1、第PAGE3頁(yè)共NUMPAGES3頁(yè)2022年暑期健身計(jì)劃書(shū)因?yàn)樵瓉?lái)的計(jì)劃和暑假整個(gè)的計(jì)劃有點(diǎn)沖突，現(xiàn)在改成大肌肉群帶小肌肉群，_天一輪回的方式來(lái)訓(xùn)練第一天：胸+肱二頭肌胸1平臥推_組沖極限重量2上斜臥推_組，大重量低次數(shù)，增維度3上斜啞鈴臥推_組，大重量低次數(shù)，主練中縫4下斜臥推_組，低重量多次數(shù)，減脂5下斜啞鈴臥推_組，大重量低次數(shù)，增維度6啞鈴?fù)婆e_組，大重量低次數(shù)，增維度手臂(肱二頭肌)1站姿錘式彎舉_組，大重量低次數(shù)2俯立彎舉_組，大重量低次數(shù)3側(cè)板彎舉，_組，大重量低次數(shù)第二天：肩+腿肩1杠鈴?fù)婆e_組沖極限大重量2啞鈴?fù)婆e_組大重量地次數(shù)3杠鈴啞鈴前平舉_組，低重量多次數(shù)4側(cè)平舉_

2、組，大重量地低次數(shù)腿1股二頭肌_組2提踵_組3深蹲(膝蓋狀態(tài)好時(shí)練)3到_組第_天背+肱三頭肌背1前后硬拉各_組，重量依次遞增2引體向上_組3劃船_組，大重量低次數(shù)肱_(tái)頭肌1站立曲臂伸兩種姿勢(shì)各_組，前多次數(shù)減脂，后大重量增肌第_天休息，但是要進(jìn)行有氧訓(xùn)練然后就是三天輪回訓(xùn)練每天都要進(jìn)行有氧訓(xùn)練和腰腹訓(xùn)練這是我中期暑假的計(jì)劃，大家看看對(duì)自己有沒(méi)有幫助的吧，我有什么不對(duì)的可以提出來(lái)，大家探討2022年暑期健身計(jì)劃書(shū)（二）暑期夏令營(yíng)活動(dòng)是課堂教學(xué)的延伸，也是第二課堂活動(dòng)的有機(jī)組成部分，不僅能開(kāi)闊學(xué)生視野，豐富知識(shí)，增長(zhǎng)智慧，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，而且有助于鞏固學(xué)生課內(nèi)所學(xué)知識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力

3、。為了更好的開(kāi)展暑期夏令營(yíng)活動(dòng)，特制定計(jì)劃如下：一、指導(dǎo)思想認(rèn)真貫徹落實(shí)黨的教育方針，全面實(shí)施素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生綜合素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生特長(zhǎng)，提高專業(yè)素質(zhì)，加強(qiáng)動(dòng)手能力，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，豐富學(xué)生校園生活，做到“學(xué)校放假、育人不停”，推動(dòng)學(xué)校教育教學(xué)工作的開(kāi)展。二、活動(dòng)內(nèi)容與形式1、活動(dòng)時(shí)間分兩段：第一段_年_月_日(_月_日一天安排兩學(xué)考試考場(chǎng))；第二段_年_月_日。各教研組可以任選一個(gè)時(shí)間段，由教務(wù)處統(tǒng)一協(xié)調(diào)。2、夏令營(yíng)活動(dòng)面向全體學(xué)生，由各集備組根據(jù)年級(jí)的學(xué)生特點(diǎn)和實(shí)際選擇合適的內(nèi)容組織開(kāi)展。3、夏令營(yíng)活動(dòng)主要包括：寫(xiě)作、演講、書(shū)法、繪畫(huà)、合唱、科技創(chuàng)新、體育運(yùn)動(dòng)、技能培訓(xùn)、學(xué)科競(jìng)賽等等。三、

4、活動(dòng)目的與要求1、教研組夏令營(yíng)活動(dòng)要在已有的基礎(chǔ)上常抓常新，要求各教研組要有活動(dòng)，活動(dòng)要有主題。各教研組可根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，開(kāi)設(shè)符合學(xué)生身心特點(diǎn)、更具時(shí)代氣息的活動(dòng)，豐富學(xué)生課余生活，培養(yǎng)學(xué)生特長(zhǎng)，力爭(zhēng)使每個(gè)學(xué)生在興趣活動(dòng)方面有自己的一技之長(zhǎng)。2、為確保我校暑期夏令營(yíng)活動(dòng)的開(kāi)展，本次活動(dòng)必須做到“五定”、“四性”、“五有”。“五定”為定時(shí)間、地點(diǎn)、人員、輔導(dǎo)教師、活動(dòng)內(nèi)容；“四性”是指活動(dòng)內(nèi)容科學(xué)性、知識(shí)性、趣味性和實(shí)效性；“五有”是指各活動(dòng)小組要有計(jì)劃、有措施、有總結(jié)、有反思、有成果。四、各負(fù)責(zé)人在計(jì)劃表安排的基礎(chǔ)上制定各個(gè)活動(dòng)的具體實(shí)施方案(活動(dòng)日程、實(shí)施辦法及措施、獎(jiǎng)勵(lì)辦法等)。五、活動(dòng)結(jié)束后各負(fù)責(zé)人必須將活動(dòng)計(jì)劃