1、到最佳機(jī)能狀態(tài)。也正是因?yàn)榻∶谰哂猩眢w全面素質(zhì)鍛煉的功能，才成為目前最廣泛的操種。瘦身效果：瘦身部分：全身，好比操課中跑步是在有氧操的基礎(chǔ)上，增加舞蹈元素，融入拉丁的奔放和，使其更具有趣味性，適合范圍更廣泛。有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁復(fù)和夸張，更傾向于運(yùn)動。只要身體好，普通大眾都可以練習(xí)，適合的段也是很廣泛的。有氧拉丁操來源于國標(biāo)拉丁，但絕對不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切的說，它是操的一種，在健美操基礎(chǔ)上增加些拉丁舞元素。強(qiáng)調(diào)能量消耗，對動作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動量和側(cè)重對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動，拉丁操隨意，熱情奔放，節(jié)奏明顯，舞姿優(yōu)美。拉丁操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地

2、把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中情緒，燃燒的同時，也讓你的脂肪一起燃燒。瘦身效果：瘦身部位：髖、腰、臀、大腿兩側(cè)時尚街舞有很強(qiáng)趣味性，無拘無束，是惟一讓人帶著笑容進(jìn)行訓(xùn)練的運(yùn)動。由即興舞蹈演變而來。而現(xiàn)今融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，運(yùn)動爆發(fā)力強(qiáng)，運(yùn)動量大，以環(huán)繞和小關(guān)節(jié)運(yùn)動為主，使身體不常運(yùn)動的小關(guān)節(jié)和小肌肉群得以鍛煉，風(fēng)格，腳步運(yùn)動迅速多變；全身上下的擺動，有的趣味性，同時可以達(dá)到減肥瘦身的效果，還可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌有氧拉丁身體素質(zhì)，提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)肌體合組織的協(xié)調(diào)，使達(dá)融體操、音樂、舞蹈于一體的追求健與美的運(yùn)動項目，具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種功能。

3、氣氛活躍 ，精力充沛，想減脂，絕對少不了。樣式靈活，多種舞蹈柔和在一起，低沖擊讓你身心愉悅，高沖擊讓你極速減脂，想塑身，健美操是你的必修課。健美操是一項最大眾的有氧運(yùn)動，具有所有有氧運(yùn)動的功能，能全面提高有氧操1. 各團(tuán)體操課的作用和鳳凰力等。所以目前的專業(yè)有氧也逐一將 Disco、Jazz 等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開心胸，一起 High 一下。以全身的，順著動感的節(jié)奏舞動自己流暢的動作，給你一種非常忘乎所以的感覺。瘦身效果：瘦身部位：大腿、小腿、身體協(xié)調(diào)性運(yùn)動強(qiáng)度可根據(jù)動作的掌握、對音樂的理解自行調(diào)節(jié)，可

4、作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運(yùn)動，最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。有氧搏擊操有氧搏擊操是種好玩而不任何人的發(fā)泄方法，鍛煉強(qiáng)度比較大，減脂效果很明顯。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，即在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，向鏡子向空中揮拳，讓者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。對促進(jìn)心健康也有所幫助。由于動作多變，迅猛，有爆發(fā)力，使全身每塊肌肉都得到鍛煉。為了維持重心平衡，腰腹并且發(fā)力，所以一節(jié)課下來腰腹部瘦身，效果超過其它方式。瘦身效果：瘦身部位：全

5、身、重點(diǎn)腰腹，上肢。有氧舞蹈在舞蹈當(dāng)中，連貫的動作節(jié)奏很快，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，培養(yǎng)舞者氣質(zhì)，同時對大腿肌肉和肌肉，大肌肉群緊實(shí)有很好效果，趣味性較強(qiáng)，是紓解情緒的好方法。而爵士舞主要對小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動較多，這些地方是平日不大容易活動到的地方。有氧舞蹈有氧舞蹈是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運(yùn)動，將舞蹈通過有氧健美操的鍛煉形式瘦身效果：瘦身部位：全身，培養(yǎng)音樂感覺，身體氣質(zhì)。踏板操大量消耗能量，對腿部和臀部的運(yùn)動量相對要大，想要做修長，就不能不跳踏板操，動感的音樂，的舞步，揮灑你的汗水，打造你的 S 曲線。還有有效中東肚皮舞源自于埃及，古老的舞種，那種神秘 、嫵媚，凸現(xiàn)出來的

