教師：游泳教研鄭閩生課程介紹課程特點(diǎn)：是健身與利用水環(huán)境特點(diǎn)的結(jié)合，而在改變活動(dòng)空間的水環(huán)境的特殊性要求必須保證安全。即水中健身的前提是安全。課程說明

本課程共計(jì)32學(xué)時(shí)，其中訓(xùn)練理論6學(xué)時(shí)，訓(xùn)練實(shí)踐24學(xué)時(shí)，機(jī)動(dòng)2學(xué)時(shí)。在實(shí)施本教學(xué)大綱過程中要注重提高本專業(yè)素質(zhì)和能力，在技術(shù)教學(xué)和理論教學(xué)中要注重對(duì)不同水平、特點(diǎn)的學(xué)生區(qū)別對(duì)待，發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，適應(yīng)社會(huì)發(fā)展的需要。教學(xué)內(nèi)容安排類別教學(xué)內(nèi)容時(shí)數(shù)理論部分水中健身游泳的意義、水中健身1水環(huán)境的作用1水中運(yùn)動(dòng)處方1確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)的方法1理論考試2小計(jì)6實(shí)踐部分競(jìng)技游泳（爬泳、蛙泳）6實(shí)用游泳（踩水、側(cè)泳、反蛙泳）5體操技術(shù)教學(xué)與練習(xí)5水中漂浮、游戲4達(dá)標(biāo)、達(dá)距、實(shí)踐操作考試4機(jī)動(dòng)2小計(jì)26總計(jì)32考試內(nèi)容與方法1．理論考試采用開卷筆試形式2．實(shí)踐考試分別按達(dá)標(biāo)、達(dá)距、技術(shù)評(píng)定三部分進(jìn)行考試內(nèi)容與評(píng)分方法類別考試內(nèi)容與方法

分值理論考試筆試（自編一套健身操、作用、安排方法、注意事項(xiàng)）30技評(píng)達(dá)標(biāo)1．側(cè)泳15%2．反蛙泳15%3．爬泳（達(dá)標(biāo)）10％40能力考核救護(hù)能力（岸上心肺復(fù)蘇救護(hù)）20平時(shí)表現(xiàn)作業(yè)、出席、態(tài)度等10教學(xué)要求一、建立以安全為中心的教學(xué)環(huán)境1、嚴(yán)格考勤制度2、準(zhǔn)備活動(dòng)前未經(jīng)許可不得擅自下水和離開教學(xué)場(chǎng)所3、見習(xí)生必須認(rèn)真履行安全監(jiān)督員的職責(zé)4、發(fā)現(xiàn)溺水事故的苗子提倡大聲呼救

