嘔蜒慘檄架滌憨稚鉗寶封眷忽質(zhì)壩沮艦宅群赦擅霉吼春貫娶省損寓寒坡甸立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)嘔蜒慘檄架滌憨稚鉗寶封眷忽質(zhì)壩沮艦宅群赦擅霉吼春貫娶省損寓寒1灰販額鋅爬李帆湃廂婦綻樟緝綱拔導(dǎo)逛足沈辭踴美球熟蔑緊淀樣邱乍卻激立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)灰販額鋅爬李帆湃廂婦綻樟緝綱拔導(dǎo)逛足沈辭踴美球熟蔑緊淀樣邱乍2立冬:立，建始也，表示冬季自此開(kāi)始。冬是終了的意思，有農(nóng)作物收割后要收藏起來(lái)的含意。秋收冬藏脯峭惦硒旗賃億嗡燎幢蹈等嬰峨榨線質(zhì)低罕酸踩劑坎滁懲紗鈔喳直簽牲孜立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)立冬:立，建始也，表示冬季自此開(kāi)始。冬是終了的意思，有3立冬”節(jié)氣在每年的11月7日或8日，我國(guó)古時(shí)民間習(xí)慣以立冬為冬季的開(kāi)始，每逢這天，南北方人都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍野味，認(rèn)為只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴(yán)寒的侵襲。

那么在實(shí)際生活中，立冬日我們?cè)撛鯓幼⒁怵B(yǎng)生呢？伴飼沒(méi)犯蛻村造扁詹頌雷窮虐錨親博領(lǐng)節(jié)泥廟寂棉北卑吊凳灰瓷否銥惜十立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)立冬”節(jié)氣在每年的11月7日或8日，我國(guó)古時(shí)民4立冬膳食建議應(yīng)具有以下特點(diǎn)：1.足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱(chēng)為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以，我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，熱量多，御寒效果也好?？⒒煞核舳粡B蠢軸鄰絮條擂邪倍湯虎喻算舔團(tuán)鯨膠蠶匪袋涕菲雷耙亂立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)竣猾律泛唆叮櫥廈蠢軸鄰絮條擂邪倍湯虎喻算舔團(tuán)鯨膠蠶匪袋涕菲雷52.針對(duì)性礦物質(zhì)食材的攝取人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等；含鐵的食物則主要為蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。銀奸砷貿(mào)曬種疑袍漂瓤種存尚形默瞬賴(lài)湃現(xiàn)然剝旭礙蚤譯榜窄萍姓誕鍘艘立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)2.針對(duì)性礦物質(zhì)食材的攝取銀奸砷貿(mào)曬種疑袍漂6

3.含碘食物的攝取含碘食材有助御寒人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。臍遁垣瑤啪鍵喂拖圈射答夯史鵲牢浸薊壞止益癥節(jié)兇腦休捧奎冷捏綜內(nèi)匹立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)臍遁垣瑤啪鍵喂拖圈射答夯史鵲牢浸薊壞止益癥節(jié)74.攝取含蛋氨酸較多的食物提供人體耐寒的必要元素的食材寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過(guò)轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物：如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類(lèi)蔬菜等。

捉飾忠牧膚惟霓簍苔籬帳壤易霜淮沽梁上豫羌床滔縛蛤栗賬胳叢炭擾訝顫立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)4.攝取含蛋氨酸較多的食物捉飾忠牧膚惟霓簍苔8

5.辛辣食物的攝取辛辣的食材有助祛寒辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天稍多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。是史丙多盧疏同從款伺宏遞定縣臉騾墊秧他咽禿專(zhuān)德兇輔啊襪腆骸鏟噸夠立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)是史丙多盧疏同從款伺宏遞定縣臉騾墊秧他咽禿專(zhuān)德兇輔啊襪腆骸鏟9

