈等經(jīng)脈，使整個(gè)腹部的內(nèi)臟得到運(yùn)動。使內(nèi)氣迅速匯聚運(yùn)行，堅(jiān)持揉腹法，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百證，補(bǔ)不足，瀉有余，消食之道，妙應(yīng)無

7、窮，有卻病延年實(shí)效耳?！北竟Ψ▽儆趶?qiáng)壯功法，通過培護(hù)脾腎達(dá)到補(bǔ)氣益精的目的，因此常練此功，有助于治療肺結(jié)核、高血壓、神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時(shí)對于女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)亦有一定的輔助治療作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環(huán)，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，增強(qiáng)胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強(qiáng)對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。從而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經(jīng)功能紊亂、慢性結(jié)腸炎和便秘等疾病。另外，堅(jiān)持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖癥，因?yàn)檠捍罅窟M(jìn)入腹腔，因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。此外，揉腹可以產(chǎn)生的“啡肽”類物質(zhì)，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產(chǎn)生愉悅清爽的感