經(jīng)典word整理文檔，僅參考！本資料屬于網(wǎng)絡(luò)整理，如有侵權(quán)，聯(lián)系刪除，謝謝！大學(xué)生心理健康知識個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達到的最佳功能狀態(tài)，不是指絕對的十全十美狀態(tài)。心理健康是一個相對概念，正常與異常心理活動之間的差別是相對的，他們之間沒有明顯的界限。二、大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)2、能保持正確的自我意識，接納自我。自我意識是人格的核心，指人對自己與周圍世界關(guān)系的認(rèn)識和體驗。3、能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境。心理健康者經(jīng)常能保持愉快、自信、滿足的心情，善于從行動中尋求樂趣，對生活充滿希望，情緒穩(wěn)定性好。4、能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往。5、能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。心理健康的最終目標(biāo)是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整是指人格構(gòu)成的氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、人生觀等各方面平衡發(fā)展。6、能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認(rèn)識環(huán)境及處理個人和環(huán)境的關(guān)系。7、心理行為符合年齡特征。一個人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重地偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。三、心理健康狀態(tài)的等級從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4個等級：健康狀態(tài)、不良狀態(tài)、心理障礙、心理疾病。心理健康狀態(tài)與非健康狀態(tài)的區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)一直是心理學(xué)界討論的話題，不少國內(nèi)外心理學(xué)學(xué)者根據(jù)自己研究調(diào)查的結(jié)果提出了多種心理健康標(biāo)準(zhǔn)。簡捷的評價方法。即：從本人評價，他人評價和社會功能狀況三方面分析：①本人不覺得痛苦—即在一個時間段中（如一周、一月、一季或一年）快樂的感覺大于痛苦的感覺。又稱第三狀態(tài)，是界于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)。是正常人群組中常見的工作壓力大、晉升失敗、被上司批評、婚戀挫折等）、身體不良狀況（如長時間加班勞累、身體疾病）等因素所引起。它的特點是：1①時間短暫—此狀態(tài)持續(xù)時間較短，一般在一周以內(nèi)能得到緩解。②損害輕微—此狀態(tài)對其社會功能影響比較小。處于此類狀態(tài)的人一般都能完成日常工作學(xué)習(xí)和生活，只是感覺到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“沒勁”、“不高興”、“應(yīng)付”是他們常說的詞匯。③能自已調(diào)整—此狀態(tài)者大部分通過自我調(diào)整如休息、聊天、運動、釣魚、旅游、娛樂等放松方式能使自己的心理狀態(tài)得到改善。小部分人若長時間得不到緩解可能形成一種相對固定的狀態(tài)。這小部分人應(yīng)該去尋求心理醫(yī)生的幫助，以盡快得到調(diào)整。3、心理障礙①不協(xié)調(diào)性—其心理活動的外在表現(xiàn)與其生理年齡不相稱或反應(yīng)方式與常人不同。如：成人表現(xiàn)出幼稚狀態(tài)（停滯、延遲、退縮）；兒童出現(xiàn)成人行為（不均衡的超前發(fā)展）；對外界刺激的反應(yīng)方式異常（偏離）等等。②針對性—處于此類狀態(tài)的人往往對障礙對象（如敏感的事、物及環(huán)境等）有強烈的心理反應(yīng)（包括思維、信維及動作行為），而對非障礙對象可能表現(xiàn)很正常。③損害較大—此狀態(tài)對其社會功能影響較大。