書法坐姿與執(zhí)筆主題1書法君講解蘭亭學習會小藝記錄文檔有補充2014年6月7日我問大家一個問題：王羲之是怎樣寫字的？書法君王羲之（303年—361年，或321年—379年）話題一：古人怎樣寫字一、古人用什么坐具？漢及以前的人們慣于坐席。直到魏晉時期士大夫仍然習慣于坐席，也有坐于榻上；可以確定的是，當時還沒有正式的桌椅。不過有“胡床”傳入中原，有點類似小馬扎，后發(fā)展為交椅（放大版的馬扎）。唐，孫位高逸圖，繪畫的題材是魏時竹林七賢，圖中的人物坐在席上。竹林七賢與榮啟期，傳為顧愷之繪注：這是一組磚畫，原稿有可能出自顧愷之之手，但也有一些學者認為，這幅磚畫稿本有可能是南北朝時代的陸探微所為。當時流行席地而坐，無桌椅。這幅磚畫上是竹林七賢，題材時間在王羲之之前，但作此畫的人，很可能是顧愷之，出生比王羲之晚40年左右。顧愷之12-13歲的時候，王羲之去世。從顧愷之的畫來看，那段時間前后基本上是沒有桌子的，都席地或臥榻。王維(701-761)，伏生授經(jīng)圖注：有學者認為王維的畫犯了錯誤，題材中的伏生是漢初人，當時沒有桌子，坐姿也應為跪坐。這不影響認定在唐時有了桌子。關(guān)于桌子出現(xiàn)的時間，有幾種不同說法，包括隋唐、唐中期等。王維是唐中期人，在他的畫里出現(xiàn)了具有桌子形態(tài)的用具（從功能上看，已經(jīng)是桌子），表明在唐中期或之前，已經(jīng)有了桌子。桌子真正供垂足而坐的有靠背的“椅子”，大約在唐時出現(xiàn)。從下圖可以看出，當時榻、幾、桌、椅并用，椅子有了靠背。椅子五代，顧閎中，韓熙載夜宴圖二、當時怎樣坐？古人推崇跪坐，兩膝及地，屁股坐在腳后跟上。禮記云：坐毋箕。弟子規(guī)亦云：勿箕踞?；幔褪瞧ü勺?、兩腿放在身前。在傳統(tǒng)文化中，箕踞被認為是非常失禮的，蹲居也不禮貌，只有跪坐最佳。據(jù)學者考證，在胡服流入中原前，古人的褲子有褲筒無褲襠，下衣不全。跪坐可以襟遮體，否則容易走光，是為不雅。（胡人騎馬，由他們首創(chuàng)分叉有襠的褲子可以理解）如果不是跪坐久了易累，從視覺上看，跪坐姿勢確實是最好看的、最美觀得體的。至今日本、韓國還有這種坐姿習俗，源于強大的中華文化圈的影響。士大夫四人坐于榻上，榻上有盤盛的菜肴、酒杯、硯臺、箭壺、琴等。榻內(nèi)一人執(zhí)筆書寫；其余三人，一人手執(zhí)毛筆，一手舉著剛寫完的書絹似在審閱；另一人是背面，盤膝而坐，琴的一角搭在腿上，一角搭在榻上，伸右手拉住右邊一人的腰帶；右邊此人似乎欲逃酒下榻，一童仆正給他穿靴。榻旁圍列女侍五人，或捧杯、或執(zhí)卷、或抱憑幾、或抱著靠墊、或提著酒壺，排列有致，顧盼生姿。畫左側(cè)有奚官三人，馬兩匹，一灰一黑，皆靜立觀望。北齊校書圖下圖描繪的場景，距王羲之時已過約200年，當時仍然流行坐榻。書寫方式，仍為一手持紙、一手執(zhí)筆。這尊瓷俑是公元302年的，大家知道王羲之出生于哪一年？第二年，即公元303年。非常接近。說明王羲之當時還用不上桌子，很可能與瓷俑一樣懸肘執(zhí)筆。公元302年公元303年綜合以上分析，我們可以作出如下猜想：公元353年，王羲之與謝安等四十一位貴族士大夫集于蘭亭曲水之側(cè)，或正襟跪坐、或伸足斜倚，席地而坐（戶外活動，估計沒置榻），旁有小幾置以酒菜，在婢女的服侍下，一邊喝酒吟詩，一邊提筆懸肘疾書，《蘭亭集序》就此橫空出世。大唐盛世，桌椅幾榻齊備，各種坐臥方式并行。當時大興宮室和貴族府第，家具也得到了空前的發(fā)展。從繪畫上可以考證，唐朝中期的人們的起居習慣呈現(xiàn)席地跪坐、伸足平坐、側(cè)身斜坐、盤足迭坐和垂足而坐同時并存的情景。五代，顧閎中，韓熙載夜宴圖四、古人何時用桌椅創(chuàng)作？北宋，聽琴圖圖中三人為徽宗、蔡京、童貫五代與北宋時，桌椅已經(jīng)逐漸普及，中國人的坐臥用具與起居方式基本上確立下來。至此，文人、藝術(shù)家創(chuàng)作書法繪畫，基本都是在桌椅上進行，與現(xiàn)代我們的坐姿與執(zhí)筆，基本上就沒有太大的區(qū)別了。話題二：正確的姿勢坐姿的要領(lǐng)：1、頭正2、身直3、臂開4、足安書寫時的正確坐姿↑