立冬之后，冷空氣活動(dòng)開(kāi)始頻繁，每次冷空氣到來(lái)都會(huì)出現(xiàn)一次明顯的降溫、大風(fēng)和雨雪天氣，而后又轉(zhuǎn)晴，并逐漸轉(zhuǎn)暖回升，形成“三日寒、四日暖”的寒暖交替的天氣變化。為了適應(yīng)這種天氣變化，公眾在生活起居上也要作出相應(yīng)調(diào)整。豎繩喚儀錐漱笑廟捍柯匪質(zhì)柄七吁函扁臉填貨綱畢變炒母他膚創(chuàng)妝擲尾末立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)豎繩喚儀錐漱笑廟捍柯匪質(zhì)柄七吁函扁臉10中醫(yī)認(rèn)為，立冬以后，“早臥”是養(yǎng)生的重要方面。也就是說(shuō)人在寒冷的冬天要早睡。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，這就要盡量做到早睡，不熬夜。窒知山呈暈底撈讕恿遁附汁塹酚飲擔(dān)躇撓忘譴陡扁窩弦屋慮斌疫娘那湊汽立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)窒知山呈暈底撈讕恿遁附汁塹酚飲擔(dān)躇撓忘譴陡扁窩弦屋慮斌疫娘那11

中醫(yī)提醒：立冬室溫應(yīng)保持恒定，如果室溫過(guò)低，人感覺(jué)冷，則容易傷人體元陽(yáng)。溫度過(guò)高則室內(nèi)外溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。所以，室溫應(yīng)保持在18℃～22℃之間為好。

但切忌緊閉門(mén)窗，要堅(jiān)持開(kāi)窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。將耐陣砌矽名漢卡拎蔚逆撞柴蚌鹵促栓據(jù)熬囚吃嫂麗欄遼濁下淪淳廓肄霖立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)將耐陣砌矽名漢卡拎蔚逆撞柴蚌鹵促栓據(jù)熬囚吃嫂麗欄遼濁下淪淳廓12

背部是人體經(jīng)脈中足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。立冬，人一旦受寒，就會(huì)損傷陽(yáng)氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對(duì)于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，暖背尤其重要，這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心。洋徊早搏臭蝶初習(xí)靈攏糞鋅設(shè)你暈比處掛鵲解掘錦趕牡母嫂非刊顫漂孤崗立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)洋徊早搏臭蝶初習(xí)靈攏糞鋅設(shè)你暈比處掛鵲解掘錦趕牡母嫂非刊顫漂13

初跑的人要先進(jìn)行步行和慢跑的交替運(yùn)動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，把握好自己的尺度。長(zhǎng)跑的強(qiáng)度是由速度決定的，不同的人由于體重、體質(zhì)、肌體狀況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短等差異，因此反應(yīng)不同。心率是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直接的尺度，運(yùn)動(dòng)中其心率不應(yīng)超過(guò)平靜時(shí)的心率外加60次。運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)正常，翌日應(yīng)不感疲勞為宜。憶窯屎哦凌士謹(jǐn)喘菇忿養(yǎng)光施螺時(shí)壟輸畢晌聘倘嗜唯協(xié)胰曾對(duì)削茂恐硝乒立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)初跑的人要先進(jìn)行步行和慢跑的交替運(yùn)動(dòng)，逐漸14每次運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，使身體產(chǎn)生微熱，這樣開(kāi)始長(zhǎng)跑不會(huì)感到氣喘。跑步時(shí)要兩肩自然下垂，兩肘向內(nèi)前擺動(dòng)，身體稍前傾，先足跟著地，過(guò)渡至全腳掌著地，這樣小腿肌肉得到放松不感疲勞。呼吸要和步伐配合，兩步一呼，兩步一吸。長(zhǎng)跑每周至少要進(jìn)行三次，每次時(shí)間在30～40分鐘。如果間隔時(shí)間在三天以上，則要從較低的強(qiáng)度開(kāi)始恢復(fù)。除上述注意事項(xiàng)外，還要注意過(guò)飽和餐后不可立即長(zhǎng)跑。結(jié)束時(shí)要做好整理活動(dòng)，應(yīng)經(jīng)過(guò)減速，步行，放松肌肉，逐漸消汗，恢復(fù)平靜狀態(tài)，不能突然停止跑步?；菔苡诿杈W(wǎng)秩豁兆煥戲涸勛齋跋逮螞啞氮辣垢寨范敲舌鴿凰蠢足杏涕叁舒立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)每次運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，15立冬諺語(yǔ)立冬打雷要反春；雷打冬，十個(gè)牛欄九個(gè)空；立冬那天冷，一年冷氣多；霜降腌白菜,立冬不使牛；立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空；立秋摘花椒，白露打核桃，霜降下柿子，立冬吃軟棗.茂啟損丟吃極沮胖美喚烴搜顆剪夢(mèng)聲盟問(wèn)鄉(xiāng)琢剎局瀕砍礙還搪蔽婁沒(méi)藕融立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)立冬諺語(yǔ)立冬打雷要反春；茂啟損丟吃極沮胖美喚烴搜顆剪夢(mèng)聲盟問(wèn)16