它可能使當(dāng)事人不能按常人的標(biāo)準(zhǔn)銳器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障礙者難以與異性正常交往。心理疾病是由于個人及外界因素引起個體強烈的心理反應(yīng)（思維、情感、動作行為、意志）并伴有明顯的軀體不適感。是大腦功能失調(diào)的外在表現(xiàn)。其特點是：①強烈的心理反應(yīng)—可出現(xiàn)思維判斷上的失誤，思維敏捷性的下降，記憶力下降，頭腦粘滯感、空白感，強烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情緒低落成憂郁，緊張焦慮，行為失常（如重復(fù)動作，動作減少，退縮行為等），意志減退等等。②明顯的軀體不適感—由于中樞控制系統(tǒng)功能失調(diào)可引起所控制人體各個系統(tǒng)功能失調(diào)：如影響消化系統(tǒng)則可出現(xiàn)食欲不振、腹部脹滿、便秘或腹瀉（或便秘-腹瀉交替）等癥狀；影響心血管系統(tǒng)則可出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈等癥狀；影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)可出現(xiàn)女性月經(jīng)周期改變、男性性功能障礙??等等。③損害大—此狀態(tài)之患者不能或勉強完成其社會功能，缺乏輕松、愉快的體驗，痛的治療而康復(fù)。心理醫(yī)生對此類患者的治療一般采用心理治療和藥物治療相結(jié)合的綜合治療手段。在治療早期通過情緒調(diào)節(jié)藥物快速調(diào)整情緒，中后期結(jié)合心理治療解除心理障礙并通過心理訓(xùn)練達到社會功能的恢復(fù)并提高其心理健康水平。2、學(xué)習(xí)問題。大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)問題主要表現(xiàn)為：學(xué)習(xí)目的問題、學(xué)習(xí)動力問題、學(xué)習(xí)方法問題、學(xué)習(xí)態(tài)度問題，以及學(xué)習(xí)成績差等等。大學(xué)期間，學(xué)習(xí)往往不再如高中階段那樣得到絕大多數(shù)人的重視，目的不明確、動力不足、態(tài)度不好構(gòu)成了學(xué)習(xí)問題的主要方面。3、人際關(guān)系問題。如何與周圍的同學(xué)友好相處，建立和諧的人際關(guān)系，是大學(xué)生也成為大學(xué)生心理困擾的主要來源之一。人際關(guān)系問題常常表現(xiàn)為難以和別人愉快相處，沒有知心朋友，缺乏必要的交往技巧，過分委曲求全等，以及由此而引起的孤單、苦悶、缺少支持和關(guān)愛等痛苦感受。4、戀愛與性心理問題。大學(xué)生處于青年中后期，性發(fā)育成熟是重要特征，戀愛與性問題是不可避免的。一般包括：單相思、戀愛受挫、戀愛與學(xué)業(yè)關(guān)系問題、情感破裂的報復(fù)心理等，而性心理問題常見的有：手淫困擾，以及由婚前性行為、校園同居等問歷有關(guān)，原因較為復(fù)雜，主要表現(xiàn)為自卑、怯懦、依賴、神經(jīng)質(zhì)、偏激、敵對、孤僻、抑郁等。多的困惑和擔(dān)憂。如何選擇自己的職業(yè)，如何規(guī)劃自己的生涯，求職需要些什么樣的技巧等等問題，都會或多或少帶來困擾和憂慮。第七種問題是偏離正常狀態(tài)的心理問題，需要進行專業(yè)的心理咨詢或心理治療。而對于大部分同學(xué)來說，常常遭遇到的是前六種心理困擾，這些困擾主要是由很多現(xiàn)實的多能恢復(fù)心理的平衡和適應(yīng)。隨著心理健康教育的普及，人們對心理健康的認(rèn)識已逐漸加深，但大學(xué)生們在對待他人的心理困惑的態(tài)度上比對待自己的更為理性，一旦涉及自己則表現(xiàn)得優(yōu)柔寡斷，覺得難以啟齒，常常不知所措。要改善這一心態(tài)，建議：31、坦然面對。心理健康也跟身體健康一樣，在人的一生中難免會出現(xiàn)這樣那樣的問題，出現(xiàn)心理困惑只是成長正常狀態(tài)，沒有問題哪有成長可言，因而不必大驚小怪、怨天憂人。2些書籍上斷章取義，或者道聽途說，急于“對號入座”，認(rèn)定自己患了什么病。弄清問題當(dāng)然是必要的，但大學(xué)生的問題還是發(fā)展性的居多，很多都是“成長中的煩惱”，實在不必自己嚇自己。3、轉(zhuǎn)移注意。心理問題往往有這么一個特點，就是越注意它，它似乎就越嚴(yán)重。