輕松考試綁架課什么是考試焦慮？

考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特殊心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情景刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評(píng)價(jià)、個(gè)性特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的以對(duì)考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。每位學(xué)生面臨考試時(shí)都不可避免地會(huì)產(chǎn)生緊張和焦慮的心理反應(yīng)，所以考試焦慮是普遍存在的正?，F(xiàn)象，只不過由于考試類型、重要性的不同，引發(fā)的考試焦慮程度不同。（舉例：中高考、平時(shí)小測(cè)）適度考試焦慮的積極作用提高復(fù)習(xí)效率；保持考試過程中大腦的興奮。測(cè)一測(cè)中學(xué)生考試焦慮量表33題測(cè)一測(cè)中學(xué)生考試焦慮量表33題四個(gè)選項(xiàng)：A．很符合B．比較符合C．不太符合D．很不符合測(cè)一測(cè)1．在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。2．臨近考試時(shí)，我就拉肚子了。3．一想到考試即將來臨，身體就會(huì)發(fā)僵。4．在考試前，我總感到苦惱。5．在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6．在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會(huì)想到：“這次考試考糟了怎么辦?”測(cè)一測(cè)13．遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。14．看到考試題目越多、越難，我越感到不安。15．在考試中，我的手會(huì)變得冰涼。16．在考試時(shí)，我感到十分緊張。17．一遇到很難的考試．我就擔(dān)心自己會(huì)不及格18．在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。測(cè)一測(cè)25．在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來。26．發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。27．如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會(huì)嚴(yán)厲指責(zé)我。28．在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣。29．有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。30．我對(duì)考試十分厭煩。測(cè)一測(cè)計(jì)分：A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。各題分?jǐn)?shù)相加即為總分。評(píng)價(jià)表0—24鎮(zhèn)定；25-49輕度焦慮；50-74中度焦慮；75-99重度焦慮。如何克服考試焦慮

同學(xué)們?cè)谝酝目荚囍?，肯定都面臨過考試焦慮。面臨過度考試焦慮，你有什么妙招？正向的自我暗示語言活動(dòng)：不要想大象“放輕松”“保持平靜”“我能行”“我一定可以發(fā)揮好”放松練習(xí)——腹式呼吸法用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深長而緩慢。一呼一吸掌握在15秒鐘左右。深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒；慢呼氣（回縮肚子）3~5秒，屏息1秒。放松練習(xí)——想象放松法以一種放松的姿勢(shì)坐在靠背椅上，輕輕閉上眼睛，自己對(duì)自己說，我現(xiàn)在非常安靜，非常放松。然后深深地吸氣，慢慢地吐氣，讓自己感到非常安靜，非常放松。再想像自己，正躺在一塊綠油油的草坪上，頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空中有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢落在自己的身上。再感受一下自己被白云層層包裹著，白云開始慢慢地向上飄，自己的身體也跟著白云飄起來了。仔細(xì)體會(huì)一下飄起來的感覺，感到自己越飄越高