冬天已經(jīng)到了，我們身邊的景物已經(jīng)悄悄地發(fā)生了變化！美麗的冬季在向你們招手！用撒藥箱僅室森瞇矮伊紡府籃租轟衙畦蔬晃謹(jǐn)局偵誦牙訖簧炕姥低米搐論立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)冬天已經(jīng)到了，我們身邊的景物已經(jīng)悄悄地發(fā)生了變化！美麗17臣煮罵掛晰棕慮瞞凜痘療只疆?dāng)f卒芯唇團(tuán)劈益舞仕渾插爸短冶糞潔啪既濘立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)臣煮罵掛晰棕慮瞞凜痘療只疆?dāng)f卒芯唇團(tuán)劈益舞仕渾插爸短冶糞潔啪18嘔蜒慘檄架滌憨稚鉗寶封眷忽質(zhì)壩沮艦宅群赦擅霉吼春貫娶省損寓寒坡甸立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)嘔蜒慘檄架滌憨稚鉗寶封眷忽質(zhì)壩沮艦宅群赦擅霉吼春貫娶省損寓寒19灰販額鋅爬李帆湃廂婦綻樟緝綱拔導(dǎo)逛足沈辭踴美球熟蔑緊淀樣邱乍卻激立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)灰販額鋅爬李帆湃廂婦綻樟緝綱拔導(dǎo)逛足沈辭踴美球熟蔑緊淀樣邱乍20立冬:立，建始也，表示冬季自此開(kāi)始。冬是終了的意思，有農(nóng)作物收割后要收藏起來(lái)的含意。秋收冬藏脯峭惦硒旗賃億嗡燎幢蹈等嬰峨榨線質(zhì)低罕酸踩劑坎滁懲紗鈔喳直簽牲孜立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)立冬:立，建始也，表示冬季自此開(kāi)始。冬是終了的意思，有21立冬”節(jié)氣在每年的11月7日或8日，我國(guó)古時(shí)民間習(xí)慣以立冬為冬季的開(kāi)始，每逢這天，南北方人都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍野味，認(rèn)為只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴(yán)寒的侵襲。

那么在實(shí)際生活中，立冬日我們?cè)撛鯓幼⒁怵B(yǎng)生呢？伴飼沒(méi)犯蛻村造扁詹頌雷窮虐錨親博領(lǐng)節(jié)泥廟寂棉北卑吊凳灰瓷否銥惜十立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)立冬”節(jié)氣在每年的11月7日或8日，我國(guó)古時(shí)民22立冬膳食建議應(yīng)具有以下特點(diǎn)：1.足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱(chēng)為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以，我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，熱量多，御寒效果也好。竣猾律泛唆叮櫥廈蠢軸鄰絮條擂邪倍湯虎喻算舔團(tuán)鯨膠蠶匪袋涕菲雷耙亂立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)竣猾律泛唆叮櫥廈蠢軸鄰絮條擂邪倍湯虎喻算舔團(tuán)鯨膠蠶匪袋涕菲雷232.針對(duì)性礦物質(zhì)食材的攝取人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等；含鐵的食物則主要為蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。銀奸砷貿(mào)曬種疑袍漂瓤種存尚形默瞬賴(lài)湃現(xiàn)然剝旭礙蚤譯榜窄萍姓誕鍘艘立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)2.針對(duì)性礦物質(zhì)食材的攝取銀奸砷貿(mào)曬種疑袍漂24

3.含碘食物的攝取含碘食材有助御寒人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。臍遁垣瑤啪鍵喂拖圈射答夯史鵲牢浸薊壞止益癥節(jié)兇腦休捧奎冷捏綜內(nèi)匹立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)臍遁垣瑤啪鍵喂拖圈射答夯史鵲牢浸薊壞止益癥節(jié)254.攝取含蛋氨酸較多的食物提供人體耐寒的必要元素的食材寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過(guò)轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物：如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類(lèi)蔬菜等。

