糖尿病運(yùn)動(dòng)治療糖尿病運(yùn)動(dòng)治療糖尿病綜合治療——五駕馬車中國(guó)糖尿病防治指南（科普版）2009飲食治療糖尿病教育血糖監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)治療藥物治療糖尿病綜合治療——五駕馬車中國(guó)糖尿病防治指南（科普版）2002目錄一.運(yùn)動(dòng)治療概述二.開始運(yùn)動(dòng)三.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四.特殊病人的運(yùn)動(dòng)目錄一.運(yùn)動(dòng)治療概述二.開始運(yùn)動(dòng)三.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四.特殊病人3糖尿病運(yùn)動(dòng)治療在糖尿病管理中，運(yùn)動(dòng)治療與飲食治療和藥物治療一樣，是糖尿病的主要治療方法之一糖尿病運(yùn)動(dòng)治療在糖尿病管理中，運(yùn)動(dòng)治療與飲食治療和藥物治4運(yùn)動(dòng)治療的好處放松心情保持體重提高機(jī)體對(duì)胰島素的反應(yīng)改善心肺功能降低血糖降低血壓中國(guó)糖尿病護(hù)理及教育指南.2009p81.運(yùn)動(dòng)治療的好處放松心情保持體重提高機(jī)體對(duì)胰島素的反應(yīng)改善心肺5缺乏身體活動(dòng)全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素缺乏身體活動(dòng)被認(rèn)為是全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素（占全球死亡人數(shù)的6%）身體不活動(dòng)是以下疾病的主要原因，造成：21-25%的乳腺癌和結(jié)腸癌27%的糖尿病30%的缺血性心臟病/dietphysicalactivity/pa/zh/index.html缺乏身體活動(dòng)全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素缺乏身體活動(dòng)被認(rèn)為是全球第6適合運(yùn)動(dòng)的人群穩(wěn)定期的

妊娠糖尿病穩(wěn)定期的1型糖尿病肥胖的2型糖尿病病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p21適合運(yùn)動(dòng)的人群穩(wěn)定期的

妊娠糖尿病穩(wěn)定期的1型糖尿病肥胖的27以下情況下不適合運(yùn)動(dòng)紀(jì)立農(nóng),等.知名專家進(jìn)社區(qū)談醫(yī)說(shuō)?。禾悄虿?2006p120急性感染嚴(yán)重視網(wǎng)膜病嚴(yán)重腎病血壓過(guò)高血糖控制不好心肺功能不全下肢壞疽或破潰感染以下情況下不適合運(yùn)動(dòng)紀(jì)立農(nóng),等.知名專家進(jìn)社區(qū)談醫(yī)說(shuō)病：糖8目錄一.運(yùn)動(dòng)治療概述二.開始運(yùn)動(dòng)三.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四.特殊病人的運(yùn)動(dòng)目錄一.運(yùn)動(dòng)治療概述二.開始運(yùn)動(dòng)三.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四.特殊病人9運(yùn)動(dòng)的原則循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒選擇有一定耐力持續(xù)緩慢消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)；

