考試后心理調(diào)理（集體心理培訓(xùn)廣播）同學(xué)們：升入高中的第一次考試（月考）結(jié)束了，成績也出來了,不知道同學(xué)們此刻的心情怎么樣，可能是幾家歡樂幾家愁吧，先無論是樂還是愁，我們都是時候好好調(diào)整自己的心態(tài)，因此今日我就跟你們一同商討一下考試后的心理調(diào)理。主假如分為兩大部分，一是成績還沒宣告前的心理調(diào)理，第二是知道考試成績后的心理調(diào)理。一、考試成績不清楚前的心理調(diào)理誠然考試的成績此刻還不知道，但此時此刻同學(xué)們的心情大體能夠歸納為以下幾種：瘋狂放松心理我想此刻好多同學(xué)都想考試后痛暢快快地玩一下，這種心情是能夠理解的，考試后放松一下，宣泄一下壓迫的情緒是無可非議的，但考試后就將學(xué)習(xí)拋到藏形匿影，這就不對了。考完試但是一次人生中小的終點,再這個終點后,我們還要迎接更多的挑戰(zhàn)和起點。因此我建議同學(xué)們還是利用考試后這段稍微安閑的時間，好好調(diào)整自己的情緒，準(zhǔn)備迎接下半個學(xué)期的緊張學(xué)習(xí)。盲目樂觀心理誠然詳細(xì)成績還不知道，可能有的同學(xué)認(rèn)為自己運氣不錯，超凡發(fā)揮，有點沾沾自喜。但問題是成績還沒宣告，不該當(dāng)有盲目樂觀的心理，否則在真切的成績宣告此后，和原來想象的相去甚遠(yuǎn)，我們的內(nèi)心就會經(jīng)歷嚴(yán)重的心理挫折，原來樂觀的心理就會被失敗、悲傷所代替。這種悲傷的體驗會使心理承受力低的同學(xué)產(chǎn)生自卑感。因此我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整自己的心態(tài)，客觀地估計自己的成績，切忌過高估計成績。我們能夠參照前一次成績來估計，因為成績的提高不是一揮而就的，需要有一個過程，正確認(rèn)識自己的實力，從而對快要面對的成績有一個合理的希望。還可以夠與平常成績周邊的同學(xué)比較，因為只有與自己平常成績周邊的同學(xué)進行比較，才能真切知道自己成績的意義，從而把自己的可能成績放在適合的地點。否則，就會過高估計自己的成績，最后以致無法面對真切的成績。自責(zé)懊悔心理有的同學(xué)因為某些個別地方?jīng)]有充散發(fā)揮，認(rèn)為不該錯的地方錯了，錯得冤枉，特別自責(zé)和懊悔，糾葛于自己某個弊端不放。其實考試是波及到好多綜合能力的過程，不可以夠要求自己一點失誤也沒有，重點是全力汲取經(jīng)驗教訓(xùn)，防范在此后的考試中犯相同的錯誤。失落憂愁心理考試結(jié)束后，跟著緊張感的結(jié)束，我們有的同學(xué)反而感覺茫然無措，心理空蕩蕩的，憂如失去了什么。這種失落心理睬使他們失去熱情，對什么事都不感興趣，就是急迫地想知道自己的成績，在緊張憂愁、苦苦等候中度過，這是一種憂愁害怕心理，我們也應(yīng)當(dāng)除去。因為處于這種憂愁害怕中的同學(xué)，很難保持優(yōu)秀的學(xué)習(xí)狀態(tài)，會出現(xiàn)注意力不集中、疲倦、消極的表現(xiàn)。假如真的很難集中投入到學(xué)習(xí)中去，就能夠選擇一些需要付出體力的活動，比方經(jīng)過激烈的活動如踢球、跑步等來宣泄自己消極感情，也能夠做一些不需要特別投入的活動如練字等，使自己在充分的活動中等候成績宣告。二、知道考試成績后的心理調(diào)理（一）防范兩種不合理情緒很快我們的成績就會陸續(xù)宣告，那么必定會出現(xiàn)“幾家歡樂幾家愁”的狀況。因此也要注意以下兩種不合理的心理狀態(tài)。驕傲自滿心理在本次的考試中，必定有考得不錯的同學(xué)，那么第一要起初慶祝你獲取好的成績，因為你的付出獲取了相應(yīng)的收獲。但同時也要特別提示你們，千萬不可以夠驕傲自滿。