1、4周孕期提示這個(gè)時(shí)候，生命的種子已經(jīng)開始在媽媽體內(nèi)生根發(fā)芽，準(zhǔn)媽媽開始了孕育生命的路程。10月懷胎的過程，有辛苦有忐忑，但更多的是奇妙與甜蜜。對(duì)新生命的期盼，對(duì)未來(lái)生活的期許，幸福的憧憬將伴您度過整個(gè)孕期。準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽要知道：留意懷孕癥狀：這個(gè)時(shí)期由于胚胎太小，母體孕激素水平較低，因此大部分準(zhǔn)媽媽察覺不到。當(dāng)準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽正在計(jì)劃懷孕，或者沒有采取避孕措施，要想到小寶寶隨時(shí)都有誕生的可能性。避免一切有害因素：由于大部分準(zhǔn)媽媽不知道自己已懷孕，所以一定要注意觀察自己的身體狀況，一旦發(fā)現(xiàn)有懷孕的征兆，就不要隨便吃藥，不要輕易接受X射線檢查，更不要參加劇烈的體育活動(dòng)。3、注意平衡膳食：理攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，以及其

2、他一些必需微量元素。盡量選擇新鮮的天然綠色食品，避免食用或少食用含有色素、添加劑、防腐劑的食品，少喝含咖啡因的飲料。本周特別關(guān)注：留意早孕征兆，做細(xì)心的準(zhǔn)媽媽孕1個(gè)月的準(zhǔn)媽媽大都沒有什么感覺，但有些準(zhǔn)媽媽可能會(huì)出現(xiàn)以下不適：1、小腹刺痛，尿頻、排尿不盡感2、乳房增大、乳房脹痛、腰腹部酸脹3、情緒變化無(wú)常4、有時(shí)可能像感冒，周身發(fā)熱或發(fā)冷，倦怠乏力，嗜睡等。5、懷孕早期，各種癥狀容易被準(zhǔn)媽媽所忽視，也有的準(zhǔn)媽媽把疑似感冒的早孕癥狀錯(cuò)當(dāng)成真感冒。所以，很多準(zhǔn)媽媽在不知情的情況下照X射線、劇烈運(yùn)動(dòng)、服藥。得知自己懷孕的消息后，又后悔莫及。因此，為了不讓自己后悔和遺憾，不為寶寶的健康憑添?yè)?dān)憂和焦慮，應(yīng)

3、該做一個(gè)細(xì)心的準(zhǔn)媽媽，防患于未然。孕期提示懷孕第一要事：補(bǔ)葉酸合理補(bǔ)充葉酸能確保準(zhǔn)媽媽的健康，降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率。如果你是計(jì)劃懷孕，從受孕前1個(gè)月到懷孕3個(gè)月，每天要額外攝入400ug(0.4mg)葉酸。如果純屬“意外”，從確認(rèn)懷孕的那一刻起，就要補(bǔ)充葉酸了。但每日補(bǔ)充量不能超過1000ug(1mg),以免發(fā)生毒副作用。怎么補(bǔ)？除了市面上出售的葉酸，肝臟、腎臟、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果、堅(jiān)果及強(qiáng)化谷類中都含有這種元素，可以適當(dāng)多吃些。準(zhǔn)媽一定要牢記：在懷孕7周左右一定要做彩超，確定宮內(nèi)孕和查看胎心、胎芽。8周孕期提示胚胎的器官特征開始明顯，各個(gè)不同的器官開始忙碌地發(fā)育?，F(xiàn)在各種

4、復(fù)雜的器官都開始成長(zhǎng)，牙和腭開始發(fā)育，耳朵也在繼續(xù)成形，準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)別隨便吃藥，以免寶寶的生殖器官發(fā)生畸變.胎寶寶發(fā)育：這周胚胎長(zhǎng)到了葡萄大小，大約有20毫米長(zhǎng)。胚胎的器官已經(jīng)開始有明顯的特征，手指和腳趾間看上去有少量的蹼狀物。心臟和大腦已經(jīng)發(fā)育得非常復(fù)雜，眼瞼開始出現(xiàn)褶痕，胳膊在肘部變得彎曲，手腳還會(huì)輕柔地動(dòng)呢，在羊水中進(jìn)行類似游泳般的活動(dòng)。小家伙蜷縮成一團(tuán)，皮膚像紙一樣薄，血管清晰，是一個(gè)透明的小家伙。準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽要知道克服不良的飲食習(xí)慣：腹中多了一個(gè)小生命，準(zhǔn)爸媽便多了一份責(zé)任，有些不良的飲食習(xí)慣，準(zhǔn)媽媽一定要克服。如：偏食、單一飲食、暴飲暴食、饑飽不定、不吃早餐、飯前運(yùn)動(dòng)、飯后久坐、飯后喝茶

