1、抗衡壓力心理活動(dòng)課一、活動(dòng)理念每一個(gè)人的一世都會(huì)有壓力，心理學(xué)研究表示合適的壓力不僅對(duì)人無(wú)害而且有利。初中階段，由于各種原因，如升學(xué)、父親母親及老師過(guò)高的希望、青少年自己身心發(fā)展產(chǎn)生的矛盾等，給青少年帶來(lái)難以承受的壓力?？墒?由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識(shí)不到壓力的存在，更沒(méi)有抗衡壓力的精神準(zhǔn)備和開(kāi)導(dǎo)方法。所以,及時(shí)地引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)面對(duì)心理壓力并掌握減除壓力的方法，對(duì)他們形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)優(yōu)異的個(gè)性質(zhì)量有著極其重要的作用。整個(gè)活動(dòng)過(guò)程讓學(xué)生在輕松快樂(lè)的活動(dòng)中多想、多動(dòng)、多參加、多感悟，力求學(xué)生自悟自得，表現(xiàn)以學(xué)生為主體的原則。讓學(xué)生學(xué)會(huì)在生活、學(xué)習(xí)中能夠自我調(diào)

2、治、自我開(kāi)導(dǎo)，以達(dá)到提高心理素質(zhì)的目的。二、活動(dòng)目標(biāo)教師：1、認(rèn)識(shí)學(xué)生計(jì)在的壓力及壓力的本源。2、幫助學(xué)生掌握減除壓力的方法和技術(shù)。學(xué)生：1、澄清自己心理壓力的存在，并認(rèn)識(shí)壓力的本源。2、學(xué)會(huì)除掉心理壓力的方法和技術(shù)。三、活動(dòng)對(duì)象初三年級(jí)學(xué)生四、活動(dòng)時(shí)間分鐘五、活動(dòng)準(zhǔn)備1、閱讀授課參照資料。2、學(xué)習(xí)兩種放松方法(包括一個(gè)處方和六套減壓操)，掌握要領(lǐng)。3、準(zhǔn)備一段較為舒緩的古典音樂(lè)。六、活動(dòng)過(guò)程（一）壓力探測(cè)儀（播放歌曲放松）引入：同學(xué)們，當(dāng)你們犯錯(cuò)誤時(shí)，老師說(shuō)“今天下午請(qǐng)家長(zhǎng)！”，你聽(tīng)了有什么樣的感覺(jué)？（同學(xué)們答：緊張、害怕、憂愁、不想回家等），這即是壓力。同學(xué)們，你們近來(lái)有壓力嗎？下面來(lái)做一

3、下心理測(cè)試。請(qǐng)?jiān)诮鼇?lái)一個(gè)月內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)的項(xiàng)目前的（）內(nèi)畫(huà)“”，每個(gè)“”記1分。（）頭痛（）上課走神（）失眠或早醒（）忘記帶學(xué)慣用具（）不想吃飯（）學(xué)習(xí)無(wú)眉目（）沒(méi)精打采（）由于小事發(fā)性情（）做噩夢(mèng)（）沒(méi)心學(xué)習(xí)我的得分：若是你的得分高出4，提請(qǐng)你注意，你存在較大的壓力?？墒菬o(wú)論你的得分是多少，都不用過(guò)分在意，重點(diǎn)問(wèn)題是怎樣對(duì)待存在的壓力！近來(lái)一個(gè)月以來(lái)，你最擔(dān)憂的事是什么，你的感覺(jué)怎樣？（二）壓力大解剖讀下面的故事，看看幾位同學(xué)的心理可否有壓力，說(shuō)出產(chǎn)生壓力的原因。1、王元本來(lái)是無(wú)憂無(wú)慮的，但近來(lái)同學(xué)們發(fā)現(xiàn)他整天沒(méi)精打采，上課經(jīng)常走神，眼里閃著淚花。經(jīng)老師追問(wèn)才知道，王元的父親母親密來(lái)鬧離婚，而且

