體育運(yùn)動(dòng)與健康駱功建教授體育運(yùn)動(dòng)與健康講座作者：駱功建教授一、對(duì)健康的認(rèn)識(shí)二、體育運(yùn)動(dòng)與健身三、科學(xué)健身與營(yíng)養(yǎng)一、對(duì)健康的認(rèn)識(shí)引言：一著名專家說過：方法問題解決了是成功的一半；認(rèn)識(shí)問題解決了一切問題都可以解決.談社會(huì)發(fā)展對(duì)健康的需要（從過去生活到消費(fèi)觀講健康的需要）

1.生活水平的提高2.科學(xué)技術(shù)的發(fā)展3.吃——穿——戴——房------車——健康1、不同人群對(duì)健康的認(rèn)識(shí)

世界衛(wèi)生組織總干事馬勒博士、一針見血指出、必須讓人深刻認(rèn)識(shí)到，健康雖然并不代表一切、但失去健康就失去了一切。還有人把健康比成了數(shù)字，健康代表“1”，榮譽(yù)、地位、財(cái)富、金錢等比成零，當(dāng)只有健康這個(gè)“1”存在的時(shí)候、后面的“0”越多越好。(1)、科學(xué)家對(duì)健康的認(rèn)識(shí)伏爾泰:提出生命在于運(yùn)動(dòng)，居里夫人:科學(xué)的基礎(chǔ)，是有健康的身體。

(2)、高端人物對(duì)健康的認(rèn)識(shí)毛澤東：體育之研究提出、要野蠻自己的身體。1954年向全國(guó)人民提出發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)人民體質(zhì)的口號(hào)，他自己常年堅(jiān)持游泳，爬山散步，跳舞。鄧小平：發(fā)展全民健身運(yùn)動(dòng)，功在當(dāng)代利在千秋。也常年堅(jiān)持游泳、冬浴，爬山、散步等項(xiàng)目來健身。江澤民：每天鍛煉一小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子，他工作在忙每天堅(jiān)持游泳800米。(3)、百姓對(duì)健康的認(rèn)識(shí)五個(gè)一樣：50一個(gè)樣、60官大官小一個(gè)樣、70錢多錢少一個(gè)樣、80是男是女一個(gè)樣、90死活一個(gè)樣。健康是自己的：榮譽(yù)是領(lǐng)導(dǎo)的、成績(jī)是大家的、財(cái)產(chǎn)是子女的、老婆是別人家的、唯獨(dú)健康是自己的。四場(chǎng)：不進(jìn)賭場(chǎng)、少進(jìn)酒場(chǎng)、多進(jìn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、晚進(jìn)火葬場(chǎng)。2、什么是健康、什么是亞健康一是身體健康，二是心理健康,三是有良好的社會(huì)適應(yīng)能力，三維因素。（1）、什么是健康（2）、健康的五快標(biāo)準(zhǔn)吃得快：胃口良好，不挑食、能快速吃完一頓飯便得快：有便欲，就能很快的排完大小便，而且感覺良好。睡得快：上床后就能很快入睡，睡眠質(zhì)量高，醒后精神飽滿，頭腦清楚。說得快：思維敏捷，語言應(yīng)用準(zhǔn)確，表達(dá)流暢。走得快：走路時(shí)腳步自如，活動(dòng)靈活。（3）、什么是亞健康世界衛(wèi)生組織認(rèn)為亞健康狀態(tài)是，健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)將健康稱為第一狀態(tài)，將治病稱為第二狀態(tài)，而處于兩者之間的為第三狀態(tài)，即亞健康。（4）、亞健康的癥狀與調(diào)整疲憊與無力，情緒不寧，頭疼頭暈，失眠食欲不振等。調(diào)整內(nèi)容：多運(yùn)動(dòng)、旅游等造成亞健康原因如何調(diào)整3、健康的重要性偉人及科學(xué)家他們的健康即屬于自己有屬于國(guó)家和人民的，因?yàn)樗麄兊慕】岛脡年P(guān)系到國(guó)家的發(fā)展和穩(wěn)定，科學(xué)家他們是黨和國(guó)家培養(yǎng)的人才他們的健康關(guān)系到國(guó)家的未來（一）、不同人群健康的意義（二）、大眾健康他們的健康雖然比不上偉人和科學(xué)家，但是國(guó)家發(fā)展的基礎(chǔ)力量，也是家庭穩(wěn)定的核心，是社會(huì)的一個(gè)細(xì)胞，是兒女的銀行?。。ㄈ?、健康與工作的關(guān)系.

1.身體健康與擇業(yè).2.身體健康與業(yè)績(jī).3.身體健康與領(lǐng)導(dǎo)及群眾的關(guān)系.