生活、工作的方方面面。有自己感興趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。4、調(diào)整生活規(guī)律。很多時候，只要將自己習(xí)慣了的生活規(guī)律稍加調(diào)整，就會給自己整個的精神面貌帶來煥然一新的感受。所謂的心理問題也隨之輕松化解了。5、不要諱疾心理咨詢。對于嚴(yán)重的、難以排解的心理問題，也可尋求專家咨詢及心理衛(wèi)生機構(gòu)的幫助。2、自尊自愛。3、發(fā)展良好的人際關(guān)系。4、發(fā)展良好的社會適應(yīng)能力。5、放棄偏見，求助心理醫(yī)生。6、積極實踐，將上述觀念用于自己的生活中，及時調(diào)整心理生活與反應(yīng)。大學(xué)生的心理問題復(fù)雜、多變,具有獨特性,其引發(fā)原因多種多樣,在具體處理過程中應(yīng)全面細(xì)致地分析其誘因,以便對癥下藥,迅速有效地解決問題。1、環(huán)境、角度的變化引發(fā)心理沖突大學(xué)生的角色地位及生活環(huán)境與高中時期有著很大的不同。首先大學(xué)生要自己安排生活,靠自己的能力處理學(xué)習(xí)、生活、人際等方方面面的問題,但據(jù)調(diào)查,80%的學(xué)生以前在家沒有洗過衣服,生活自理能力差,對父母有較強的依賴性。生活問題對這部分學(xué)生造成了一定的壓力。其次,大學(xué)中評判學(xué)生優(yōu)劣的標(biāo)準(zhǔn)已不再是單純的學(xué)習(xí)成績,而已包括了組織管理能力、人際交往能力及其它一些因素,這種標(biāo)準(zhǔn)的多樣化使部分成績優(yōu)秀而其它方面平平的學(xué)生感到不適應(yīng),其自尊心受到強烈的震撼,心理上產(chǎn)生失落和自卑。針對這種情況,首先提高獨立生活能力,這是入學(xué)適應(yīng)的第一步,也是適應(yīng)社會生活的重要一步。其次需學(xué)會正確地評價自己,在不同環(huán)境下能夠客觀地評價自己及他人的長處和短處,,應(yīng)當(dāng)發(fā)揚優(yōu)點,克服缺點,而不應(yīng)因為缺點的存在就自卑或自暴自棄。2、學(xué)習(xí)壓力造成的焦慮心理4危險,這就給學(xué)生造成了一定的心理壓力。加之大學(xué)更注重學(xué)生的自學(xué)能力,部分學(xué)生由于學(xué)習(xí)方法不當(dāng)導(dǎo)致成績不理想,因而產(chǎn)生挫折感,伴之而生的緊張不安的情緒就是焦慮。適度的焦慮水平及必要的覺醒和緊張對人的學(xué)習(xí)、工作是必要的,但持續(xù)而重度的焦慮則會使人喪失自信,干擾正常思維,從而妨礙學(xué)習(xí)。從以下幾方面入手:首先應(yīng)建立正確而適度的學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn),確立適合的抱負(fù)水平,避免由于期望值過高而造成的過度焦慮。另外應(yīng)提高自學(xué)能力,掌握適合于自己的學(xué)習(xí)方法,制定良好的學(xué)習(xí)措施,有效提高學(xué)習(xí)成績。如焦慮嚴(yán)重且持續(xù)較長,則要通過心理咨詢幫助排除。隨著經(jīng)濟發(fā)展,社會財富增加,現(xiàn)代化家電的普及,計劃生育帶來的城市家庭兄弟、姐妹概念淡化、鄰里交往缺乏,青少年生活在一個相對封閉的環(huán)境中,使他們不善于交際。另外在大學(xué)中,人際關(guān)系比高中要復(fù)雜的多,要求學(xué)生學(xué)會與各種類型的人交往,逐步走向社會化。但部分學(xué)生不能或很難適應(yīng),總是以自己的標(biāo)準(zhǔn)去要求他人,因而造成人際障,心理緊張,情緒壓抑,產(chǎn)生孤獨感,從而影響正常的學(xué)習(xí)和生活。對于人際關(guān)系不良的同學(xué),首先要學(xué)會正確對待自己和他人,克服認(rèn)知偏見。此外要加強個性修養(yǎng),戰(zhàn)勝自卑、羞怯,糾正虛偽自私等不良個性特征。再次要掌握一定的交際原則和技巧,以便建立正常的人際關(guān)系,確保學(xué)習(xí)和生活的正常進行。4、愛情引起的情緒困擾大學(xué)生正處于青春期,生理機能已經(jīng)成熟,逐漸產(chǎn)生了戀愛的要求,但是如果在這個問題上處理不當(dāng),就會直接影響心理健康及學(xué)習(xí)和生活。目前,大學(xué)生存在的戀愛困擾主要是對兩性交往的不適,性沖動的困擾及缺乏處理戀愛中感情糾葛的能力等。