大學(xué)生

心理健康教育一、健康（一）健康概念1、健康概念《辭?！罚喝梭w各器官系統(tǒng)發(fā)育良好，功能正常，體質(zhì)健壯，精力充沛，并具有良好勞動效能的狀態(tài)。一、健康（一）健康概念1、健康概念WHO：健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康（1989）道德健康指從道德觀念出發(fā)，每個人不僅對自己個人健康負有責(zé)任，同時也要對社會群體健康承擔(dān)義務(wù)。5、走得快（行動自如，轉(zhuǎn)動敏捷，證明精力充沛旺盛）。6、良好的個性（性格溫和，意志堅強，感情豐富，具有坦蕩胸懷）。7、良好的處世能力（看問題客觀現(xiàn)實，具有良好的自我控制能力適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，對事物的變遷能始終保持良好的情緒，能保持對社會外環(huán)境與肌體內(nèi)環(huán)境的平衡）。8、良好的人際關(guān)系（待人接物大度和善，不過分計較，助人為樂，與人為善）。二、心理健康（一）心理健康概念WHO：精神衛(wèi)生不僅僅是無精神障礙。其定義指一種健康狀態(tài)，在這種狀態(tài)中，每個人能夠認識到自己的潛力，能夠應(yīng)付正常的生活壓力，能夠有成效地從事工作，并能夠?qū)ζ渖鐓^(qū)作貢獻。二、心理健康（一）心理健康概念我國心理學(xué)者認為心理健康應(yīng)該考慮生理、心理和社會行為三方面，認為心理健康是一種持續(xù)發(fā)展的積極心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下主體能夠?qū)ι鐣龀隽己玫倪m應(yīng)，充分發(fā)揮身心潛能。心理健康是動態(tài)的。二、心理健康（二）心理健康基本標準美國心理學(xué)家馬斯洛(A.H.Maslow)和密特爾曼(Mittelman)提出人的心理健康的十項標準：

1.是否有充分的安全感；

2.是否對自己有充分的了解并能恰當(dāng)?shù)卦u價自己的能力；

3.自己的生活理想和目標能否切合實際；

4.能否與周圍環(huán)境保持良好的接觸；

二、心理健康（二）心理健康基本標準美國學(xué)者坎布斯

A.M.Combs對人的心理健康、人格健全方面提出了四種標準：

1.積極的自我觀念；

2.恰當(dāng)?shù)卣J同他人；

3.面對和接受現(xiàn)實；

4.主觀經(jīng)驗豐富，可供取用。心理健康水平的四個等級

區(qū)域服務(wù)純白區(qū)淺灰區(qū)深灰區(qū)純黑區(qū)服務(wù)對象完全健康各種生活壓力引起的心理沖突與障礙各種人格異常精神病服務(wù)人員心理輔導(dǎo)員心理醫(yī)生心理咨詢師精神病醫(yī)生服務(wù)方式心理教育心理輔導(dǎo)心理咨詢心理治療幾個觀點心理不健康與有不健康心理和行為不等同。沒有絕對的界限，只是程度的差異。動態(tài)性，健康人行為并不是時刻都符合健康標準。標準是理想尺度，提供了衡量是否健康的標準，指明了提高心理健康水平的努力方向，同時也是心理咨詢的目標方向。三、心理健康教育中心五環(huán)活動幸福運動情緒思維人際人際環(huán)活動任務(wù)：1、每天認識一個新朋友；2、遇到認識的朋友要主動大聲打招呼，用自己的行動把別人放在心上。檢查標準：1、每天是否有做到主動打招呼？2、21天后，是否有結(jié)交到21個新朋友？幸福環(huán)活動任務(wù)：每天根據(jù)心理中心微博發(fā)出的“幸福小指引”，完成相關(guān)的小活動即可。（新浪微博：汕職心理健康教育中心）幸福需要每天一點一滴地積累，從生活中的小事里，能體會到收獲幸福其實很簡單。檢查標準：每天是否能夠完成指引中的小活動？運動環(huán)活動任務(wù)：每天堅持運動，至少半小時以上，活動項目自選。檢查標準：每天是否有自覺做到運動最少半小時呢？思維環(huán)活動任務(wù)：每天根據(jù)心理中心微博發(fā)出的“思維小指引”，完成相關(guān)的小活動即可。檢查標準：1、每天是否完成了指引里的小活動？2、對自己是否了解得更多一些了？糾正及認清自己在認知上的扭曲，對自己多一點鼓勵及肯定。四、情緒管理人在生氣時，會分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應(yīng)是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復(fù)雜，都更具有毒性。一個人情緒好時，山含情,花含笑；一個人情緒不好時，感時花濺淚，恨別鳥驚心。我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。情緒的類型古人將情緒分為七情：喜、怒、憂思、悲、驚