（水中同伴、安全監(jiān)督員，不提倡同學(xué)間的直接救護(hù)）5、以各班長、班干部要起到協(xié)助教師做好安全工作。二、認(rèn)真、按時(shí)完成作業(yè)以及開卷考試。提倡查閱參考文獻(xiàn)，根據(jù)專業(yè)知識(shí)拓展、豐富本教學(xué)內(nèi)容。當(dāng)現(xiàn)代科技不斷影響著今天人類生活的同時(shí)，對(duì)于在水中運(yùn)動(dòng)的載體“水”所具有的物理特性，特別是這些特性對(duì)人體的影響和作用，及人體產(chǎn)生的生理變化的研究，即“水”對(duì)運(yùn)動(dòng)、維持和促進(jìn)健康、機(jī)體恢復(fù)作用的研究也正在流行和深入。水環(huán)境對(duì)人體有特殊影響。當(dāng)在水中時(shí)人們都會(huì)有失去重力的感覺，這種感覺來自于“水的力量”。根據(jù)水環(huán)境的不同，可以將水的特性分為：水溫浮力阻力壓力人體深層體溫37℃，是維持生命的體內(nèi)內(nèi)臟器官最適宜的溫度，肌肉、脂肪等皮下組織的中層體溫是37～36.5℃，皮膚的體表溫度處在32～31℃時(shí)是人最適宜的生活溫度。當(dāng)手浸入32℃以下的水中時(shí)感到“水涼”，就是由于水的熱傳導(dǎo)快引起的。根據(jù)人體對(duì)水溫變化的感覺和生理變化，一般將水溫15～25℃稱為冷水，25～33℃為涼水，37～38℃為溫水，39℃以上為熱水。人體在18℃水中，大約散失20～30卡熱量，為同樣溫度空氣中的27倍左右。加之游泳時(shí)的肌肉活動(dòng)所消耗熱量，人體必須盡快補(bǔ)充熱量，從而促進(jìn)了體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)。水溫在35～36℃時(shí)還可以預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。水溫在37～38℃，即與人體體溫一樣左右時(shí)，人體代謝更加活躍，這時(shí)不僅可以起到放松的作用，還可以起到擴(kuò)張血管促進(jìn)血液循環(huán)的作用。人體最有利于吸收水中微量元素和各種礦物質(zhì)水溫在38～42℃之間。40～42℃的水溫，人體體表毛細(xì)血管因充分?jǐn)U張，促進(jìn)出汗，可以起到減肥的效果。冷熱水交替，有利于血管的擴(kuò)張與收縮，對(duì)肩痛、患有心臟病等循環(huán)疾病患者有康復(fù)作用，被稱之為“水中體操”。水療包括淋浴、盆浴、蒸汽浴、桑那浴、旋渦浴、氨水浴、蘇打碳酸浴、鹽浴、珍珠浴、含氧浴等等。由于條件的限制，有的很難普及。但利用盆浴、淋浴是最簡(jiǎn)單易行的水療方法，溫水可以促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)血流、加強(qiáng)新陳代謝。水溫以42℃為宜。時(shí)間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。還可以進(jìn)行冷熱浴交替，冷水（15℃）淋浴1分鐘，熱水（40℃）淋浴2分鐘，交替3次。冷熱水淋浴的效果比只用一種水溫效果要好。還可以先在熱水中浸10分鐘，然后淋浴效果更佳。在陸上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，人體為排泄體內(nèi)產(chǎn)生的熱量，不得不增加體表皮下的血流量，靠排汗來維持相對(duì)穩(wěn)定的體溫。在這種情況下會(huì)使部分工作肌肉的血流量和心血量減少，有可能產(chǎn)生脫水現(xiàn)象。在低于體溫的水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量通過水的傳導(dǎo)作用排出體外，使表皮下的血流量大大減少，從而增加回血流量。人體能量的消耗有近80％是以熱能形式出現(xiàn)的。在水中進(jìn)行鍛煉時(shí)所消耗能量明顯多于陸地上，根據(jù)測(cè)定在12℃水中停留4分鐘所消耗的能量，相當(dāng)于陸地上1小時(shí)的消耗量。陸地上跑100米消耗約35千卡熱量，而在水中游泳100米則要消耗65千卡熱量。同時(shí)由于在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸地，這就是人們感到在水中游泳100米要比在陸地上跑100米要累得多的原因所在。

除了消耗能量的熱量，同時(shí)還要消耗體內(nèi)的其他能量。如：糖、脂肪、ATP、CP及各種轉(zhuǎn)換酶。這點(diǎn)對(duì)肥胖癥的人最有利，就是靜止的浸泡在水中，主觀上不用力或用力輕微的去運(yùn)動(dòng)，也會(huì)消耗一定的熱量，達(dá)到減肥，健美，健身的目的，并起到預(yù)防和治療高血壓，冠心病等的作用。由于水面的空氣新鮮，當(dāng)水溫在18～34℃一般無過敏性物質(zhì)，哮喘病人選擇游泳進(jìn)行更為適宜。經(jīng)常進(jìn)行15～25℃的冷水浴或是常年堅(jiān)持冬泳，能夠減緩人體免疫功能中一種叫做T淋巴細(xì)胞隨著年齡的衰老活性降低和數(shù)量減少。而人到中年以后容易得的胃病、十二指腸潰瘍、冠心病、高膽固醇癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、支氣管炎和腫瘤等等都與此有關(guān)。人體的比重，因成年人時(shí)平均是１.030，所以在水中會(huì)下沉，但人體在吸氣后比重就會(huì)下降到0.98左右，所以又能夠勉強(qiáng)浮起。浮力與健身