書寫時的錯誤坐姿→

坐姿要領(lǐng)詳解1．頭正頭部端正，略向前俯。不能太歪斜，以保證視角的適度，眼睛與紙面距離大致保持在30—40厘米。左手邊按紙，邊調(diào)節(jié)紙的位置，使正在寫的字始終在眼和手的最佳范圍內(nèi)。

2．身直要做到以上要求，身子就要盡量坐正、坐直。胸口離桌沿的距離約在3寸左右(根據(jù)所寫字的大小適當調(diào)節(jié)距離的遠近)。不可緊貼桌面或彎腰駝背；

3．臂開關(guān)鍵是兩臂自然撐開，大小臂夾角至90°以外，使指、腕、肘、肩四關(guān)節(jié)能輕松和諧地配合，身體的力量可以暢通地傳到筆尖；4．足安兩腳自然平放，屈腿平落。兩腳平行或略有前后，雙腿不可交叉（俗稱為二郎腿）。5、雙手：左手按紙并穩(wěn)定身體，右手書寫。6、兩腳：兩腳張開，與肩同寬，不宜平立，右腳踏前一步站穩(wěn)。1、桌高：桌之高度以使上半身微俯為標準，約在腰上下，過高過低均不宜。2、微俯：上半身略為前俯，不可彎曲。頭部亦隨上半身自然微俯，兩眼正視，不可偏斜。

3、空間：桌與身體之距離與坐姿近似，不可倚靠桌緣，至無活動之余地。4、心態(tài)：心情輕松自然，精神尤須專注。站姿要領(lǐng)詳解話題三：合理的執(zhí)筆方式大書法家蘇東坡說：“執(zhí)筆無定法，要使虛而寬”，就是說執(zhí)筆沒有絕對標準的方法，只要手心留有活動空間，執(zhí)筆靈便就行。執(zhí)筆跟選老婆一樣，沒有最好的，只有最合適自己的。什么樣的執(zhí)筆法容易合適大家呢？人們在長期實踐中，總結(jié)出了比較通用、合乎人類生理特征的執(zhí)筆法。初學者入門時如果忽視這些基礎訓練，隨著書寫水平的逐步提高，漸漸就會感到不合適的書寫習慣成為書藝進步的障礙，想要糾正卻已積習難改。因此，雖然沒有絕對標準的執(zhí)筆法，但有比較好的執(zhí)筆法。學習者在入門時通過加強基礎訓練，養(yǎng)成良好而科學的執(zhí)筆習慣，是非常有必要的。執(zhí)筆法的基本思想什么是最常用而且比較科學的執(zhí)筆法呢？歷代公推五字執(zhí)筆法。五字執(zhí)筆法，也稱五指執(zhí)筆法，以“擫、押、鉤、格、抵”五字訣闡明了五指的作用。五字執(zhí)筆法使右手五個手指全派上用場，用“按、壓、鉤、頂、抵”的方法將筆執(zhí)穩(wěn)，使手指各司其職，各盡其力，對立而統(tǒng)一于筆管。五指執(zhí)筆，其中留有空間，執(zhí)筆就輕松自然，用筆也能靈活自如。實踐證明五字執(zhí)筆法是比較合理的。五字執(zhí)筆法五字執(zhí)筆法，相傳是由“二王”傳下來的，唐代陸希聲得到后，再傳至宋代錢若水，才公開出來。1、擫（yè）：指“五字執(zhí)筆法”中拇指的作用。擫即指按之意。以拇指骨上節(jié)出力緊貼筆管內(nèi)側(cè)，略斜而仰。如吹笛時以指擫住笛孔一般。