5、等。準(zhǔn)媽媽如何正確飲水？對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，正確的飲水方法應(yīng)該是每隔兩小時(shí)喝一次水，一天保證8次。在懷孕早期每天攝入的水量以10001500毫升為宜。準(zhǔn)媽媽洗澡水別太熱：有資料報(bào)導(dǎo)，懷孕3個(gè)月內(nèi)的孕婦，若浸泡熱水浴，會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，嚴(yán)重的還會(huì)造成畸形兒、低體重兒或低能兒。職業(yè)準(zhǔn)媽媽注意事項(xiàng)：準(zhǔn)媽媽在懷孕早期工作仍然是很忙的，尤其是現(xiàn)在白領(lǐng)一族，都離不開電腦，所以，應(yīng)該盡量每隔一兩個(gè)小時(shí)到窗口或戶外呼吸一下新鮮空氣，活動(dòng)活動(dòng)筋骨。另外，還可以挑選一件適合自己的防輻射服。本周特別關(guān)注：預(yù)防孕期感冒懷孕以后，由于身體免疫能力有所降低，抵抗力減弱，準(zhǔn)媽媽成為很容易感冒的人群。因此，做好防護(hù)，提前做好預(yù)

6、防保健工作，才能讓胎寶寶得到最舒適安全的照顧。常吃生蒜、生蔥頭是預(yù)防感冒的好方法。大蒜素膠囊就是從蒜中提煉出來(lái)的。蒜不但有預(yù)防感冒的功效，還能抑制腸道致病菌。維生素C是體內(nèi)有害物質(zhì)過氧化物的清除劑，同時(shí)具有提高呼吸道纖毛運(yùn)動(dòng)和防御功能?？梢远喑愿缓S生素C的食品，如番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。每天清晨起床洗漱后，用鹽水漱口，再喝半杯白開水也可以很好的預(yù)防感冒。晨起用冷水洗臉也可以增強(qiáng)抗感冒的能力。營(yíng)養(yǎng)提示：光吃不胖的絕招和妊娠劇吐相反，一小部分準(zhǔn)媽媽在這個(gè)階段不僅不吐，反而總覺得餓，食欲大增，口味還發(fā)生了巨大變化。這與個(gè)人激素有關(guān)，是正?，F(xiàn)象。不過，食物還是以清淡、易消

7、化的為首選，切忌吃得過多造成不必要的消化負(fù)擔(dān)。低脂酸奶、脫脂牛奶、麥片、全麥餅干、柑橘、香蕉、全麥面包、菠菜、甘藍(lán)、萵苣、瘦肉、堅(jiān)果、雞蛋、花椰菜、豆制品、干果這些食物不僅美味，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，只吃不胖。12周孕期提示可喜可賀，孕早期在本周就要結(jié)束了。僅僅70多天的時(shí)間，胎寶寶已初具人形。這時(shí)胎寶寶的大腦體積越來(lái)越大，占了整個(gè)身體的一半左右。胎寶寶成長(zhǎng)的關(guān)鍵器官將在兩周內(nèi)完成。往后的日子，發(fā)生流產(chǎn)的機(jī)會(huì)會(huì)相應(yīng)減小。胎寶寶發(fā)育：胎寶寶現(xiàn)在大約65毫米，手指和腳趾已經(jīng)完全分開，一部分骨骼開始變得堅(jiān)硬，并出現(xiàn)關(guān)節(jié)雛形。從牙胚到趾甲，胎寶寶都在忙碌地運(yùn)動(dòng)著，時(shí)而踢腿，時(shí)而舒展身姿，看上去好像在跳水上芭蕾

