教師心理健康講座

肖新燕

講座教師介紹肖新燕新疆師范大學(xué)初等教育學(xué)院心理學(xué)副教授教研室主任碩士生導(dǎo)師國家二級心理咨詢師主要研究方向：基礎(chǔ)心理學(xué)、兒童發(fā)展心理學(xué)、

心理健康教育采訪在你的觀念里，健康指的是什么？什么樣的狀態(tài)才是健康的？（二）世界衛(wèi)生組織（WHO）的解釋在20世紀40年代的解釋：健康是一種完全的生理、心理和社會完善狀態(tài)，而非僅僅是疾病和虛弱的缺乏。

20世紀80年代的解釋：健康是個體在現(xiàn)實可能狀態(tài)下獲得最佳完善感。（三）我們的解釋：健康是人們在生理、心理和社會三個方面所獲得的一種穩(wěn)定、和諧和完善的狀態(tài)。它包括健康的組成、健康的特點（穩(wěn)定、和諧）、健康是一種狀態(tài)。

三者的關(guān)系：1生理對心理健康的影響（病人，外貌，神經(jīng)性厭食癥，正確地看待美）2心理對生理的影響(情緒：喜傷心，悲傷胃，恐傷腎，憂傷肺，怒傷肝；心理暗示）3良好的社會適應(yīng)（對環(huán)境的選擇)WHO的健康因素自然環(huán)境醫(yī)療條件社會環(huán)境遺傳因素心理行為方式WHO健康元素比例自然環(huán)境7%醫(yī)療條件8%社會環(huán)境10%遺傳因素15%心理行為方式60%沒有按照健康的模式去理解！沒有按照健康的模式去生活！92%的疾病是和醫(yī)療沒有關(guān)系的！假如所有的病都可以治療！結(jié)果：世界將亂套！

不講原則，生活沒規(guī)律！珍惜生命，遵循生命的規(guī)律發(fā)達國家與中國人的疾病觀的不同！舉例感冒是自限性疾病—7天自愈抗生素破壞人的免疫力！是對人身體健康的提醒！現(xiàn)在的許多疾病是醫(yī)源性的！醫(yī)生神圣的天職是喚醒患者自我康復(fù)的能力！

-----希波克拉底中國中醫(yī)最尊重的典籍：《黃帝內(nèi)經(jīng)》18萬字，而寫藥物的字只有600字，13種藥?，F(xiàn)在的醫(yī)療界有良知的人—洪紹光北京安貞醫(yī)院研究藥物—心臟病的藥（華羅庚）:合理膳食適量運動戒煙戒酒心理平衡怎樣做到心理平衡？做到三個“三”，

即：三個“正確”；三個“既要”；三個“快樂”。三個正確：一是正確對待自己；二是正確對待他人；三是正確對待社會。（不要自卑不到位，也不要自傲常越位）——這是科學(xué)的世界觀。三個“樂”：一是助人為樂；二是知足常樂；三是自得其樂。——這是科學(xué)的人生觀（四）關(guān)于心理健康

早在1996年，聯(lián)合國的心理學(xué)家就預(yù)言：“從現(xiàn)在到21世紀中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機那樣給人們持續(xù)而深刻的痛苦?！?/p>

現(xiàn)在這種痛苦已經(jīng)在教師和其他群體中體現(xiàn)出來，但解決還僅僅才開始。

中國學(xué)者認為：心理健康是，了解自己，悅納自己；接受他人，善與人處；正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實；熱愛生活，樂于工作；能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好；人格完整和諧；智力正常；心理行為符合年齡特征。