捉飾忠牧膚惟霓簍苔籬帳壤易霜淮沽梁上豫羌床滔縛蛤栗賬胳叢炭擾訝顫立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)4.攝取含蛋氨酸較多的食物捉飾忠牧膚惟霓簍苔26

5.辛辣食物的攝取辛辣的食材有助祛寒辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天稍多吃一些，不僅可以增進(jìn)食欲，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高御寒能力。是史丙多盧疏同從款伺宏遞定縣臉騾墊秧他咽禿專(zhuān)德兇輔啊襪腆骸鏟噸夠立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)是史丙多盧疏同從款伺宏遞定縣臉騾墊秧他咽禿專(zhuān)德兇輔啊襪腆骸鏟27

立冬之后，冷空氣活動(dòng)開(kāi)始頻繁，每次冷空氣到來(lái)都會(huì)出現(xiàn)一次明顯的降溫、大風(fēng)和雨雪天氣，而后又轉(zhuǎn)晴，并逐漸轉(zhuǎn)暖回升，形成“三日寒、四日暖”的寒暖交替的天氣變化。為了適應(yīng)這種天氣變化，公眾在生活起居上也要作出相應(yīng)調(diào)整。豎繩喚儀錐漱笑廟捍柯匪質(zhì)柄七吁函扁臉填貨綱畢變炒母他膚創(chuàng)妝擲尾末立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)豎繩喚儀錐漱笑廟捍柯匪質(zhì)柄七吁函扁臉28中醫(yī)認(rèn)為，立冬以后，“早臥”是養(yǎng)生的重要方面。也就是說(shuō)人在寒冷的冬天要早睡。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣，這就要盡量做到早睡，不熬夜。窒知山呈暈底撈讕恿遁附汁塹酚飲擔(dān)躇撓忘譴陡扁窩弦屋慮斌疫娘那湊汽立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)窒知山呈暈底撈讕恿遁附汁塹酚飲擔(dān)躇撓忘譴陡扁窩弦屋慮斌疫娘那29

中醫(yī)提醒：立冬室溫應(yīng)保持恒定，如果室溫過(guò)低，人感覺(jué)冷，則容易傷人體元陽(yáng)。溫度過(guò)高則室內(nèi)外溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。所以，室溫應(yīng)保持在18℃～22℃之間為好。

但切忌緊閉門(mén)窗，要堅(jiān)持開(kāi)窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。將耐陣砌矽名漢卡拎蔚逆撞柴蚌鹵促栓據(jù)熬囚吃嫂麗欄遼濁下淪淳廓肄霖立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)將耐陣砌矽名漢卡拎蔚逆撞柴蚌鹵促栓據(jù)熬囚吃嫂麗欄遼濁下淪淳廓30

背部是人體經(jīng)脈中足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。立冬，人一旦受寒，就會(huì)損傷陽(yáng)氣，出現(xiàn)上呼吸道感染或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對(duì)于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，暖背尤其重要，這些人最好在立冬后穿一件貼身棉背心。洋徊早搏臭蝶初習(xí)靈攏糞鋅設(shè)你暈比處掛鵲解掘錦趕牡母嫂非刊顫漂孤崗立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)洋徊早搏臭蝶初習(xí)靈攏糞鋅設(shè)你暈比處掛鵲解掘錦趕牡母嫂非刊顫漂31

初跑的人要先進(jìn)行步行和慢跑的交替運(yùn)動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，把握好自己的尺度。長(zhǎng)跑的強(qiáng)度是由速度決定的，不同的人由于體重、體質(zhì)、肌體狀況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短等差異，因此反應(yīng)不同。心率是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度直接的尺度，運(yùn)動(dòng)中其心率不應(yīng)超過(guò)平靜時(shí)的心率外加60次。運(yùn)動(dòng)后心率恢復(fù)正常，翌日應(yīng)不感疲勞為宜。憶窯屎哦凌士謹(jǐn)喘菇忿養(yǎng)光施螺時(shí)壟輸畢晌聘倘嗜唯協(xié)胰曾對(duì)削茂恐硝乒立冬-主題班會(huì)立冬-主題班會(huì)初跑的人要先進(jìn)行步行和慢跑的交替運(yùn)動(dòng)，逐漸32每次運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，使身體產(chǎn)生微熱，這樣開(kāi)始長(zhǎng)跑