8、舞。此時(shí)胎寶寶頭部的增長(zhǎng)速度開始放慢，而身體其他部位的增長(zhǎng)速度則逐漸加快。準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽要知道1初次建檔都有哪些項(xiàng)目準(zhǔn)媽媽初次建檔檢查包括B超、肝、腎的功能，血、血常規(guī)、血型等。如果都在正常的范圍，下次孕檢的時(shí)間讓醫(yī)生給指導(dǎo)?；A(chǔ)體溫略高于平時(shí)：準(zhǔn)媽媽的基礎(chǔ)體溫可能會(huì)比平時(shí)高些，可能波動(dòng)在37.037.5C。準(zhǔn)媽媽可不要認(rèn)為自己發(fā)熱感冒了，更不要隨便吃藥。適當(dāng)補(bǔ)充含鈣食物：孕婦血鈣低到一定程度就會(huì)引起小腿肌肉痙攣，抽筋大多發(fā)生在夜間。所以孕婦從現(xiàn)在開始就要多喝牛奶，每天多吃一些高鈣食品。另外還可適當(dāng)進(jìn)行室外活動(dòng)，多接觸日光照射。避免長(zhǎng)時(shí)間用眼過度：懷孕初期，眼角膜的敏感度會(huì)降低，再加上水腫，容易使眼

9、瞼發(fā)炎，眼睛淚液不足以保護(hù)眼睛，因此眼睛易出現(xiàn)發(fā)紅、感覺疲勞、有異物感等癥狀。本周特別關(guān)注：如何讓寶寶眼睛更明亮天底下所有的媽媽都希望自己的寶寶有一雙明亮的好眼睛，眼睛好了，不僅僅是漂亮招人喜歡，在未來(lái)更是生活學(xué)習(xí)中的好幫手。如何才能讓寶寶擁有一雙明亮的眼睛呢？準(zhǔn)媽媽們從孕期開始，就要為寶寶的眼睛明亮而奮斗了，甚至是孕前就要重視眼睛的發(fā)育因素。因?yàn)椋阂暳Πl(fā)育的關(guān)鍵從孕早期開始，孕早期的準(zhǔn)媽媽一定要格外注意為自己腹中的寶寶提供一個(gè)安全良好的發(fā)育環(huán)境。其實(shí)，寶寶視力和懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)很有關(guān)系，有四種元素決定了寶寶視力的好壞。營(yíng)養(yǎng)提示：現(xiàn)在是彌補(bǔ)、調(diào)整、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)期這個(gè)階段準(zhǔn)媽媽孕吐反應(yīng)減輕

10、，食欲逐漸增加，正是糾正孕吐期造成的電介質(zhì)紊亂，彌補(bǔ)早期營(yíng)養(yǎng)素的丟失，調(diào)整機(jī)體營(yíng)養(yǎng)狀況的大好時(shí)機(jī)。應(yīng)該根據(jù)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需要和檢測(cè)微量元素，及時(shí)補(bǔ)充各種所需營(yíng)養(yǎng)素。補(bǔ)充原則是：缺什么，補(bǔ)什么；缺多少，補(bǔ)多少；切忌盲目亂補(bǔ)，防止?fàn)I養(yǎng)過剩，避免營(yíng)養(yǎng)不均衡。此時(shí)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育迅速，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求增加了，蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等都是必須原則。多吃蛋類、奶類制品、肉類、五谷雜糧、蔬菜及水果，做到葷素搭配、粗細(xì)配合、混合攝入、花樣齊全，使機(jī)體處于營(yíng)養(yǎng)平衡的良好狀況，以保證胎寶寶的發(fā)育。16周孕期提示：擁有一個(gè)自己的寶寶，這個(gè)夢(mèng)想似乎曾經(jīng)遙遠(yuǎn)過，但現(xiàn)在你會(huì)感到近在咫尺，因?yàn)槟慵磳⒄媲械馗杏X到