二、教師心理健康的重要意義有利于自身生理健康（情緒——生理）有利于學(xué)生心理健康發(fā)展（教學(xué)環(huán)境，師生關(guān)系、學(xué)習(xí)態(tài)度、心理障礙）影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果教師對教學(xué)投入的積極情感，可以促使學(xué)生保持愉快的學(xué)習(xí)心境，促進師生之間的溝通，從而取得良好的教學(xué)效果。(羅森塔爾效應(yīng)）四、教師心理不健康的原因1、教師職業(yè)的特點。教師職業(yè)是應(yīng)激強度較高的職業(yè)。在應(yīng)激狀態(tài)下，由于某些器官或系統(tǒng)過度活動，激素分泌紊亂，可以引起疾病。應(yīng)激反應(yīng)綜合癥癥狀為長期持續(xù)的疲勞、戀床、四肢乏力、腹痛腹瀉、記憶力減退、性功能減退、淋巴結(jié)腫大、經(jīng)常性感冒、無名低熱等。

2、社會變遷的影響。學(xué)校教育曾經(jīng)在傳統(tǒng)的文化傳遞結(jié)構(gòu)中處于中心地位。隨著時代的進步，文化的普及，學(xué)校教育的中心地位受到來自家庭的挑戰(zhàn)，尤其是大眾傳媒的嚴峻挑戰(zhàn)。教師職業(yè)的神圣光環(huán)逐漸暗淡，傳統(tǒng)的師道尊嚴也受到了嚴峻的挑戰(zhàn)。

教師勞動的特殊性

長期性：十年樹木百年樹人艱難性：做人的培養(yǎng)工作隱含性：通過學(xué)生方方面面的變化體現(xiàn)教師的勞動復(fù)雜性：教育是多種因素一起起作用創(chuàng)造性：每個個體的不同工作方法思路也不同情感性：與人打交道是情感互動過程示范性：用自己的言行為榜樣…….3、教育改革帶來的難題。掛素質(zhì)教育之名，行應(yīng)試教育之實，教師處在兩難境地里。教師的職業(yè)理想在升學(xué)率的禁錮下，經(jīng)常處于矛盾沖突之中。以上情形又導(dǎo)致各種評價自相矛盾。教育自身的追求與社會要求、家長需求的不協(xié)調(diào)，使教師難以適應(yīng)。4、升學(xué)競爭的壓力。很多學(xué)校將考試分數(shù)作為唯一評價指標(biāo)，搶生源、搶時間、搶地盤。競爭造成教師之間關(guān)系惡化，昧著良心加重學(xué)生學(xué)業(yè)負擔(dān)又導(dǎo)致師生關(guān)系緊張。教育評價的急功近利導(dǎo)致教師心態(tài)浮躁。5、教師工作的矛盾。勞動的個體性與勞動產(chǎn)品的集體性的矛盾，使得教師的工作實績難以評價；影響學(xué)生因素的復(fù)雜性和對教師責(zé)任的片面認定的矛盾，使得教師難以心悅誠服；很高的社會期望和并不能與之相符的實際地位的矛盾，使教師難以達到心理平衡。6、教師責(zé)任界線尚不明晰。在我國傳統(tǒng)文化觀念里，教師就是家長，教師對學(xué)生具有無限的權(quán)力，又有無限的責(zé)任?，F(xiàn)代社會里，師生關(guān)系是基于法律的平等關(guān)系。但是由于我國教育立法首先著眼保護學(xué)生，所以，在立法尚不完善的過程中，學(xué)校教師是權(quán)力有限、責(zé)任無限。一旦發(fā)生沖突，教師要比家長學(xué)生承擔(dān)更多的責(zé)任。7、體制改革的震蕩。學(xué)校人事制度和分配體制改革，打破了教師職業(yè)的“鐵飯碗；職稱評定、評聘分開、教師聘任、分流下崗、末位淘汰、按績?nèi)〕甑纫幌盗懈母铮菇處煹穆殬I(yè)穩(wěn)定感受到?jīng)_擊。8、社會發(fā)展和教育改革對教師素質(zhì)的挑戰(zhàn)。課程標(biāo)準(zhǔn)和教材的不斷改革，迫使教師走出經(jīng)驗；信息技術(shù)的發(fā)展和普及，對教師的傳統(tǒng)勞動手段提出了挑戰(zhàn)；一代代學(xué)生以新人類、新新人類的面貌出現(xiàn)在校園，師生之間的“代溝”愈趨加深，溝通愈趨困難。9、物理環(huán)境因素。教師絕大多數(shù)時間是在課堂講授中度過，與之打交道的對象是身心皆不成熟的青少年群體。教師經(jīng)常處于高度緊張狀態(tài)和高響度的噪音刺激中。這種環(huán)境使教師的神經(jīng)系統(tǒng)的平衡性受到影響。超負荷的工作狀態(tài)使他們的視覺、聽覺和觸覺的感受性降低。加上身體鍛煉時間少，腦力勞動過度，大腦必備營養(yǎng)供應(yīng)不足，教師的生理狀況受到了嚴重的損害。采訪你認為你現(xiàn)在的心理健康狀態(tài)如何？如果有問題，產(chǎn)生問題的原因是什么？你是如何看待教師這一專業(yè)化的職業(yè)？你愿意當(dāng)老師嗎？（老師）五、教師特殊的心理障礙1.心因性生理疾?。汗谛牟　⒏哐獕?、胃腸道疾病、睡眠障礙（30%靠吃安眠藥入睡）、神經(jīng)性頭痛、偏頭痛等；2.職業(yè)倦怠（職業(yè)枯竭）什么職業(yè)枯竭？心理學(xué)家認為：職業(yè)枯竭是人們對自己長期從事的職業(yè)產(chǎn)生一種疲倦感，從而引起了心理和生理兩方面的問題。職業(yè)枯竭又稱為“工作倦怠”。教師自述一

