從從容容考試去------三年級(jí)考前心理輔導(dǎo)從從容容考試去------三年級(jí)考前心理輔導(dǎo)1

羿射不中故事

后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無(wú)虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見(jiàn)方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說(shuō)：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬(wàn)金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦?tīng)后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問(wèn)之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬(wàn)金厚賞造成了他的失誤。”羿射不中故事后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是2你得到了什么啟示？

一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績(jī)。而缺乏信心、緊張怯場(chǎng)或受患得患失的干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。你得到了什么啟示？一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得3如何調(diào)整考前心態(tài)如何調(diào)整考前心態(tài)4考前心態(tài)調(diào)整十六字強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？考前心態(tài)調(diào)整十六字強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調(diào)整考5宣泄心理學(xué)家認(rèn)為：人們不要無(wú)限地壓抑情緒，而要使情緒得當(dāng)適當(dāng)?shù)匿中埂Ｐ狗绞剑簩?xiě)日記、談心、運(yùn)動(dòng)、大吼等宣泄心理學(xué)家認(rèn)為：人們不要無(wú)限地壓抑情緒，而要使情緒得當(dāng)適當(dāng)6放松訓(xùn)練

深呼吸

要領(lǐng)：335（伴隨想像更加）、緩慢呼吸、腹式呼吸順序：吸氣——屏氣——吐氣適用于任何時(shí)間地點(diǎn)的緊張、焦慮等情緒的調(diào)節(jié)深呼吸放松訓(xùn)練深呼吸

要領(lǐng)：335（伴隨想7考前幾天做好八件事1.制定好作息時(shí)間計(jì)劃。

把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)?？记皫滋熳龊冒思?.制定好作息時(shí)間計(jì)劃。8考前幾天做好八件事

按照考試上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，例如按上午考試時(shí)間復(fù)習(xí)語(yǔ)文，有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。2.進(jìn)入考試時(shí)間節(jié)奏?？记皫滋熳龊冒思掳凑湛荚嚿衔玳_(kāi)始時(shí)間與下午9考前幾天做好八件事

調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。3.參加自己喜歡的文體活動(dòng)。考前幾天做好八件事調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)10考前幾天做好八件事

玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。4.最好不玩電腦和上網(wǎng)NO！考前幾天做好八件事玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容11考前幾天做好八件事

按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒(méi)有必要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚(yú)大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。5.注意飲食衛(wèi)生，

防止胃腸疾病?？记皫滋熳龊冒思掳凑掌綍r(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就12考前幾天做好八件事

從現(xiàn)在開(kāi)始就不要再“開(kāi)夜車(chē)”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。考前晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。6.調(diào)整睡眠?？记皫滋熳龊冒思聫默F(xiàn)在開(kāi)始就不要再“開(kāi)夜車(chē)13考前幾天做好八件事

不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔(dān)心是正常的，而且考前有些輕度焦慮是有助于發(fā)掘你的潛能。把自己的輕度的正常的考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。7.心平氣和，防止煩躁

考前幾天做好八件事不想考試后的事，不與人14考前幾天做好八件事

從現(xiàn)在開(kāi)始不再做難題，不再做新的題目。強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心，每一個(gè)人掌握知識(shí)的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是考試成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。8.增強(qiáng)信心考前幾天做好八件事從現(xiàn)在開(kāi)始不再做難題，不15考試中遇到這些問(wèn)題怎么辦？？？考試中遇到這些問(wèn)題怎么辦？？？16

有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，而事后不假思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”怎么辦?有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，而事后17對(duì)策：

把回憶的問(wèn)題擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等抑制過(guò)去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)。考試時(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，暫停回憶，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過(guò)一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來(lái)了。對(duì)策：把回憶的問(wèn)題擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等抑制過(guò)去后18考試中突然慌神了考試中突然慌神了怎么辦？考試中突然慌神了考試中突然慌神了怎么辦？19告訴自己：要冷靜！保持鎮(zhèn)定！放松法是：保持鎮(zhèn)定、客服心慌的最好方法。對(duì)策：對(duì)策：20放松法1、意念放松法：暫停作答，閉合雙眼，在心里輕輕對(duì)自己說(shuō)“放松”，并注意體驗(yàn)全身放松的感覺(jué)；2、深呼吸放松法：有意調(diào)節(jié)呼吸，呼氣時(shí)綿長(zhǎng)、緩慢、深沉，吸氣時(shí)也達(dá)到同樣要求；3、肌肉放松法：全身高度繃緊10秒鐘，然后突然放松。放松法1、意念放松法：暫停作答，閉合雙眼，在心里輕輕21遇到不會(huì)做的題怎么辦？遇到不會(huì)做的題怎么辦？遇到不會(huì)做的題怎么辦？遇到不會(huì)做的題怎么辦？22難道就是我不會(huì)?調(diào)整心態(tài)自信是關(guān)鍵難道就是我不會(huì)?調(diào)整心態(tài)23集體吶喊：1、我是有能力的2、我是細(xì)心的3、我是最好的4、我一定會(huì)越來(lái)越有自信5、我一定能考出好成績(jī)集體吶喊：24從從容容考試去------三年級(jí)考前心理輔導(dǎo)從從容容考試去------三年級(jí)考前心理輔導(dǎo)25