2、押：亦作壓，指“五字執(zhí)筆法”中食指的作用。押有約束、管束之意。用食指第一指節(jié)斜而俯地出力，貼住筆管的外側(cè)，位置和大指內(nèi)外相當，和大指相對地配合一起，約束住筆管。

3、鉤：指“五字執(zhí)筆法”中中指的作用。在大指和食指將筆管約束住的情況下，再以中指的第一、第二兩個指節(jié)彎曲如鉤，鉤住筆管的外側(cè)。

4、格：指“五字執(zhí)筆法”中無名指的作用。格有擋住之意。無名指用指甲肉之際緊貼筆管，用力將中指鉤向內(nèi)的筆管擋住。此動作亦稱“揭”，揭有擋住和往外推之意。

5、抵：指“五字執(zhí)筆法”中小指的作用。抵有托著之意。小指襯托于無名指之下，以增加力量，擋住中指的“鉤”。五字執(zhí)筆法詳解執(zhí)筆要領(lǐng)二：管直腕平

管直，指筆管與紙面垂直；腕平，指手腕與紙面平行?？涤袨檎f：“欲用一身之力，必平其腕，豎其鋒”。因為管直則鋒正，鋒正則能夠“令筆心常在點畫中行”，以利用筆四面勢全，八方出鋒；腕平肘則自然會提起，這樣懸肘用筆，既靈活又有力。這里值得注意的是，一般認為掌豎則管直，因而強調(diào)執(zhí)筆要豎掌。其實不然，管直并不取決于掌豎。從五指執(zhí)筆法的各個手指的作力點來看，五個和指在筆管的上下左右均勻布點，四面八方平衡用力，這樣自然將筆官執(zhí)得豎直。如果將手掌豎起來，腕部肌肉便受到牽制，處于緊張僵硬狀態(tài)，既容易疲勞，又不便于運腕，尤其是寫大點的字，更加感到不便當；倘若站著寫掌則根本無法豎起來。因此我們認為，和不一定要掌豎，而以掌面同紙面成45.夾角為宜。為了便于掌掃這一要領(lǐng)，可先將右臂松馳，垂身側(cè)，手指自然彎曲，成半握拳狀，并保持原樣，抬至桌面書寫位置，然后，左手再將毛筆遞給右手，按五字執(zhí)筆法的要求執(zhí)住。（其實并非時刻都要垂直執(zhí)筆，只是大致保持這一狀態(tài)，便于應付各種書寫上的變化需要）執(zhí)筆要領(lǐng)三：松緊適度

執(zhí)筆要不松不緊，靈活掌握。一般情況是：寫大字或初學寫字執(zhí)筆宜緊些，但也不能過松過緊。執(zhí)筆過松，運筆無力；執(zhí)筆過緊，指死腕僵，轉(zhuǎn)換不靈，甚至發(fā)抖。張旭給顏真卿傳受筆法說：“妙在執(zhí)筆，令得圓轉(zhuǎn)，勿使拘攣?！?/p>

世傳王獻之幼年練字，其父王羲之從身向后突然抽他手中的筆，竟沒有抽動，因而得到他親的稱贊。不少人常以這個故事，作為傳授筆法的要訣；也有些仿效此法以檢驗自已執(zhí)筆的松緊程度，實不足取。且不說這個故事是否真實，如果執(zhí)筆真的緊到了如此地步，怎好動筆寫字？“不然，則天下有力者，莫不能書也?！保ㄌK軾《論書》）執(zhí)筆要領(lǐng)四：高低相宜

