常州大學體育選項課（太極拳）教案周次課次1日期________任課教師陳波教學內容1.介紹太極拳術基本功（手型，步型等）；2.學習太極拳一（起勢，野馬分鬃，白鶴亮翅）3.耐力素質（男1600m，女1200m）課的任務1.使學生了解太極拳的動作特點，健身功能；2.掌握太極拳基本手型、步型；3.掌握太極拳起勢、左右野馬分鬃動作路線、動作方法；4.恢復學生體力部分時間教學內容運動負荷組織教法時間次數強度開始部分15分1.考勤，調整隊伍，檢查服裝；2.師生問好，自我介紹；3.介紹太極拳課的任務、內容、考核方法，上課的要求，4.宣布本課任務5.安排見習生15分小組織形式：xxxxxxxxxxxx△教學要求：整隊快靜齊準備部分10分1.慢跑：方法：兩路縱隊繞場地逆時針慢跑。要求：安靜慢跑，步伐一致，呼吸均勻。2.徒手操：（1）擴胸運動（2）體轉運動（雙手抱腦后）（3）體側運動（4）腹背運動（5）弓步運動（1個8拍跳換）（6）側壓腿（7）膝關節(jié)運動（8）踝腕關節(jié)運動4分6分每節(jié)4×8拍小到中中組織形式：xxxxxxxxxxxxxxxx△組織形式：xxxxxxxxxxxx△徒手操教學要求：動作到位；協調有力；節(jié)奏明顯?；静糠?0分1.太極拳基本功：手型1）拳五指卷屈，拇指壓于食指和中指的第二指節(jié)上。握拳不可太緊。2）掌五指微屈分開，掌心微含，虎口成弧形，手指不可僵直，也不可過于彎屈。3）勾五指第一指節(jié)捏攏、屈腕，手指和腕部都要松活自然。8分中偏小組織形式：xxxxxxxxxxxx△教學方法：1.學生在教師示范、講解下原地練習；2.教師巡回糾錯基本部分60分2.太極拳基本功：步型1）弓步2）馬步3）仆步4）虛步3.學習太極拳一1）教師完整示范三個動作。2）講解動作要領及動作方法。第一式：起勢動作要點：左腳邁出要前腳掌先踏地。教學要求：立身中正，兩肩松沉，兩肘微下垂，掌指微屈。第二式：左右野馬分鬃動作要點：左腳邁步應稍偏左，左腿膝關節(jié)不可挺直；眼隨手動。教學要求：身體正直，沉肩重肘，雙臂撐圓第三式：白鶴亮翅動作要點：右腳向前跟步時，身體姿勢應得保持平穩(wěn)，左腿不要僵直。教學要求：上體保持中正，松肩沉肘4.耐力素質練習男生1600女生12008分3分6分12分8分15分中中中中偏大大組織教法：1.學生成體操隊形散開；2.教師示范并講解；3.原地做各種步型；4.教師糾正動作。組織形式：xxxxxxxxxxxx△教學方法：1.教師分解示范：先做腳的動作，再做手的動作；2.邊講解邊領做；3.分組討論、練習；4.教師抽查各組練習情況，糾正各種易犯錯誤。組織教法：整隊帶到場地起點；講清練習要求；耐力差的堅持下來。每圈男生2分鐘女生2分20秒結束部分5分1.集合放松，見習生歸隊；2.小結本課，以表揚為主；3.布置課后作業(yè)：參見課本，練習所學太極拳6-10遍。4.師生再見5分小組織形式：xxxxxxxxxxxx△教學要求：1.認真聽講；2.充分放松。場地器材田徑場課后小結練習密度心曲線率時間常州大學體育選項課（太極拳）教案周次課次2日期任課教師陳波教學內容1.復習基本功：手型、步型，學習基本功：步法；2.復習太極拳一3.學習太極拳二（左右摟膝拗步，手揮琵琶，左右倒卷肱）4.速度素質課的任務1.使學生掌握常用的步法；2.規(guī)范學生太極拳一的路線、動作規(guī)格；3.使學生基本掌握太極拳二的動作方法；4.培養(yǎng)學生團隊協作精神。部分時間教學內容運動負荷組織教法時間次數強度開始部分5分1.整隊考勤，檢查服裝；2.師生問好；3.宣布本課內容、任務及要求；4.安排見習生。5分小組織形式：xxxxxxxxxxxx△教學要求：整隊快靜齊準備部分10分1.徒手操：（1）振臂運動（2）體轉運動（3）腹背運動加腰繞環(huán)（4）弓步壓腿（5）側壓腿（6）膝關節(jié)運動（7）踝腕關節(jié)運動（8）正踢腿跨下擊掌2.游戲：喊數抱團方法：學生一路縱隊繞圈慢跑，教師于場中央喊數，學生按數字組合成團。4分5分每節(jié)4×8拍中中偏大組織形式：成體操隊形看齊。xxxxxxxxxxxx△教學要求：動作協調到位，節(jié)奏明顯，精神飽滿。游戲組織形式：xxxxxxxxxxxxxxxx△基本部分70分1.復習太極拳一1）提示太極拳動作要領；2）組織練習基本部分70分A．教師邊提示要領邊領做；B．教師提示要領，學生集體練習；教學方法：a.學生成體操隊形散開，在教師口令提示下集體練習；b.教師巡回糾錯。C．分組練習教學方法：a.將學生分為6-8人/組，組員互相糾正，互相學習；b.隨機抽取若干組集體練習。2.學習太極拳二第四式：左右摟膝拗步動作要點:右掌向左下落不超過身體中線,保持上體中心雙肩松沉。教學要求：上體正直,雙肘下垂,向右轉體角度小于右后45°，各動作一氣呵成。第五式：手揮琵琶3分5分6分5分10分5分中中中中中練習組織形式：xxxxxxxxxxxx教學要求：重心平穩(wěn)；弄清路線。教學要求：主動相互糾錯，各組產生分歧及時請教教師。組織形式：xxxxxxxxxxxx教學方法：1.教師分別做正面、背面完整示范；2.分解教學：將腳的動作與手的動作分解教學；3.邊領做邊講解動作要點。4.分組練習：以小組為單位集體討論、練習。5.集體練習?；静糠?0分動作要點:上體保持平穩(wěn),雙膝關節(jié)微屈教學要求：上體正直,雙肩下沉,雙肘下垂,雙臂成弧形。第六式：左右倒卷肱動作要點:身體正直,雙臂成弧形,身體轉體與雙掌動作同時完成。教學要求：左右膝提起,身體重心要平穩(wěn)3.素質練習(速度)50m加速跑8分20分4-6組中偏大大教學方法：1.教師分別做正面、背面完整示范；2.分解教學：將腳的動作與手的動作分解教學；3.邊領做邊講解動作要點。4.分組練習：以小組為單位集體討論、練習。5.集體練習。教學要求:每組50m結束部分5分1.集合放松；2.見習生歸隊；3.小結本課；4.布置作業(yè)：對照課本，練習太極拳一、二6-8遍，下次課檢查；5.師生再見。5分小組織形式：xxxxxxxxxxxx△教學要求：1.充分放松；2.認真聽講。場地器材田徑場課后小結練習密度心曲線率時間

