學(xué)會調(diào)控情緒12/17/2022這兩個故事給我們什么啟示？12/17/2022討論：面對這些煩惱，你會采取什方法來調(diào)節(jié)不良情緒？12/17/2022

理智調(diào)控法

主動調(diào)動理智的力量，冷靜分析對事物的認(rèn)識是否正確，主動調(diào)整態(tài)度。如自我安慰、心里換位。12/17/2022你知道“塞翁失馬”的故事嗎？請問塞翁用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？塞翁用的是理智控制法中的自我安慰

——改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會換個角度看問題。12/17/2022《史記·越王勾踐世家》勾踐用的是理智控制法中的自我激勵——過喜或過憂都不足取，所以我們要學(xué)會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。12/17/2022注意力轉(zhuǎn)移法

當(dāng)人一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時，就要改變一下自己的注意目標(biāo)，使引起消極情緒的興奮點暫時被壓抑，從而及時激發(fā)積極愉快的情緒。具體做法是，把不順心的事先放下，去干喜歡的事，如打球、游泳、看電影、聽音樂等，以度過情緒低落期。這雖是消極的調(diào)節(jié)方法，但能暫時控制事態(tài)，并有利于向好的方面發(fā)展。12/17/2022

蘇格拉底的故事

蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶了一個脾氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是將蘇格拉底大罵了一頓，緊接著又拎來了一桶水，把蘇格拉底從頭到腳澆了一個透濕。在場的人都驚呆了，認(rèn)為蘇格拉底一定會大發(fā)雷霆。然而，蘇格拉底不但沒有發(fā)脾氣，反而坦然地笑了笑，說：“我知道，雷電之后必然是傾盆大雨。”大家聽了頓時哈哈大笑起來。一場難堪與沖突巧妙地化解了。12/17/2022如何自我暗示？1.考試時很緊張，這時我會_______。2.與他人發(fā)生沖突時，我剛要發(fā)怒，我會_______。3.當(dāng)考試成績不理想時，我會_______。12/17/2022不妨痛哭

哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。美國生物學(xué)家博士費雷認(rèn)為：人在悲傷時不哭是有害人體健康的，而且流淚時可把體內(nèi)緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，促進(jìn)生理上的新陳代謝?？梢跃徑馊说膽n愁和悲傷。因此從醫(yī)學(xué)角度講，短時間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。有關(guān)專家對此進(jìn)行研究，其結(jié)果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過只是在內(nèi)心受到委屈和不幸達(dá)到極大程度時才哭，如果遇事就哭，時時哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會加重不良情緒體驗。12/17/2022學(xué)會傾訴

俗話說：“快樂有人分享，是更大的快樂；痛苦有人分擔(dān)，就可以減輕痛苦?！辈挥淇斓氖虑殡[藏在內(nèi)心深處，會增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應(yīng)當(dāng)學(xué)會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，信任的師長，當(dāng)產(chǎn)生不良情緒時，與朋友們聚一聚，與師長談一談，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導(dǎo)和安慰。美國有關(guān)專家研究認(rèn)為：一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年”，可見，朋友對一個人生活的重要性。12/17/2022運動（以動制動）

當(dāng)人盛怒時，肌體會產(chǎn)生大量的能量，此時可以通過運動把這些多余的能量釋放出去，如打打球、跑跑步、干干家務(wù)等。這種宣泄方法，既不至于使怒火郁積而危害身體，也不至于因大發(fā)脾氣而干出無可挽回的蠢事。12/17/2022書寫宣泄法

記日記是最常用和最有效的自我調(diào)節(jié)方法。通過記日記，可以不受任何限制地發(fā)泄心中的怒氣、怨氣、不滿，最終求得心理的平衡。12/17/2022高歌釋放

音樂對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。當(dāng)人們不滿情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節(jié)律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。

俗話說，“一唱解千愁”。12/17/2022打架吃東睡覺喝12/17/2022情緒發(fā)泄基地恰當(dāng)?shù)?/p>

中性的不恰當(dāng)?shù)倪m當(dāng)?shù)膱龊峡?、運動大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴

睡覺吃東西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔?xùn)|西、打架、生悶氣12/17/2022，1、同學(xué)給我起了個難聽的綽號，我為此氣憤不已2、被人冤枉時,我感到很委屈3、當(dāng)與父母產(chǎn)生矛盾時，我心里很傷心4、當(dāng)考試失敗時，我情緒低落5、在新班集體里，內(nèi)向的我總交不到朋友,一個人很孤單。6、我總適應(yīng)不了新老師的教法，成績一落千丈

12/17/2022一、情緒是可以調(diào)控的1、理智調(diào)控法(自我安慰、心理換位、升華等)2、注意力轉(zhuǎn)