不宜參加激烈的比賽和劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行全面的健康檢查中國(guó)糖尿病防治指南（科普版）2009運(yùn)動(dòng)的原則循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒中國(guó)糖尿病防治指南10（1）運(yùn)動(dòng)前咨詢開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，先咨詢一下醫(yī)生的意見(jiàn)，以確保運(yùn)動(dòng)的安全和有效，特別是40歲以上的糖尿病病人運(yùn)動(dòng)咨詢孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p22（1）運(yùn)動(dòng)前咨詢開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，先咨詢一下醫(yī)生的意見(jiàn)11運(yùn)動(dòng)前自我測(cè)試表1是否是否有醫(yī)生告訴您心臟有些問(wèn)題，只能做醫(yī)生建議的活動(dòng)？2是否活動(dòng)時(shí)是否有胸痛、胸悶的感覺(jué)？3是否過(guò)去幾個(gè)月來(lái)，是否在未活動(dòng)情況下出現(xiàn)胸痛的情形？4是否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識(shí)？5是否您是否有骨骼或關(guān)節(jié)問(wèn)題，可能因活動(dòng)而惡化？6是否您是否有因高血壓或心臟病而服藥？7是否您是否知道您有任何不適合運(yùn)動(dòng)的原因？當(dāng)一個(gè)以上的問(wèn)題答“是”時(shí)，在開始活動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生。孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p22運(yùn)動(dòng)前自我測(cè)試表1是否是否有醫(yī)生告訴您心臟有些問(wèn)題，只能做醫(yī)12（2）運(yùn)動(dòng)服飾的選擇一套寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝一雙軟墊、厚底的運(yùn)動(dòng)鞋一雙透氣、舒適的棉襪孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p22（2）運(yùn)動(dòng)服飾的選擇一套寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝一雙軟墊、厚底的運(yùn)13（3）運(yùn)動(dòng)前隨身攜帶的物品糖尿病急救卡上面注明家庭地址和電話3-5塊餅干或糖果1瓶礦泉水每半小時(shí)喝200毫升孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p23（3）運(yùn)動(dòng)前隨身攜帶的物品糖尿病急救卡3-5塊餅干或糖果1瓶14包括三部分運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備——熱身活動(dòng)運(yùn)動(dòng)鍛煉運(yùn)動(dòng)后放松——整理活動(dòng)（4）開始運(yùn)動(dòng)啦運(yùn)動(dòng)類型運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)頻率時(shí)間段中國(guó)糖尿病護(hù)理及教育指南.2009p82-3,86.包括三部分（4）開始運(yùn)動(dòng)啦運(yùn)動(dòng)類型中國(guó)糖尿病護(hù)理及教育指15運(yùn)動(dòng)類型的選擇（1）

有氧運(yùn)動(dòng)一種有節(jié)奏的、連續(xù)性的運(yùn)動(dòng)消耗葡萄糖、消耗脂肪、增強(qiáng)心肺活動(dòng)如：步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎車、打球、跳舞、打太極拳等YES中國(guó)糖尿病護(hù)理及教育指南.2009p82.運(yùn)動(dòng)類型的選擇（1）有氧運(yùn)動(dòng)YES中國(guó)糖尿病護(hù)理及教育指南16運(yùn)動(dòng)類型的選擇（2）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)針對(duì)特定肌肉的運(yùn)動(dòng)，突然發(fā)生爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)不能促進(jìn)心肺功能，會(huì)引起血氧不足、氣急氣促等如：舉重、摔跤、鉛球、百米賽跑等NO中國(guó)糖尿病護(hù)理及教育指南.2009p82.運(yùn)動(dòng)類型的選擇（2）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)NO中國(guó)糖尿病護(hù)理及教育指南.17運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目重點(diǎn)推薦——步行

步行的要求：選擇環(huán)境安靜優(yōu)美的地方身心放松合適的運(yùn)動(dòng)衣著適宜的步行速度70步/分鐘140步/分鐘100步/分鐘120步/分鐘全身情況良好全身情況一般年齡較大、身體較差孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p24運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目重點(diǎn)推薦——步行 步行的要求：70步/分鐘140步/18運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算：簡(jiǎn)易算法：建議大多數(shù)糖尿病患者進(jìn)行中低強(qiáng)度