常州大學體育理論教案周次課次3日期任課教師陳波教學內容：一、體育概述二、體育鍛煉教學任務：一、了解體育的基本概念、功能及高等學校體育的目的任務。二、了解體育鍛煉的一些方法。教學重點：一、實現高校體育目的和任務的形式二、體育鍛煉的作用教學難點：一、體育功能作用于人類和社會所能產生的良好影響和效益二、體育鍛煉基本原則的遵守。教學內容（講稿）備注（包括：教學手段、時間分配、臨時更改等）第一章體育概述（45分鐘）一、體育的概念：以身體活動為手段的教育，直譯為身體的教育，簡稱為體育。（15分鐘）體育可分為學校體育、競技體育、大眾體育。1．學校體育：體育教學、課外體育活動（課外體育俱樂部）、運動訓練和競賽學校體育是一個鍛煉身體，增強體質，傳授體育的知識、技術和技能，培養(yǎng)學生健康第一的思想和終身體育觀的教育過程，它是教育的重要組成部分，是國民體育的基礎。2．競技運動（亦稱競技體育）：含運動訓練和運動競賽兩種形式。其特點有：（1）能充分調動和發(fā)揮運動員的體力、智力、心理等方面的潛力；（2）具有激烈的對抗性；（3）參加者有充沛的體力和高超的技藝；（4）按照統(tǒng)一的規(guī)則競賽，具有國際性，成績具有公認性；（5）娛樂性。3．大眾體育（亦稱社會體育、群眾體育）：職工體育、農民體育、社區(qū)體育、老年人體育、婦女體育、殘疾人體育等。主要活動形式有鍛煉小組、運動隊、輔導站、體育之家、體育活動中心、體育俱樂部、棋社，以及個人自由體育鍛煉等。二、體育的功能：體育的自然功能和社會功能。（10分鐘）（一）體育的自然功能體育的自然功能主要反映在健身、健美、益智、保健等方面。（二）體育的社會功能：體育的教育功能、娛樂功能、經濟功能和政治功能三、高等學校體育（20分鐘）（一）高等學校體育的地位高等學校體育（簡稱高校體育）是高等教育系統(tǒng)工程中的一項重要環(huán)節(jié)。體育在高等教育中的地位十分重要，它關系到大學生的體能和智能的發(fā)展，關系到大學生在校學習和終身生活，關系到學校與社會的穩(wěn)定，關系到我國社會主義物質文明和精神文明建設。（二）高校體育的目的和任務我國高校體育的目的是：以身體練習為基本手段，培養(yǎng)學生的體育意識，增強體育能力，養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習慣，使之成為體魄強健的社會主義現代化事業(yè)的建設者和接班人。為實現高校體育的目標，應完成好以下任務：1．增強學生體質，增進學生健康。2．掌握基本知識，提高運動能力，養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。3．培養(yǎng)良好的思想品質和道德素養(yǎng)。拓進取精神的形成，使學生在知、情、意、行等諸方面向著更高層次追求，在德、智、體等方面得到全面發(fā)展。實現高校體育目的和任務的形式高校體育通過體育教學、業(yè)余訓練及課外體育活動這三種基本形式來完成體育教育的任務。1．體育教學目前我國高校中，體育課的主要形式有普通體育課、選項體育課、選修體育課和保健體育課等。體育課的教學目標是：培養(yǎng)學生樹立健康第一的思想，以健身為中心，以“終身體育”為指導，以“育人”為最終目標。它的特點是在學生和教師的共同參與下，除教授理論知識外，通過各項身體活動，促使學生掌握體育知識、技術、技能，達到增強體質，養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習慣，并為“終身體育”奠定良好基礎。2．課外體育活動課外體育活動是學校體育工作的重要組成部分，是體育教學的延續(xù)和補充，也是實現高校體育目的任務的重要途徑。同時，課外體育活動對于增強學生體質，增進學生健康，豐富校園文化生活，促進精神文明建設，滿足學生的愛好和興趣，發(fā)展學生的個性和才能，都會起到良好的促進作用。3．高校運動隊訓練和體育競賽運動隊訓練是課外體育的一個組成部分，即利用業(yè)余時間對有特長的學生進行有針對性、有計劃、有組織的系統(tǒng)訓練，達到全面發(fā)展學生身體，提高隊員技術水平的目標。所以，這是一種專門的教育過程，也是貫徹普及與提高相結合方針的一項重要措施。學校的體育競賽主要分為校內和校外兩類。通過開展學校體育競賽，有助于學生培養(yǎng)勇敢、頑強、進取和拼搏精神，以及遵守紀律、服從安排的優(yōu)良品質和集體主義精神，它既豐富和活躍了課余文化生活，又能給學校體育帶來新的活力。第二章體育鍛煉（45分鐘）一、體育鍛煉（10分鐘）（一）體育鍛煉的定義體育鍛煉是人們運用各種身體練習方法，并結合自然力和衛(wèi)生因素，以發(fā)展身體、增進健康、增強體質、調節(jié)精神、豐富文化生活為目的的身體活動。它是以健身為目的，通過身體活動來實現，在內容選擇和方法應用方面要遵循科學規(guī)律。同時在整個鍛煉過程中，只有人體承受一定的運動負荷，才能確實達到增強體質的目的，改善人的自身的自然屬性和社會屬性，陶冶情操。（二）體育鍛煉與體育教學、競技體育的區(qū)別1．體育鍛煉體育鍛煉是以強身健體為目的，各年齡層次的人均可參加，多采用反復練習的方法，其內容廣泛，具有較大的選擇性；其組織形式靈活多樣，不受任何形式和時間的限制，無論是早晨、課間、或課余，可以個人或小團體形式進行活動，運動負荷不追求大或極限，只要保持在與健身、有益的適宜水平上，用自我測評的手段，以客觀和主觀指標為標準進行效果的評定。2．體育教學體育教學是以培養(yǎng)學生從事體育運動、體育鍛煉、娛樂體育和體育觀賞的實踐能力為主，以教學班組織教學的形式和適當的運動負荷，學習和掌握體育基礎知識、體育運動的技術與技能、鍛煉身體的方法和手段，效果評定是以擬定的教學大綱的評分標準進行平時和學期考核。3．競技體育競技體育是以運動技術訓練為主，以提高運動技術水平和運動成績?yōu)槟康牡捏w育運動。二、體育鍛煉的基本原則（10分鐘）（一）自覺、積極性原則自覺、積極性原則，又可稱為主動性原則。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善、不斷克服自身惰性和戰(zhàn)勝各種困難的過程，應努力克服自身惰性，充分發(fā)揮主觀能動性，把體育鍛煉作為自覺、自愿、積極和主動的行動，自覺、積極的進行身體練習。（二）適量性原則適量性原則要求鍛煉者在選定鍛煉內容和方法時，要從運動強度、運動時間和運動密度等多方面來考慮。評價和掌握運動負荷，一般以脈搏平均130次/分的超常態(tài)運動負荷指標，作為達到鍛煉提高有氧代謝能力的標準；或以180次/分減去鍛煉者的年齡數，作為鍛煉時每分鐘平均脈搏數。每次鍛煉的時間一般以30分鐘至1小時為宜。鍛煉的次數或組數以機體的恢復程度而定。（三）循序漸進原則循序漸進原則是要求人們遵循人體自然發(fā)展和機體適應外界環(huán)境的基本規(guī)律，以及超量恢復的原理進行鍛煉。（四）經常性原則體育鍛煉貴在堅持，人類是通過不斷積累才能取得不斷進步的。人們要想增強體質，就必須經常鍛煉身體，做到持之以恒，使體育鍛煉成為每個人日常生活中必不可少的重要內容。（五）全面性原則在體育鍛煉過程中既要根據自身的身體發(fā)展狀況、個人的職業(yè)特點，選擇適宜的鍛煉內容，有所側重的改善自己的薄弱環(huán)節(jié)，又要根據協調和全面發(fā)展的原則，有意識的選擇一些其它各部位和器官系統(tǒng)鍛煉的內容，使機體的各個方面都得到均衡發(fā)展。三、體育鍛煉的方法（15分鐘）（一）健身鍛煉法健身鍛煉的方法有：健身步行（包括散步、正常步行、快速步行）、健身跑、跳繩、騎自行車、登樓梯、爬山、健美操等。（二）健美鍛煉法健美鍛煉法又稱為力量性身體鍛煉法。健美鍛煉一般是通過杠鈴、啞鈴、多邊聯合器械、沙袋、橡皮筋等器械及克服自身重量阻力（引體向上、雙臂屈伸、俯臥撐、各種跳練習）等練習方法進行鍛煉的。（三）娛樂、消遣鍛煉法1．體育游戲：拔河、秋千、踢毽子、跳橡皮筋、跳繩等。