6、女人儀式逐漸發(fā)展為一種民間藝術(shù)，并最終成為現(xiàn)代各國一種獨(dú)特的、和表演形式，帶動操新的一個熱潮。肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作，并且要求光著腳。作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅柔美的舞蹈，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運(yùn)動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。的動作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。瘦身效果：瘦身部位：上下腹部、腰部、髖部、臀部民族舞是在繼承民族舞蹈傳統(tǒng)和借鑒外來舞蹈的經(jīng)驗(yàn)并結(jié)合中國的特色進(jìn)行了成功地藝術(shù)創(chuàng)造，建構(gòu)具有的舞蹈表演體系，將與民族舞蹈完美的

7、結(jié)合。以舞傳情，引人入勝，意韻長存。因舞蹈帶有情感和寓意成分，樂趣無窮，越跳越起勁。每個人都想放肆一下自己舞姿到底有多彩，民族舞幫實(shí)現(xiàn)少兒未成就的夢想。瘦身效果：瘦身部位：全身是杠鈴和操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動?？烧{(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、和體質(zhì)的。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條。而且還可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，改善內(nèi)，提高免疫力。有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”。它由適當(dāng)?shù)闹亓?、激昂的音樂、堅?qiáng)的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習(xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛杠鈴操語言！就好像聽久遠(yuǎn)的神話故事一樣，有著幽香，沉醉香迷的色

8、澤。有一種肚皮舞改善身體的協(xié)調(diào)性，方向感。對訓(xùn)練身體平衡性效果最佳。瘦身效果：瘦身部分：全身，身體協(xié)調(diào)性，強(qiáng)調(diào)腿部修長訓(xùn)練是其中亮點(diǎn)！那些看似簡單的訓(xùn)練動作，能讓達(dá)到腰背細(xì)窄，身材勻稱的效果，長期堅持甚至能夠培養(yǎng)內(nèi)在的美感，讓精神面貌、氣質(zhì)也發(fā)生改變，盡顯女人典雅高貴。形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的，而形體芭蕾則以為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會到自己的生活方式中。形體芭蕾是那種靜靜的體力消耗，雖然不會立馬就汗流浹背，但卻在這慢慢進(jìn)入的過程中，體會到由內(nèi)而外散發(fā)出來的韻律感，心情也進(jìn)入那種物我兩忘的境界。

9、多少的不快，郁悶的心境，久坐的疲勞甚至連大腿的贅肉也仿佛跟著緩緩灑落的汗水流走。日子久了，更學(xué)到控制自己肌肉的方法，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當(dāng)中去，不僅駝背變得挺拔了，松懈的臀部收緊了這不正是都市白領(lǐng)最想要達(dá)到的境界嗎？！因此，成人芭蕾成為許多女性，還有那些想要一圓兒時芭蕾夢的女人們的最愛。瘦身效果：瘦身部位：強(qiáng)調(diào)勻稱、氣質(zhì)，各韌帶拉伸球號稱球上做“瑜珈”，舒緩的音樂下，在球上變換出各種舒展而優(yōu)美的動作，就像與球在一起玩耍?？梢杂?xùn)練 的平衡能力，增強(qiáng)人對肌肉的控制能力。當(dāng)你坐、跪或躺在松軟的球體上，你會本能地保持身體平衡，從而激活身體里平常很少運(yùn)動到的那些“負(fù)責(zé)穩(wěn)定的”肌肉，