11、胎動(dòng)。在孕16周到20周之間，媽媽可以感到明顯的胎動(dòng)。如果你已經(jīng)有過懷孕史，你可能會(huì)感到胎動(dòng)時(shí)間比以前更為提前。最初胎動(dòng)感覺會(huì)比較輕微，有時(shí)你會(huì)有喝了飲料后胃腸蠕動(dòng)的感覺，注意記錄下第一次胎動(dòng)的時(shí)間，下次去醫(yī)院做檢查時(shí)告訴醫(yī)生。胎寶寶發(fā)育：這時(shí)胎寶寶體重約150克，身長(zhǎng)超過12厘米。現(xiàn)在，胎寶寶腿的長(zhǎng)度超過了胳膊，手指甲已完整形成，指關(guān)節(jié)也開始運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在胎寶寶的生殖器官已經(jīng)形成，用B超可以分辨出胎寶寶性別。胎寶寶現(xiàn)在開始打嗝了，這是胎兒呼吸的先兆。準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽要知道注意預(yù)防缺鐵性貧血：孕婦在這時(shí)對(duì)鐵的需求量增加了近4倍，胎寶寶會(huì)毫不客氣地?cái)z取孕婦體內(nèi)的鐵，如果孕前就有貧血現(xiàn)象，孕婦則極易出現(xiàn)缺鐵性

12、貧血，其后果是導(dǎo)致孕婦的血細(xì)胞攜氧能力降低，從而引發(fā)胎兒的宮內(nèi)缺氧，造成胎死宮內(nèi)或早產(chǎn)。學(xué)會(huì)自己測(cè)量腹圍：從16周開始，準(zhǔn)媽媽可以開始學(xué)著測(cè)量腹圍。具體方法是：取立位，以肚臍為準(zhǔn)，水平繞腹一周，測(cè)得數(shù)值即為腹圍。腹圍平均每周增長(zhǎng)0.8厘米。孕20-24周增長(zhǎng)最快；孕34周后腹圍增長(zhǎng)速度減慢。戶外運(yùn)動(dòng)有助提高抵抗力：準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)?shù)綉敉夂粑迈r空氣，多曬曬太陽(yáng)。這可以提高準(zhǔn)媽媽的抵抗力，預(yù)防感染性疾病，有益于胎兒發(fā)育。此周可以考慮給寶寶做一下染色體方面的篩查-唐氏篩查，給寶寶的智力發(fā)育及早進(jìn)行排查。營(yíng)養(yǎng)提示：該調(diào)整膳食構(gòu)成和進(jìn)食量了孕中期的膳食構(gòu)成和進(jìn)食量，與孕早期應(yīng)有所不同：谷類主食350-50

13、0克，如米、面、玉米、小米等；動(dòng)物性食物100-150克，如牛、羊、豬、雞、魚肉、蛋等；動(dòng)物內(nèi)臟50克，每周至少1-2次；水果100-200克；蔬菜500-750克；奶及其制品250-500克；豆及其制品50克，如豆腐、豆?jié){、豆制品、紅小豆、綠豆、黃豆等；油脂類25克，如烹調(diào)油等。同時(shí)要注意粗細(xì)搭配和葷素搭配。精米精面中缺乏B族維生素，這些粗糧可以彌補(bǔ)。葷菜中有提供胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所需的蛋白質(zhì)、脂肪等，但缺乏素菜中的維生素和膳食纖維。所以吃飯要講究搭配。24周胎寶寶發(fā)育24周時(shí)的胎寶寶大約已有500多克，身長(zhǎng)在25厘米左右，開始充滿準(zhǔn)媽媽的整個(gè)子宮，身體的比例也慢慢勻稱起來(lái)。薄薄的皮膚上附著白色

14、護(hù)膚霜一樣的胎脂，裹著絨毯一樣的胎毛，還有很多小皺紋。能在羊水中做各種動(dòng)作。他的聽力已經(jīng)形成，他可以聽到你發(fā)出的有些變形的說(shuō)話聲音、你心跳的聲音和你的腸胃蠕動(dòng)時(shí)發(fā)出的咕嚕咕嚕的聲音。一些大的噪音胎寶寶也能聽到，比如吸塵器發(fā)出的聲音、開得很大的音響聲、鄰家裝修時(shí)的電鉆聲，這些聲音都會(huì)使他躁動(dòng)不安，要注意避免。準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽要知道補(bǔ)充適量的脂肪：脂肪開始在腹壁、背部、大腿等部位存積，為分娩和哺乳做能量貯存。準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)增加植物油的攝入量，也可適當(dāng)選食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量較高的食物。2進(jìn)行妊娠糖尿病篩查：一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽在2428周之間會(huì)接受一次血糖篩檢，用于檢測(cè)篩查妊娠期糖尿病。3提高警惕