執(zhí)筆高低可根據(jù)字的大小和不同字體靈活掌握，并沒有嚴格的要求。一般說，寫大字宜高些，寫小字宜低些；寫行草書宜高些，寫楷書宜低些。

執(zhí)筆高度要根據(jù)字體的類別、大小和筆管的長短而定，一般來說，寫小字執(zhí)筆要低些，離筆頭一寸左右，太低了筆畫局促不自由。寫中楷或大字，執(zhí)筆要高一些，約二寸左右；寫大楷和草書筆管要再執(zhí)高一些，約三寸左右。執(zhí)筆越高，回旋的幅度就加大，更便于揮運。但過高了，影響用筆力度，下筆飄浮，無力無筋骨。執(zhí)筆太低則使轉(zhuǎn)笨拙。枕腕有些人執(zhí)筆時手腕枕在左手背上書寫。還有人采用一種叫“臂擱”的竹片來擱手，一般用于夏天，因夏大容易出汗，手上的汗水容易將紙洇潮。這種執(zhí)筆法，因手腕靠在物體上能保持更平穩(wěn)，適宜于寫小楷或一寸見方的中楷，但也因手腕相對固定難于移動，不適宜寫大，如果再寫大一些的字，就要懸腕來書寫。書法君不建議采取這種方式來寫字。

關(guān)于執(zhí)筆：執(zhí)筆的高低與松緊

毛筆執(zhí)得高，毛筆活動范圍大，運動靈活性強，因此，這種方法有利于寫行書和草書。但由于執(zhí)筆高，手中之力傳遞到筆尖距離遠，筆畫容易浮滑。相反，執(zhí)筆低，筆力易于到達筆尖，筆圓較沉穩(wěn)，有利于寫篆書、隸書及楷書。當然這也不是絕對的。

初學者練正楷，執(zhí)筆應該低一些（離筆根約1寸），使筆畫穩(wěn)健些。執(zhí)筆高了，變化大，寫楷書就不容易掌握。

還有執(zhí)筆的松緊問題。執(zhí)得太緊，手太用勁就會顫抖且手指疼痛。執(zhí)得太松，一點力也不用，筆就會掉下來。對于初學者來說，從未拿過毛筆，心理比較緊張，因此可適當放松些。當然，寫字不是不用力，古人說“力在筆尖”，是要將力量通過執(zhí)筆的手傳遞到筆尖上，不能停留在手臂或手指上。寫字用的是巧力而不是死力。巧力來自久練，這就像騎自行車一樣，會騎了，習慣成自然，并不感覺到自己在用力。寫毛筆字如果感覺不到自己在用力，運筆自如了，也就過了執(zhí)筆關(guān)了。林散之執(zhí)筆執(zhí)筆高低執(zhí)筆高低松緊，還要視個人習慣和身體狀況而定。比如老年人身體乏力，手容易抖，執(zhí)高便不如執(zhí)低好。關(guān)于執(zhí)筆：運指、運腕與運肘

寫毛筆字是用手指、手腕或臂肘的協(xié)調(diào)動作來完成的。純粹用手指的撥動來完成點畫的書寫的叫“運指”。由手腕的運動來完成筆畫書寫的叫“運腕”。由手臂和肘部的協(xié)調(diào)動作來完成筆畫書寫的叫“運肘”。