2．跑：健身跑、快速跑3．肌肉力量性練習：引體向上、雙臂屈伸、俯臥撐、仰臥起坐、臥推、器械體操、啞鈴操、杠鈴、組合器械練習等。4．健美操娛樂、消遣鍛煉的內容還有：旅游、爬山、跳橡皮筋、下棋、打臺球、擲保齡球，還可運用有氧鍛煉法進行一些球類活動、健美操、健身舞、太極拳（劍）、氣功等。這類的鍛煉心率一般在140～150次/分，運動量不宜過大。（四）利用自然條件的健身方法1．日光浴2．冷水?。豪渌辽?、冷水淋浴、冷水浸浴和冷水洗腳、冷水含漱咽喉、冷水洗臉等。（五）晨間鍛煉法晨間鍛煉內容可選擇做廣播操、打太極拳或劍術、氣功、健美操、散步和慢跑等運動項目。（六）課余體育鍛煉法課余體育鍛煉主要是學生在課余時間，運用各種身體練習和方法，以發(fā)展身體，增強體質、活躍身心、提高運動技術水平和豐富業(yè)余文化生活而進行的體育活動。1．提高神經系統(tǒng)發(fā)放沖動的強度的鍛煉，可采用一些克服大重量、表現高速度的練習，如負重蹲跳、短距離沖刺跑、縱跳摸高等。2．提高運動系統(tǒng)機能，可采用跳躍、奔跑、投擲、有對抗性的球類項目及支撐和懸垂的練習。要追求肌肉發(fā)達的鍛煉可采用中等或較大重量而重復次數在7～12次的練習。如要提高最大力量水平，可采用大重量（包括極限重量）而重復次數在1～5次的練習。3．提高呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)機能的鍛煉，主要是肺活量、每搏輸出量及氧利用水平的提高，可采用中長跑、中長距離的游泳、爬山及較長時間的球類活動等。4．提高反應速度的鍛煉可采用對各種信號做出相應反應的練習、乒乓球、拳擊、擊劍、武術對練等；動作速度可采用徒手或稍加重量的最快速度重復某一動作來提高；位移速度采用短距離（30米、60米）全速的反復炮或球類等。5．提高靈敏的練習可采用即興做一組較復雜或即時模仿較復雜的動作練習。球類、武術、拳擊、體操等項目也會起一定的作用。6．提高柔韌性可采用體操、武術、跨欄及球類等項目的練習7．塑造良好形體可采用健美操、形體操、健美力量性練習及正確的行走、站立和坐姿。8．提高思維和認識能力可經常進行球類、棋類、橋牌等項目的鍛煉。四、體育鍛煉的作用（10分鐘）（一）體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響1．呼吸肌增強2．肺活量增大大學生年齡段的肺活量，男子為3500～4000毫升，女子為2500～3000毫升，而鍛煉者為4000～5000毫升。3．肺通氣量提高，呼吸深度加大一般大學生安靜時呼吸次數為12～18次/分，而經常鍛煉者可減少到8～12次/分。（二）體育鍛煉對心血管系統(tǒng)的影響1．心臟體積增大2．每搏輸出量和心輸出量增加人持體育鍛煉的人，骨密質可增厚1.5～8毫米，青少年時期經常參加體育鍛煉的人，骨骼增長，身體長高，比不經常鍛煉的人身高平均可高出4～7厘米。3．心搏徐緩，心臟工作潛力增大，恢復加快一般人約為70～80次/分，經常從事體育鍛煉者約為50～60次/分，優(yōu)秀運動員為36～40次/分。4．有利于降低血壓（三）體育鍛煉對運動系統(tǒng)的影響1．對骨骼的影響青少年時期經常參加體育鍛煉的人，骨骼增長，身體長高，比不經常鍛煉的人身高平均可高出4～7厘米。2．對肌肉的影響正常人的肌肉約占體重的30%～40%，而經常參加體育鍛煉的人，肌肉可占體重的45%～55%。3．對關節(jié)的影響體育鍛煉又可加大關節(jié)囊周圍肌腱、韌帶和肌肉伸展性，使關節(jié)運動幅度加大，提高了關節(jié)的靈活性。（四）體育鍛煉對神經系統(tǒng)的影響實踐證明：經常參加鍛煉的人，一般都表現得腦子聰明，反應快，思維和動作敏銳，工作效率高。尤其在一定時間的腦力勞動后，進行適當的體育活動，能加快血液向心回流，使心臟有更多的血液向大腦輸送，滿足大腦對氧氣和營養(yǎng)物質的需要，消除腦力勞動產生的疲勞，具有積極性休息作用。多媒體教學（45分鐘）多媒體教學（45分鐘）常州大學體育理論課教案周次課次3日期任課教師陳波教學內容：第五章：運動損傷與體育療法；第六章：體育衛(wèi)生與營養(yǎng)教學任務：一、通過教學使學生了解運動損傷產生的原因，如何做好預防及運動損傷后的處理。二、使學生了解科學鍛煉的常識和實踐，達到享受體育鍛煉之樂趣的目的。教學重點：1、了解運動損傷的原因、預防措施；運用體育療法對常見疾病的治療。2、了解體育鍛煉過程中的體育衛(wèi)生常識；及傳染病的預防。教學難點：1、根據運動損傷發(fā)生的原因，采取有效的措施，改善運動條件、體育教學和訓練方法。2、體育運動中衛(wèi)生常識、運動中的營養(yǎng)和預防傳染病。教學內容（講稿）備注（包括：教學手段、時間分配、臨時更改等）運動損傷與體育療法第一節(jié)運動損傷的原因與預防一、運動損傷的概念體育運動中不管何種原因導致的損傷，都稱為運動損傷。因此我們要通過本節(jié)的學習，了解運動損傷產生的原因，預防運動損傷的發(fā)生，使運動損傷的發(fā)病率降到最低。二、運動損傷的原因（一）對預防運動損傷事故的意義認識不足（二）缺乏準備活動或準備活動不正確1、未做準備活動或做得不夠充分2、準備活動的內容與課的內容結合得不好3、準備活動的量過大4、準備活動距離運動的時間過長（三）教學、訓練、組織方法欠妥1、上器械學技術掌握難、新動作時，保護不到位或不及時，保護設備失靈。2、身體接觸項目練習時不按體重或練習水平分組。3、缺少運動場地的管理制度或管理不嚴。4、場地狹小，練習人員過于擁擠，秩序混亂。5、不遵守循序漸進、個別對待的原則。（四）場地設備不符合衛(wèi)生要求1、場地不平，過硬、過滑等。2、器械不良或安裝不當。3、服裝不合適4、缺乏保護設備5、場地照明條件差，氣溫過高或過低。（五）運動員行為不端運動或競賽中，不遵守規(guī)則，動作粗野，或個別作風惡劣等。多媒體教學（45分鐘）教學內容（講稿）備注（包括：教學手段、時間分配、臨時更改等）三、運動損傷的預防與措施（一）加強思想教育1、加強體育運動的目的性的教育2、加強安全的教育3、加強組織和紀律性的教育（二）充分的準備活動1、準備活動內容與運動量要按練習內容，個人的機能狀態(tài)，氣溫條件而決定。2、準備活動要盡量做充分。3、準備活動時間以20分鐘為宜。身體覺得發(fā)熱，有微微出汗為好。4、準備活動與正式運動開始的時間間隔以1——4分鐘為宜。（三）加強醫(yī)務監(jiān)督工作1、運動前認真檢查運動場地設備、服裝、鞋襪的安全狀況。2、參加運動鍛煉時或者是運動后，要做好自我監(jiān)督工作，隨時注意自己的身體反應。第二節(jié)常見的運動損傷及處理一、挫傷概念：挫傷是指鈍的物體作用于軀體的某一部位，而引起軟組織的閉合性損傷。挫傷的處理：（一）單純性挫傷可包括三個時期：1、限制活動期：局部挫傷后，24小時以內，用冷敷及加壓包扎，把肢體抬高。48小時以后可根據損傷部位情況，考慮給予按摩或進行理療。2、恢復活動期：局部疼痛基本消除，腫脹明顯減輕，可拆除局部包扎材料，在有保護的條件下做下肢積極性活動，同時配合按摩或理療。