15、，預(yù)防早產(chǎn)：如果出現(xiàn)以下幾種現(xiàn)象，你要想到早產(chǎn)的可能性，盡快看醫(yī)生。陰道分泌物改變，出現(xiàn)粉紅色、褐色、血色或水樣；小腹一陣陣的疼痛，或像痛經(jīng)，或像拉肚子，或總有便意；骶部疼痛。4準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意手、口衛(wèi)生：準(zhǔn)媽媽在戶外活動(dòng)時(shí)，空氣中飄落的灰塵及混雜在其中的有毒物質(zhì)會(huì)粘在口唇上，因此準(zhǔn)媽媽應(yīng)經(jīng)常漱口保持口唇衛(wèi)生。另外，不清潔的手可以為細(xì)菌提供滋生環(huán)境，準(zhǔn)媽媽要注意經(jīng)常洗手。5此周該考慮給胎寶寶拍攝第一張清晰的宮內(nèi)寫真，留下珍貴的回憶，并進(jìn)行肢體、面部和器官發(fā)育畸形方面的排查。本周特別關(guān)注：缺鐵性貧血在我國(guó)，準(zhǔn)媽媽缺鐵性貧血的發(fā)病率比較高，有的地區(qū)可達(dá)50左右。為什么準(zhǔn)媽媽容易發(fā)生缺鐵性貧血呢?這是因

16、為準(zhǔn)媽媽懷孕后血容量增加，由于血漿增加量遠(yuǎn)大于紅細(xì)胞量的增加，血液相對(duì)稀釋，形成妊娠生理性貧血。準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵需要量增加，除了要滿足血容量增加對(duì)鐵的需要外，還需要貯存相當(dāng)數(shù)量的鐵，以備補(bǔ)償分娩時(shí)由于失血造成的損失，以避免產(chǎn)后貧血。另外，胎兒在生長(zhǎng)發(fā)育過程中除制造血液和肌肉組織需要一定量的鐵外，還需要在肝臟貯存一部分鐵，以供出生后6個(gè)月之內(nèi)的消耗。如果在妊娠期間膳食補(bǔ)充的鐵量不足，準(zhǔn)媽媽往往出現(xiàn)貧血，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也會(huì)受到影響。因此，孕媽媽一定要按照醫(yī)囑進(jìn)行是否貧血方面的檢查。營(yíng)養(yǎng)提示增加鈣的攝入對(duì)抗腿部抽筋有半數(shù)以上準(zhǔn)媽媽在孕中期會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，尤其是晚上睡覺時(shí)。懷孕后身體對(duì)鈣的需求量增加，

17、鈣和維生素B不足也會(huì)造成抽筋。普通女性平均每天需要400毫克鈣，懷孕后，尤其在孕晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。小腿抽筋屬于輕度缺鈣的表現(xiàn)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起手足抽搐。準(zhǔn)媽媽在日常飲食中要注意增加鈣的攝入，牛奶、豆類和豆制品、堅(jiān)果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛤蜊、蛋類、海帶、紫菜等都是富含鈣的食品。同時(shí)，還應(yīng)該少吃含草酸多的菠菜、竹筍和茭白；少吃含植酸多的蕎麥、燕麥，以防鈣和草酸或植酸形成難溶解的草酸鈣或植酸鈣，而妨礙吸收。28周胎寶寶發(fā)育這個(gè)月的胎寶寶體重已有1100-1400克，坐高約為26厘米，幾乎已經(jīng)快占滿整個(gè)子宮空間。他的眼睛既能睜開也能閉上，而且已形成了自己的睡眠周期。有趣的是，他甚至?xí)?/p>