每天從早上一睜開眼開始，我的腦子里就都是學(xué)生、教學(xué)、上課、家長等字眼，一直要到晚上上床睡覺，我的腦海才會稍微安靜一些。晚上倒是倒頭就睡，可睡眠質(zhì)量不好，常常半夜就醒過來，然后整小時整小時的睡不著，腦海里走馬燈似的轉(zhuǎn)著亂七八糟的事情，只好起來看書做事。我知道這是壓力大的反應(yīng)，可我有什么辦法，除非沒有這么多的事情，但這可能嗎？教師自述二

我就是覺得累，除了上課，我一般是能不講話就不講話，甚至有時候很累很累，但是就是不想去洗漱睡覺，情愿傻坐著發(fā)呆。有時人家跟我說什么，我也無法及時作出反應(yīng)，腦子好像生了銹的機器。有時還有想象力枯竭的情況，太疲憊了就啥也想不出了，感覺得了老年癡呆，可我才奔三啊。我也沒什么其它的壓力，就是課太多，每天都是四五節(jié)課，下巴都快掉下來了。教師自述三

我已經(jīng)很久沒看電視了，每天下班回家路上要一個多小時，我就在這段時間里把晚上要做的事情在腦子里安排好，回到家就跟打仗似的，買菜做飯安頓好孩子就已經(jīng)九點多了，然后我看自己的書、備課。我的丈夫說我是“我希望能活著撐到退休”。我已經(jīng)很久沒上QQ去跟朋友聊天了。白天在干什么？早上7點到校，看早操、上課、批改作業(yè)，中午要么找學(xué)生談心，要么解答同學(xué)的疑問，還要接待家長的電話或來訪，傳達學(xué)校布置的各種事宜……還是晚上夜深人靜時備課效果好。

心理學(xué)的研究表明,凡是對他人高度負責(zé)的角色,都要經(jīng)受相當(dāng)多的內(nèi)心沖突和不安。教師除了腦力勞動強度較高之外,還有對社會、對家長、對年輕一代高度負責(zé),每天都要接觸帶有情緒色彩的活動,體驗情緒上的緊張與痛苦。香港教師壓力最大的