大學(xué)生在校期間談戀愛不宜提倡,但也不可壓制,應(yīng)該進行正確的引導(dǎo),應(yīng)生正確對待異性交往,培養(yǎng)與異性交往的能力。正確對待自己和戀人,在因戀愛而發(fā)生情緒困擾時,應(yīng)及時進行情緒疏通,使消極情緒得以合理渲泄,以保證正常的學(xué)習(xí)和生活,維護心理健康。5、就業(yè)壓力造成的心理壓力大學(xué)畢業(yè)生找工作難是個普遍問題,的各種問題(如工作單位不如意,擔(dān)心自己能力不足缺乏經(jīng)驗而不能勝任工作等),這些都給臨近畢業(yè)的大學(xué)生造成巨大的壓力。這種壓力又以一些不正當(dāng)?shù)那冷中钩鰜?如亂砸東西,酗酒打架,,大學(xué)生尤其是畢業(yè)生應(yīng)進行職業(yè)輔導(dǎo),調(diào)整擇業(yè)心態(tài),選擇適合于自己的工作是非常必要的。應(yīng)了解自我,包括對自我身體素質(zhì)和心理素質(zhì)(如)的認(rèn)識,這方面可以借助于一些心理測驗工具,質(zhì)調(diào)查量表》等來進行。其次要生了解各種職業(yè)的基本情況。在這兩方面的基礎(chǔ)上選擇適合于自己特點的職業(yè)。同時還應(yīng)學(xué)習(xí)基本的求職技巧,以便在求職過程中能發(fā)揮優(yōu)勢,表現(xiàn)出自己的真才實學(xué)來推銷自我。最后還應(yīng)正確面對求職中的挫折,調(diào)整心態(tài),不斷努力尋找機會。6、自身心理素質(zhì)的不足。如自我認(rèn)識片面，情感脆弱、沖動、不穩(wěn)定，意志薄弱，怯懦、虛榮、冷漠、固執(zhí)，缺乏正確的人生觀和積極的人生態(tài)度，耐挫力差，不懂得心理健康，缺乏心理調(diào)節(jié)的技巧。應(yīng)豐富心理知識，增強心理健康意識，學(xué)習(xí)心理調(diào)節(jié)的51、制怒術(shù)。要做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到令人憤怒的事情時，先想一想發(fā)怒有無道理，再想一想發(fā)怒后會有什么后果，最后想一想有沒有其它方式來代替？這樣想過后就會變得理智起來。2、愉悅術(shù)。努力增加積極情緒以削弱消極情緒。具體方法有三：一是多交朋友，在人際交往中感受快樂。二是多立些小目標(biāo)，小目標(biāo)易實現(xiàn)，每實現(xiàn)一個小目標(biāo)都會帶來愉悅的滿足感。三是學(xué)會辯證思想，從容對待挫折與失敗。3、幽默術(shù)。幽默是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要多笑勿愁，經(jīng)常以幽上一默，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然。4、宣泄術(shù)。遇到不如意，不愉快的事情，可以通過轉(zhuǎn)移注意力去做另外一件事情，如跑步、讀小說、看電影，甚至可以大哭一場，或者找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒。5、升華術(shù)。就是把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑后，把全部精力放在了著述《史記》上，終成一代史學(xué)大師。6、放松術(shù)。心情不佳時，可通過循序漸進自上而下地放松全身，或通過自我按摩等方法使自己進入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，拋開面前不愉快之事不去想，而去回憶自己曾經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。發(fā)怒，是人遭到挫折時產(chǎn)生的一種緊張情緒。其程度有不滿、生氣、惱怒、忿恨、激怒、憤怒、暴怒。常發(fā)怒損害身心健康，甚至引起身心疾病。因此，需用心理學(xué)方法巧妙制怒。十二、怎樣克服自卑心理自卑是一種吞噬人們心靈的病菌，給人帶來莫大的痛苦。要戰(zhàn)勝自卑，正確的方法是掌握有效的心理調(diào)節(jié)方法。1、正確評價自己：如實看到自己的短處，也能恰當(dāng)?shù)乜吹阶约旱拈L處。切不能只看到自己某些短處，而看不到自己也有過人之處。馬克思說過，偉人之所以高不可攀，是因為自己跪著。站起來吧！62、正確表現(xiàn)自己。有自卑心理的人，不妨多做些力所能及，把握較大的事情，即使是很小的事情也不放過，以增加成功的概率，去享受哪怕是很小的成功的歡樂，在成功中不斷增強自信心。3、正確補償自己。