18、把自己的大拇指或其他手指放到嘴里去吸吮。這時(shí)的胎寶寶活動(dòng)比較頻繁，他會(huì)用小手、小腳在你的肚子里又踢又打，有時(shí)還會(huì)讓自己翻個(gè)身，把你的肚子頂?shù)靡粫?huì)兒這里鼓起來(lái)，一會(huì)兒那里又鼓起來(lái)。當(dāng)然，也有的胎寶寶相對(duì)比較安靜，動(dòng)作相對(duì)少一些。胎寶寶的性格在此時(shí)已有所顯現(xiàn)，奇妙吧！準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽要知道產(chǎn)檢頻率有所增加：孕28周后準(zhǔn)媽媽需每2周檢查一次，36周后每周檢查一次直到分娩。洗澡時(shí)防止滑到：有的準(zhǔn)媽媽到了孕后期就感覺到很笨拙了，因此洗澡時(shí)，由于浴室地板較滑，加上穿的是不跟腳的拖鞋，所以一不注意就容易摔倒。盡管胎兒有羊水保護(hù)，也有導(dǎo)致早產(chǎn)的危險(xiǎn)，所以一定要防止滑倒，必要時(shí)可以坐在小凳子上進(jìn)行淋浴。準(zhǔn)媽媽進(jìn)入圍產(chǎn)期

19、：到了孕28周，你就進(jìn)入“圍產(chǎn)期”了。從這個(gè)時(shí)候起，胎寶寶不再只屬于產(chǎn)科醫(yī)生管理，兒科醫(yī)生也開始介入管理啦。減少性生活：孕晚期（710個(gè)月）準(zhǔn)爸媽們應(yīng)減少性生活，預(yù)產(chǎn)期的前6周應(yīng)完全停止性生活，以免引起早產(chǎn)。本周特別關(guān)注：準(zhǔn)媽媽感冒了怎么辦普通感冒是常見的疾病，冬季發(fā)病率最高。準(zhǔn)媽媽一旦患上感冒，吃藥或不吃藥都會(huì)擔(dān)心影響胎兒。如果不慎受涼或感冒了，準(zhǔn)媽媽可以喝上一碗熱紅糖姜水，然后美美地睡一覺。感冒之后最重要的就是睡眠、休息、多喝水。如出現(xiàn)頭痛、鼻塞、惡寒發(fā)熱時(shí)，也可以用大蒜、蔥白、生姜等各等份，煎湯溫服，出汗即痊愈。感冒一般都是病毒引起的，有自限性，一般7天可自愈。但如果癥狀嚴(yán)重或者是流行性

20、感冒，就應(yīng)該去醫(yī)院就醫(yī)，不要自行服用藥物，更不要怕傷害到胎寶寶而硬挺。營(yíng)養(yǎng)提示準(zhǔn)媽媽到超市購(gòu)買食用油，最好挑選富含維生素和礦物質(zhì)的，為自己和胎寶寶提供所需營(yíng)養(yǎng)。建議準(zhǔn)媽媽選擇富含多單不飽和脂肪酸的植物油，比如油茶籽油，其中含有豐富的維生素E,能夠促進(jìn)礦劑的生成和鈣的吸收，對(duì)寶寶大腦發(fā)育起著重要作用。還有豆油、花生油、菜油，都能保證孕期所需脂質(zhì)的供給，還能提供豐富的必需脂肪酸。另外，很多人日常烹調(diào)用油的方法也不太科學(xué)。首先油溫不宜過高，因?yàn)閱尾伙柡椭舅釙?huì)由于高溫而變成飽和脂肪酸，喪失營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。另外，食用油也不能反復(fù)使用。32周胎寶寶發(fā)育胎寶寶已經(jīng)32周了，他的身體和四肢還在繼續(xù)長(zhǎng)大，最終要長(zhǎng)得

21、與頭部比例相稱。他現(xiàn)在的體重為2000克左右，全身的皮下脂肪更加豐富，皺紋減少，看起來(lái)更像一個(gè)嬰兒了。此時(shí)胎寶寶的各個(gè)器官繼續(xù)發(fā)育完善，肺和胃腸功能已接近成熟，已具備呼吸能力，能分泌消化液。他喝進(jìn)的羊水，經(jīng)膀胱排泄在羊水中，這是在為他出生以后的小便功能進(jìn)行鍛煉呢。準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽要知道要格外注意安全：由于腹部越來(lái)越大，準(zhǔn)媽媽在走路、下樓、騎自行車、坐下、起身時(shí)都要小心，動(dòng)作幅度不要過大，尤其在雨雪天氣更要格外小心。幫助入眠的方法：在孕79月，準(zhǔn)媽媽仰臥睡眠會(huì)感覺不舒服，這是因?yàn)閷殞毜闹亓繒?huì)壓倒準(zhǔn)媽媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使媽媽從睡夢(mèng)中醒來(lái)。這時(shí)可以借助枕頭保持側(cè)臥位睡眠。將枕頭放在腹部

