教師保護嗓子十三條秘訣教師保護嗓子十三條秘訣教師保護嗓子十三條秘訣xxx公司教師保護嗓子十三條秘訣文件編號：文件日期：修訂次數(shù)：第1.0次更改批準審核制定方案設計，管理制度教師保護嗓子十三條秘訣好的嗓音如同好的音樂給人以舒適的感覺，嘶啞的嗓音就像斷了弦的提琴，會叫人煩躁不安。作為老師這個說話很多的行業(yè)，保護嗓子非常重要。

嗓音疾病教師高發(fā)

嗓音疾病發(fā)病率在美國的統(tǒng)計大約

7%；我國上海是

15%；深圳調查教師發(fā)病率為

60-70%。由此可見，教師是嗓音疾病的高發(fā)人群。

護嗓

13個注意事項

1、保持良好的身體素質一些全身性疾病往往可以導致喉部的病變，造成音質的改變，體操、游泳、慢速跑步對用聲人員來說都是較為適合的運動。他們能使全身肌肉協(xié)調工作，使胸腹部的呼吸肌得到充分鍛煉。不僅提高全身的體質，而且擴大了肺活量。但不要過量舉重和增加腹壓。

2、要避免情緒化發(fā)音暴食暴飲以后，情緒混亂之時，過度悲傷，過度快樂及過度疲勞和情緒不穩(wěn)定時，應注意保護嗓子，因為發(fā)音是通過大腦控制的，不良的情緒會干擾大腦，造成發(fā)音的不協(xié)調從而可以使喉部的肌肉功能紊亂，容易造成疾病。

3、學習發(fā)音技巧對于教師來說，不能憑自己本來的自然嗓音去硬講，要利用發(fā)聲技巧，充分利用好發(fā)音方法，運用“氣”去發(fā)音，講話時，喉部肌肉放松，找到適合于本人發(fā)音點的位置。另外合理均勻的呼吸，用氣。盡量不用憋氣的方式講話。

4、正確運用氣息“氣是聲之本”“無氣不成聲”都說明了氣息的重要性，呼吸控制不好是發(fā)生嗓音疾病的重要原因。正確的呼吸：延長呼氣過程，縮短吸氣過程，胸腹式聯(lián)合呼吸對專職講話、唱歌是最適合的，這種呼吸相當于我國傳統(tǒng)上的“丹田呼吸”就是胸腔保持吸氣狀態(tài)，通過丹田的力量，即小腹的控制，掌握氣息進行發(fā)聲。淺的上胸式呼吸不利發(fā)聲。

5、發(fā)聲時喉的位置應盡量下降教師講話要求聲音洪亮，圓潤，有一定的音量響度，傳音遠，這樣聽者感到清晰、悅耳、滿意，發(fā)音者也感到輕松、不費力，要想取得如此效果，發(fā)聲者要利用喉部及其他部位的共鳴作用，發(fā)音時使喉下降，這樣發(fā)聲時通常不感到吃力，聲音也很自然，優(yōu)美，洪亮。相反如果發(fā)音時，下頜部向前伸出，頭向上抬高，喉的位置隨之上升，這樣就會越發(fā)音越費力，結果聲嘶力竭。

6、不應過度使用嗓子由于教師過度講話，超過聲帶負荷，使聲帶運動失控、失調和失誤，就會引起聲帶運動性創(chuàng)傷，聲帶充血、水腫、出血。慢性的有聲帶肥厚，聲帶小結，息肉等，用嗓過多、聲嘶力竭地喊、語言太多都容易造成聲帶損傷。

7、多吃水果蔬菜少吃油炸食品應選擇那些高蛋白、易消化，含維生素的食物，不要過多吃油膩的東西。如：油炸食品。多吃蔬菜水果有益處，蔬菜中有大量的維生素

C和多種維生素，還有一定量的鐵和其他微量元素。辣椒、糖要適量。

8、不吸煙不飲酒一口煙沖擊聲帶兩次。因此，長期吸煙必然會引起聲帶病變，繼而出現(xiàn)聲音的改變。飲酒后，大量的血液流向體表、喉部黏膜和聲帶廣泛充血，甚至出現(xiàn)腫脹，會有用聲無力及疲勞等現(xiàn)象，對嗓音是有害的。

9、保證充足的睡眠安排好自己的睡眠時間，夜生活應適當，有助精力充沛、保持良好的嗓音。

10、天冷時上課前喝一杯熱水人體經(jīng)常受外在環(huán)境的影響而發(fā)生各種疾病。因此，老師要特別注意，在氣溫變化時要保護自己的嗓音不受寒氣侵襲。上課前喝一杯熱開水，對于促進身體內(nèi)的血液循環(huán)，增加身體的熱度有幫助。

11、月經(jīng)期要注意保護嗓音月經(jīng)期，尤其是經(jīng)前期，由于內(nèi)分泌的變化，聲帶及喉黏膜也呈現(xiàn)充血狀態(tài)，鼻腔黏膜充血腫脹。發(fā)聲沉重，講話無力，容易疲勞，音色也差。女性教師要特別注意重視經(jīng)期的嗓音保健問題

12、抑制中樞神經(jīng)的藥慎用患病時才用藥，而且應遵醫(yī)生指導。用藥原則是，引起聲帶充血的藥物和引起喉部黏膜分泌物減少的，以及抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成萎靡的藥物應慎用，在應用這些藥物的時候，應適當噤聲或減少發(fā)聲。

13、定期檢查聲帶，建立嗓音檔案聲帶是發(fā)聲的重要器官，是教師完成工作任務的主要工具。我們的教師要把課講好，必須了解自己發(fā)聲器官的現(xiàn)狀。因此，有必要定期檢查，建立嗓音檔案，最好是每兩個月檢查一次，就是說，每次檢查最好是在一個醫(yī)院，由同一個醫(yī)生檢查，