根據(jù)美國航天中心研究表明：人在平臥狀態(tài)下比直立時(shí)心臟大11.8%。在人體失重的狀態(tài)下，心臟的體積比平時(shí)大34%。而游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)人在水中時(shí)近似于這種環(huán)境。研究表明：現(xiàn)代人的高血壓可能與直立生活有關(guān)。人的一生中有三分之二時(shí)間處于垂直狀態(tài)，而大城市的人要高達(dá)四分之三。長此以往，造成心血管系統(tǒng)因不勝負(fù)荷，影響血壓調(diào)節(jié)，成為血壓升高的因素之一。而游泳不僅能夠健身強(qiáng)體，還由于運(yùn)動(dòng)時(shí)人體呈水平運(yùn)動(dòng)，能夠有效地減輕心血管系統(tǒng)的負(fù)荷，緩解器官壓力，改善血液循環(huán)，促進(jìn)功能恢復(fù)，降低血壓。由于人體和水的比重較接近，所以人體靜仰臥在水面上時(shí)基本可處于漂浮狀態(tài)。四肢、關(guān)節(jié)、脊髓在水中運(yùn)動(dòng)不會(huì)受到來自地心重力和反作用力的直接沖擊，而不易受傷。身體損傷的人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠在人體各部位都處于放松狀態(tài)，不易使傷殘部位再受傷。當(dāng)手臂劃水時(shí)，人總是要盡量伸長脊髓加長劃水動(dòng)作路線，可使人體的柔韌性提高，骨骼系統(tǒng)的靈活性和關(guān)節(jié)的柔韌性得到提高，是運(yùn)動(dòng)的幅度與范圍也隨著增大?？茖W(xué)家通過試驗(yàn)證明，現(xiàn)代人的高血壓可能與直立生活有關(guān)。人的一生中有三分之二的時(shí)間處于垂直狀態(tài)，而在大城市中的人竟高達(dá)四分之三以上。平臥位的生活日益減少了，久而久之，促使心血管因不勝負(fù)荷而影響血壓調(diào)節(jié)，成為血壓升高的因素之一。因此，專家建議，若能夠選擇水平運(yùn)動(dòng)將有效地控制高血壓。游泳時(shí)人體呈水平方式運(yùn)動(dòng)，不僅能強(qiáng)身健體，還能使心血管減輕負(fù)荷，緩解器官壓力，改善血液循環(huán)，增加器官供血促進(jìn)功能恢復(fù)，降低血壓。

水深每增加1米，每平方厘米體表面積所受到的壓力就要增加0.1個(gè)大氣壓。當(dāng)水深沒過胸部時(shí)，水壓限制了肺的擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)，會(huì)使肺活量減少8～10%。同時(shí)，入水后身體受到大于體內(nèi)壓的環(huán)境壓力，這就增加了血液循環(huán)的外周阻力，加重了心臟的負(fù)擔(dān)。游泳時(shí)心臟血流輸出量在克服水的壓力和微血管遇冷收縮的情況下完成血液循環(huán)，提高了心肌力量，血管的彈性加大和反射調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)。由于呼氣和吸氣時(shí)都要比陸上所付出更大的力量，提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能和對(duì)呼吸系統(tǒng)障礙功能的恢復(fù)是有益的。水壓與健身