3、功能恢復期：在有保護的情況下進行力所能及的功能鍛煉。（二）多發(fā)性的嚴重挫傷，往往因傷勢嚴重而引起休克，應及時送醫(yī)院急救。二、肌肉拉傷概念：因力的直接作用或間接作用，造成肌肉猛烈主動地收縮或被動拉長而致傷。肌肉拉傷原因：1、準備活動不充分2、訓練水平低和身體素質差3、動作上的不正確或錯誤肌肉拉傷的處理：1、輕微的肌肉拉傷或少量的肌纖維的斷裂，應立即冷敷，局部加壓包扎，抬高肢體。24小時后，進行損傷周圍的按摩。教學內容（講稿）備注（包括：教學手段、時間分配、臨時更改等）2、可局部注射鎮(zhèn)痛劑，以緩解疼痛。3、嚴重的肌肉拉傷可用老陳醋加中草藥外敷，同時配合紅外線治療。三、關節(jié)韌帶扭傷概念：受間接外力的作用而引起的一種閉合性損傷。（主要有踝關節(jié)韌帶扭傷、腰部損傷和膝關節(jié)韌帶扭傷）關節(jié)韌帶扭傷的處理：1、踝關節(jié)韌帶扭傷：受傷后立即冷敷，加壓包扎固定。并抬高患側腳。24小時后敷藥并按摩。2、腰部損傷：傷后初期，宜仰臥于有墊子的木板床上，腰部墊一薄枕以便放松腰肌，也可與俯臥位相交替，避免使受傷組織和再受牽扯，以利恢復。四、脛腓骨疲勞性骨膜炎概念：運動損傷性骨膜炎，以脛、腓骨（小腿部位）及尺、橈骨（在前臂）1/3部位易發(fā)生。處理：1、早期無特殊的治療方法，小腿可用彈力繃帶包扎，繼續(xù)運動。減少運動量及下肢、足的活動，注意休息，抬高患肢。2、每次運動結束后用45℃～503、按摩、理療。預防：1、合理安排運動量。2、改善教學、訓練方法。3、避免在過硬的場地上做跑跳練習。4、做好充分的準備活動，注意勞逸結合。五、骨折概念：引外力的作用使骨的完整性遭到破壞稱為骨折。骨折的原因有：直接暴力、間接暴力、牽引力和積累性暴力。六、關節(jié)脫臼概念：因外力的作用，使關節(jié)面之間的正常連接關系發(fā)生破壞，稱為關節(jié)脫臼關節(jié)脫臼的原因也是有直接暴力和間接暴力。七、腦震蕩概念：腦震蕩是腦損傷中最輕而又較多見的一種急性閉合性損傷。處理：1、急救時，應讓傷員平臥、安靜，不可坐起或站起。頭部可冷敷，身上保暖。2、傷員如昏迷4分鐘以上，或清醒后劇烈頭痛、嘔吐，或再度昏迷，應立即送醫(yī)院救治。教學內容（講稿）備注（包括：教學手段、時間分配、臨時更改等）常見病的體育療法體育療法的概念：所謂體育療法，是根據疾病特點采取體育手段訓練機體功能的練習方法，以達到預防疾病、治療、康復的一門應用性學科。簡稱體療，醫(yī)療體育。一、神經衰弱（一）產生的原因：由于長期精神負擔過重，或受到不良情緒的刺激，導致大腦皮層的興奮與抑制過程發(fā)生紊亂。（二）體育療法1、對情緒不易控制、容易激動的患者宜采用平靜、柔和的體育療法。如太極拳、保健操及散步等。2、對整日精神不振、孤僻寡言、憂郁、不愛活動的患者，應采取生動活潑的體育療法，，如參加一些球類、游泳、長跑等活動。3、進行自我按摩。不論何種類的神經衰弱患者，都可以進行自我按摩。如頭痛可揉按太陽穴等。另外，冷水浴也是治療神經衰弱的有效方法。二、眼睛近視體育療法：1、眼睛肌肉調節(jié)法2、眼睛保健操3、球類活動三、肥胖（一）產生原因多由于進食過多，消耗過少，使攝入的熱量超過了機體所能消耗的熱量，過多的熱量在體內轉變成脂肪并大量蓄積，造成脂肪組織異常增加所致。（二）體育療法1、減肥以耐力跑運動為主，同時配合一些具有一定負荷量的醫(yī)療體操。如：長距離步行、遠足、騎自行車、游泳、跑步等。減肥運動的最佳心率計算公式：新率=（220-年齡-安靜心率）/2+安靜心率每次鍛煉的時間為30——40分鐘，每周鍛煉3——5次。2、做一些醫(yī)療體操。如：仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿以及啞鈴操、拉力器練習等。3、進行健身操、太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、排球、籃球等多項運動。（三）注意事項1、實施體育療法前應做醫(yī)學檢查，經醫(yī)生判定體質狀況、心肺功能狀況有無心血管系統(tǒng)合并癥，以便選擇相應的運動強度和運動項目。2、在體療期間應加強醫(yī)務監(jiān)督，定期檢查身體，及時調整運動量。3、體育運動與控制飲食相結合。飲食控制糖類和脂肪類的攝入。4、力量性鍛煉的力度要循序漸進。主要是軀干和四肢的大肌肉。5、運動時應避免為單純追求減輕體重而加大運動量。教學內容（講稿）備注（包括：教學手段、時間分配、臨時更改等）6、伴有冠心病、高血壓、糖尿病及其他合并癥的肥胖者，需嚴格掌握運動量，可根據自己的健康狀況制定相應的運動處方。四、慢性腸胃炎（一）產生的原因由于長期生活無規(guī)律，有不良的嗜好以及過度疲勞；或者是腸胃道反復受到不良的刺激所致。（二）體育療法1、太極拳：采用簡化太極拳和楊式太極拳均可。熟練后配合腹式呼吸。2、按摩法：仰臥位兩手擦熱后重疊于胃部或腹部，先順時針方向，后逆時針方向依次交替按摩。每次練習數百次。3、屈腿練習：仰臥位，兩腿交替屈膝提起，使大腿盡力貼近腹部，重復練習數十次。4、側舉腿練習5、仰臥模仿踏自行車運動（三）注意事項1、以太極拳和腹部按摩為主。2、保持正常的生活規(guī)律，保證睡眠時間，培養(yǎng)良好情緒。多愁多慮有損腸胃功能。3、少食油膩食物。五、關節(jié)炎（一）產生的原因多數患者是因關節(jié)周圍軟組織慢性勞損而引起的。也有的是由于長期缺乏運動，關節(jié)周圍的肌腱和滑囊血液瘀滯，致使關節(jié)發(fā)病。（二）體育療法1、頸椎炎（1）轉動頸項（2）搓擦頸部2、腰背部疼痛（1）按摩腰部（2）風擺荷葉（3俯身轉體（三）注意事項1、患者應根據關節(jié)部位和自身癥狀選擇相應動作進行練習。2、練習時肌肉應盡量放松。3、運動量要遵循循序漸進的原則，切勿操之過急。對一些頑癥患者，必須堅持長期鍛煉，才能收到效果。4、體療過程中要定期檢查，以便了解體療效果，及時調整治療方案。六、女子痛經（一）產生的原因這是一種婦科的常見病。由內分泌失調、體質虛弱所致。（二）體育療法1、提肛縮腎法教學內容（講稿）備注（包括：教學手段、時間分配、臨時更改等）2、增強腹肌、膈肌力法（三）注意事項1、整個療程的運動負荷由小漸大，心率一般控制在130次/分鐘，以稍微出汗和略感疲勞為宜。2、動作要正確、協調，活動幅度由小到大。練習結束后，要做腹部放松活動。第六章體育衛(wèi)生與營養(yǎng)運動衛(wèi)生常識一、運動前的準備運動前的準備不外乎于準備活動。而準備活動對于每個參與體育鍛煉者來說是很重要的，它的主要功能有兩個：一是動員機體進入運動狀態(tài)；二是預防運動損傷的發(fā)生。那么準備活動時主要應考慮活動的內容、時間和量。（一）活動的內容準備活動分為：一般性準備活動和專項準備活動。1、一般性準備活動：是做一些全身性的身體練習，包括慢跑和一般性的準備操。主要作用是克服機體內各器官的惰性，提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮性。