1、學(xué)生防疫心攻略尊敬的家長朋友、親愛的同學(xué)們：你們好！“疫”路有愛，心向陽光。在疫情防控愈發(fā)嚴(yán)峻的形勢下， 我校暫時(shí)采用居家線上教學(xué)，希望每一同學(xué)在做好自身防護(hù)的前 提下，掌握科學(xué)的信息和知識，調(diào)整自己的心理狀態(tài)。請大家收 下這份防疫“心”攻略。一、堅(jiān)定信心疫情的反復(fù)會讓人心生疑慮，你可能會有意無意地了解到每 日確診數(shù)，也會被網(wǎng)絡(luò)上有關(guān)疫情的各路消息擾亂心緒，但我們 應(yīng)該堅(jiān)定信心，相信現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的力量，堅(jiān)信通過我們?nèi)鐣墓?同努力一定能夠戰(zhàn)勝疫情！稚嫩的肩膀也肩負(fù)著抗擊疫情的使命, 可以做到的是：佩戴口罩、保持社交距離、做好個人衛(wèi)生、堅(jiān)持 每日監(jiān)測體溫、配合做好核酸檢測抽查，發(fā)現(xiàn)異常，主動報(bào)備。

2、二、調(diào)節(jié)情緒日益嚴(yán)峻的疫情不可防止會造成我們的心理應(yīng)激，產(chǎn)生一定 的應(yīng)激反響，包括我們心理和生理的反響變化。我們對應(yīng)激的心 理反響存在積極和消極兩個方面。在重大疫情下，一直維持積極 的情緒狀態(tài)并不容易，處于應(yīng)激狀態(tài)的人，往往會出現(xiàn)各種各樣 不良的情緒反響，如恐慌、擔(dān)憂、焦慮、多疑、憤怒、激惹、各 種各樣的負(fù)面情緒都會來敲門。這些情緒都是任何人在應(yīng)對特殊 事件時(shí)的正常反響。可以通過聽音樂、閱讀有趣的書籍、體育鍛 煉等方式來調(diào)節(jié)情緒，轉(zhuǎn)移一下注意力，有時(shí)候放空自己，暫時(shí) 什么都不想也是不錯的選擇。三、保持運(yùn)動健康的身體能夠幫助我們維持良好的心理狀態(tài)，是抵御病毒 侵襲的第一屏障。運(yùn)動不僅使人放松，也

3、會提高記憶力和專注力， 還可以分泌出讓大腦愉悅的物質(zhì)多巴胺，有助于調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)！ 在家里也要堅(jiān)持每天運(yùn)動一小時(shí)，可以跳繩、做仰臥起坐、跳健 身操、跳曳步舞、練瑜伽等等。四、有效溝通快樂有人提供，就會加倍；痛苦有人分擔(dān)，就會減半。所以 要保持跟家人、老師、朋友的溝通交流。可以和家人面對面、寫 小紙條溝通，也可以采用 、視頻、音頻等方式和同學(xué)朋友適 度溝通，還可以寫寫心情日志，對自己傾訴，這些對我們調(diào)節(jié)情 緒會有幫助。五、記錄美好疫情給我們的學(xué)習(xí)和生活帶來了很多不確定的因素，甚至?xí)?帶給我們很多失控感，那么，我們該如何應(yīng)對當(dāng)下的各種“不確 定”呢？與其陷入到疫情帶來的困擾中，不如透過感恩、希望、

4、樂觀和富有意義的鏡頭看待生活，關(guān)注自己所擁有的事物。同學(xué) 們可以利用疫情時(shí)機(jī)，細(xì)數(shù)自己目前擁有的“小確幸”。把那些 幸福的、美好的大事小事；把那些感動的、暖心的大愛小愛統(tǒng)統(tǒng)記錄下來，以“小確幸”面對“不確定”，來增強(qiáng)我們對生活的滿足感和掌控感。六、尋求支持如果感覺自己已經(jīng)無法排遣內(nèi)心的情緒，可以向親朋好友求 助，在有必要的情況下，積極尋求心理支持和專業(yè)幫助，我校心 理健康教育中心在9號樓二樓，設(shè)有辦公區(qū)、閱讀區(qū)、音樂放松、 心理咨詢區(qū)、團(tuán)體輔導(dǎo)區(qū)、宣泄區(qū)六個區(qū)域，宣泄區(qū)包括揍紅人 宣泄和可書寫的宣泄墻兩局部。非封控狀態(tài)心理老師將會在工作 日中午12:0013:00下午4:006:00正常值班。你也可以撥打湛江未成年人心理關(guān)愛熱線2352282, 那 邊會有專業(yè)的心理老師在等待你、陪伴你。同學(xué)們，人生的美好就在于它不總是晴空萬里，也不會永遠(yuǎn) 烏云密布。我們大家一起努力