我們都知道一個道理：池塘里的水，天長日久此后就成了死水，而流水不腐的根本就在于它能不斷的獲取新的活水，補充新的血液。我們的學(xué)習(xí)也是這樣，一次考試的成就其實不可以夠代表此后的每一次考試都能保持。因此我們得再接再厲，創(chuàng)辦更好的成績。意氣低沉心理可能絕大部分同學(xué)在試卷發(fā)下來的那一瞬時間，感覺用幾乎就是聞?wù)邆模娬呖奁?，慘不忍睹！。有的同學(xué)甚至對將來感覺絕望，喪失了對學(xué)習(xí)與生活的勇氣和信心。還有的人因此而自輕自賤、自輕自賤，還有的同學(xué)看到其余同學(xué)的成績遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于自己，會產(chǎn)生比較激烈的忌妒心理。這些同學(xué)可能會出現(xiàn)因為害怕考試失敗就閃避考試的行為。但我們應(yīng)當(dāng)清楚地認(rèn)識到不可以夠因為怕失敗就要閃避它。莫非我們就因為害怕車禍，就不出門了？還有飛機是比汽車更危險的交通工具，但假如條件贊同的話，我想人們更喜歡選擇飛機吧。既然我們都不害怕對我們生命有威脅的東西，我們?yōu)槭裁匆ε驴荚囀∧?？在我們的平常生活中，莫非都是沒有什么失敗和挫折的事情發(fā)生的么？相信平常我們都常常聽到一些很好的祝福話語，比方一帆風(fēng)順、萬事如意、旗開獲勝、心想事成等等，但我們仔細(xì)地想一想，這些祝福的話語真的能夠在生活中實現(xiàn)嗎？應(yīng)當(dāng)可能性不大吧？為什么人們要說這些祝福的話呢？就是人們都知道在生活中必定有好多挫折和困難，才說出這樣的祝福的話語，希望在必定程度上能給對方信心戰(zhàn)勝挫折和困難。因此在我們的人生征途上必定會碰到好多挫折和困難，考試但是一個很小很小的困難。先來聽一下肯德基開創(chuàng)人的故事?？系禄_創(chuàng)人的故事好多同學(xué)都知道肯德基餐店吧，在全球都有它的連鎖店，那么你對肯德基的開創(chuàng)人，也就是肯德基先生有什么印象？可能都是在注冊商標(biāo)上看到的滿頭鶴發(fā)，留著山羊胡須的小老頭吧。為什么不用他年青帥氣的照片呢？那我們得先認(rèn)識一下肯德基先生的故事。５歲時父親去世，１４歲時輟學(xué)，開始流浪。１６歲時謊報年紀(jì)從軍，但軍旅生活各處不順心。１８歲時成婚，不久妻子賣了他的財產(chǎn)逃跑。此后學(xué)法律學(xué)不可以，就賣保險，賣輪胎，經(jīng)營渡船、加油站等等，都失敗了。到中年時做餐廳廚師和洗瓶師，但不久也失業(yè)。年邁后要靠福利金生活。66歲時拿著幾百美元的社會福利金，開著一輛破汽車，向餐廳銷售他研制的一種炸雞配方，88歲時終于因為他的炸雞配方才獲取成功。KFC就是這樣創(chuàng)辦并此后風(fēng)靡全球。因此我們不可以夠閃避失敗和挫折，而應(yīng)當(dāng)勇敢面對它?？赡芪覀円皇蓝荚噲D掙脫壓力，但終歸是空費無功?？茖W(xué)家認(rèn)為，人需要激情、緊張和壓力。假如沒有既甜蜜又悲傷的滋味，人的機體就根本無法存在。實驗表示，假如將一個人關(guān)進間隔室內(nèi)，盡可能讓他感覺特別愉快，但沒有任何感情體驗，也就是沒有喜怒哀樂，他也會很快發(fā)狂。適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蚣ぐl(fā)人的免疫力，從而延伸人的壽命。假如我們平常都沒有考試，或許每次考試都是滿分，那么我們就沒有學(xué)習(xí)的動力。挫折對于一個生活的強者來說,無異于一劑催人奮進的歡樂劑，能夠提高他的認(rèn)識水平，加強他的承受力，激發(fā)他的活力。因此挫折可幫助我們更好的適應(yīng)社會。我們的一世其實就是適應(yīng)所生計的社會的一世，而要適應(yīng)社會，就要學(xué)會隨時依社會環(huán)境更替調(diào)整自己的動機、追求、感情和行為。