前十項壓力源1、學(xué)生缺乏學(xué)習(xí)動機；2、把工作帶回家；3、缺少時間來指導(dǎo)學(xué)生；

4、工作負擔(dān)過重；

5、非教學(xué)性的事務(wù)工作；6、班級學(xué)生人數(shù)太多；7、沒有時間批改作業(yè)；

8、責(zé)任太多；9、學(xué)生能力參差不齊；10、學(xué)生能力低。上海教師前十項壓力源1、學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度差2、應(yīng)付學(xué)校和教育部門的各種檢查、評比3、學(xué)生學(xué)習(xí)動機不強4、非教學(xué)性的會議、事務(wù)性工作太多5、花很多時間準(zhǔn)備公開課6、缺少必需的教學(xué)資料和資7、升學(xué)率8、收入低9、教師的社會地位不高10、社會對教師的期望和要求太高六、職業(yè)枯竭的測試：根據(jù)最近一個月的實際情況，對下面的問題做出“是”或“否”的回答。

1.你的情緒變化無常，并經(jīng)常感到莫名其妙的擔(dān)心。2.你總感覺自己的精力透支，經(jīng)常有即將“坍塌”之感，失眠現(xiàn)象嚴重。3.你的記憶力糟糕、思維遲鈍、注意力不集中。4.脾氣暴躁，為一點小事動怒。5.經(jīng)常加班，每天平均睡眠不足6小時。

六、職業(yè)枯竭的測試：6.經(jīng)常胃痛、頭痛、背痛，感覺全身乏力。7.一想到上班心情就低落，總是盼著假期快點到來。8.和同事關(guān)系緊張，想到見上司就緊張，顯得很不自然。9.戶外活動明顯減少，對家務(wù)活也提不起精神，過分貪睡，飲食不規(guī)律。10.自我評價降低，經(jīng)常有失敗感和無能為力感。六、職業(yè)枯竭的測試：

對于以上題目，如果你做出“是”回答的問題已經(jīng)達到4個，那說明職業(yè)枯竭癥雖然沒有侵入你的生活，但已經(jīng)為期不遠了；如果你做出“是”回答的問題已經(jīng)高達5個或者5個以上，那說明職業(yè)枯竭癥已經(jīng)侵入了你的生活。

七、職業(yè)枯竭的六大特征第一個特征是生理耗竭。這個生理耗竭我們稱為是職業(yè)枯竭的臨床維度，它的主要表現(xiàn)特點是：身體能量有一種耗竭感，會感覺到持續(xù)性的精力不充沛，極容易疲勞，身體抵抗力也在下降，出現(xiàn)一些身心癥狀，比如說頭疼，背疼，腰酸，腸胃不適，另外還有失眠食欲下降，等等。由于職業(yè)壓力，給身體造成的這樣一種損傷，我們稱之為生理耗竭。七、職業(yè)枯竭的六大特征第二個特征是才智枯竭。才智枯竭屬于職業(yè)枯竭的一個認知維度。它主要表現(xiàn)在：一個人會感覺到一種空虛感，就是一種被掏空的感覺，特別是像我們說的知識，你會覺得自己的知識已經(jīng)沒有辦法去滿足工作的需要了，思維效率下降，注意力不集中，不能夠很好地去適應(yīng)當(dāng)代的知識更新。根據(jù)關(guān)于中國教師這個群體的一個調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教齡在30年以上的教師，他們的才智枯竭的感覺，要明顯地高于其他年齡段。

七、職業(yè)枯竭的六大特征第三個特征是情緒衰竭。這是枯竭的一個壓力維度，這也是職業(yè)枯竭的一個非常顯著的特征。比如說工作熱情消失，情緒很煩燥，很容易發(fā)脾氣，經(jīng)常遷怒于他人，然后就是對人冷漠無情，麻木不仁，沒有愛心，表現(xiàn)出一種悲觀、沮喪、抑郁，無助的特點。情感的資源就像干枯了一樣，沒辦法去關(guān)懷別人。七、職業(yè)枯竭的六大特征第四個特征叫做價值衰落。它屬于枯竭的一個評價性的一個維度。主要表現(xiàn)在個人的成就感下降，自我效能感、自我評價也在下降，覺得自己做什么工作都沒有成就感，總感覺到工作沒有意思，工作也變得非常地機械化，效率很低，然后出錯，久而久之，慢慢就會覺得自己在工作上，不能夠有這樣一種勝任的感覺。認為自已無能，這樣一種挫敗感還會使得一個人減少心理上的投入，不愿意再去付出努力，于是就出現(xiàn)消極怠工，甚至出現(xiàn)離職或者轉(zhuǎn)行這樣一種念頭或傾向。