羿射不中故事

后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是箭無(wú)虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見(jiàn)方、射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說(shuō)：“請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬(wàn)金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽(tīng)后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問(wèn)之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬(wàn)金厚賞造成了他的失誤。”羿射不中故事后羿是一個(gè)神箭手，平時(shí)射箭都是26你得到了什么啟示？

一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自己有一定實(shí)力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績(jī)。而缺乏信心、緊張怯場(chǎng)或受患得患失的干擾，結(jié)果就會(huì)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。你得到了什么啟示？一個(gè)人在緊要關(guān)頭，存在著患得27如何調(diào)整考前心態(tài)如何調(diào)整考前心態(tài)28考前心態(tài)調(diào)整十六字強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？考前心態(tài)調(diào)整十六字強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調(diào)整考29宣泄心理學(xué)家認(rèn)為：人們不要無(wú)限地壓抑情緒，而要使情緒得當(dāng)適當(dāng)?shù)匿中?。宣泄方式：?xiě)日記、談心、運(yùn)動(dòng)、大吼等宣泄心理學(xué)家認(rèn)為：人們不要無(wú)限地壓抑情緒，而要使情緒得當(dāng)適當(dāng)30放松訓(xùn)練

深呼吸

要領(lǐng)：335（伴隨想像更加）、緩慢呼吸、腹式呼吸順序：吸氣——屏氣——吐氣適用于任何時(shí)間地點(diǎn)的緊張、焦慮等情緒的調(diào)節(jié)深呼吸放松訓(xùn)練深呼吸

要領(lǐng)：335（伴隨想31考前幾天做好八件事1.制定好作息時(shí)間計(jì)劃。

把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)?？记皫滋熳龊冒思?.制定好作息時(shí)間計(jì)劃。32考前幾天做好八件事

按照考試上午開(kāi)始時(shí)間與下午開(kāi)始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，例如按上午考試時(shí)間復(fù)習(xí)語(yǔ)文，有助于進(jìn)入考試狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。2.進(jìn)入考試時(shí)間節(jié)奏。考前幾天做好八件事按照考試上午開(kāi)始時(shí)間與下午33考前幾天做好八件事

調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。3.參加自己喜歡的文體活動(dòng)?？记皫滋熳龊冒思抡{(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)34考前幾天做好八件事

玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。4.最好不玩電腦和上網(wǎng)NO！考前幾天做好八件事玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容35考前幾天做好八件事

按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒(méi)有必要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)去吃大魚(yú)大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。5.注意飲食衛(wèi)生，

防止胃腸疾病?？记皫滋熳龊冒思掳凑掌綍r(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就36考前幾天做好八件事

從現(xiàn)在開(kāi)始就不要再“開(kāi)夜車(chē)”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)?？记巴砩锨胁豢商崆吧洗玻駝t很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。6.調(diào)整睡眠?？记皫滋熳龊冒思聫默F(xiàn)在開(kāi)始就不要再“開(kāi)夜車(chē)37考前幾天做好八件事

不想考試后的事，不與人爭(zhēng)論問(wèn)題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔(dān)心是正常的，而且考前有些輕度焦慮是有助于發(fā)掘你的潛能。把自己的輕度的正常的考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。7.心平氣和，防止煩躁

考前幾天做好八件事不想考試后的事，不與人38考前幾天做好八件事

從現(xiàn)在開(kāi)始不再做難題，不再做新的題目。強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心，每一個(gè)人掌握知識(shí)的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是中考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是考試成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。8.增強(qiáng)信心考前幾天做好八件事從現(xiàn)在開(kāi)始不再做難題，不39考試中遇到這些問(wèn)題怎么辦？？？考試中遇到這些問(wèn)題怎么辦？？？40

有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，而事后不假思索，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象我們稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”怎么辦?有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，而事后41對(duì)策：

把回憶的問(wèn)題擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等抑制過(guò)去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)。考試時(shí)，一時(shí)想不起某道試題的答案，暫?；貞?，轉(zhuǎn)移一下注意，先解決其它題目，過(guò)一定的時(shí)間后，所需要的答案也就可能回憶起來(lái)了。對(duì)策：把回憶的問(wèn)題擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等抑制過(guò)去后42考試中突然慌神了考試中突然慌神了怎么辦？考試中突然慌神了考試中突然慌神了怎么辦？43告訴自己：要冷靜！保持鎮(zhèn)定！放松法是：保持鎮(zhèn)定、客服心慌的最好方法。對(duì)策：對(duì)策：44放松法1、意念放松法：暫停作答，閉合雙眼，在心里輕輕對(duì)自己說(shuō)“放松”，并注意體驗(yàn)全身放松的感覺(jué)；2、深呼吸