勤能補拙，知道自己某方面的缺陷不要背包袱，而要下最大的決心和毅力去克服它，這是積極有效的補償。要相信通過勤學(xué)苦練完全可以縮小自己和別人的差距，甚至趕上和超過別人。十三、如何讓人悅納自己1、保持儀態(tài)整齊大方。2、學(xué)會聽話。要與他人處好關(guān)系，耐心地傾聽他人的講話是十分必要的。一個13歲的荷蘭移民小男孩，成了世界第一等名人訪問者''，原來他買了一套美國名人傳說大全，他給這些名人寫信，請他們談?wù)勛约撼蔀槊擞腥さ氖虑椋谑撬盏搅嗽S多名人的信。他深深懂得一些大人物喜歡善聽者勝于善談?wù)摺?、學(xué)會說話。要善于表達自己的情感與想法；注意在不同場合講話的分寸；不講不該說的話；在講話中注意幽默感則能增加人際吸引，克服尷尬場面；在談話中，注意談起對方感興趣的事情和最為珍視的東西，使之高興，你也不難與之接近了。4、拋棄嫉妒心。妒忌別人，實際上是企圖剝奪別人已經(jīng)得到的物質(zhì)和精神的需要，這種心理極易引起別人反感。同時要克服猜疑、苛求、孤獨、自卑與自滿等不良心理狀態(tài)。良好的心理素質(zhì)，是人們進行廣泛社交活動的必要條件，也是語言技巧，交際才能得以充分發(fā)揮的前提。相反，心理狀態(tài)不佳，會形成某些隔膜和屏障，在一定程度上阻礙了人們交朋結(jié)友和適應(yīng)社會。因此，我們在工作生活中應(yīng)該注重自身修養(yǎng)，努力克服以下種種人際交往中的病態(tài)心理。7自卑心理。有些人容易產(chǎn)生自卑感，甚至瞧不起自己，只知其短不知其長，甘居人下，缺乏應(yīng)有的自信心，無法發(fā)揮自己的優(yōu)勢和特長。有自卑感的人，在社會交往中辦事無膽量，習(xí)慣于隨聲附和，沒有自己的主見。這種心態(tài)如不改變，久而久之，有可能逐漸磨損人的膽識、魄力和獨特個性。怯懦心理。主要見于涉世不深，閱歷較淺，性格內(nèi)向，不善辭令的人。怯懦會阻礙自己計劃與設(shè)想的實現(xiàn)。怯懦心理是束縛思想行為的繩索，理應(yīng)斷之，棄之。猜疑心理。有猜忌心理的人，往往愛用不信任的眼光去審視對方和看待外界事物，節(jié)外生枝，說三道四，挑起事端，其結(jié)果只能是自尋煩惱，害人害己。逆反心理。有些人總愛與別人抬杠，以此表明自己的標(biāo)新立異。對任何事情，不管是非曲直，你說好他偏偏說壞；你說一他偏說二，你說辣椒很辣，他偏說不辣。逆反心理容易模糊是非曲直的嚴(yán)格界限，常使人產(chǎn)生反感和厭惡。排他心理。人類已有的知識、經(jīng)驗以及思維方式等，需要不斷地更新，否則就會失去活力，甚至產(chǎn)生副效應(yīng)。排他心理恰好忽視了這一點，它表現(xiàn)為抱殘守缺，拒絕拓展思維，促使人們只在自我封閉的狹小空間內(nèi)兜圈子。作戲心理。有的人把交朋友當(dāng)作是逢場作戲，往往朝秦暮楚，見異思遷，且喜歡吹貪財心理。有的人認(rèn)為交朋友的目的就是為了互相利用，因此他們只結(jié)交對自己過河拆橋會使自己的人格受到損害。態(tài)度孤傲，高視闊步，就是自己的個性，致使別人不敢接近自己，從而失去了更多的朋友。十六、讀書促進身心健康讀書不但可以使人增長知識,充實自我,而且還是一種治病方法,近年來,“讀書療法”在國外被廣泛運用。如德國、英國的不少醫(yī)院都設(shè)置了“患者圖書室”,鼓勵病人閱讀,加速健康步伐。意大利則成立了“詩藥有限公司”,出版具有不同主治功能的詩集,供病人對癥選讀。讀書不但可以使人增長知識,充實自我,而且還是一種治病方法,俗稱“讀書療法”。近年來,“讀書療法”在國外被廣泛運用。如德國、英國的不少醫(yī)院都設(shè)置了“患者圖書室”,鼓勵病人閱讀,加速健康步伐。意大利則成立了“詩藥有限公司”,出版具有不同主治功能的詩集,供病人對癥選讀。其實,讀書可以治病,在我國古代早就有記載。漢朝的劉向曾明確指出“書,猶藥也。善讀之可以醫(yī)愚也。”這既是比喻,又是實指。醫(yī)愚,就是啟蒙心智。人的見識多了,境界就高,心胸寬闊便能自行化解各種憂思煩緒,心態(tài)就自然樂觀,國演義》的人可能記得有個“讀書祛頭風(fēng)”的故事。說的是曹操有“頭疼”的痛疾,時?！邦^緊纏素市”,疼痛難忍,苦楚萬般,但當(dāng)他讀了敵方文官陳琳寫的措詞激烈筆鋒犀利的《討操繳文》時,驚出了一身冷汗,頓感頭風(fēng)痊愈。類似的故事在《唐詩紀(jì)要》中也有記載,講的是某人讀杜甫詩而痊愈之事。南宋詩人陸游,享年85歲,其長壽秘訣有一條是嗜書如命,他“飲水讀書貧亦樂”,以讀書舒心養(yǎng)性,尋求樂趣。這類事例,不勝枚舉。8現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也指出,好的書籍、文章、詩歌,宛如心理疏導(dǎo)的醫(yī)生,高尚情操的導(dǎo)師。