的運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)時(shí)保持脈率（次/分）=170-年齡中國(guó)糖尿病護(hù)理及教育指南.2009p83.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算：運(yùn)動(dòng)時(shí)保持脈率（次/分）19不同運(yùn)動(dòng)消耗80千卡需要的時(shí)間運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度消耗80千卡需要的時(shí)間買東西25分鐘洗衣服35分鐘煮飯37分鐘散步60米/分鐘30分鐘快走80米/分鐘20分鐘慢跑100米/分鐘15分鐘體操15分鐘爬樓梯15分鐘游泳10分鐘羽毛球15分鐘網(wǎng)球10分鐘丁向紅主編.糖尿病居家調(diào)養(yǎng)自療金典.青島出版社.2010.p201不同運(yùn)動(dòng)消耗80千卡需要的時(shí)間運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度消耗80千卡需20運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘可分5天進(jìn)行每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘包括運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后整理中國(guó)糖尿病防治指南（科普版）2009運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘中國(guó)糖尿病防治指南（科21運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)建議從您吃第一口飯算起，在飯后1小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)忌空腹運(yùn)動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)固定如每次都在晚餐后運(yùn)動(dòng)，或是在早餐后運(yùn)動(dòng)中國(guó)糖尿病防治指南（科普版）2009運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)建議從您吃第一口飯算起，在飯后1小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)22運(yùn)動(dòng)口訣“1、3、5、7”1：飯后1小時(shí)左右3：活動(dòng)30分鐘5：每周至少活動(dòng)5次7：每次運(yùn)動(dòng)中脈搏不超過(guò)（170-年齡）孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p22運(yùn)動(dòng)口訣“1、3、5、7”1：飯后1小時(shí)左右孫子林主編.23有助于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方法選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式；選擇較為方便的時(shí)間；結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，互相照顧、鼓勵(lì)和督促；制定切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃；在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中定期記錄體重，