22、下方或夾在兩腿中間比較舒服，或者將摞起來(lái)的枕頭、疊起來(lái)的杯子或毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力。如何緩解睡夢(mèng)中腿抽筋：如果準(zhǔn)媽媽在睡夢(mèng)中出現(xiàn)腿抽筋的情況，可以用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣會(huì)有助于緩解抽筋。當(dāng)然，還要保證日常飲食中有足夠的鈣攝入。規(guī)劃產(chǎn)假計(jì)劃：很多準(zhǔn)媽媽是職場(chǎng)女性，臨近預(yù)產(chǎn)期，就該考慮何時(shí)休產(chǎn)假，如何交接工作的事了。提前規(guī)劃好這些，才能以從容的心態(tài)迎接小寶寶的到來(lái)。營(yíng)養(yǎng)提示孕晚期少吃鹽，減輕水腫狀況孕晚期，胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求達(dá)到了最高峰，這時(shí)需要攝入高蛋白食物，以補(bǔ)充血漿的蛋白含量，維持血漿膠體正常的滲透壓，同時(shí)還要適當(dāng)控制鹽的攝入，避免體內(nèi)水鈉潴留，盡量減輕水腫發(fā)生率。36

23、周胎寶寶發(fā)育36周的胎寶寶大約已有2800克重，身長(zhǎng)約為46-50厘米。這周胎寶寶的指甲又長(zhǎng)長(zhǎng)了，可能會(huì)超過指尖。兩個(gè)腎臟已發(fā)育完全，他的肝臟也已能夠處理一些代謝廢物?，F(xiàn)在子宮內(nèi)的羊水比例減少，胎寶寶所占的體積增加，現(xiàn)在的胎寶寶已是當(dāng)初胎芽體積的1000倍。準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽要知道每周做一次產(chǎn)檢：孕期最后四周，準(zhǔn)媽媽需要每一周做一次產(chǎn)前檢查。安全問題仍不能忽視：這時(shí)媽媽肚子已相當(dāng)沉重，上下樓梯和洗澡時(shí)一定要注意安全，防止滑倒。同時(shí)做家務(wù)時(shí)也要注意動(dòng)作輕緩，不要過猛，更不能做有危險(xiǎn)的動(dòng)作。提前了解分娩知識(shí)：臨近預(yù)產(chǎn)期，心中是不是有些忐忑和緊張呢，如果準(zhǔn)媽媽堅(jiān)定了順產(chǎn)的信心，可以提前了解一些分娩過程的相關(guān)知

24、識(shí)，以更從容的心態(tài)面對(duì)生產(chǎn)。營(yíng)養(yǎng)提示吃得對(duì)，才能睡得香孕晚期準(zhǔn)媽媽腹部越來(lái)越大，難以找到合適的睡眠姿勢(shì)，進(jìn)而會(huì)影響睡眠質(zhì)量。合理安排飲食，可以讓準(zhǔn)媽媽睡得更香。1不喝含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶。實(shí)在想喝可以在清晨或午睡后少喝一點(diǎn)。2睡前不喝太多的水或湯，早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃點(diǎn)，也有利于睡眠。3牛奶中加一點(diǎn)蜂蜜，也有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。4高蛋白零食能夠提高血糖水平，臨睡前吃一點(diǎn)有助于防止做惡夢(mèng)、頭痛、發(fā)熱。5睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶）等。37周孕期提示現(xiàn)在該向你表示祝賀嘍，因?yàn)槟阋堰M(jìn)入懷孕的最后階