、恐基本情緒和社會情緒

基本情緒是指與人生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心需要，如恐懼、焦慮、滿足等；

社會情緒是指與人的社會性需要相聯(lián)系的需要，如幸福感、榮譽感、責(zé)任感等。正性情緒與負性情緒

情緒的產(chǎn)生情景需要情緒A情緒B認知個體情緒C語言表達語音、語調(diào)：通過音調(diào)、音速、音響的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。如高興時語調(diào)激昂，節(jié)奏輕快；悲哀時語調(diào)低沉，節(jié)奏緩慢，聲音斷續(xù)且高低差別很少；憤怒時語言生硬，態(tài)度兇狠。

“怎么了？”表示疑問、生氣或者驚訝等。據(jù)說美國一位女演員用悲調(diào)念26個英語字母，竟使聽眾落淚，而一個波蘭喜劇演員用另一種語調(diào)念同樣的26個字母，卻把聽眾引得哄堂大笑。非語言表達面部表情：人的面部表情最為豐富，它是通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉來表現(xiàn)人的各種情緒狀態(tài)。面部表情一、親密關(guān)系（父母和子女，情人、夫妻之間）0---18英寸個人關(guān)系（朋友、熟人之間）1.5--4英尺社會關(guān)系（一般的認識者之間）4--12英尺公共關(guān)系（陌生人、上下級之間）12--25英尺Hall,1968:interpersonalspace姿勢語言還可以引出日常生活交往中的人際距離與個人空間問題。個體對由姿勢語言表達的情緒往往自己不容易察覺，不為當(dāng)事人的意識所控制1英尺=12英寸=0.305米0-0.4575m0.4575-1.22m1.22-3.66m3.66-7.625m情緒的作用自我保護功能情緒是我們生活中必須的，每一種情緒都是有其功能的人際溝通的功能信息傳遞的功能情緒在人際溝通中，起著非常重要的調(diào)節(jié)作用情緒可以傳遞信息，也可以相互影響和傳播什么是情緒管理情緒管理(EmotionManagement)就是善于掌握自我，善于調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。簡單說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調(diào)節(jié)的過程。引起情緒的原因是什么？同樣的一件事，對A來說是件開心的事情，對B來說卻很痛苦。是什么原因？？我們先來看看情緒ABC理論。。。什么是情緒ABC理論？ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。就是認為激發(fā)事件A(activatingevent的第一個英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念B(belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的某種信念（B)所直接引起。這種信念也稱為非理性信念。情緒的產(chǎn)生的原因事件A情緒C信念B情緒的自我檢視急躁

