一、定義健美運(yùn)動(dòng)：是一項(xiàng)用徒手和器械等專門的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)人類遺傳學(xué)、人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的原理，結(jié)合美學(xué)等學(xué)科，以鍛煉身體、發(fā)展肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，改善形體和陶冶情操為目的的體育科學(xué)。一、定義

現(xiàn)代健美運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人是德國體育家山道，他生于1868年，18世紀(jì)末19世紀(jì)初的山道，經(jīng)常在倫敦的公共場所表演各種力的技巧和一些健美動(dòng)作造型。

在英、美、前蘇聯(lián)等國，出現(xiàn)各種形色的健美俱樂部。在美國首推醫(yī)學(xué)專家列戴民，他出生于1890年是美國健美運(yùn)動(dòng)創(chuàng)始人，他大約在1920年開始傳授健美方法，并運(yùn)用醫(yī)學(xué)知識(shí)積極從事健身運(yùn)動(dòng)價(jià)值和作用理論的研究，他兩本最有名的著作《肌肉發(fā)達(dá)法》和《力之秘訣》無論在理論水平，還是在指導(dǎo)實(shí)踐上都有精辟的論述。特別是《力之秘訣》一書中還采用了大量的健美照片，起到了指導(dǎo)和鼓勵(lì)青年從事體格鍛煉的積極作用。二、健美運(yùn)動(dòng)的歷史

上世紀(jì)三十年代，提倡健美運(yùn)動(dòng)影響最大的要算美國《體育》雜志主編麥克法登，他潛心研究健美運(yùn)動(dòng)的理論，并進(jìn)行實(shí)踐，他的健身著作有50余種、他首創(chuàng)健美比賽、評(píng)選后由他親自發(fā)獎(jiǎng)。他還開辦了一所體育學(xué)校專門為青少年提供免費(fèi)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。由于他對(duì)健美運(yùn)動(dòng)做出了巨大貢獻(xiàn)，所以人們尊稱他為美國“健美運(yùn)動(dòng)之父”。二、健美運(yùn)動(dòng)的歷史

二十世紀(jì)中期，加拿大人本·韋德和他的胞弟裘·韋德自費(fèi)到97個(gè)國家講學(xué)，宣傳健美運(yùn)動(dòng)，并在1946年創(chuàng)建國際健美聯(lián)合會(huì)。本·韋德制定健美比賽國際規(guī)則，舉辦正式國際業(yè)余健美錦標(biāo)賽，從而使健美運(yùn)動(dòng)進(jìn)入健全和完善階段。由于本·韋德的卓越貢獻(xiàn)，被推為國際健身聯(lián)合會(huì)終身主席。二、健美運(yùn)動(dòng)的歷史

我國的健美運(yùn)動(dòng)在上世紀(jì)30年代從美國人傳入，其開創(chuàng)人是趙竹光先生。趙竹光先生1930年從廣東考入上海滬江大學(xué)，他和曾維琪組織成立了“滬江大學(xué)健美會(huì)”。該組織是健美運(yùn)動(dòng)在中國最早的健美組織。1940年該組織規(guī)模不斷擴(kuò)大，又改為“上海健身學(xué)院”。1944年，舉辦解放前唯一一次健美比賽。上世紀(jì)50年代，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被稱為資產(chǎn)階級(jí)體育而一度被扼殺，直到80年代才恢復(fù)和新設(shè)立緝拿沒訓(xùn)練場所。二、健美運(yùn)動(dòng)的歷史

從1983年開始，已先后在上海、廣州、北京等多個(gè)城市舉辦了全國“力土杯”健美比賽。在前兩屆比賽中，只進(jìn)行了男子個(gè)人比賽，從第三屆開始增加了男女混雙表演。

1986年第四屆比賽開始正式增加了女子個(gè)人和男女混雙比賽，女運(yùn)動(dòng)員第一次按照國際健美比賽規(guī)則的規(guī)定穿“比基尼”泳裝參加。自此每年都要舉行全國健美比賽。

1985年11月，在瑞典哥德堡舉行的第三十九屆國際健美聯(lián)合會(huì)年會(huì)上，正式接納我國為國際健美聯(lián)合會(huì)的第128個(gè)會(huì)員國。二、健美運(yùn)動(dòng)的歷史

健美運(yùn)動(dòng)分兩類：大眾健美和競技健美。其中，大眾健美包括徒手練習(xí)、器械練習(xí)、矯正練習(xí)。徒手練習(xí)包括單個(gè)動(dòng)作、組合動(dòng)作；器械練習(xí)包括輕器械練習(xí)、重器械練習(xí)、綜合器械練習(xí)。矯正練習(xí)包括主動(dòng)矯正、被動(dòng)矯正。競技健美包括肌肉競技、健身小姐競賽。其中肌肉競技包括個(gè)人項(xiàng)目、雙人項(xiàng)目、表演項(xiàng)目、特設(shè)項(xiàng)目。三、健美運(yùn)動(dòng)的分類1.鍛煉身體、增進(jìn)健康。2.發(fā)展肌肉，增加力量，強(qiáng)壯體格。3.設(shè)備簡單易于開展。4.適應(yīng)面廣，老少皆宜。5.促進(jìn)人際交往，改善人的生活方式。四、健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)1.發(fā)達(dá)肌肉，增加力量，提高體能。2.改善和提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)等人體各生命系統(tǒng)的代謝水平。3.提高中樞神經(jīng)的機(jī)能水平。4.調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶情操、美化身心。5.改善體形、體態(tài)，矯正畸形。五、健美運(yùn)動(dòng)的作用1.正握彎舉肱二頭肌2.頸后臂屈伸肱三頭肌3.側(cè)平舉三角肌前中束斜方肌4.坐姿上推三角肌前中束肱三頭肌5.平臥推舉胸大肌三角肌前中束肱三頭肌6.仰臥飛鳥胸大肌三角肌前中束7.俯立飛鳥背部肌群三角肌中后束肱二頭肌8.俯立劃船背部肌群三角肌中后束肱二頭肌9.體側(cè)舉腹外斜肌10.仰臥起坐腹直肌六、常用20個(gè)肌肉練習(xí)的名稱及發(fā)展部位11.負(fù)重俯身起大腰肌12.坐姿下拉重錘背部肌群三角肌后束肱二頭肌13.引體向上背部肌群三角肌后束肱二頭肌14.雙臂屈伸胸大肌三角肌前中束肱三頭肌15.坐姿后拉重錘背部肌群三角肌后束肱二頭肌16.負(fù)重半蹲臀大肌股四頭肌17.挺髖屈膝蹲股四頭肌18.坐姿伸腿股四頭肌19.俯臥收腿股二頭肌20.仰臥上拉背部肌群六、常用20個(gè)肌肉練習(xí)的名稱及發(fā)展部位1.練習(xí)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，每組練習(xí)的負(fù)荷從輕到中直至大重量，不可直接使用大重量的練習(xí)，練習(xí)結(jié)束要做好充分的放松練習(xí)。2.練習(xí)時(shí)講究人體上下、左右的平衡，不可偏好某一部位，打破平衡。3.初習(xí)者練習(xí)宜在70%至80%的負(fù)荷下進(jìn)行，每組做8至12次，每個(gè)動(dòng)作做4至6組，每次練習(xí)4至5個(gè)部位最佳，中等及以下的負(fù)荷，用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。4.