25、段，到這周末你的胎兒就可以稱為足月兒了（38周到40周的新生兒都稱為足月兒），這意味著，你的寶寶隨時(shí)可能降臨人間，你們母子很快就要見面了！胎寶寶發(fā)育：現(xiàn)在胎寶寶的重量大約3000克左右，身長(zhǎng)51厘米左右。胎寶寶之間的個(gè)體差別還是比較大的，有的胖一些，有的瘦一些，但一般只要體重超過2500克就算正常。通常從B超推算出來(lái)的胎寶寶體重，比起僅僅從媽媽腹部大小判斷出來(lái)的體重要準(zhǔn)確一些。有時(shí)醫(yī)生的判斷也會(huì)與寶寶最終實(shí)際體重相差較多，但只要寶寶發(fā)育正常，不必太在意他的體重.準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽要知道檢查胎兒是否入盆：這個(gè)時(shí)候醫(yī)生會(huì)在每周一次的產(chǎn)檢中檢查胎寶寶是否已經(jīng)入盆，估計(jì)何時(shí)入盆，胎位是否正常且是否已經(jīng)固定等。如

26、果此時(shí)胎位尚不正常，那么胎兒自動(dòng)轉(zhuǎn)為頭位的機(jī)會(huì)就很少了，如果醫(yī)生也無(wú)法糾正，那么很可能會(huì)建議你采取剖腹產(chǎn)，以保證你和寶寶的安全。檢查待產(chǎn)包是否有遺漏：馬上快和寶寶見面了，心里一定非常期待吧。這時(shí)候別忘了再檢查一下你的待產(chǎn)包，看看東西是否準(zhǔn)備齊全，特別是準(zhǔn)生證等住院證件一定別忘了。坐骨神經(jīng)痛：在孕晚期，胎頭入盆，壓迫一側(cè)或雙側(cè)坐骨神經(jīng)，可引起孕婦坐骨神經(jīng)痛。特別是孕晚期準(zhǔn)媽媽手提或肩扛重物時(shí)，會(huì)誘發(fā)腰椎間盤突出引起坐骨神經(jīng)痛。如遇到這種情況，可以多臥床休息，睡硬板床更好。一般產(chǎn)后都能恢復(fù)，不需要特別治療。提前了解臨產(chǎn)征兆：準(zhǔn)媽媽有必要了解一些臨產(chǎn)征兆，免得到時(shí)候手忙腳亂。一般說(shuō)，即將分娩時(shí)子宮會(huì)

27、以固定的時(shí)間周期收縮。收縮時(shí)腹部變硬，停止收縮時(shí)子宮放松，腹部轉(zhuǎn)軟。本周特別關(guān)注：準(zhǔn)媽媽孕期睡姿學(xué)問大都說(shuō)不打無(wú)準(zhǔn)備的仗，眼看著分娩在即，準(zhǔn)媽媽了解臨產(chǎn)的征兆是非常必要的。清楚地了解臨產(chǎn)征兆，為分娩做好充分的準(zhǔn)備，及時(shí)、適時(shí)地住院待產(chǎn)，對(duì)于保證你和寶寶的安全，避免并發(fā)癥的發(fā)生是非常關(guān)鍵的。有一些變化可千萬(wàn)不要忽視哦:感覺好像胎兒要掉下來(lái)一樣，這是胎兒頭部已經(jīng)沉入產(chǎn)婦骨盆。陰道流出物增加。水樣液體的涓涓細(xì)流或呈噴射狀自陰道流出。這叫做羊膜破裂或破水。營(yíng)養(yǎng)提示富含鋅的食物有助于順利分娩成年人每天需攝入1620毫克鋅，準(zhǔn)媽媽的需要量則高出一倍。鋅會(huì)影響分娩，缺鋅易造成子宮肌收縮力減弱，增加分娩的痛苦，甚至導(dǎo)致產(chǎn)后出血過多，并發(fā)其他婦科疾病。所以，準(zhǔn)媽媽要多吃含鋅豐富的食物，如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等；海產(chǎn)品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊；豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆；堅(jiān)果類的花生、核桃、栗子等。特別是牡蠣，含鋅最高，每百克含鋅為100毫克，堪稱“鋅元素的寶庫(kù)”。專家勸告大家：準(zhǔn)媽媽盡量少吃或不吃過于精致的米、面，因?yàn)椤靶←溎トチ他溠亢望滬?，成為精面粉時(shí)，鋅已大量損失，只剩下五分之一了。40周胎寶寶發(fā)育大多數(shù)的胎寶寶都將在這一周誕生，但真正能準(zhǔn)確地在預(yù)產(chǎn)期出生的嬰兒只有5