七、職業(yè)枯竭的六大特征第五個特征叫做“非人性化”。這是一個很專業(yè)的心理學(xué)名詞。它屬于人際維度，就是說它和人際交往相關(guān)。這個“去人性化”，會直接影響到人際交往的好壞，或者一種質(zhì)量。出現(xiàn)這種去人性化，表現(xiàn)出什么樣一種特征呢？這種人往往會用一種很消極的、否定的態(tài)度去對待自己周圍的人，甚至是對待自己非常親近的人，包括自己的家人和好朋友。那么這些人表現(xiàn)出對別人不信任，多疑、猜疑，對別人也充滿了一種批判性。比較嚴重的，會表現(xiàn)出一種把人視為無生命的物體來看待。七、職業(yè)枯竭的六大特征

有這樣一個報道：一個小學(xué)老師，只是懷疑這個孩子拿了別人錢，就在這個孩子的臉上刻了一個“賊”字，再涂上紅藥水。整個過程他不是把一個學(xué)生當(dāng)作人來看待的行為，他就把人視為一種無生命的物體來看待，那么我們說這種行為就是去人性化。

北京師范大學(xué)許燕教授針對這種現(xiàn)象，在第28屆國際心理學(xué)大會期間向聽眾解釋說，教師體罰學(xué)生現(xiàn)象的出現(xiàn)，從心理學(xué)角度上講，很大程度是因為教師工作壓力過重，出現(xiàn)職業(yè)枯竭感，出現(xiàn)將人視為無生命的物體看待的非人性化心理，從而導(dǎo)致體罰學(xué)生現(xiàn)象。七、職業(yè)枯竭的六大特征第六個特征叫做攻擊行為。這是它這個職業(yè)枯竭的一個行為維度。這個攻擊行為有兩種取向，一種是指向別人的，另一種是指向自已的。前一個方向就是對別人的攻擊行為會增多，比如說人際摩擦增多，會在極端的情況下出現(xiàn)打罵一些無辜人的這樣一種情況。還有一種，他的攻擊并不是指向于外人的，而是指向于自身的，有這種傾向的就會出現(xiàn)一種自殘行為，甚至在極端的枯竭情況下會出現(xiàn)自殺。八、枯竭的易感人群

李老師是一位語文教師，今年35歲，有一個10歲的女兒。她這樣描述她的生活的：“我的每個清晨都是非常忙碌的。給家人準(zhǔn)備早餐，送女兒上學(xué)，然后馬上趕到學(xué)校監(jiān)督學(xué)生上早自習(xí)，繼而開始一天的工作。講課、出考試卷、做課件，完成學(xué)校安排的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法的研討。最近還有一個全市的中學(xué)生作文大賽，我班有幾個學(xué)生參加，需要我為他們進行額外的輔導(dǎo)。我沒有其他的時間，只有犧牲中午休息的時間。晚上回家還要做家務(wù)、批改作業(yè)、輔導(dǎo)女兒學(xué)習(xí)，常常是深夜才能睡覺。我累極了，也厭倦極了。上次和老公一起出去散步是很遙遠的事情了，究竟是什么時候我根本都想不起來了?！卑?、枯竭的易感人群1。國外的研究顯示：有40-50%的教師在職業(yè)中存在一定程度的枯竭?？萁咦钇毡榈拇嬖谟诮虒W(xué)生涯的中途，即35-45歲之間，具有7-12年教齡的個體中。2.在中國研究顯示：小學(xué)教師中，教齡在5-10年的教師容易出現(xiàn)枯竭現(xiàn)象；在初中教師群體中，容易發(fā)生枯竭的有兩個群體，一是教齡在5年以內(nèi)的男教師，另一個是有著11-20年教齡的女教師。九、教師職業(yè)壓力的自我管理（一）促進自我覺察。包括澄清壓力事件和分清問題所有權(quán)。1、澄清壓力事件當(dāng)壓力產(chǎn)生時，問自已：(1)我感到壓力很大，是因為現(xiàn)在或之前發(fā)生了什么？(2)我現(xiàn)在的感受如何？(3)我心中不斷出現(xiàn)的念頭是什么？(4)我采取了怎樣的應(yīng)對方式？越具體越好。制定壓力事件清單，可以幫助教師增強對壓力事件和自身壓力反應(yīng)的覺察，提高對壓力事件的有效管理。九、教師職業(yè)壓力的自我管理2、分清問題所有權(quán)

