1、 少林內(nèi)功對非體育專業(yè)女大學生上肢和腰腹力量的影響 張友健【Summary】 目的 觀測少林內(nèi)功對非體育專業(yè)女大學生上肢和腰腹力量的影響。方法 設(shè)立少林內(nèi)功功法試驗組和對照組，運用spss17.0統(tǒng)計分析軟件，觀察練功前后實驗組和對照組非體育專業(yè)女大學生上肢和腰腹力量的變化。結(jié)果 發(fā)現(xiàn)實驗組在通過12周少林內(nèi)功功法練習后與相應(yīng)對照組（不參與任何練習者）相比，臂力、握力、腰腹力量均有顯著提高，測試結(jié)果具有顯著性。結(jié)論少林內(nèi)功可提高非體育專業(yè)女大學生的上肢和腰腹力量，對女大學生體質(zhì)的增強有促進作用，與其他相應(yīng)力量訓練項目相比有方便靈活、安全系數(shù)高、經(jīng)濟實惠等優(yōu)勢，值得推廣應(yīng)用。【Key】 少林內(nèi)功

2、；非體育專業(yè)女大學生；上肢和腰腹力量文獻分類號：G81 前言著名學者阿斯特朗認為女子的力量比男子小三分之一。維爾莫勒通過測試發(fā)現(xiàn)，女子上肢和軀干力量明顯低于男子，尤其是上肢力量要比男子低43%-63%1。在日常生活和多年體育課教學中發(fā)現(xiàn)，女大學生上肢和腰腹力量普遍存在較差現(xiàn)象。究其原因我們認為：一是由于繁重的學習任務(wù)，抽不出時間進行運動；二是害怕出現(xiàn)運動傷害或害怕將手腳練粗不漂亮而放棄運動；再者，沒有適合的運動場所或缺乏正確的練習方法等。從而造成四肢力量薄弱，體能下降現(xiàn)象。這在高校是較為普片存在的問題。我們知道：力量素質(zhì)是人體運動的基本素質(zhì)，它不但對人體運動有著極大的影響，而且還能促進其它身體

3、素質(zhì)的發(fā)展2。發(fā)展力量素質(zhì)的方法多種多樣；如：抗阻訓練或力量訓練等。但這些方法；一是需有一定的場地與設(shè)備支持，二是需有較好的安全措施保障。這對練習者有一定要求。少林內(nèi)功是我國傳統(tǒng)功法之一，原為武林強身的基本功。具有運動量較大，增勁效果明顯的特點3。練習時不受場地、器材等因素的限制，練習形式多樣，安全系數(shù)較高，易被女大學生們所接受。長期練習能增強其臂力、指力和腰腹力量。本文通過對“少林內(nèi)功對非體育專業(yè)女大學生上肢和腰腹力量的影響”進行研究，探究少林內(nèi)功對女大學生上肢和腰腹力量影響的機理。2 研究對象與方法2.1 研究對象以少林內(nèi)功對非體育專業(yè)女大學生上肢和腰腹力量影響為研究內(nèi)容，隨機選擇貴陽中醫(yī)

4、學院適合受試要求的在校女大學生為實驗對象，其中實驗組54名（習練少林內(nèi)功者），對照組54名（不參與任何練習者），受試者均無心肺疾病史，身體形態(tài)正常，以前未成學習過少林內(nèi)功，并且未進行其它有針對性的力量練習。2.2 研究方法2.2.1 文獻資料法通過圖書館、互聯(lián)網(wǎng)等相關(guān)渠道查閱相關(guān)書籍、文章等，收集有關(guān)文獻資料和研究成果，并對資料進行整理歸納，為研究奠定理論基礎(chǔ)。2.2.2 實驗觀察法實驗前，分別篩選適合受試對象的108名非體育專業(yè)女大學生為實驗對象（實驗組54名、對照組54名）進行年齡、身高、體重、左、右手握力、單杠屈臂懸垂、俯臥撐、一分鐘仰臥起坐八項指標進行測試。測試儀器、場地均由貴陽中醫(yī)學

5、院提供。實驗組每周確保4次，每次60分鐘，在有指導教師組織下的少林內(nèi)功功法訓練；其主要內(nèi)容包括一般準備活動、基本襠勢、基本動作和一般放松活動；并將其基本動作編串成套路，每個動作連續(xù)重復(fù)2次，每套動作重復(fù)三遍，并配以音樂進行練習，控制練功的密度和強度；對照組不做任何相關(guān)訓練。實驗持續(xù)12周。實驗后，又分別對實驗組和對照組108名受試對象進行了左、右手握力、單杠屈臂懸垂、俯臥撐、一分鐘仰臥起坐五項指標的測試，觀察、比較實驗前、后兩組上肢和腰腹力量的變化。2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法采用SPSS17.0統(tǒng)計軟件包，分別對練功組、對照組進行實驗前后，組內(nèi)、組間的對比測試，將測試到的數(shù)據(jù)進行配對樣本T檢驗，計