在我們的成長過程中，社會采用獎勵、引導(dǎo)、威脅、甚至處罰的方式，讓我們在成功和挫敗中學(xué)會適應(yīng)社會，學(xué)會依社會環(huán)境的不一樣樣來調(diào)整自己的言行。那么目前我們中學(xué)生的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，因此考試就成了我們成長中必不可以少的檢驗。假如我們連考試失敗都接受不了，那么我們怎么面對此后工作上的失敗，買賣上的失敗，人際關(guān)系上的失??？因此我們應(yīng)當(dāng)把適當(dāng)?shù)拇煺劭礊槲覀兂砷L中的“精神補品”。因為在成長中，每戰(zhàn)勝一次挫折，就加強一次自己的力量，為下一次應(yīng)付挫折供應(yīng)了更多的精神力量，堅毅的意志力也就在這一次又一次的磨煉中培養(yǎng)出來。著名的美國康奈爾大學(xué)做過一次心理實驗---青蛙實驗。實驗的第一部分,他們捉來一只健碩的青蛙,冷不防把它扔進一個煮沸的開水鍋里,這只反應(yīng)敏捷的青蛙在危在朝夕的存亡關(guān)頭,用盡全力,躍出讓它葬身的水鍋,安穩(wěn)逃生。實驗的第二部分:隔了半小時,他們使用一個相同大小的鐵鍋,這一回往鍋里放入冷水,此后把那只九死一生的青蛙放進鍋里,青蛙自由自地在水中游來游去,接實在驗人員在鍋底偷偷地用火加熱,青蛙不知底細(xì),自然地在微溫的水中享受“暖和”。慢慢地,鍋中的水越來越熱,青蛙感覺不妙了,但等到它意識到鍋中的水溫已經(jīng)承受不住了,必定奮力跳出才能活命時,已經(jīng)晚了,它全身發(fā)軟,呆呆躺在水里,直到煮死在鍋里。這個實驗告訴我們,最可怕的不是突然危機的降臨,而是緩慢漸進的危機降臨。期中考試成績不理想的同學(xué),考試失敗對你們來說不是一件壞事，它在必定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，有了危機意識.才能更努力的學(xué)習(xí),記著永久不要認(rèn)為自己是最努力的，和你自己努力比的同時，也要與周圍的同學(xué)比。（二）如何對待不好的成績面對不滿意的成績，先請同學(xué)們回答我一個問題：“對于考試，你努力學(xué)習(xí)了嗎？”假如以前你沒努力，此刻努力還來得及，但更多的同學(xué)可能會說，我感覺我比初中還努力，但我此刻的成績卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如初中的，為什么呢？要想揭開這個疑問，我們必定弄清楚以下兩點。高中學(xué)習(xí)的特點高中的學(xué)習(xí)跟初中的學(xué)習(xí)是有很大的不一樣樣的。高中的知識量比初中的大，理論性、系統(tǒng)性和綜合性都加強，還有學(xué)科間知識相互浸透，從而增加了高中學(xué)習(xí)的難度，考驗同學(xué)們各方面的能力也有更高的要求水平。因此有的同學(xué)沒有一下子適應(yīng)過來，特別是高一的同學(xué)。而且每一個人適應(yīng)高中學(xué)習(xí)的速度各不相同，適應(yīng)快的需要一兩個月的時間，適應(yīng)慢的則需要一兩年的時間，或許有的同學(xué)上高三才找到學(xué)習(xí)的感覺。但要相信，只需努力必定會有回報！同時我們也要認(rèn)識到，努力是相對的，你努力的同時，別人也在努力，你學(xué)到十點多，其余同學(xué)學(xué)到十二點多。因此不可以夠只看到自己的努力而沒看到別人的付出，只許自己進步禁止別人有好成績！正確認(rèn)識名次意義好多同學(xué)衡量自己的學(xué)習(xí)有沒有進步，都是看名次的，因此就很在意名次的高低。高一的同學(xué)必定要理解：此刻你是在一中念書，每個同學(xué)都是很有實力的。因此你的名次與初中比較必定是退后一些，應(yīng)當(dāng)學(xué)會在班級里找到適合的地點。