傳道授業(yè)解惑的特殊使命，鑄就了教師強烈的責(zé)任意識。殊不知，當(dāng)教師習(xí)慣性地承擔(dān)了過多的責(zé)任，把本該是學(xué)生問題當(dāng)作自已的問題時，往往很容易感到壓力。

是學(xué)生的問題，教師盡力教導(dǎo)糾正，而無須自責(zé)，這有利于教師從過分的情緒卷入中抽離出來，減輕工作壓力。九、教師職業(yè)壓力的自我管理（二）有效應(yīng)對壓力1、針對問題自身的應(yīng)對方式:“問題—解決”策略：（1）設(shè)定具體、現(xiàn)實的目標(biāo)，堅持小步子原則。（2）做好時間管理。黃金準(zhǔn)則：重視那些重要而不緊要的事情。（3）不斷學(xué)習(xí)，提升專業(yè)能力。提高自己的能力就是保護自己。九、教師職業(yè)壓力的自我管理2、針對認知取向的應(yīng)對方式

同樣的壓力源，對于一些教師會成為壓力，而對于另一些教師不會構(gòu)成壓力?？梢?，壓力產(chǎn)生與否還與教師個人因素有關(guān)。

反思我們的教育，無不是處處體現(xiàn)著完美主義要求，無論是家庭教育還是學(xué)校教育都是一個“糾錯”體系。在這個體系下，教師自然習(xí)慣于關(guān)注學(xué)生的消極方面，而忽視學(xué)生身上的閃光點和進步之處?？朔抢硇孕拍?-ABC理論A活動事件B信念C情緒和行為結(jié)果決定人的情緒反應(yīng)的不是事件本身，而是對事件的態(tài)度和想法。我們可以通過改變?nèi)说姆抢硇韵敕?，進而改變其情緒和行為反應(yīng)。非理性信念的特點思維絕對化非此及彼、非白及黑思想片面化以偏概全糟糕至極完美主義克服錯誤思維方式挑戰(zhàn)非理性信念建立理性信念換位思考換位思考圖示：你看見了什么柱子是圓的還是方的？