4、強(qiáng)搶對(duì)王元的監(jiān)護(hù)權(quán)。王元心理可否有壓力：是/否癥狀是：上課走神壓力來(lái)自：父親母親離婚2、李亦然初四快畢業(yè)了，他信心要考入重點(diǎn)中學(xué)，所以學(xué)習(xí)特別用功。可是近來(lái)他經(jīng)常腦子集中不起來(lái)，有時(shí)上課了才發(fā)現(xiàn)昨晚看書(shū)此后忘了把書(shū)放回書(shū)包里。李亦然心理可否有壓力：是/否癥狀是：忘記帶東西壓力來(lái)自：升學(xué)考試3、周佳麗學(xué)習(xí)成績(jī)很好，是數(shù)學(xué)課代表，但她的同學(xué)關(guān)系不好，特別是班里的女同學(xué)不喜歡她，幾乎沒(méi)人和她一起玩，每當(dāng)周佳麗看見(jiàn)其他女同學(xué)成群作隊(duì)一起嘻嘻打鬧時(shí)，她的心里就不好受，近來(lái)她經(jīng)常失眠，上課不能夠集中注意。周佳麗心里可否有壓力：是/否癥狀是：經(jīng)常失眠壓力來(lái)自：同學(xué)關(guān)系不好4、邢文美是初三年級(jí)學(xué)生，她在班上是

5、個(gè)多面手，班里的班長(zhǎng)、校合唱隊(duì)成員、學(xué)生會(huì)文體委員，她對(duì)自己要求很嚴(yán)格，要求事事都很優(yōu)異，既要當(dāng)好班長(zhǎng)，又要做好學(xué)生會(huì)工作，學(xué)習(xí)成績(jī)也必定在班里前五名。近來(lái)她經(jīng)常吃不下飯，而且平白無(wú)故地對(duì)自己生氣。邢文美心里可否有壓力：是/否癥狀是：經(jīng)常吃不下飯.生氣壓力來(lái)自：對(duì)自己要求太嚴(yán)依照以上解析，我們總結(jié)出產(chǎn)生心理壓力的因素有：1、家庭因素2、人際關(guān)系因素3、學(xué)校升學(xué)因素4、個(gè)人性格因素5、其他因素當(dāng)一個(gè)人感覺(jué)有壓力時(shí)，搞清楚壓力的本源是特別重要的，有時(shí)當(dāng)你搞清了壓力的本源也就解決了問(wèn)題。依照你自己的經(jīng)驗(yàn)，你認(rèn)為還有哪些因素可產(chǎn)生心理壓力？（網(wǎng)絡(luò)、社會(huì)環(huán)境、教育系統(tǒng)等）（三）請(qǐng)你當(dāng)醫(yī)生怎樣減壓請(qǐng)幫助王

6、元、李亦然、周佳麗、邢文美同學(xué)減少心理壓力，他們?cè)撛趺聪牖蛟趺醋?？（小組談?wù)摚?、王元面對(duì)家庭不和該怎樣做2、李亦然面對(duì)考試壓力該怎樣想3、周佳麗面對(duì)同學(xué)關(guān)系緊張?jiān)撛鯓幼?、邢文美面對(duì)壓力該怎樣做（四）心理貼士（播放輕音樂(lè)放松）1、減壓處方：這份處方請(qǐng)你珍藏并記在心里，它將使你一世受益。處方1）遇事往好處想。2）不要對(duì)環(huán)境和別人希望過(guò)高。3）保持好人，與人善。4）不趕髦，不攀比。5）當(dāng)天的事情當(dāng)天做。6）不自己提出不切的要求。7）合適泄。8）與心。9）睡與聽(tīng)音。10）游與運(yùn)。2、減操：若是你感覺(jué)自己有力，從而影響了你的身心展，跟老一起做下面的減操。（1）清醒天鼓“天鼓”，是我國(guó)的健操。詳盡做法

7、：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，稍微低下，上眼睛，用雙手掌心按住兩個(gè)耳孔，爾后用兩手中的三個(gè)指，敲耳后邊的枕骨，耳中隨即能夠聽(tīng)到“”的憂如鼓的響聲。敲要有奏，每次敲二三十下（一）。作主若是防治昏耳，清醒、定情有明收效。后、家中都能夠一。2）改進(jìn)耳部按摩詳盡做法：一種自己愉快的姿，躺著或坐著都能夠，爾后上雙眼，用拇指和食指住耳。拇指在后，食指在前，自耳上部向下部來(lái)回捏揉10分左右（二）。個(gè)作，可改進(jìn)力減退的狀況。周同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以靜靜地做。3）解疲提腿摸膝詳盡做法：兩腳開(kāi)立，差不多和肩一。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，左手摸右膝，交織屢次3分。爾后改做平行，就是抬左腿，