2、專項準備活動：這要求做一些與你即將進行的運動有緊密關聯的準備活動。做的活動必須是根據項目的特點，你將活動的主要部位有關。如打籃球，可以先將手腕、肘關節(jié)、肩關節(jié)、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)做有針對性地活動；而長跑前要進行慢跑等等。（二）時間和量1、準備活動的時間和量隨體育鍛煉的內容而定，以健身為目的的體育鍛煉量較小，準備活動的量也相應較小，時間不宜過長。半個小時的體育鍛煉有10分鐘左右就可以了。2、準備活動的時間和量要隨氣候的變化而變化。氣溫低時，時間要略長些，量也大一些，氣溫高時，時間要略短些，量小些。（三）時間間隔以參加體育鍛煉為目的的，準備活動結束后可以接著進行體育鍛煉。二、運動時間的選擇參加體育鍛煉的時間主要是根據個人的生活習慣、身體狀況或工作性質而定。一般是清晨、下午和傍晚。（一）清晨鍛煉清晨鍛煉可適度提高大腦皮層的興奮性，有利于一天的學習與工作。同時因涼爽的空氣刺激呼吸道粘膜，可增強機體的抵抗力，以適應外界環(huán)境的變化，不多媒體教學（45分鐘）教學內容（講稿）備注（包括：教學手段、時間分配、臨時更改等）易發(fā)生感冒等病癥。但由于是空腹情況下進行，所以運動量不能太大，時間也不宜長。否則，長時間的運動會造成低血糖，不僅影響鍛煉效果，而且會使身體產生不適。（二）下午鍛煉下午鍛煉特別適合大、中、小學的師生。經過一天緊張工作、學習后，下午進行一定強度的體育鍛煉，不僅能增強體質，而且可使身心得到調整。進行下午體育鍛煉強度還可以大一些。（三）傍晚鍛煉傍晚進行適當的體育鍛煉，既可以健身強體，又可以幫助機體消化吸收。主要的形式是散步。時間可長可短。但強度不可太大，心率控制在120次/分鐘內。運動強度大的運動會影響胃腸道的消化吸收，同時還會影響夜間的休息。傍晚鍛煉結束后與睡覺的時間間隔要1小時以上。三、運動量的控制體育鍛煉時，合理的控制運動量是影響運動效果的重要因素之一。因此，每位體育運動愛好者在開始體育鍛煉前就應學會監(jiān)測運動量的方法。常見的方法有以下幾種：（一）測運動時的脈搏1、在體育鍛煉時或體育鍛煉后，立即測10秒鐘的心率和脈博。2、一般體育鍛煉者來說，運動后的心率最好不要超過25次/10秒。即使是特殊需要，體育鍛煉者運動時的心率也不要超過30次/10秒。（二）根據年齡控制運動量1、年齡與體育鍛煉中的運動量有密切的關系。隨年齡的增加，人體的運動能力逐漸下降，體育活動量也應隨之減小。2、體育運動中經常用“180-年齡”值作為體育鍛煉者的最高心率數。（三）根據第二天“晨脈”調節(jié)運動量1、晨脈是指每天早晨清醒后（不起床）的脈搏數。2、第二天的晨脈不變，說明身體狀況良好或運動量合適。第二天的晨脈較以前增加5次/分鐘以上，說明前一天的活動量偏大，應適當調整運動量。（四）主觀感覺1、體育鍛煉時的基本原則為：鍛煉時要輕松自如，并有一種滿足感。這也是鍛煉者進行運動量監(jiān)測的一項主觀指標。2、運動量適合機體的機能狀況是鍛煉后有一種適宜的疲勞感，而且對運動有濃厚的興趣。四、運動中常見的生理反應及其處理由于運動使人體生理活動過程的有序性受到暫時的破壞，從而常常出現某種生理反應，簡稱“生理運動反應”。（一）疲勞1、疲勞是人的工作能力暫時降低的一種身體狀態(tài)，是生理過程的一種自然狀態(tài)。教學內容（講稿）備注（包括：教學手段、時間分配、臨時更改等）2、鍛煉后應采取一些積極措施，盡快消除疲勞，使機體出現超量恢復，從而不斷提高鍛煉能力和身體健康水平。3、消除疲勞的途徑：（1）可用各種方法使機肉放松，改善肌肉的血液循環(huán)，加速代謝產物排出及營養(yǎng)物質的補充。如整理運動、水浴、蒸汽浴、理療、按摩等。（2）可通過調節(jié)神經系統(tǒng)機能狀態(tài)來消除疲勞。（3）可通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。（二）肌肉酸痛1、產生的原因：運動時肌肉運動量過大，引起局部肌纖維及結締組織的細胞損傷，以及部分毛細纖維的痙攣所致。2、采取措施減弱或緩解肌肉酸痛：（1）熱敷（2）伸展練習（3）按摩（4）口服維生素C。（5）針灸、電療等手段對緩解酸痛也有一定的作用。（三）運動中腹痛1、產生的原因：（1）準備活動不充分，開始運動過于劇烈或跑得過快，內臟器官尚沒有達到競技狀態(tài)，致使臟腑功能失調，引起腹痛。（2）運動前吃得過飽，飲水過多，以及腹部受涼，引起胃腸痙攣。（3）運動時間過長，或過于劇烈，使下腔靜脈壓力上升，引起血液和回流受阻，或因肝脾淤血，膈肌運動異常，致使兩肋下部腹痛。2、處理的方法（1）一般情況下可采用減速慢跑，加深呼吸、按摩疼痛部位或彎腰一段等方法處理。（2）如疼痛不能減緩或消失，應立即停止運動，服藥或按摩穴位。仍不見效，應送醫(yī)院進一步檢查。（四）肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋。寒冷的強烈刺激；游泳或戶外鍛煉；準備活動不足；肌肉猛烈收縮；收縮與放松不協調等都可能發(fā)生肌肉痙攣。（抽筋）（五）極點和第二次呼吸1、極點：劇烈運動時，特別是在長跑時容易發(fā)生此類情況。2、第二次呼吸：極點出現后，先適當的減慢運動速度，，并注意加深呼吸，堅持下去，出現的“極點”現象將逐漸緩解和消失，機能得到重新改善，運動能力得到提高，“極點”得到克服，生理過程出現新的平衡。在運動生理學上稱之為“第二次呼吸”。教學內容（講稿）備注（包括：教學手段、時間分配、臨時更改等）女子體育衛(wèi)生女子經常參加適宜的體育鍛煉，對體力和智力都有良好的影響。尤其是能使腹肌、腰背肌和骨盆肌的力量得到增強。一、月經期的生理反應月經周期是成年婦女的正常生理現象，是生殖器官周期性的變化，在經期是會出現一些特殊的反應，這些反應都屬正?，F象。二、月經期體育衛(wèi)生要求1、適當減小運動量，運動的時間不宜過長。2、盡量避免參加劇烈運動。3、避免冷、熱刺激。4、嚴禁在經期游泳5、注意飲食衛(wèi)生。三、女子體育鍛煉的注意事項（一）增加有氧代謝練習的比重眾所周知，在生物進化過程中，高等生物都是依賴于有氧代謝來維持其生命活動的。有氧代謝離不開氧，而氧的攝取取決于人體的氧氣運輸系統(tǒng)——呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的功能。女子的在心、肺器官的容積和重量比男子差，心血管功能和呼吸功能差于同年齡的男子。有氧代謝練習的內容：速度較慢的勻速耐力跑、騎自行車、游泳等強度不大但持續(xù)時間較長的運動。（二）加強腰腹肌和骨盆底肌的鍛煉腰腹肌和骨盆底肌共同維持著人體正常的腹壓，保持著腹腔內各器官的正常位置及功能。因此從保持女性的健康、終身得益這個角度，加強這部分肌肉的鍛煉對女性一生的健康有重大意義。（三）重視形態(tài)健美的訓練形體美的培養(yǎng)和訓練，不僅有益于身體健康，同時也提高了學生的思想修養(yǎng)和健康的道德情操。