能量高

焦慮

樂觀進取

高興

心情不好

心情好

憂愁

心平氣和

絕望

能量低平靜自在六、不合理的信念例舉：

1、人應(yīng)該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許；2、有價值的人應(yīng)在各方面都比別人強；3、任何事物都應(yīng)按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕；4、一個人應(yīng)該擔(dān)心隨時可能發(fā)生災(zāi)禍；5、情緒由外界控制，自己無能為力；6、已經(jīng)定下的事是無法改變的；7、一個人碰到的種種問題，總應(yīng)該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；8、對不好的人應(yīng)該給予嚴厲的懲罰和制裁；9、逃避可能、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比正視它們?nèi)菀椎枚啵?0、要有一個比自己強的人做后盾才行。 七、如何管理情緒？？1、管理我們的信念！改變我們的不合理信念。

（1）改變事情定義

有一句話說得好「我們沒有辦法阻止事情發(fā)生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義。」你可以選擇是「問題」，亦可選擇是「機會」，結(jié)果總是如你所愿。這就是選擇「機會」，想想看在這件事中帶給你的是什么教訓(xùn)及警惕，下次避免重蹈覆轍，這就是將「問題」轉(zhuǎn)化為「機會」，因此你的定義就是你的結(jié)果。（2）改變?nèi)宋锂嬅鎸＜已芯堪l(fā)現(xiàn)，人的頭腦對數(shù)字、文字很難記憶，但對畫面卻是歷久彌新，永難忘懷，你為什么過得不快樂，是因為腦海中有不愉快的畫面？因此如何修改腦中畫面，創(chuàng)造活力，就是決定我們幸福人生的樞紐。迪士尼樂園有許多卡通人物，其中最受大家喜愛的是米老鼠，華德迪士尼把人們最討厭的老鼠藉著畫面轉(zhuǎn)換，成為人們歡樂的象征，你也可以。！！不要羨慕別人，你有更好的，只是你還不知道。?。。?）改變對己問話不知道你是否有經(jīng)驗：當(dāng)他人說你好，但你認為不好時，結(jié)果一定是不好。當(dāng)他人說你不好，但你認為好，結(jié)果永遠是好。這印證你的問話決定你的人生品質(zhì)，所以無論發(fā)生任何事，問自己兩個問題：第一是這件事帶給我什么樣的經(jīng)驗及教訓(xùn)？第二是我該如何做才能將這件事處理得更圓融、更好？因此積極的問話，便會造就積極的人生。一個不會游泳的人，老換游泳池不能解決問題；一個不會賺錢的人，老換工作還是賺不到錢：一個不懂經(jīng)營愛情的人，老換男女朋友還是不懂去愛；一個不學(xué)習(xí)的老板，換員工和客戶是于事無補的。我，是一切的根源，要想改變一切，首先要改變自己?。?）改變學(xué)習(xí)人物

「物以類聚」這是大家耳熟能詳?shù)囊痪湓挘囊饬x是你是什么人，你的生活如何？烽火獵頭認為由你周遭交往的朋友即可看出。悲觀的人周遭大部分都是悲觀者，而樂觀的人身邊亦多為樂觀者；因此要想改變命運，你必須要跳脫現(xiàn)況，和樂觀者學(xué)習(xí)。要想快樂，請和快樂者為伍。如何管理情緒？？2、做好情緒疏導(dǎo)，不是一味的壓抑更不是隨心所欲的發(fā)泄。。。。方法：第一、體察自己的情緒。

也就是，時時提醒自己注意：「我現(xiàn)在的情緒是什么？」例如：當(dāng)你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？」如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。第二、適當(dāng)表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔(dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外?！乖囍选肝液脫?dān)心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_呢？例如：你指責(zé)他：「每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？」當(dāng)你指責(zé)對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應(yīng)可能是：「路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何「適當(dāng)表達」情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。第三、以合宜的方式緩解情緒

1．培養(yǎng)自己的興趣愛好

2．身體/鍛煉方面的活動

3．結(jié)交朋友

第三、以合宜的方式緩解情緒4．通過記日記來理清思緒。5．給自己創(chuàng)造一個愉快的生活環(huán)境。發(fā)怒——是用別人的錯誤懲罰自己；煩惱——是用自己的過失折磨自己；后悔——是用無奈