孕期營養(yǎng)——聶瑞華妊娠分期整個妊娠過程共40周、40周分為3個期：妊娠12周以前稱為早期妊娠；妊娠13-27周稱為中期妊娠；妊娠28周以后稱為晚期妊娠。妊娠期營養(yǎng)特點(diǎn)早期妊娠：早期妊娠是胎兒發(fā)育形成的關(guān)鍵時期，在這一時期中胎兒的各系統(tǒng)器官基本分化形成，孕婦所產(chǎn)生的，食欲不振、偏食、惡心、嘔吐、嗜睡、疲勞和流涎等這些妊娠反應(yīng)多在懷孕6周左右一般在12周后自動消失，這一時期孕婦要保持愉快的心情，少量多餐，應(yīng)多吃含有葉酸、VB1、VC、VA、鎂的食物。葉酸的來源和食用量數(shù)：在整個懷孕期間都要多吃含葉酸的食物，如蘆筍、黑豆、哈密瓜、強(qiáng)化早餐麥片、橘子、動物肝臟、菠菜等新鮮的綠葉蔬菜。很多食物中都含有天然葉酸，但只靠食物攝取葉酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神經(jīng)管缺陷的危險。懷孕前的幾個月內(nèi)和懷孕最初的三個月，至少每天補(bǔ)充。維生素C：維生素C對胎兒器官和免疫球蛋白的合成有重要作用。它廣泛的存在于新鮮水果、蔬菜和植物葉子中。柑桔、鮮棗（“VC之王”民間有“天天吃大棗，青春永不老”“一天十個棗，一輩子不顯老”，“五谷加大棗，勝過靈芝草”，“若要皮膚好，粥里加大棗”等說法，雖然有些夸張，但也說明常常食用大棗對健康是有益的。）。中期妊娠：中期妊娠是胎兒內(nèi)臟發(fā)育更趨于完善的時期。你會感到惡心減輕，精神多了，也有了胃口。假如你又能吃飯了，好好享受美味吧，買一些和往常不一樣的蔬菜和水果，來拓寬你的營養(yǎng)來源。食物要多樣，這很重要，因?yàn)樘盒枰幌盗袪I養(yǎng)以便充分發(fā)育。這期間最重要的營養(yǎng)包括維生素D、鈣和碘，這些對胎兒的大腦、骨骼和眼睛的發(fā)育很重要。20-24周食欲不錯，常相比，你不必吃得太多重要的是應(yīng)該攝取多種多樣的食物，（除了生冷有刺激的食物以外，不要忌口。有的孕婦懷孕后胃口好，加之擔(dān)心孩子營養(yǎng)不足就經(jīng)常加餐攝入過多的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物導(dǎo)致胎兒過大，孕婦超重行動不便給心肺增加負(fù)擔(dān)，也會導(dǎo)致難產(chǎn)。）多吃豆類。豆類不僅能提供能量和纖維，還含有一定量的鐵，因此每個人的日常飲食都應(yīng)該包括豆類。盡量多吃豆類。橙子、西紅柿等富含維生素C的食品有助于鐵的吸收。

此外如服用鐵劑即在飯前1小時或飯后2小時后服用，不要與牛奶或菜水混在一起服用，以免影響療效。

應(yīng)付最常見的不適—妊高征

研究表明，輕易患有高血壓的孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)以后，患有妊高征的可能性比那些沒有補(bǔ)鈣的孕婦要低。選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品之前需要咨詢一下醫(yī)生，不同種類的鈣所需的劑量各有不同。

晚期妊娠：整體來講孕晚期的活動量少，主食和脂肪的攝入量應(yīng)適量減少，以免胎兒過大增加分娩困難。為了避免水腫，食物應(yīng)清淡少鹽。注意衛(wèi)生，以防腹瀉而引起早產(chǎn)。減輕胃灼熱

燒心（胃灼熱）和消化不良是這一階段的常見癥狀。體內(nèi)的黃體酮和不斷長大的胎兒都會減緩胃排空，因而胃酸被頂了上去，就會感到燒心。減輕燒心的方法是少食多餐，讓身體每次都有足夠的時間去消化。避免辛辣和油膩的食物，不喝刺激性強(qiáng)的飲料，飯后不要躺著，穿寬松的衣服，都有助于減輕燒心和消化不良。

便秘：

防止便秘要比治療便秘好得多，那么，喝足夠的水（天天6～8大杯），多吃纖維食品。運(yùn)動也會有幫助，試著散步或者游泳。在33-36周的時候由于你所需能量的增加，不要忘了多吃新鮮水果和蔬菜，這對你和孩子都至關(guān)重要。

到了37-40周時很多準(zhǔn)媽媽都覺得消化系統(tǒng)慢了下來，感到便秘，引起這種狀況的原因有很多。胎兒越長越大，造成了很大的壓力，激素分泌的改變，更少