寫小楷或寸楷（一寸見方的楷書字）時，手腕（手拿根部與胳膊下端相連的可活動部位）枕于桌上，握筆的拇指和食指均斜立于筆旁，手掌也盡量豎起，手背與桌面形成70度或80度的夾角，古人稱其為“脫平掌豎”，握筆的食指與拇指間形成如“鳳眼”狀的扁圈，這種執(zhí)筆法叫“鳳眼”。寫二三寸見方的大措字，不能用枕腕法來寫了，一則手指撥動的范圍很小，寫不了大楷字，二則手指撥動大了筆就傾倒，會出現(xiàn)病筆，應該用運腕法來寫。運腕法，手腕必須懸起，手掌自然放松，手背與桌面呈45度左右的夾角。如果寫再大些的字用懸腕法，因為肘關(guān)節(jié)枕在桌上寫豎畫時很容易寫歪了。所以，寫大字時，手臂一定要懸起，即使是寫二三寸見方的大楷，懸起手臂練也是相當有益的。寫斗大的大字，不僅手臂要懸起而且人要站立起來書寫，這時執(zhí)筆的手掌也隨之而平緩放松，手背和手臂呈一平面，與桌面成平行狀。古人稱之為“平覆式”。這時手腕完全放手，可以自由靈活地左右上下運動，寫大字時是以運肘與運腕相結(jié)合來完成的。除了小楷以外，我們不贊成純粹用運指法來寫毛筆字。有的人練懸肘寫大楷，手臂、手腕雖然懸起來了，但仍處于靜止僵死的狀態(tài)，書寫時還是用手指的撥動來完成，而且筆桿傾倒得很嚴重。這就失去了懸肘的意義。懸肘應該盡量少運手指，而以腕、肘的運動為主。

值得一提的是：筆桿也不是一定要始終垂直于紙面，在書寫的過程中，筆桿可以略作自然的傾側(cè)，但幅度要小，一般應讓筆桿保持大致垂直狀態(tài)，這樣便于毛筆向任何方向和位置運行。關(guān)于執(zhí)筆：寫大字時執(zhí)筆法

站著寫大字，通常采用捻管執(zhí)筆法，即用拇指和食指、中指和無名指捏住筆桿上端，高高提筆，仍要求指實掌虛，五指齊力。這種執(zhí)筆法適合書寫大字，或者書寫行草與狂草。用提斗筆書寫特大的字或題壁，即用拇指貼夾住筆桿內(nèi)方，力量由內(nèi)向右用力，食指、中指和無名指并列抓住園斗外面，用力方向與拇指相對，小指則貼在下面，高懸肘腕，以臂代替筆桿的運轉(zhuǎn)，這種執(zhí)筆方法叫“提斗拋筆法”。

另一種寫特大字的方法是“雙手回腕法”。它是用左手握住筆桿的上端，由左內(nèi)向右外用力；右手握住筆桿的下端，由右外向左內(nèi)用力。這樣，雙手齊力，氣勢豪邁。這種方式適用于比較大且重的毛筆，垂直于地面創(chuàng)作書法。關(guān)于如何執(zhí)筆，由于古今生活習慣的變化和每個人在藝術(shù)實踐中的認識不同，歷代書法家對執(zhí)筆方法有各種主張和方法。但總的來說，最普遍公認比較合理的執(zhí)筆法，是五字執(zhí)筆法，初學者最好以此法習字，為以后創(chuàng)作打下良好的基礎條件。

不管什么執(zhí)筆法，都必須符合人的手腕生理特征和用筆規(guī)律，做到既“穩(wěn)”又“活”。所謂“穩(wěn)”，就是筆管在手中要穩(wěn)定；所謂“活”，即使筆靈活自然，要達到這一目的，就必須掌握“指實掌虛，管直腕平，松緊適度，高低相宜”這四項執(zhí)筆要領(lǐng)。關(guān)于執(zhí)筆的結(jié)語更多講解內(nèi)容關(guān)于執(zhí)筆緊還是松：第一，以舒適、方便為宜；第二，楷書緊，行草松；第三，小字緊，大字松；第四，外部緊，內(nèi)部松。執(zhí)筆法沒有絕對，適合自己很重要。其實是否適合，來源于初入門的訓練，所以按照傳統(tǒng)方法學習是很重要的，否則后來會形成壞習慣。大字、草書一般懸肘比較好，寫大字活動范圍大，草書要靈活，不懸肘處處受制。從王羲之到趙子昂，歷代書法家都是非常精于用指、用腕的。王羲之不用說，蘇軾、黃庭堅、米芾個個都是用指、用腕高手，元代趙子昂與鮮于樞也是。歐陽修說：當使指運而腕不知。這是什么意思？功夫全在運指上