人們常讀之,顯然是一種精神食糧,可防止空虛,助人消除煩悶,解開憂郁,忘卻痛苦。讀書療法,作為治病的一種療法或輔助療法,幾乎對各種慢性病、心理疾病患者,都有一定的解悶、排憂、疏導(dǎo)、怡情功能?？茖W(xué)家證明,讀優(yōu)美典雅的詩篇,有利于冒潰蕩的愈合讀笑話、喜劇和小品之類的書,有利于神經(jīng)衰弱的醫(yī)治讀情節(jié)曲折、引人入勝的古典名著,可治心煩意亂讀故事生動、幽默風(fēng)趣的小說,可治精神抑郁等。讀書療法有益心身健康的機理主要有兩個方面首先,“用進廢退”。多讀書、勤動腦,可使腦細(xì)胞老化減慢,可保持頭部血液流暢,能使人的腦細(xì)胞新陳代謝加快。故有關(guān)專家告誡說,腦細(xì)胞的特征是“用進廢退”。因此,人們應(yīng)該多讀書,不僅要讀那些淺顯易懂的書,而且應(yīng)該多讀些需要動腦筋的書。不讀書動腦,缺少信息刺激,大腦功能得不到發(fā)揮,腦內(nèi)特殊生物活性物質(zhì)的水平就!會降低。若長期如此,則大腦的功能就會逐漸退化,分析判斷能力下降。而勤讀書、勤動腦,能促進腦神經(jīng)及感官信息運動中樞神經(jīng)活躍,能積極地改善和增強腦功能。其次,調(diào)節(jié)情感。英國哲學(xué)家培根說“讀書使人明智,讀詩使人靈秀?！睍x朝大詩人陶淵明曾說,他讀書,“每有會意,便欣然忘食”。前蘇聯(lián)作家高爾基則說:“書,它會使你的生活輕松;:它會教導(dǎo)你尊重別人和自己;它以熱愛世界、熱愛人類的情感來鼓舞智慧和心靈?！边@說明,讀書具有調(diào)節(jié)情感,解除煩惱、抑郁的功能,可使思想得到陶冶,智慧得以開掘;可使心靈得到凈化,排除各種私心雜念,胸襟更加開闊。十七、社交恐怖心理的調(diào)節(jié)方法社會交往是現(xiàn)代生活中人人不可缺少的活動，但是，許多性格內(nèi)向的人，會在人際交往中感到惶恐不安，并出現(xiàn)臉紅、出汗、心跳加快、說話結(jié)巴和手足無措等現(xiàn)象，這具體可注意以下方法：1、做一些克服羞怯的運動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。2、害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。3、與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。4、學(xué)會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。當(dāng)然，對于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎？難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎？為什么不拿出點勇氣來，大膽而自信地看著別人呢。5、有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領(lǐng)域過于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己9的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。由于缺乏就業(yè)經(jīng)驗和就業(yè)市場競爭激烈，許多大學(xué)生倍受就業(yè)問題困擾。他們在尋找工作的過程中或焦慮不安，茫然不知所措；或情緒亢奮，四面求職，一旦碰壁，又灰心喪氣或怨天尤人；還有的學(xué)生優(yōu)柔寡斷，患得患失，整日心緒不寧，以至影響了正常的生活和學(xué)習(xí)。如何避免或減輕這種負(fù)性心理呢？掌握以下四點是很有幫助的。第一、確立就業(yè)目標(biāo)。確立就業(yè)目標(biāo)是維護良好就業(yè)心理的第一步，也是關(guān)鍵一步。確立就業(yè)目標(biāo)要注意兩個方面：一是正確認(rèn)識自我，即認(rèn)真客觀地分析自己的興趣特長、性格氣質(zhì)、能力水平等，檢查自己想干什么，能干什么，競爭力如何?，F(xiàn)在不少城市成立了人才及職業(yè)能力測評機構(gòu)，大學(xué)生不妨去試一試；二是正確認(rèn)識就業(yè)形勢，即考慮自己的專業(yè)和理想職業(yè)在社會上的需求量如何，競爭強度如何；自己的理想職業(yè)與自己所學(xué)的專業(yè)是否相符，如果不符合，該如何彌補；將要去求職的單位對求職者有何具體要求等等，綜合考慮以上因素，確立就業(yè)目標(biāo)，就比較符合實際，可以避免過高的心理預(yù)期。