健美操、韻律操、藝術體操、舞蹈以及徒手的和利用器械的健美運動，很適合女性對美的愛好和追求，有利于形體的健美和心身的健康發(fā)展。第三節(jié)傳染病的預防傳染病是由各種致病性的生物病原體進入人體所引起的一種能在人群中傳播，引起流行的疾病。傳染病的典型病程可以分為四期：潛伏期：病原體進入人體到發(fā)病前出現臨床癥狀。2、前驅期：一般1——2天，臨床癥狀輕微。教學內容（講稿）備注（包括：教學手段、時間分配、臨時更改等）3、癥狀明顯期：所有的傳染病癥狀充分表現。4、恢復期一、傳染病的流行過程傳染病的流行過程就是傳染病在人群中發(fā)生、發(fā)展和轉歸過程。傳染病流行過程的發(fā)生需要三個條件：（一）傳播源1、傳染病人2、病原攜帶者3、動物傳染病源。（二）傳播途徑空氣傳播、水的傳播、食物傳播、接觸傳播、蟲媒傳播、土壤傳播。（三）易感人群易感人群是指對某種傳染病原體缺乏特異性免疫，受到該病原體侵襲后易發(fā)病的人群。二、傳染病的預防傳染病的預防就是針對流行過程中的三個環(huán)節(jié)，采取綜合性措施以及根據各種傳染病的特點，針對主導環(huán)節(jié)重點采取適當措施。預防傳染病流行要做好三個環(huán)節(jié)的工作：1、管理傳染源2、切斷傳播途徑3、保護易感人群。三、幾種常見傳染病的預防（一）流行性感冒流行性感冒（簡稱流感）是由流感病毒引起的急性呼吸道傳染病。1、傳播途徑：流行性感冒主要是通過飛沫傳播。病初2—3日傳染性最強，流感的潛伏期一般為1—3天。2、流行性感冒的預防：注射流感疫苗進行預防。流行期間在患者打噴嚏時，保持2米左右的距離；常洗手，注意廚具消毒；在冬季減少曲人多的地方；減少大型集會和集體活動；教室內應注意空氣流通和保持教室內的清潔衛(wèi)生。（二）細菌性痢疾細菌性痢疾是由痢疾桿菌引起的常見急性腸道傳染病。1、傳播特點傳染源是病人和帶菌者。通過糞便直接或間接污染食物、飲水和手等經口進入腸道感染。2、潛伏期數小時至7天，多數為1——2天。3、預防：加強飲食、飲水衛(wèi)生，消滅蒼蠅，養(yǎng)成飯前便后洗手的習慣。不要吃生菜和不潔瓜果。口服大蒜和黃連素有一定的預防作用。教學內容（講稿）備注（包括：教學手段、時間分配、臨時更改等）（三）艾滋?。℉IDS）艾滋病是由人類免疫缺陷病毒引起的。1、傳播途徑：（1）性接觸傳播：同性、異性的性接觸。（2）血液傳播：輸入了含有病毒的血液、血制品；注射器和手術器械消毒不嚴；靜脈注射吸毒；使用病人用過的美容刀具、針具、剃刀等器械時劃破皮膚粘膜。（3）母嬰傳播：胎盤的宮內感染、產道感染、吸吮乳汁感染2、臨床表現：感染艾滋病病毒后，約80%的人不出現臨床癥狀，但可傳染給他人。10%——20%的患者經過2——10年（平均五年）的潛伏期后出現臨床癥狀。3、預防：杜絕同性戀和異性亂交，潔身自好；非必要時盡量不輸血和血制品；堅決禁毒，加強注射器等醫(yī)療器械的消毒；加強賓館、飯店的衛(wèi)生管理。（四）病毒性肝炎病毒性肝炎是由多種肝炎病毒引起的常見傳染病。1、傳播特點：傳染源是肝炎病人或未發(fā)病的“病毒攜帶者”。甲型和戊型肝炎主要經消化道傳播，可直接或間接的污染食物和水，在經口進入體內。乙、丙和丁型通過非消化道傳播，主要是血液傳播。2、臨床表現：（1）人體感染了肝炎病毒后，部分人并不發(fā)病。如乙肝病毒感染后，很大部分人成為“健康的病毒攜帶者”可以再傳給他人。這種“健康的病毒攜帶者”約占總人口的10%。（2）發(fā)病者也都有長短不一的潛伏期。甲型肝炎感染后2——8周發(fā)??；乙型肝炎在1——6個月發(fā)病。肝炎病程約2——4個月。大多數人能順利恢復，少數變?yōu)槁裕渲幸砸倚透窝锥嘁姟?、防治要點：（1）治療原則以適當休息、合理營養(yǎng)為主，適當輔以藥物治療及支持療法。飲食中應注意多食高維生素、易消化吸收的食物。（2）甲型肝炎加強飲食衛(wèi)生、飲水衛(wèi)生，不食用已受糞便污染的食物和水。（3）乙型肝炎由于是通過血液傳播，加強醫(yī)療器械的消毒，不共用醫(yī)療器械和剃須用具，避免理發(fā)器械劃破皮膚等。注射甲肝、乙肝疫苗能預防甲肝和乙肝。有較好的預防效果。教學內容（講稿）備注（包括：教學手段、時間分配、臨時更改等）第四節(jié)運動與營養(yǎng)一、營養(yǎng)的概念人為了生存和生活必須攝取食物，以維持生長發(fā)育、正常的物質代謝和生理機能等生命活動。攝取、消化、吸收和利用食物中的養(yǎng)料以維持生命活動的整個過程稱為營養(yǎng)。食物中對機體有生理功效的成分稱為營養(yǎng)素。人體所需要的營養(yǎng)素有幾十種，概括為七大類：蛋白質、脂肪、糖、礦物質、維生素、水和食物纖維。營養(yǎng)素通常來自食物，一種食物不可能包含所有的營養(yǎng)素，一種營養(yǎng)素也不可能具備各種營養(yǎng)功能。（一）運動與蛋白質1、蛋白質是構成人體的主要成分，參與機體組織的新陳代謝和損傷修補，蛋白質與人體運動能力有密切關系。運動時蛋白質代謝加強，隨著運動量的加大，蛋白質需要量也隨之增加。但蛋白質不能攝入過多，對運動不利，也增加肝與腎的負擔，使體內酸性代謝增多。2、蛋白質分動物蛋白質（含于魚、肉、蛋、奶等中）和植物蛋白質（含于蔬菜和豆類中）。（二）運動與脂肪1、脂肪是構成細胞的重要成分。在體內有儲存熱能、調節(jié)體溫和支持保護內臟器官的作用。2、運動可以增加機體對脂肪的氧化和利用，相應節(jié)約了對糖和蛋白質的消耗。是長時間運動的主要能源。3、脂肪必須在供養(yǎng)充足的情況下才能被氧化放能，運動的方法是較長的有氧代謝運動。（三）運動與糖1、糖又稱為碳水化合物。是構成機體的重要物質。2、糖能維持中樞神經機能，保證大腦血糖水平，具有抗生酮作用，促進蛋白質的吸收與利用，保護肝臟。3、運動量的大小是決定糖利用的主要因素。體內糖貯備影響耐力，糖在體內進行有氧代謝分解為二氧化碳和水，同時釋放能量。（四）運動與維生素1、維生素是維持人體生命和正常功能不可缺少的一種營養(yǎng)素。2、當膳食中維生素長期不足或缺乏，可能會引起代謝紊亂，長期輕度缺乏，不一定表現在出臨床癥狀，但可使人的勞動能力和運動能力下降以及抵抗力下降。3、各種維生素在體內均有特殊功用：維生素A有保持眼睛維持正常視力的作用維生素B又促進能量代謝和維護神經系統(tǒng)機能的功能。教學內容（講稿）備注（包括：教學手段、時間分配、臨時更改等）維生素B2可保護眼睛、皮膚、口舌及神經系統(tǒng)正常功能，并參與蛋白質代謝，是肌肉蛋白質合成的不可缺少的因素。維生素C具有促進生物氧化，保護細胞、增加機體抵抗力、解毒、促進造血、提高三磷酸腺苷酶的活性及增強肌體應激能力的作用。(五)運動與無機鹽1、無機鹽是構成人體組織俄一種重要的營養(yǎng)物質，也是構成機體組織、調節(jié)生理機能以及維持正常代謝的重要物質。2、無機鹽中含量較多的元素有鈣、磷、鉀、鈉、氯、硫、鎂七種，稱常量元素。3、無機鹽中含量較少的鐵、碘、氟、鋅、銅等，稱微量元素。（六）運動與水1、水是機體的重要組成成分，是維持人體正常生理活動的重要物質。