體重減輕也可以成為一個(gè)激勵(lì)因素。紀(jì)立農(nóng)主編.糖尿病.化學(xué)工業(yè)出版社2008.p123有助于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方法選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式；紀(jì)立農(nóng)主編24目錄一.運(yùn)動(dòng)治療概述二.開始運(yùn)動(dòng)三.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四.特殊病人的運(yùn)動(dòng)目錄一.運(yùn)動(dòng)治療概述二.開始運(yùn)動(dòng)三.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四.特殊病人25預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖運(yùn)動(dòng)前測(cè)量血糖（mmol/L）<5.5吃4-5顆糖果5.5-10運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，時(shí)間超過(guò)30分鐘吃2-3顆糖果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，時(shí)間小于30分鐘不需補(bǔ)充10-14不需補(bǔ)充孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p27預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖運(yùn)動(dòng)前測(cè)量血糖<5.5吃4-5顆糖果5.5-26預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)意外傷害規(guī)律運(yùn)動(dòng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適當(dāng)休息認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)和調(diào)整運(yùn)動(dòng)不要帶病運(yùn)動(dòng)不在疲憊時(shí)運(yùn)動(dòng)了解正確的運(yùn)動(dòng)知識(shí)孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p27預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)意外傷害規(guī)律運(yùn)動(dòng)孫子林主編.糖尿病自我管理技巧27運(yùn)動(dòng)行為的對(duì)與錯(cuò)冬練三九，夏練三伏清晨起床空腹鍛煉減肥過(guò)快運(yùn)動(dòng)后馬上進(jìn)行冷、熱水浴循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持體重每周減輕500g左右運(yùn)動(dòng)后檢查雙腳，如發(fā)現(xiàn)腳部紅腫或疼痛，及時(shí)更換合適的運(yùn)動(dòng)鞋運(yùn)動(dòng)后先把汗水擦干，待平靜后溫水淋浴錯(cuò)誤正確√×孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p27運(yùn)動(dòng)行為的對(duì)與錯(cuò)冬練三九，夏練三伏循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持錯(cuò)誤28目錄一.運(yùn)動(dòng)治療概述二.開始運(yùn)動(dòng)三.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四.特殊病人的運(yùn)動(dòng)目錄一.運(yùn)動(dòng)治療概述二.開始運(yùn)動(dòng)三.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四.特殊病人29糖尿病合并心臟病、高血壓禁忌：劇烈運(yùn)動(dòng)、舉重物、極端寒冷或炎熱的天氣下運(yùn)動(dòng)適宜：中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車、游泳等孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p28糖尿病合并心臟病、高血壓禁忌：劇烈運(yùn)動(dòng)、舉重物、極端寒冷30糖尿病合并視網(wǎng)膜病禁忌：劇烈運(yùn)動(dòng)、舉重物、跳躍類有氧運(yùn)動(dòng)、低頭超過(guò)腰部適宜：溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車、水上活動(dòng)、中等量日常家務(wù)等孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p28糖尿病合并視網(wǎng)膜病禁忌：劇烈運(yùn)動(dòng)、舉重物、跳躍類有氧運(yùn)動(dòng)、31糖尿病合并腎病禁忌：劇烈運(yùn)動(dòng)適宜：溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車、水上活動(dòng)等孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p28糖尿病合并腎病禁忌：劇烈運(yùn)動(dòng)孫子林主編.糖尿病自我管理技32攜帶胰島素泵的患者運(yùn)動(dòng)前的餐前大劑量減少50%運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)加餐，避免低血糖基礎(chǔ)率的調(diào)整：輕度運(yùn)動(dòng)：下降0-20%中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：視運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低25-100%原則上不應(yīng)停泵超過(guò)1個(gè)小時(shí)孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p28攜帶胰島素泵的患者運(yùn)動(dòng)前的餐前大劑量減少50%孫子林主編.33小結(jié)運(yùn)動(dòng)的適合人群運(yùn)動(dòng)的原則運(yùn)動(dòng)類型的選擇——有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率——1-3-5-7口訣特殊人群的運(yùn)動(dòng)小結(jié)運(yùn)動(dòng)的適合人群34謝謝!謝謝!35糖尿病運(yùn)動(dòng)治療糖尿病運(yùn)動(dòng)治療糖尿病綜合治療——五駕馬車中國(guó)糖尿病防治指南（科普版）2009飲食治療糖尿病教育血糖監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)治療藥物治療糖尿病綜合治療——五駕馬車中國(guó)糖尿病防治指南（科普版）20037目錄一.運(yùn)動(dòng)治療概述二.開始運(yùn)動(dòng)三.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四.特殊病人的運(yùn)動(dòng)目錄一.運(yùn)動(dòng)治療概述二.開始運(yùn)動(dòng)三.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四.特殊病人38糖尿病運(yùn)動(dòng)治療在糖尿病管理中，運(yùn)動(dòng)治療與飲食治療和藥物治療一樣，是糖尿病的主要治療方法之一糖尿病運(yùn)動(dòng)治療在糖尿病管理中，運(yùn)動(dòng)治療與飲食治療和藥物治39運(yùn)動(dòng)治療的好處放松心情保持體重提高機(jī)體對(duì)胰島素的反應(yīng)改善心肺功能降低血糖降低血壓中國(guó)糖尿病護(hù)理及教育指南.2009p81.運(yùn)動(dòng)治療的好處放松心情保持體重提高機(jī)體對(duì)胰島素的反應(yīng)改善心肺40缺乏身體活動(dòng)全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素缺乏身體活動(dòng)被認(rèn)為是全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素（占全球死亡人數(shù)的6%）身體不活動(dòng)是以下疾病的主要原因，造成：21-25%的乳腺癌和結(jié)腸癌27%的糖尿病30%的缺血性心臟病/dietphysicalactivity/pa/zh/index.html缺乏身體活動(dòng)全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素缺乏身體活動(dòng)被認(rèn)為是全球第41適合運(yùn)動(dòng)的人群穩(wěn)定期的

妊娠糖尿病穩(wěn)定期的1型糖尿病肥胖的2型糖尿病病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p21適合運(yùn)動(dòng)的人群穩(wěn)定期的

妊娠糖尿病穩(wěn)定期的1型糖尿病肥胖的242以下情況下不適合運(yùn)動(dòng)紀(jì)立農(nóng),等.知名專家進(jìn)社區(qū)談醫(yī)說(shuō)病：糖尿病.2006p120急性感染嚴(yán)重視網(wǎng)膜病嚴(yán)重腎病血壓過(guò)高血糖控制不好心肺功能不全下肢壞疽或破潰感染以下情況下不適合運(yùn)動(dòng)紀(jì)立農(nóng),等.知名專家進(jìn)社區(qū)談醫(yī)說(shuō)?。禾?3目錄一.運(yùn)動(dòng)治療概述二.開始運(yùn)動(dòng)三.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四.特殊病人的運(yùn)動(dòng)目錄一.運(yùn)動(dòng)治療概述二.開始運(yùn)動(dòng)三.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四.特殊病人44運(yùn)動(dòng)的原則循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒選擇有一定耐力持續(xù)緩慢消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)；