第二、樹立自信心。自信是對自己的一種積極評價，大學(xué)生要相信自己具備某項職業(yè)所要求的條件，鼓足勇氣，參與競爭。但自信是以充分的就業(yè)準(zhǔn)備為基礎(chǔ)的，即正確地認(rèn)識自我及就業(yè)形勢、確立恰當(dāng)?shù)木蜆I(yè)目標(biāo)、搜尋就業(yè)信息以及求職材料準(zhǔn)備等等，但自信心并非短時間內(nèi)所能樹立。樹立自信的最根本途徑還是提高自己的能力水平。大第三、提高心理承受力。較強的心理承受力在競爭激烈的社會中是不可缺少的，它能使人們經(jīng)受住挫折的打擊，依舊保持進取的勇氣。大學(xué)生在就業(yè)過程中肯定會遭受到求職失敗。面對失敗，有的人心情煩躁，精神不振，甚至產(chǎn)生自卑感，這顯然是心理承受力不強的表現(xiàn)。真正的強者面對求職失敗，會認(rèn)真反思，吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，努力去爭取新的機會。第四、增強應(yīng)變性。應(yīng)變性指大學(xué)生要根據(jù)實際情況，及時調(diào)整就業(yè)期望值和自己的知識能力結(jié)構(gòu)，以便與就業(yè)市場的需求保持最大的適應(yīng)性。隨著社會的快速發(fā)展，職業(yè)種類及要求的變化越來越快。有的人在剛進大學(xué)時所學(xué)專業(yè)還是緊俏的，但畢業(yè)時卻已經(jīng)飽和了，以至就業(yè)困難。因此，大學(xué)生免除就業(yè)煩惱的良方之一就是要大大增強應(yīng)變性，如輔修第二專業(yè)或盡可能多地學(xué)習(xí)理想職業(yè)所需的知識和技能。2、心胸狹窄，妒忌心重，能力比他強的，他不服氣；受領(lǐng)導(dǎo)器重的，他不順眼；別人相互關(guān)系密切，他則悻悻然；甚至連誰講了一句精妙的俏皮話，他也會若有所失。3、疑心病很重者。如有人失戀，別人只要一談到戀愛問題，他就懷疑人家有意影10人緣不好者，不妨對照一下，自己是否也有上述情況。如確屬有上述情況者，亟需將上述這些心理障礙盡早消除，幫助自己處理好人際關(guān)。良好的人際關(guān)系，會帶來愉快的情緒，有益于工作、生活。當(dāng)然，我們提倡的是符合社會主義道德，體現(xiàn)人與人之間互助友愛的人際關(guān)系。至于那種人圓滑、善于投人所好，甚至不擇手段以阿諛奉承、挑撥離間來獲得人緣”的做法，自然不可仿效，相反應(yīng)加以警惕。戀愛言談文雅，講究語言美。交談中要誠懇坦率自然，不要為了顯示自己而裝腔作勢，矯揉造作；不能出言不遜，污言穢語，舉止粗魯；相互了解，不要無休止地盤問對方，使對方自尊心受損。否則只會使之厭惡，傷害感情。戀愛行為大方。一般來說，男女雙方初次戀愛，在開始時常感到羞澀與緊張，過早地做出親昵動作，使對方反感，影響感情的正常發(fā)展。而粗俗的親昵動作往往引起情感分離的消極心理效果，有損于愛情的純潔與尊嚴(yán)，有損于大學(xué)生的形象，同時對旁人也是一種不良的心理刺激。戀愛過程中平等相待，相敬如賓。不要拿自身的優(yōu)點去比較對方的不足，以此炫耀抬高自己，戲弄貶低對方。也不宜想方設(shè)法考驗對方或擺架子，這些都可能挫傷對方的自尊心，影響雙方的感情。善于控制感情，理智行事。戀愛中引起的性沖動，一方面要注意克制和調(diào)節(jié)，另一方面要注意轉(zhuǎn)移和升華，參加各種文娛活動，與戀人多談?wù)剬W(xué)習(xí)和工作，把戀愛行為限制在社會規(guī)范內(nèi)，不致越軌，要使愛情沿著健康的道路發(fā)展。神經(jīng)癥是指一組有大腦功能輕度障礙的疾病的總稱。它是指人的精神（心理）方面的疾病，而不是軀體方面的疾病，屬于心理障礙的范疇，而且它是比較輕微的，也不二十三、什么是神經(jīng)衰弱又稱為神經(jīng)衰弱性神經(jīng)癥，是指排除各種軀體疾病以及其他各種神經(jīng)癥和抑郁癥以外的，在神經(jīng)癥中程度最輕的一種抑質(zhì)性的神經(jīng)癥。它多發(fā)生在青少年求學(xué)和就業(yè)時期，特別是青年學(xué)生和青年知識分子種發(fā)病率較高。常常表現(xiàn)為全身乏力、睡眠不良、頭痛、注意力渙散、健忘、情緒低落、食欲減退等，工作或?qū)W習(xí)效率低下。又叫做焦慮性神經(jīng)癥，它是指由于精神持續(xù)的高度緊張而產(chǎn)生的驚恐發(fā)作狀態(tài)，表現(xiàn)出明顯的植物性神經(jīng)功能紊亂，并出現(xiàn)程度不一的頭暈、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗等軀體不適。