2、體內許多代謝過程，食物的消化、吸收、運輸以及排泄均必須在水的參與下進行。因此，必須注意飲水衛(wèi)生。3、劇烈運動時體熱增加，尤其在高溫環(huán)境下運動時產生熱量更大，人體通過排汗是調節(jié)體熱平衡的重要方式。4、劇烈運動中或運動后，運動員都不應一次飲水過多，而應采用少量多餐法補充。5、大量的水分攝入后，可引起血液稀釋，血液循環(huán)量增加，加重了心臟的負擔。6、血液中過多的水分要由腎臟及汗液排出，既增加了腎臟的負擔，又增加了能量的消耗，并可進一步引起鹽的損失。二、平衡膳食所謂平衡膳食是指膳食中所含的營養(yǎng)素種類齊全、數量充足、比例恰當，膳食所供給的營養(yǎng)與機體的需要兩者保持平衡。第一，充足的主食，豐富的副食第二，補充多種礦物質和維生素。1、我國膳食中比較缺乏和不足的營養(yǎng)素有鈣、鐵、維生素A、核黃素等。2、女大學生更應注意補充鐵。3、多食含鐵豐富且吸收利用率高的豬肝、瘦肉、木耳、紅棗及海帶等食物。三、運動后的營養(yǎng)補充人體在體育鍛煉后，除采用休息和積極性體育手段加速身體機能的恢復外，還可以根據不同形式的體育鍛煉特點，補充不同的營養(yǎng)物質，以加速疲勞的消除。1、在進行力量性練習后，應多補充蛋白質類物質。2、在進行耐力性練習后，可適當多補充些米、面等淀粉類的物質。3、在進行較劇烈的運動后應多補充一些堿性食物，如蔬菜、水果等，而動物性蛋白等肉類物質則偏酸性，運動后的當天可減少食用。4、無論機體進行什么形式的運動，運動后都要補充維生素類物質。常州大學體育選項課（太極拳）教案周次課次4日期任課教師陳波教學內容1.柔韌練習2.復習太極拳一、二；3.學習太極拳三（左、右攬雀尾，單鞭）4.力量素質練習（上肢）課的任務1.進一步改進太極拳一、二動作；2.使學生學會太極拳三動作路線3.改善學生柔韌性；4.提高學生上肢力量部分時間教學內容運動負荷組織教法時間次數強度開始部分5分1.整隊考勤，檢查服裝；2.師生問好；3.宣布本課內容、任務及要求；4.安排見習生。5分小組織形式：xxxxxxxxxxxx△教學要求：整隊快靜齊準備部分10分1.慢跑2.徒手操1）擴胸運動2）體轉運動3）體側運動4）腰部運動5）俯背運動6）弓步壓腿7）仆步壓腿8）踝腕關節(jié)3-5分5分4*8拍小到中中教學要求：安靜慢跑，呼吸有節(jié)奏，步調一致。組織形式：xxxxxxxxxxxx△教學要求:動作到位,有力，使關節(jié)韌帶充分活動開基本部分70分1.復習基本功：手法、步法、壓韌帶等。2.復習太極拳一、二1）邊聽音樂，教師邊領做2）學生集體聽音樂練習3）分組練習3.學習太極拳三第七式：左攬雀尾動作要點:①上體正直，轉體幅度?、陔p肩松沉，松腰松膝③雙臂成弧形相抱④左臂平屈向前，出兩臂保持弧形,動作協調，轉體搭手，動作自然連貫第八式：右攬雀尾動作要點：與左攬雀尾相同，只是方向與之相反。第九式：單鞭動作要點：上體正直，右腳尖盡量內扣，松肩垂肘，雙肩撐圓；右勾手方向不超過右前45度，高度不超過頭頂；左腳邁出，其方向微偏左，左膝關節(jié)微屈。4.素質練習（上肢力量）男生俯臥撐女生立臥撐5分3分6分8分10分8分8分20分2-4遍2-4組中中中中中大組織形式：xxxxxxxxxxxx△教師巡回糾錯教學方法：1.教師完整示范2.教師邊講解學生邊模仿。3.分組進行練習4.教師糾正錯誤動作組織教法：1.俯臥撐30個/組2.立臥撐30個/組/分3.組間放松休息1-2分鐘；結束部分5分1.集合放松，見習生歸隊；2.小結本課，以表揚為主；3.布置課后作業(yè)：參見課本，練習所學太極拳6-10遍。4.師生再見5分小組織形式：xxxxxxxxxxxx△教學要求：1.認真聽講；2.充分放松。場地器材田徑場課后小結練習密度心曲線率時間常州大學體育選項課（太極拳）教案周次課次5日期任課教師陳波教學內容1.復習太極拳一到三2.學習太極拳四（云手，單鞭，高探馬）3.靈敏素質練習課的任務1.使學生學會太極拳四，并進一步規(guī)范太極拳一到三的動作；2.提高學生靈敏素質。部分時間教學內容運動負荷組織教法時間次數強度開始部分5分1.整隊考勤，檢查服裝；2.師生問好；3.宣布本課內容、任務及要求；4.安排見習生。5分小組織形式：xxxxxxxxxxxx△教學要求：整隊快靜齊準備部分10分1.徒手操：（1）振臂運動（2）體轉運動（3）體側運動（4）腹背運動（5）弓步壓腿（6）膝關節(jié)運動（7）踝腕關節(jié)運動（8）跳躍運動2.游戲：負傷追人方法：設一人某部位受傷，其必須用一手捂住“傷處”，追抓別人，摸到另一人任何部位，即該部位“受傷”，此人再捂住“傷處”追抓別人。先前“受傷”之人傷好。5分5分每節(jié)4x8拍小到中中組織形式：xxxxxxxxxxxxxxx圖5-2教學要求：動作協調到位，精神飽滿。組織形式：分2-4組在規(guī)定范圍內游戲?；静糠?0分1.復習基本功2.復習太極拳一到三1）邊聽音樂，教師邊領做2）學生集體聽音樂練習3）分組練習3.學習太極拳四第十式：云手動作要點：上體正直，松肩垂肘，雙臂呈弧形，雙肘微屈右腳內收，雙腳距離肩寬，腳尖向前左手在同側體前45°身體轉動以腰為軸，松腰沉胯，雙臂運轉自然圓活第十一式：單鞭第十二式：高探馬動作要點：重心穩(wěn)固在左腿右腿跟步，身體姿勢平穩(wěn)，雙肩放松，雙臂微屈右腳全腳掌落地踏實，右腳尖方向與前進方向成45°4.素質練習（靈敏）50m折返跑5分15分18分5分10分15分2-4組中中中中中大組織形式：xxxxxxxxxxxx△難點：手臂動作與腳的動作相協調。組織形式：xxxxxxxxxxxx△教學方法：1.教師分解示范：先做腳的動作，再做手的動作；2.邊講解邊領做；3.教師糾正錯誤。教學方法：1.分組討論、練習；2.教師抽查各組練習情況，糾正各種易犯錯誤。教學要求：1.男生3-4，女生2-3組。2.前組盡力70-80%，中間組盡全力，后組盡力70-80%完成。結束部分5分1.集合放松，見習生歸隊；2.小結本課，以表揚為主；3.布置課后作業(yè)：參見課本，練習所學太極拳6-10遍。4.師生再見5分小組織形式：xxxxxxxxxxxx△教學要求：1.認真聽講；2.充分放松。場地器材田徑場課后小結練習密度心曲線率時間