10、使身體得到更加全面的鍛煉。對于長時間久坐的上班一族來說，不自覺的駝背和骨盆的酸痛常常是困擾他們的難題。 球操對于脊椎的彎曲和骨盆的錯位具有良好的糾正作用，從而達(dá)到改善體形的目的。減脂瘦身又能 ， 球操的運(yùn)動量雖然不大，但是卻能鍛煉身體每一個部位的肌肉，并且在鍛煉的同時消耗體內(nèi)脂肪，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。形體芭蕾煉練習(xí)者的耐力，提高自信。由于球操可以訓(xùn)練到平時比較難訓(xùn)練到的肌肉群，例如背部的肌肉、大腿的肌肉，因此可以針對身體的局部進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到局部瘦身的效果。此外，由于運(yùn)動時必須貼著球面，球與身體接觸的同時會均勻地對進(jìn)行，從而促進(jìn)全身血液循環(huán)，加快皮膚的新陳代謝，某種程度上還具有美容

11、功效。瘦身效果：、腰腹部、平時很難鍛煉的部位 PILATES瘦身部位：提提是由德國人-提創(chuàng)立并推廣的。他根據(jù)西方人注重身體肌肉力量的訓(xùn)練基礎(chǔ)上，結(jié)合東方人柔韌性和呼吸及精神方面，兩者的優(yōu)點(diǎn)結(jié)合，創(chuàng)立的一種全新鍛煉方式，也是專為在工作的人群設(shè)計的，鍛煉方式把東方的柔韌和西方的力量，并迅速成為熱門的操課之一。提是一種練習(xí)，通過優(yōu)美、緩慢、簡單、長時間的大幅度動作鍛煉肌肉，使身體更加纖長、靈活、線條柔軟而健美；達(dá)到消耗身體各部位的能量的目的。在美化形體的同時加強(qiáng)肌體的功能，增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。專業(yè)運(yùn)動員和進(jìn)行運(yùn)能的恢復(fù)理療，也通常練習(xí)提。瘦身效果：瘦身部位：感單車）部位，腹肌，身體中段，頸椎腰

12、椎，各韌帶拉伸。 Spinning （動Spinning 是一項新興的集體有氧操課程，它傳達(dá)給您強(qiáng)烈節(jié)奏動感，想到它您就會想到：速度、節(jié)奏、動感單車號稱“脂肪、汗水，是國內(nèi)最火爆課程之一?！?，騎 30 分鐘單車，相當(dāng)于跑一小時步。只要你迷上單車，那么意味著你的身體將勻稱，你的肺活量將大幅提高。它配合著動感十足的節(jié)奏音樂、絢麗的燈光和的鼓勵，調(diào)動您的，拋開了一切煩人瑣事，忘投入，和身邊的“戰(zhàn)友”比拼，讓你一邊發(fā)泄一邊減肥一邊。深深迷戀上那種酣暢淋漓的流汗感覺。瘦身效果：瘦身部位：大腿、小腿、腰部、腹部，對鍛煉心肺功能運(yùn)動強(qiáng)度可根據(jù)阻力自行調(diào)節(jié)，記住一定要帶條毛巾，隨時擦汗。的作用源于古，現(xiàn)正盛行

13、中國各大都市。其作用主要有：緩減壓力，減輕疲勞，消除煩惱。減肥塑身，以其獨(dú)特的方式和原理，達(dá)到顯著效果。刺激內(nèi)系統(tǒng)，維持內(nèi)平衡，特別是調(diào)節(jié)女性經(jīng)期效果明顯。全身平衡，增加大腦平衡控制能力。減輕眾多慢的癥狀（例如：關(guān)節(jié)炎、甲亢等）。提高，腺體，組織的循環(huán)功能。各種相對應(yīng)的對腸胃，冠心病、增強(qiáng)，使您精力充沛，輕松自如，在工作生活中揮灑迷人精神風(fēng)貌。還有的作用。正是以其獨(dú)特的，盛行，但的最高境界和哈達(dá)被認(rèn)為是最古老的，更被認(rèn)為是所有的，也是的目的。它包含了近 200 個以上最重要的，數(shù)百種變化形式，從而柔韌脊椎，提高，腺體，組織的循環(huán)功能。同時它也拉伸身體，哈達(dá)是適合初學(xué)者的基礎(chǔ)課程，會有比較仔細(xì)的