這種現(xiàn)象在重大考試，如高考中容易看到。又稱為強迫性神經(jīng)癥，它是指強迫癥狀為中心的一種神經(jīng)癥，強迫癥狀就是主觀上感覺到有某種不可抗拒、不能自行克制的觀念、情緒、意向及行為的存在。雖然患者認(rèn)識到這些毫無意義，但又難以控制和克服，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的內(nèi)心沖突并伴有強烈的焦慮和恐懼。比如，反復(fù)洗手、總擔(dān)心房門未鎖好、總有些念頭揮之不去等。也叫恐怖性神經(jīng)癥，它是指對某些特殊環(huán)境或事物所產(chǎn)生的強烈恐懼或緊張不安的內(nèi)心體驗，并出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種神經(jīng)癥。其主要特點是對某一特定事物、活動或處境產(chǎn)生持續(xù)的和不必要的恐懼，并不得不采取回避得態(tài)度，不能自控。如異性恐怖癥、人群恐怖癥、動物恐怖癥、學(xué)?？植腊Y等。是指一種以持久的抑郁心境為主，并伴有焦慮、空虛感、疲憊、軀體不適應(yīng)和睡眠障礙的神經(jīng)癥。其主要表現(xiàn)為：12下降等，而且這些癥狀可以因情緒改善而減輕甚至消失。指由于對自己健康過分關(guān)注，而固執(zhí)低懷疑自己患上了某些莫須有的嚴(yán)重疾病，并因此而引起煩惱和恐懼的一種神經(jīng)癥。其重要特征是對自己健康狀況和身體某一部分功能的過分關(guān)注，懷疑自己罹患了某種軀體或精神疾病，其實與實際健康狀況完全不符，即使得到醫(yī)生的解釋或客觀診斷也不能消除其固有成見。二十九、什么是人格障礙指從童年或少年時期開始，并持續(xù)終生的顯著偏離常態(tài)的人格。它是一種介于精神疾病于正常人之間的行為特征。常常表現(xiàn)為怪僻、反常、固執(zhí)、情緒不穩(wěn)定、不通人情、不易與人相處、常損人利己甚至損人不利己、以自己的惡作劇取樂，常給周圍人帶來痛苦或憎惡等，但它又不能歸屬于精神病范疇。人格障礙常常分為偏執(zhí)型、情感型、分裂樣、暴發(fā)型、強迫型、癔癥型、反社會型等。較多見的有偏執(zhí)型、強迫型、情感型人格障礙等。它是以多疑敏感為主要表現(xiàn)的人格障礙。其特點是1、多疑敏感，不信任別人，易把別人的好意當(dāng)作惡意、敵意。2、妒忌心強，對別人的成就、榮譽等感到緊張不安、挑釁、指責(zé)和抱怨。3、易感到委屈、挫折、懷才不遇，常常產(chǎn)生攻擊、報復(fù)之心。4、驕傲自大，自命不凡，自尊心強，要求別人重視自己，追求權(quán)勢。5、主觀固執(zhí)、好詭辯、經(jīng)?？棺h、反對他人的意見，不易被說服，即使面對事實證據(jù)也是如此。6、對別人缺乏同情心和熱情，從不開玩笑，警惕性很高，常怕被人欺騙、暗算，處處提防他人，等等。三十一、什么是強迫型人格障礙5、心里總是籠罩著一種不安全感，常處于莫名其妙的緊張和焦慮狀態(tài)，平時焦慮、悔恨的情緒多，愉快、滿意的情緒少?？傊?，這類患者的個性常常表現(xiàn)為刻板、固執(zhí)、拘謹(jǐn)、單調(diào)、惰性、猶豫、克制，易發(fā)展為強迫型神經(jīng)癥。13三十二、什么是情感型人格障礙可以分為三種：1、情緒高漲性人格障礙，其主要表現(xiàn)為：情緒高漲、精力充沛、精神振奮、喜好交往，善于談笑，給人樂觀、詼諧的感覺，對自己的能力評價過高，對周圍環(huán)境的困難估計太低，做事常有大量的計劃和設(shè)想，但缺乏深思熟慮、不夠?qū)嶋H、有始無終，有時有明顯的躁狂表現(xiàn)，因而又稱為躁狂型人格障礙。2、抑郁性人格障礙，其主要表現(xiàn)是：情緒低落、精力不濟、精神不振、多愁善感、悶悶不樂、沉默寡言，對自己評價過低，對周圍環(huán)境困難估計過高，對自己喪失信心，總是內(nèi)疚自責(zé)，對一切不感興趣，對生活充滿悲觀色彩，總是抱怨命運不好等。3、雙向（或稱環(huán)性）情緒人格障礙，其主要表現(xiàn)是情緒變化不穩(wěn)定，時而高漲時而低落，在一定時期內(nèi)交替出現(xiàn)，具有明顯的階段性和兩極性。情緒高漲時，表現(xiàn)為情緒高漲性人格障礙的異常人格特征；情緒低落時則表現(xiàn)為抑郁性人格障礙的異常人格特征抑郁癥是一種以心境低落為主要特征的綜合征。抑郁心境是一種憂傷、悲哀或沮喪的情緒體驗，這似乎每個人都經(jīng)歷過，但并不是只要有抑郁體驗就可視為抑郁癥，只有抑郁心境發(fā)展到一定嚴(yán)重的程度，且持續(xù)相當(dāng)長的時間，