而且也應(yīng)當(dāng)知道每一個人在班上的名次是不可以能固定的，不是進步就是退步。也要走出一個誤區(qū)，就是不可以夠單單看排名，因為好多以前不用功但很有潛力的同學(xué)成績此刻追上來了，人人都在發(fā)展。應(yīng)當(dāng)擁有一顆平常心，正視自己和別人的排名變化，與其忌妒或敬羨別人，不如虛心向別人討教有效的方法，提高自己的學(xué)習(xí)效率。高中學(xué)習(xí)是一個知識積累的過程，重在檢查所學(xué)基礎(chǔ)知識漏洞所在，不要將眼光只放在眼前的名次上。（三）認(rèn)識考試的意義，學(xué)會總結(jié)分析考試成績不理想的話，你也不該當(dāng)一味地傷心、懊悔，讓下半個學(xué)期都沉醉在悲傷之中。除此之外，最重要的是應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到考試的意義，平常的考試或練習(xí)的真切妄圖是使我們同學(xué)能夠“發(fā)現(xiàn)問題，解決問題”，也就是經(jīng)過考試能夠告訴我們什么知識已經(jīng)掌握，哪些還沒有理解。經(jīng)過對考試結(jié)果的分析能反應(yīng)自己學(xué)習(xí)上的漏洞，只需自己知道漏洞在哪兒，如何去填充，下一次成績就必定會提高。對考試的分析也指出了我們接下來的復(fù)習(xí)的重難點以及學(xué)習(xí)計劃的方向，因此考試能夠使此后復(fù)習(xí)的目標(biāo)更為明確，解決問題的精力更易集中，使我們更好的檢測和掌握自己。那么我們考試后如何分析總結(jié)？有的同學(xué)考前對試題卷是“可欲而不可以求”，考時則是對試題卷“奉若真神”，生怕漏了一道題，但是考后則是把它無情的拋棄。這時，他們的眼中只有分?jǐn)?shù)了，為什么有那么多的同學(xué)沒有把眼光放在此后。其實分?jǐn)?shù)只但是是對你這階段努力的一個談?wù)?，考完后不是盯著它，莫非盯著它就能?6分變成99分嗎？重點還是要弄清拋棄分?jǐn)?shù)的原因、不清楚的知識以及這一階段的不足，我們的目標(biāo)不是這一次次的小考，而是將來的高考。我們也應(yīng)防范不良的歸因方式，若將考試成績差的原因老是歸于外部因素，比方埋怨老師教的不好，試題太難等，這就很難地正確地分析考試失敗的原因。假如找不出真切的原因，那么自然沒有方法找尋到改正確、更有效的門路來提高自己。因此考試后可聯(lián)合試卷，對自己平常的復(fù)習(xí)目的、學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)方法進行分析。對回答正確的題目，要從頭復(fù)習(xí)一下自己運用的是哪個知識點來解答的，是如何理解運用所學(xué)知識的。答錯了的題目，就要找到自己犯錯的原因，一般原因有粗心、基本看法不清以及計算錯誤等三類。粗心一般是有時的，經(jīng)過加強檢查能夠部分戰(zhàn)勝。但要想一點粗心的錯誤都不犯，就只有扎扎實實地好好學(xué)習(xí)，每一次考試都盡最大的努力，謹(jǐn)言慎行?；究捶ú磺?，則需要弄清楚是大部分看法都存在問題呢還是個其余？假如是大部分看法都存在程度不一樣樣的不清楚問題，就說明在學(xué)習(xí)方法上有明顯欠缺，需要及時拯救，加強基本看法的學(xué)習(xí)，并從最基礎(chǔ)的看法開始進行補課。假如但是部分看法存在問題，則說明我們在學(xué)習(xí)這一部分知識時，出弊端，需要特地進行補漏，把有關(guān)教材仔細(xì)地再學(xué)習(xí)一遍，并多做有關(guān)練習(xí)。出現(xiàn)計算錯誤，要分清是有時的還是常常性的。假如但是有時犯錯，只需下次考試時，在檢查上對計算多下功夫就行了。