根據(jù)流體力學(xué)中的阻力是速度平方呈正比增長的定律，加快游進(jìn)和水中行走的速度會(huì)遇到更大阻力，這時(shí)大腦皮層必須動(dòng)員更多的肌纖維參加運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)了全身的肌肉得到全面發(fā)展。因此，即便是不用昂貴的訓(xùn)練器械，就能夠依靠手、腿在水中的運(yùn)動(dòng)速度變化就能夠安排各種不同身體鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。同時(shí)，游泳技術(shù)動(dòng)作是周期性運(yùn)動(dòng)方式，決定了在每一次劃水和打水都是肌肉的緊張收縮與放松相交的進(jìn)行，長期鍛煉可以使肌肉變得富有彈性，使協(xié)調(diào)性得到加強(qiáng)。所以，康復(fù)游泳對(duì)于防止慢性關(guān)節(jié)炎、腰腿疼痛療效明顯，對(duì)治療和改善偏頭痛也有作用。阻力與健身游泳時(shí)隨著各種不同姿勢(shì)變化，會(huì)促使四肢、肩、腰、腹部都得到鍛煉。其他一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目往往只需要某一局部位肌肉運(yùn)動(dòng)，加之水的阻力的空氣阻力大的多，殘疾人在水中行走和游泳時(shí)的身體處于無固定支撐的狀態(tài)下在浮力的作用下，依靠手臂劃水和腿、腳蹬、打水時(shí)所產(chǎn)生的反作用力維持平衡或推動(dòng)前進(jìn)。由于水阻力的作用，運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體的反作用力也很柔和。比起在陸上運(yùn)動(dòng)不易造成運(yùn)動(dòng)損傷。由于水的流動(dòng)還會(huì)產(chǎn)生波浪，水流和波浪對(duì)全身體表所產(chǎn)生摩擦和沖擊作用，能夠起到特殊的“按摩”功效，有利于肌肉痙攣殘疾人活動(dòng)能力的康復(fù)。水流對(duì)人體組織的影響同時(shí)，根據(jù)醫(yī)學(xué)者的研究表明，水流對(duì)人體組織的沖擊所產(chǎn)生的振動(dòng)，有利于自律神經(jīng)的正?；痛龠M(jìn)荷爾蒙的分泌，從而維持人體的心理健康和對(duì)疾病的預(yù)防。水流與健康

但為什么在水中運(yùn)動(dòng)能夠起到增進(jìn)健康的作用，其原因是植物神經(jīng)系統(tǒng)的作用。植物神經(jīng)是不能夠被人的自我意志所控制的神經(jīng)。為了生存是終日不?；顒?dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)。內(nèi)臟和肺部呼吸、心臟等不休息有節(jié)律連續(xù)活動(dòng)也都是依靠植物神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)。植物性神經(jīng)可以分為交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)二種。對(duì)于心臟，交感神經(jīng)起著增加心率、副交感神經(jīng)起著減少心率的作用。也就是說，對(duì)于一個(gè)器官它們起著相互對(duì)立的作用。這一自律神經(jīng)活動(dòng)根據(jù)日本新瀉大學(xué)醫(yī)學(xué)、動(dòng)物醫(yī)學(xué)免疫學(xué)安保教授的研究表明，也會(huì)影響到流動(dòng)血液血球成分的白血球。少數(shù)的白血球是巡邏隊(duì)，其每1立方厘米大約有5000~8000個(gè)。白血球?qū)κ匦l(wèi)人體起著很大貢獻(xiàn)的免疫細(xì)胞作用。并且，白血球又有很大的區(qū)別，其中顆粒球和淋巴球占95%，其余的稱之為單球的細(xì)胞占5%。顆粒球?qū)】等藖碚f，占白血球的60%。但當(dāng)身體發(fā)生炎癥時(shí)，這個(gè)數(shù)就要占到白血球的90%。顆粒球起到吞噬和分解入侵到體內(nèi)細(xì)菌和死亡的細(xì)胞，保衛(wèi)身體的作用。具有消除這類細(xì)菌等作用的顆粒球?qū)嶋H上受交感神經(jīng)的支配。特別是與免疫有關(guān)的淋巴細(xì)胞是受副交感神經(jīng)的支配。

作為以水為載體的水中運(yùn)動(dòng)，也就是說，在水中運(yùn)動(dòng)或游泳，就會(huì)感受到“水的力量”。這種力量來自于活動(dòng)時(shí)，水對(duì)神經(jīng)的刺激。在水環(huán)境中，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)仿佛就像開關(guān)能夠不斷地“開”和“關(guān)”。溫水、涼水、感覺適宜的水溫以及受到浮力時(shí)的重力得到