不宜參加激烈的比賽和劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行全面的健康檢查中國(guó)糖尿病防治指南（科普版）2009運(yùn)動(dòng)的原則循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒中國(guó)糖尿病防治指南45（1）運(yùn)動(dòng)前咨詢開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，先咨詢一下醫(yī)生的意見(jiàn)，以確保運(yùn)動(dòng)的安全和有效，特別是40歲以上的糖尿病病人運(yùn)動(dòng)咨詢孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p22（1）運(yùn)動(dòng)前咨詢開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，先咨詢一下醫(yī)生的意見(jiàn)46運(yùn)動(dòng)前自我測(cè)試表1是否是否有醫(yī)生告訴您心臟有些問(wèn)題，只能做醫(yī)生建議的活動(dòng)？2是否活動(dòng)時(shí)是否有胸痛、胸悶的感覺(jué)？3是否過(guò)去幾個(gè)月來(lái)，是否在未活動(dòng)情況下出現(xiàn)胸痛的情形？4是否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識(shí)？5是否您是否有骨骼或關(guān)節(jié)問(wèn)題，可能因活動(dòng)而惡化？6是否您是否有因高血壓或心臟病而服藥？7是否您是否知道您有任何不適合運(yùn)動(dòng)的原因？當(dāng)一個(gè)以上的問(wèn)題答“是”時(shí)，在開始活動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生。孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p22運(yùn)動(dòng)前自我測(cè)試表1是否是否有醫(yī)生告訴您心臟有些問(wèn)題，只能做醫(yī)47（2）運(yùn)動(dòng)服飾的選擇一套寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝一雙軟墊、厚底的運(yùn)動(dòng)鞋一雙透氣、舒適的棉襪孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p22（2）運(yùn)動(dòng)服飾的選擇一套寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝一雙軟墊、厚底的運(yùn)48（3）運(yùn)動(dòng)前隨身攜帶的物品糖尿病急救卡上面注明家庭地址和電話3-5塊餅干或糖果1瓶礦泉水每半小時(shí)喝200毫升孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p23（3）運(yùn)動(dòng)前隨身攜帶的物品糖尿病急救卡3-5塊餅干或糖果1瓶49包括三部分運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備——熱身活動(dòng)運(yùn)動(dòng)鍛煉運(yùn)動(dòng)后放松——整理活動(dòng)（4）開始運(yùn)動(dòng)啦運(yùn)動(dòng)類型運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)頻率時(shí)間段中國(guó)糖尿病護(hù)理及教育指南.2009p82-3,86.包括三部分（4）開始運(yùn)動(dòng)啦運(yùn)動(dòng)類型中國(guó)糖尿病護(hù)理及教育指50運(yùn)動(dòng)類型的選擇（1）

有氧運(yùn)動(dòng)一種有節(jié)奏的、連續(xù)性的運(yùn)動(dòng)消耗葡萄糖、消耗脂肪、增強(qiáng)心肺活動(dòng)如：步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎車、打球、跳舞、打太極拳等YES中國(guó)糖尿病護(hù)理及教育指南.2009p82.運(yùn)動(dòng)類型的選擇（1）有氧運(yùn)動(dòng)YES中國(guó)糖尿病護(hù)理及教育指南51運(yùn)動(dòng)類型的選擇（2）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)針對(duì)特定肌肉的運(yùn)動(dòng)，突然發(fā)生爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)不能促進(jìn)心肺功能，會(huì)引起血氧不足、氣急氣促等如：舉重、摔跤、鉛球、百米賽跑等NO中國(guó)糖尿病護(hù)理及教育指南.2009p82.運(yùn)動(dòng)類型的選擇（2）無(wú)氧運(yùn)動(dòng)NO中國(guó)糖尿病護(hù)理及教育指南.52運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目重點(diǎn)推薦——步行