假如是常常在計算問題上丟分，則說明學(xué)生在筆算技巧上有問題，需要特別加以訓(xùn)練，應(yīng)把各樣種類計算題的規(guī)則好好復(fù)習(xí)，并進行頻頻地計算練習(xí)，從根本上提高計算能力。還有就是要把每部分丟分的比重弄清，比重最大的就是我們的弊端。針對錯誤采用對策加以戰(zhàn)勝，且要牢牢記著錯誤的地方，免得再犯相同的錯誤。因此要把平?？荚囍械腻e題集中分類，并與過去的錯題加以比較，找出隱蔽其中的知識難點“登記注冊”，作為此后臨考復(fù)習(xí)的重點。（四）調(diào)整考后抑郁心態(tài)正確面對外界壓力相信同學(xué)都感覺學(xué)習(xí)有很大的壓力，這些壓力主要根源于父親母親、老師、同學(xué)、親戚朋友等等。感覺沒有達(dá)到父親母親的希望值，很難面對望子成龍、望女成鳳的父親母親，其實你能夠先分析一下：自己能否努力了，能否盡自己的全力了，假如已傾盡全力但仍無達(dá)到父親母親的要求，就不用再過多地責(zé)怪自己。你不如可這樣思慮：只需我全力了，我的內(nèi)心就是爽快的，不用再傷心、再悲傷，但求問心無愧，父親母親對我們的關(guān)愛是一種人的本能，一種天性，誠然父親母親對我們不太理想的考試成績會表現(xiàn)出憂愁，甚至?xí)幸恍┯?xùn)斥，這也是親人間親情的自然顯露。反過來說，你對父親母親的愛感覺壓力，也是一種對父親母親的愛。還有的同學(xué)認(rèn)為自己考得不好，感覺很難面對同學(xué)小看的眼光和諷刺的話語。但我們仔細(xì)地想一想，假如自己身邊的同學(xué)考得不好，我們有顯現(xiàn)了小看的眼光和說了好多諷刺的話語嗎？應(yīng)當(dāng)沒有吧。因此那些所謂小看的眼光和諷刺的話語都是我們假想出來的，我們不用在意那些我們假想出來的東西！學(xué)會除去不良情緒無論如何，考得不好老是令人喪氣的事情，要學(xué)會找尋合理方式除去內(nèi)心喪氣。把積壓在內(nèi)心的壓力宣泄出來，才有利于甩偷換袱輕松再戰(zhàn)。一般能夠經(jīng)過以下方式來除去內(nèi)心壓迫的情緒。①成立自信不要老是追想考試過程，也不要常常和同學(xué)談?wù)摯舜慰荚?，更不可以夠什么事都不做，先暫時把自己的目標(biāo)定的低一點，要多做一些自己平常做得最好的事情，或許做一些相對較簡單的作業(yè)，使自己找回自信。這但是給自己喘息的機遇，其實不是說放棄學(xué)習(xí)。找回自信后就能夠有更好的精力投入到學(xué)習(xí)中去。②學(xué)會傾訴我們平常都有這種體驗，當(dāng)我們碰到快樂的事情時，平常希望有人來分享，那么當(dāng)我們碰到悲傷的事情時，就更需要獲取別人的理解、寬慰、激勵、相信和支持。因此對于考試考得不好，感覺內(nèi)心很愁悶，即可對家屬、要好的朋友說，一吐為快，也能夠向師長追求解決方法。向同齡人傾訴煩憂能夠喚起感情的共識，向年長的朋友傾訴，能夠給你一些建設(shè)性的建議，切忌在“男兒有淚不輕彈”中積郁成病。③學(xué)會宣泄可自備宣泄物（布娃娃、塑料玩具、布藝等）摔摔打打，錘上一頓，自然要防范自傷或傷及別人或名貴物品。對于女孩子來說，找個地方，比方說把自己蒙在被窩里或許江邊痛暢快快地大哭一場，能夠任其哭泣，有時，眼淚是一劑良藥，此后擦干眼淚高快樂興；對于男孩子來說，找?guī)讉€朋友踢一場足球或許找一片荒野大叫幾聲，此后甩甩頭昂然前行。④轉(zhuǎn)移注意力考試考得不好，可能有些同學(xué)不愿接觸外界，閉門思過，整天愁悶不堪。此時不如主動增加生活情味，轉(zhuǎn)移自己的注意力，把自己解脫出來。如平常做些自己喜歡的事情或發(fā)展個人喜好，充分自己的生活。也能夠適合的聽一些柔和明快的音樂，也能夠自彈自唱，在音樂中調(diào)解煩憂，暫停生氣，鼓起勇氣，陶冶情操，但不要長時間用來麻木自己，反正就是要學(xué)會從情緒低沉的低谷中走出來。（五）擬定可行的學(xué)習(xí)計劃考完后總結(jié)誠然重要，但是更要找到新的起點，有的同