8、用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持3分。（三）。大家都知道，大兩個(gè)半球身體各個(gè)功能施控制，就是右半球控制身體左，左半球管身體右。個(gè)能夠促兩半球工作的能力，解用度而引的身心疲癥狀。4）身心放松想象詳盡做法：一段自己喜的音，自己酣暢的姿靠著，平躺下來(lái)也能夠，爾后上雙眼，隨從音盡興想象，比方能夠想象自己躺在海上曬太陽(yáng)，也能夠想象自己躺在茵如的草坪上，之，怎么放松怎么想，每次10分。個(gè)作最好是在家里做，能夠依照自己的好音。（5）寧?kù)o心深呼吸用腹深深地吸口氣，默數(shù)“1、2、3、4、5”爾后慢慢地把氣呼出去，就做數(shù)遍，你會(huì)得全身松多了。（6）意念放松法上眼睛，心中默念：我很松我的很放松我的脖子很放松

9、就向到達(dá)背兩膀兩腿，最后到腳，作數(shù)次。（五）回音壁你現(xiàn)在的感覺(jué)是什么？你用什么方法使自己放松？請(qǐng)寫(xiě)下來(lái)。不寫(xiě)姓名，請(qǐng)同學(xué)收上來(lái)。隨機(jī)抽取，請(qǐng)同學(xué)讀并一起解析?？偨Y(jié)：1、過(guò)重的壓力和毫無(wú)壓力同樣是不利于健康的；2、中等壓力的生活不但最有利于有機(jī)體，而且最有利于心理上的平衡，所以是質(zhì)量最高的生活。3、我們不僅不應(yīng)閃避，而應(yīng)快樂(lè)地迎戰(zhàn)，把壓力看作是使自己成功的極好的機(jī)遇。）（六）、結(jié)束語(yǔ)你改變不了環(huán)境，但你能夠改變自己；你改變不了事實(shí)，但你能夠改變態(tài)度；你改變不了過(guò)去，但你能夠改變現(xiàn)在；你不能夠控制別人，但你能夠掌握自己；你不能夠預(yù)知明天，但你能夠掌握今天；你不能夠樣樣順利，但你能夠事事盡心；你不能

10、夠左右天氣，但你能夠改變心情；你不能夠選擇相貌，但你能夠展現(xiàn)笑容；你不能夠延伸生命的長(zhǎng)度，但你能夠決定生命的寬度；換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些快樂(lè)和快樂(lè)！教后反思學(xué)生不但依靠自己擁有必然的調(diào)治平衡能力，一個(gè)友善的集體，也能為每個(gè)成員的思想及心理健康發(fā)展創(chuàng)建優(yōu)異的氛圍，供應(yīng)有力的幫助。在幫助別人和接受別人幫助中，又增進(jìn)自我認(rèn)識(shí)和建立敬愛(ài)別人的態(tài)度。這也是一個(gè)交流分享領(lǐng)悟階段。交流領(lǐng)悟集作的價(jià)值，分享成功的體驗(yàn)和在游戲及談?wù)撗芯恐挟a(chǎn)生的友誼感、成功感等各種真實(shí)感覺(jué)。教師激勵(lì)性的結(jié)語(yǔ)讓學(xué)生感覺(jué)教師的誠(chéng)摯希望。師生共同體驗(yàn)活動(dòng)之樂(lè)趣，活動(dòng)之收益。本節(jié)心理活動(dòng)課的設(shè)計(jì)以提高學(xué)生的心理素質(zhì)為基點(diǎn)，將學(xué)生心理健康教育與指導(dǎo)的意義蘊(yùn)涵其中，讓學(xué)生經(jīng)過(guò)心理測(cè)試、做減壓操等饒有興趣的活動(dòng)，漸漸領(lǐng)悟到自我思想和掌握心理解壓的路子和方法。在自我感知及他助、互幫的活動(dòng)中，完成一種真實(shí)意義上的自我教育、相互感染以及對(duì)集體的影響，真實(shí)為學(xué)生解決了實(shí)責(zé)問(wèn)題，擁有實(shí)效性。談?wù)?、選材好，正是學(xué)生目前迷惑的問(wèn)題：學(xué)生所