常州大學體育選項課（太極拳）教案周次課次6日期任課教師陳波教學內容1.復習太極拳一到四2.學習太極拳五（右蹬腳，雙峰貫耳，轉身左蹬腳）3.耐力素質練習（男2000m，女1600m）課的任務1.使學生學會太極拳五，并熟練太極拳一到四；2.提高學生耐力素質。部分時間教學內容運動負荷組織教法時間次數強度開始部分5分1.整隊考勤，檢查服裝；2.師生問好；3.宣布本課內容、任務及要求；4.安排見習生。5分小組織形式：xxxxxxxxxxxx△教學要求：整隊快靜齊xxxxxxxxxxxxxxxxxx△10分1.結合多種步法慢跑：（1）后踢腿跑（2）前踢腿跑（3）側擺小腿跑（4）側滑步（左右各一組）（5）交叉步2.徒手操：（1）擴胸運動（2）屈體體轉運動（3）腹背運動（4）踢腿運動（跨下擊掌）（5）弓步壓腿（6）側壓腿（7）膝關節(jié)運動（8）踝腕關節(jié)運動5分4分每節(jié)4×8拍小到中中組織形式：組織教法：組織形式：成體操隊形散開教學要求：動作到位；協調有力；節(jié)奏明顯。基本部分70分1.復習基本功2.復習太極拳一到四1）邊聽音樂，教師邊領做2）學生集體聽音樂練習3）分組練習5分18分中中組織形式：xxxxxxxxxxxx△基本部分70分3.學習太極拳五第十三式：右蹬腳動作要點：上體正直，重心穩(wěn)固于右腳，雙肩松沉雙肘下垂雙臂撐圓，左腳邁出左前45°方向第十四式：雙峰貫耳動作要點：左腿重心應穩(wěn)固，上體保持正直，雙臂撐固，松肩，肘關節(jié)微屈，向右轉體，以髖為軸，即以腰轉帶動上腳動作第十五式：轉身左蹬腳動作要點：右腳尖內扣，幅度要大以達到轉,身自如，上體正直，雙肩放松，肘下垂，雙臂成弧形，移重心時，動作姿勢手勢，身體正直4.素質練習（耐力）男生：2000m女生：110分8分10分20分中中中大組織形式：xxxxxxxxxxxx△教學方法：1.教師完整示范；1.教師分解示范：先做腳的動作，再做手的動作；2.邊講解邊領做；3.教師糾正錯誤。組織練習：1.學生隨教師模仿練習；2.在教師領做下練習；3.自我練習與分組練習相結合，互相糾正；4.在音樂伴奏下練習。組織教法：分男、女組進行，繞田徑場各跑5圈和四圈。教學要求：擺臂放松，呼吸勻稱；量力而行。結束部分5分1.集合放松，見習生歸隊；2.小結本課，以表揚為主；3.布置課后作業(yè)：參見課本，練習所學太極拳6-10遍。4.師生再見5分小組織形式：xxxxxxxxxxxx△教學要求：1.認真聽講；2.充分放松。場地器材田徑場課后小結練習密度心曲線率時間

常州大學體育選項課（太極拳）教案周次課次7日期任課教師陳波教學內容1.復習太極拳一到五2.學習太極拳六（左、右下勢獨立，左、右穿梭）3.速度素質練習課的任務1.使學生學會太極拳六，并熟練太極拳一到五；2.提高學生速度素質部分時間教學內容運動負荷組織教法時間次數強度開始部分5分1.整隊考勤，檢查服裝；2.師生問好；3.宣布本課內容、任務及要求；4.安排見習生。5分小組織形式：xxxxxxxxxxxx△教學要求：整隊快靜齊準備部分101.徒手操：（1）擴胸運動（2）體轉運動（3）腹背運動（4）弓步運動（5）側壓腿（6）膝關節(jié)運動（7）踝腕關節(jié)運動2.游戲：“隔山打牛”游戲方法：每組成圓形隊形，令同學A追B，未追到前B可以站到任兩人中間并指旁邊一人，此時A就去追被指同學的下一個人。若追到B，則，B反過來追A。教學方法及要求：1.分組游戲5分4-5分每節(jié)4×8拍小到中中組織形式：xxxxxxxxxxxxxxx徒手操教學要求：動作到位；協調有力；節(jié)奏明顯。組織形式：AxxAxxBxxxx基本部分70分1.復習基本功2.復習太極拳一到五1）邊聽音樂，教師邊領做2）學生集體按音樂練習3）分組練習3.太極拳六第十六式：左下勢獨立5分20分中中組織形式：xxxxxxxxxxxx△基本部分70分動作要點：右腿重心穩(wěn)固，身體正直，雙肘微屈，雙臂成弧形，左腳提收下落，了可做成右前腳掌踏地左腿伸出，左腳尖應與右腳跟在同一直線上，雙腳著地踏實，以保持身體平穩(wěn)左手前穿時，上體正直，雙肩放松，右勾手應提舉于體側。第十七式：右下勢獨立動作要點：與“左下勢獨立”動作相同，只左右交換。第十八式：左右穿梭動作要點：向左轉體時，身體角度應在左前45°左腳邁出右支撐腿應屈膝政蹲，上體正直，松肩垂肘4.素質練習（速度）男、女生各分若干組練習。方法：進行50米追逐跑，兩人為一對，相距3米8分8分8分20分4-6組中中中大組織形式：xxxxxxxxxxxx△教學方法：1.教師完整示范；1.教師分解示范：先做腳的動作，再做手的動作；2.邊講解邊領做；3.教師糾正錯誤。組織練習：1.學生隨教師模仿練習；2.在教師領做下練習；3.自我練習與分組練習相結合，互相糾正；4.在音樂伴奏下練習。教學要求：盡全力加速，爭取在最短的距離內追到對方。結束部分5分1.集合放松，見習生歸隊；2.小結本課，以表揚為主；3.布置課后作業(yè)：參見課本，練習所學太極拳6-10遍。4.師生再見5分小組織形式：xxxxxxxxxxxx△教學要求：1.認真聽講；2.充分放松。場地器材田徑場課后小結練習密度心曲線率時間

常州大學體育理論課教案周次課次8日期任課教師陳波教學內容：1.太極拳運動概述2.太極拳基本技術課的任務：1.使學生對太極拳有一定的了解。2.使學生了對太極拳產生興趣。3.使學生了解太極拳知識。教學內容（講稿）備注（包括：教學手段、時間分配、臨時更改等）一、師生問好，考勤二、對太極拳運動概述太極拳的起源及發(fā)展太極拳，早期曾稱為“長拳”、“棉圈”、“十三勢”、“軟手”。清朝乾隆年間，山西人王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱?！疤珮O”一詞源出《周易。系詞》：“易有太極，是生兩儀?！焙兄粮?、至極、絕對、唯一之意。關于太極拳的起源與創(chuàng)始人，眾說紛紜，大致有唐朝許宣平，宋朝張三峰，明朝張三豐，清朝陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。雖張三豐和王宗岳各著有《太極拳論》，但現在多數拳家亦以現傳各式太極拳俊源出陳式太極拳，而持陳王廷創(chuàng)拳之說?？偟膩碚f，太極拳的來源是綜合吸收了明代名家拳法，特別是吸取了戚繼光的三十二勢長拳，并結合了古代導引、吐納氣功之術和中醫(yī)經絡學說，以及古代樸素辯證唯物主義的陰陽五行學說，以道教、太極八卦等理論為太極拳的哲學基礎，使太極拳蘊含著豐富的中國傳統(tǒng)文化和傳統(tǒng)哲學思想。首先表現在太極拳始終處于運動之中，動作銜接緊密，勁斷意不斷，勢斷意相連，拳勢如春蠶吐絲綿綿不斷，如長江之水滔滔不絕。同時，太極拳運動也是對立統(tǒng)一的矛盾運動，在太極拳中存在著剛柔、虛實、動靜、快慢、開合、曲伸等諸對既對立統(tǒng)一，又可相互轉化的矛盾。太極拳以“棚、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法。在運動中，要求靜心用意，以意識引導動作，動作與呼吸緊密配合，呼吸要平穩(wěn)，深勻自然，動作要中正安舒，柔和緩慢，身體保持疏松自然，不偏不倚，動作綿綿不斷，輕柔自然，動作弧形，園活不滯，同時以腰為軸，上下相隨，周身組成一個整體。動作連貫協調，虛實分明。動作之間銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定。輕靈沉著，剛柔相濟。動作不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁完整。在推手中，要求以靜制動，以柔克剛，避實擊虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。尤其講究“聽勁”，通過身體觸