14、講解，讓你更清力量一般是指加的西方版本，但實(shí)際上隨著時間的積加因其各間快速的動作轉(zhuǎn)變（稱為微亞撒）而聞名。其動作較偏重肌肉訓(xùn)練的加強(qiáng)，對身體耐力，彈性有明顯效果。累它從其他形式中借鑒了最主要的元素而形成了自己的特點(diǎn) 楚每個動作的含義、細(xì)節(jié)和要注意的重點(diǎn)。認(rèn)為自己骨頭比較硬的人或上了年紀(jì)的學(xué)員可以選擇這一課程。ER YOGA 力量加強(qiáng)身體各部位的聯(lián)系，使身體更靈活，平衡性更佳。流行最廣的練習(xí)形式。它注重身體健康和意識練習(xí)，通過身體姿勢，呼吸技巧，冥想訓(xùn)練達(dá)到建立一個健康的身體，平靜而無雜念的頭腦最主要的作用，在于修心，提高人接近天人合一的境界。流派大致可分為：HAYOGA 哈達(dá)高血壓等均有作用幫

15、助您打開頸椎、肩椎、腰椎等各個關(guān)節(jié)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，鍛練關(guān)節(jié)周圍肌肉，增強(qiáng)抗壓能力。排除毒素，降血脂，加強(qiáng)血液循環(huán)。提高柔韌性，使身體更輕柔酥軟。HOT YOGA 熱也叫高溫是在 3842 攝氏度和 60%的相對濕度環(huán)境下，通過 26，在一定時間內(nèi)對整個身體的所有系統(tǒng)進(jìn)行里外訓(xùn)練的方法。每個熱個特定都是在為下一個的訓(xùn)練做著熱身，同時也系統(tǒng)，有效的對，腺體和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生訓(xùn)練作用。他通過溫度和速度的練習(xí)，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，降低血液粘稠度，循環(huán)系統(tǒng)，從而起到排毒和消脂作用。熱如沒有相對標(biāo)準(zhǔn)的環(huán)境，會適得其反，帶來很多的副作用。熱課程適合有練習(xí)基礎(chǔ)和想通過大量排汗達(dá)到減肥目的的會員。練習(xí)

16、熱時，隨著身體各部位肌肉的伸展和排汗，能令肌肉更纖長、保持身材的纖瘦狀態(tài)。過大，有心腦疾病的學(xué)員不適練習(xí)熱；練習(xí)熱后不宜馬上沖淋，需等待完全消汗后再沖淋。FLOW YOGA 流流組合的先后順序類似湯加，它強(qiáng)調(diào)運(yùn)動與呼吸的和諧性，動作的流暢性，同時還引入一些頗具動感的新，使整個修習(xí)過程充滿、盎然！流拮取眾多流派中的不同元素，自成一體，其姿態(tài)優(yōu)美柔韌，其中包括系列倒置。修習(xí)流會使您平心靜氣，更深入的了解的內(nèi)涵。什么叫有氧運(yùn)動呢？有氧運(yùn)動有那些好處？有氧操？有氧運(yùn)動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動連續(xù)持續(xù)較長時間（一般大于 15 分鐘）并且是有韻律的運(yùn)動。有氧運(yùn)動能鍛煉心、肺

17、，使心系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動鍛煉，人的心臟會更健康、發(fā)達(dá)，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。但是廣播操、工間操不是有氧操，它們只能算操。有氧運(yùn)動的益處：1改善循環(huán)系統(tǒng)的體適能和健康，增加自身免疫能力，讓人精神百倍2讓心肌更強(qiáng)健 ，冠狀動脈的循環(huán)，降低患心通暢、降低血壓疾病的機(jī)率，維持彈性及有氧訓(xùn)練設(shè)備 包括：跑步、車、登山機(jī)、橢圓機(jī)、劃船器、動感單車等力量訓(xùn)練設(shè)備 包括：胸部推舉機(jī)、蝴蝶機(jī)、肩部推舉機(jī)、高拉機(jī)、腹部訓(xùn)練機(jī)、飛鳥機(jī)、“史機(jī)”腹部板臥推架、組合啞鈴等增加大腦的氧氣量，增加血液的攜氧量強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)肺泡微血容量有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，并不是簡單地根據(jù)運(yùn)動項目來劃分，而是按照運(yùn)動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區(qū)別的。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于 45 分鐘，每周堅持 3 到 5 次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵 內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)