6、算出練功前、后樣本均值相等的概率，即P值。3 結(jié)果與分析3.1 結(jié)果3.1.1 受試者年齡、身高、體重一般情況由表1不難看出，實驗組與對照組的一般情況無顯著差異，說明兩組樣本的同質(zhì)性，符合實驗研究標準。3. 1.2 實驗組與對照組練功前各項力量指標數(shù)值對比由表2發(fā)現(xiàn)，實驗前實驗組與對照組各項力量指標：左手握力、右手握力、屈臂懸垂、俯臥撐、一分鐘仰臥起坐測試結(jié)果均無顯著性差異（P0.05），說明兩組樣本的同質(zhì)性，符合實驗研究對象標準。3.1.3 實驗組練功前、后各項力量指標數(shù)值對比表3顯示，實驗組54例非體育專業(yè)女大學生經(jīng)過12周少林內(nèi)功功法的練習，左手握力、右手握力、屈臂懸垂、俯臥撐、一分鐘仰

7、臥起坐的測試數(shù)值均有改變，測試結(jié)果均具有非常顯著的差異（P0.05），說明對照組在實驗前后各部分的力量沒有明顯變化。3.1.5 實驗組與對照組練功后各項力量指標數(shù)值對比表5顯示，實驗組與對照組練功后各項測試指標對比，均有顯著性的變化，左手握力增長（P0.001），右手握力增長（P0.002），屈臂懸垂增長（P0.000），俯臥撐增長（P0.000），測試結(jié)果均表現(xiàn)出特別顯著性差異（P0.01）；一分鐘仰臥起坐也具有顯著性差異（P0.05）。3.2 分析少林內(nèi)功源于武術(shù)強身的基本功，它以站襠為基礎(chǔ)，注重腰腿的“霸力”和上肢運勁的鍛煉。它運動量大，講究蓄勁于指端，以力貫氣，以氣生勁，循經(jīng)絡(luò)而達四肢

8、腰背。上肢在做各種動作時，要求凝勁于肩、臂、肘、腕、指，力隨氣行，注于經(jīng)脈4，具有增強肌肉力量，促進新陳代謝等作用。其練習過程，是在全身放松的基礎(chǔ)上，運用特異的技巧力，使人體肌肉在一定強度上發(fā)出的緊張力。這種運動方式，是人體關(guān)節(jié)的拮抗肌同時作強制性的靜力收縮，它是一種有效提高肌肉耐力和力量的鍛煉方法5。練習過程中，要求上肢動作要“蓄勁于腰，發(fā)力于指”。上肢在做各種旋轉(zhuǎn)、推拉、上舉、下落；腰腹部做各種前屈、回拉等動作時均要求蓄力。這有助于相應(yīng)各肌群力量集聚，具有增強各部分肌肉力量的作用。因而，通過練習女大學生左右手的握力、屈臂懸垂、俯臥撐、一分鐘仰臥起坐等測試指標均有顯著的提高，這表明習練少林內(nèi)

9、功能有效提高女大學生的上肢和腰腹力量。4 結(jié)論與建議4.1 結(jié)論通過實驗組（少林內(nèi)功習練者）與對照組（不參與任何練習者）持續(xù)12周的實驗觀察，發(fā)現(xiàn)實驗組經(jīng)過每周4次，每次60分鐘的少林內(nèi)功功法練習其左手握力、右手握力、屈臂懸垂、俯臥撐等指標均有顯著的增強（P0.01），一分鐘仰臥起坐指標也有提高（P0.05），說明少林內(nèi)功具有顯著增加女大學生上肢和腰腹力量的作用。4.2 建議力量素質(zhì)是人體最基本的素質(zhì)，是發(fā)展其他各項素質(zhì)的基礎(chǔ)，是人體活動的保證6。力量素質(zhì)訓練可提高女大學生身體形態(tài)，促進體脂分解代謝，改善形體的作用7。目前，增對人體肌肉力量訓練方法有很多，如：普拉提、CROSSFIT等。這些訓

10、練方法能較好增強人體各部分肌肉力量，使人健美強壯。但每一種訓練方式都有其自身的優(yōu)劣勢。如，在練習方式上，普拉提大多需在墊上完成，這就需一定的場地、設(shè)備、器材等，而CROSSFIT也需大量的器材與場地。而少林內(nèi)功的練習方式是通過徒手進行，對于場地、設(shè)備沒有過高要求。從安全角度看，少林內(nèi)功相對于器械練習而言安全系數(shù)相對較大。因此，建議女大學生多參與少林內(nèi)功的學習與練習，這不但有利于力量的增強，也有利于身體形態(tài)和身體素質(zhì)全面、協(xié)調(diào)發(fā)展。Reference1 朱靜華，叢軍.應(yīng)重視發(fā)展高校女生的上肢和軀干力量J.田徑，2008（4）：20-21.2 劉曄，鄭曉鴻.體能訓練基本理論與實用方法M.北京：北京體育大學出版社，2011.3 呂明.推拿功法學M.北京：人民衛(wèi)生出版社，2012.4 周信文.推拿功法學M.上海：上海中醫(yī)藥大學出版社，1994.5 呂立江.推拿功法學M.北京：中國中醫(yī)藥出版社，2012.6 彭雪玲，李剛主編.大學體育與健康M.成都：電子科技大學出版社，2008.7 張靜.力量訓練對女生身