步行的要求：選擇環(huán)境安靜優(yōu)美的地方身心放松合適的運(yùn)動(dòng)衣著適宜的步行速度70步/分鐘140步/分鐘100步/分鐘120步/分鐘全身情況良好全身情況一般年齡較大、身體較差孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p24運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目重點(diǎn)推薦——步行 步行的要求：70步/分鐘140步/53運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算：簡(jiǎn)易算法：建議大多數(shù)糖尿病患者進(jìn)行中低強(qiáng)度

的運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)時(shí)保持脈率（次/分）=170-年齡中國(guó)糖尿病護(hù)理及教育指南.2009p83.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算：運(yùn)動(dòng)時(shí)保持脈率（次/分）54不同運(yùn)動(dòng)消耗80千卡需要的時(shí)間運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度消耗80千卡需要的時(shí)間買東西25分鐘洗衣服35分鐘煮飯37分鐘散步60米/分鐘30分鐘快走80米/分鐘20分鐘慢跑100米/分鐘15分鐘體操15分鐘爬樓梯15分鐘游泳10分鐘羽毛球15分鐘網(wǎng)球10分鐘丁向紅主編.糖尿病居家調(diào)養(yǎng)自療金典.青島出版社.2010.p201不同運(yùn)動(dòng)消耗80千卡需要的時(shí)間運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度消耗80千卡需55運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘可分5天進(jìn)行每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘包括運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后整理中國(guó)糖尿病防治指南（科普版）2009運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)間每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘中國(guó)糖尿病防治指南（科56運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)建議從您吃第一口飯算起，在飯后1小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)忌空腹運(yùn)動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)固定如每次都在晚餐后運(yùn)動(dòng)，或是在早餐后運(yùn)動(dòng)中國(guó)糖尿病防治指南（科普版）2009運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)建議從您吃第一口飯算起，在飯后1小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)57運(yùn)動(dòng)口訣“1、3、5、7”1：飯后1小時(shí)左右3：活動(dòng)30分鐘5：每周至少活動(dòng)5次7：每次運(yùn)動(dòng)中脈搏不超過(guò)（170-年齡）孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p22運(yùn)動(dòng)口訣“1、3、5、7”1：飯后1小時(shí)左右孫子林主編.58有助于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方法選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式；選擇較為方便的時(shí)間；結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，互相照顧、鼓勵(lì)和督促；制定切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃；在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中定期記錄體重，

體重減輕也可以成為一個(gè)激勵(lì)因素。紀(jì)立農(nóng)主編.糖尿病.化學(xué)工業(yè)出版社2008.p123有助于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方法選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式；紀(jì)立農(nóng)主編59目錄一.運(yùn)動(dòng)治療概述二.開始運(yùn)動(dòng)三.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四.特殊病人的運(yùn)動(dòng)目錄一.運(yùn)動(dòng)治療概述二.開始運(yùn)動(dòng)三.運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四.特殊病人60預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖運(yùn)動(dòng)前測(cè)量血糖（mmol/L）<5.5吃4-5顆糖果5.5-10運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，時(shí)間超過(guò)30分鐘吃2-3顆糖果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，時(shí)間小于30分鐘不需補(bǔ)充10-14不需補(bǔ)充孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p27預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖運(yùn)動(dòng)前測(cè)量血糖<5.5吃4-5顆糖果5.5-61預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)意外傷害規(guī)律運(yùn)動(dòng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適當(dāng)休息認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)和調(diào)整運(yùn)動(dòng)不要帶病運(yùn)動(dòng)不在疲憊時(shí)運(yùn)動(dòng)了解正確的運(yùn)動(dòng)知識(shí)孫子林主編.糖尿病自我管理技巧.江蘇科學(xué)技術(shù)出版社.2011.p27預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)意外傷害規(guī)律運(yùn)動(dòng)孫子林主編.糖尿病自我管理技巧62運(yùn)動(dòng)行為的對(duì)與錯(cuò)冬練三九，夏練三伏清晨起床空腹鍛煉減肥過(guò)快運(yùn)動(dòng)后馬上進(jìn)