不用擔(dān)心之參軍篇

第一次世界大戰(zhàn)，美國為勸說青年當(dāng)兵，軍方請心理學(xué)家編寫了一則征兵廣告：當(dāng)了兵，有兩種可能：一是留在后方，一是送到前方。留在后方?jīng)]什么可擔(dān)心的。送到前方又有兩種可能：一個是受傷，一個是沒有受傷。沒有受傷不用擔(dān)心。受傷的話也有兩種可能：一個是輕傷，一個是重傷。輕傷不用擔(dān)心，重傷的話也有兩種可能：一個是能治好，一個不能治好。能治好不必擔(dān)心，治不好也有兩種可能：一個不死，一個是死。不死的話不用擔(dān)心，死了嘛………也好，因為他已經(jīng)死了，還擔(dān)心什么呢？魏書生老師說的好：“多改變自己，少埋怨環(huán)境”，“埋怨環(huán)境不好，常常是我們自己不好”，“埋怨別人太狹隘，常常是我們自己不豁達，埋怨天氣不好，常常是我們抵抗力太弱；埋怨學(xué)生難教育，常常是我們方法太少“。只有改變自己，才能適應(yīng)環(huán)境。只要改善自己，定能改善環(huán)境。壓力來自適應(yīng)不良。適應(yīng)是人一生都要做的事。九、教師職業(yè)壓力的自我管理3、針對情緒管理的應(yīng)對方式（1）認識情緒。教師是一個與人打交道的行業(yè)，長期過分地情緒卷入，往往容易導(dǎo)致情緒資源的枯竭。因此，要學(xué)會體察自身的情緒，不時問自已：我現(xiàn)在的情緒如何？這是情緒管理的第一步，其次要學(xué)會通過深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力等方式來控制自已的情緒，如暫時離開現(xiàn)場，等心情平靜時再理智解決；尋找合適的時間和場所適當(dāng)發(fā)泄情緒等。九、教師職業(yè)壓力的自我管理（2）身體的休息和放松。心理壓力是緩解無法回避身體放松的話題。事實上，教師如果能夠利用工作中的間隙，盡量放松身體，將非常有益于緩解疲憊和壓力。每天抽出一定時間到戶外散步，呼吸新鮮空氣，讓感官充分接觸清新的大自然；或在走廊上做體操，舒展一下筋骨；或打開音樂，找一個最舒適的姿勢，閉上眼睛，在音樂中想象美麗的風(fēng)景，進行深呼吸，做放松訓(xùn)練。（積極的心理暗示）九、教師職業(yè)壓力的自我管理（三）善用內(nèi)外資源1、正確認識自我。最好的未必是最合適的。不要太追求完美，要學(xué)會有所放棄，有所不為方能有所為?！叭浴?(1）積極的自我意象：我是誰？“你想什么，什么就是你”，我們能做到的比我們想到的要多得多。（2）增強自信：自卑—自信—自負勤奮是建立自信心的一個重要條件：心理學(xué)的研究表明：智商因素只決定人生20%，非智力因素決定人生80%。真才實學(xué)是自信心的源泉：（日本著名音樂指揮家小哲征爾）（3）正面的自我暗示：每天早晨起來對自己連說三遍：我是一個有恒心的人，我是一個有毅力的人！我還有很大的潛力可以挖掘！我一定會成功！2、建立社會支持系統(tǒng)。3、確立領(lǐng)域間的良好界限?？突f過:既然必須要靠工作而活著,不如開心地工作,然后活著。4、不為社會輿論所累。5、培養(yǎng)一定的幽默感幽默感是避免人際沖突、緩解緊張的靈丹妙藥。（蕭伯納與牧師的故事）6.避免期待性焦慮“生活在現(xiàn)在時中，生活在獨立的今天。關(guān)閉過去，把已死的過去關(guān)閉掉，不要以悔恨去陪葬！把未來也像過去一樣關(guān)閉起來，憂慮未來就是今天精力的浪費、精神的疲憊。我們要養(yǎng)成生活在獨立的今天的好習(xí)慣，把今天過好，只有今天是屬于自己的實實在在的一天。”—-----卡耐基

“如果你有擔(dān)憂的問題就可以采用這樣一個萬能的公式：第一：可能發(fā)生的最壞的事情是什么？第二：如果必須接受，那就接受它；第三：想辦法改善最壞的情況?！?------卡耐基（四）尋求心理咨詢師的幫助（心理訪談）

真實的我理想的我別人眼中的我

１身高２體重３相貌４出身階層５文化程度６性別７性格８人際關(guān)系９職業(yè)１０配偶１１家庭１２收入１３愛好

14住宅面積１５理想抱負

…………十、教師心理健康標(biāo)準(zhǔn)

我國六項教師心理健康的指標(biāo)：1、正確的角色認知。即能恰當(dāng)?shù)卣J識自己，并能愉快地接受教師的角色。2、具有健康的教育心理環(huán)境，即在教育中教師的情緒穩(wěn)定，心情愉快，反應(yīng)適度，情緒自控，積極進取。3、教育的獨創(chuàng)性。不人云亦云，能創(chuàng)造性地工作。4、抗教育焦慮程度高。能忍受困難與挫折的考驗。5、良好的教育人際關(guān)系。能正確處理學(xué)生、家長、同事與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系。6、能適應(yīng)與改造教育環(huán)境。善于接受新事物、新理念，不斷適應(yīng)改革與發(fā)展的教育環(huán)境。下面的