“心”賦能，居家有“方”！——中學(xué)居家學(xué)習(xí)心理調(diào)適指南2制定科學(xué)計(jì)劃，保持健康生活方式！3注意溝通方式，獲取多方心理支持！4開(kāi)辟學(xué)習(xí)空間，增加學(xué)習(xí)儀式感！1穩(wěn)定自我情緒，積極調(diào)試心情！目錄CONTENTS引言

近期，疫情防控形勢(shì)嚴(yán)峻復(fù)雜，同時(shí)也給我們的學(xué)習(xí)生活帶來(lái)了變化。為幫助同學(xué)們保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，快樂(lè)開(kāi)啟居家學(xué)習(xí)生活，學(xué)校為同學(xué)們準(zhǔn)備了一份居居家學(xué)習(xí)心理調(diào)適指南，希望大家能夠汲取心靈營(yíng)養(yǎng)，做好“心理防疫”。1、穩(wěn)定自我情緒，積極調(diào)試心情！

疫情再次襲來(lái)，我們的生活再次發(fā)生變化，面對(duì)這樣的變化，有些同學(xué)可能會(huì)感受到緊張、恐慌、茫然、焦慮等各種情緒。

當(dāng)你有了小情緒時(shí)，我們可以試試抱抱自己，嘗試用蝴蝶拍的方式讓自己的心安定下來(lái)；也可以通過(guò)寫(xiě)日記、做家務(wù)、聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)、與信任的人傾訴、做自己感興趣的事情等方式自我調(diào)適、放松心情。2、制定科學(xué)計(jì)劃，保持健康生活方式！

居家期間，請(qǐng)同學(xué)們保持正常的作息安排、生活秩序。保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起，合理膳食，每天堅(jiān)持1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉。科學(xué)制定居家學(xué)習(xí)計(jì)劃，并分解成每日的小目標(biāo)，平衡好學(xué)習(xí)與休閑娛樂(lè)?？刂齐娮赢a(chǎn)品的使用時(shí)間，做到合理有度。3、注意溝通方式，獲取多方心理支持！借助居家學(xué)習(xí)與生活的契機(jī)，多與父母進(jìn)行溝通，尊重與理解父母的同時(shí)，充分表達(dá)自身感受與需求?？衫秒娫?、qq、微信等方式與不能見(jiàn)面的老師、同學(xué)、朋友等多交流多溝通，獲得支持的力量。有情緒波動(dòng)時(shí)可與親友傾訴，也可以向?qū)W校的心理老師或其他專業(yè)的心理輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)求助。4、開(kāi)辟學(xué)習(xí)空間，增加學(xué)習(xí)儀式感！居家期間，學(xué)習(xí)方式從線下模式轉(zhuǎn)為線上模式，線上學(xué)習(xí)給大家?guī)?lái)了更多的挑戰(zhàn)。建議大家在家里給自己開(kāi)辟一個(gè)相對(duì)安靜、獨(dú)立的空間進(jìn)行學(xué)習(xí)，準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用品和整潔的書(shū)桌，每天穿戴整齊，自己設(shè)定“上課鈴”和“下課鈴”，以上學(xué)的面貌坐到桌前，找到課堂上課的感