(四）.健康與家庭的關(guān)系4、影響健康的因素有哪些遺傳及工作環(huán)境物質(zhì)生活水平的提高高科技的發(fā)展和機(jī)械化水平的提高工作節(jié)奏的加快，競(jìng)爭(zhēng)的加劇食品衛(wèi)生二、體育運(yùn)動(dòng)與健身1、如何認(rèn)識(shí)體育（1）、過去人們對(duì)體育的認(rèn)識(shí)（2）、現(xiàn)代人們對(duì)體育的認(rèn)識(shí)2、體育的概念體育在人類社會(huì)發(fā)展進(jìn)程中，首先是根生產(chǎn)生活的需要，遵循人體生理規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段，是一種有組織有計(jì)劃的一種體育文化活動(dòng)，隨著體育活動(dòng)不斷的開展和深入，體育又成為一門新興的學(xué)科，即體育學(xué)科3、體育的分類競(jìng)技體育大眾體育學(xué)校體育體育的競(jìng)賽項(xiàng)目有多少體育政策與法規(guī):體育法,全民健身綱要,國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn),陽光體育計(jì)劃4、何為體育人口學(xué)生及軍人運(yùn)動(dòng)員及教練經(jīng)常自覺堅(jiān)持鍛煉的人當(dāng)然體育人口或然體育人口5、體育健身處方要注意區(qū)別對(duì)待，要因人而異對(duì)癥下藥要科學(xué)系統(tǒng)合理安排運(yùn)動(dòng)量

1

.根據(jù)不同年齡的人群安排健身內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)量

2

.根據(jù)不同性別的人群安排健身內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)量

3.根據(jù)不同身體健康狀況安排健身內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)量6、體育與健康的關(guān)系生命在于運(yùn)動(dòng)。（人體機(jī)能用進(jìn)廢退，外練筋骨、內(nèi)練心肺）運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)人的機(jī)體的代謝平衡運(yùn)動(dòng)后出汗可以排毒，清理體內(nèi)垃圾經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，協(xié)調(diào)性經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以改善肌肉骨骼，心肺,神經(jīng)系統(tǒng)功能三、科學(xué)健身與營(yíng)養(yǎng)人體有多小塊骨頭 人體有多小塊肌人體有多小細(xì)胞1、學(xué)習(xí)和了解人體解剖（一）、人體結(jié)構(gòu)的主要組成部分（二）、人體四大組織、八大系統(tǒng)

四大組織：結(jié)締組織、橡皮組織、肌肉組織、神經(jīng)組織八大系統(tǒng)：循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿、生殖、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌、淋巴系統(tǒng)（三）、骨骼肌肉有哪些作用和特點(diǎn)肌肉分伸肌、屈肌、紅白肌肉肌肉是固定關(guān)節(jié)的主要部分（四）、如何提高骨密度和肌張力（五）、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)及練習(xí)時(shí)用力特點(diǎn)2、運(yùn)動(dòng)生理及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)五臟六腑心、肝、脾、肺、腎小腸、大腸、胃、膽囊、膀胱、上中下焦肌肉神經(jīng)骨骼的作用運(yùn)動(dòng)中能量消耗與供給（ATP、糖、脂肪)。4千卡\每克食物、1千卡=4、184焦耳。每人每天男女需要85000左右至10000左右焦耳熱量。人體每天至小需要5000焦耳3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健身如何做好熱身運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度什么是有氧和無氧運(yùn)動(dòng)不同年齡的人群應(yīng)注意區(qū)別對(duì)待專業(yè)運(yùn)動(dòng)員鍛煉與一般人健身的區(qū)別和與勞動(dòng)的區(qū)別4、科學(xué)健身的原則

繁華階段、分化階段、固提高階段、自動(dòng)化階段（一）、了解運(yùn)動(dòng)機(jī)能的形成規(guī)律（二）、如何科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量由易到難由簡(jiǎn)到繁、由小到大循序漸進(jìn)的加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要科學(xué)系統(tǒng)，不能急于求成，否則容易造成肌體損傷（三）、健身原則健身原則科學(xué)性、全面性、系統(tǒng)性、自覺性、針對(duì)性。5、健身與營(yíng)養(yǎng)什么是營(yíng)養(yǎng)(略)營(yíng)養(yǎng)的成分糖脂蛋白質(zhì)和維生素不同年齡人對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，在不同項(xiàng)目的人對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求如何補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)：1、健身補(bǔ)給方式。2、運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)給方式。3、不同項(xiàng)目的區(qū)別。6、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后要放松要積極休息要采用物理與化學(xué)放松（用藥）改善飲食結(jié)構(gòu)特別注意精神上要放松7、什么是疲勞與疲勞過度

嚴(yán)重者一般受傷恢復(fù)熱敷、敷藥、理療、按摩8、運(yùn)動(dòng)中傷病處理何為真疲勞、何為假疲勞9、怎樣才能健康長(zhǎng)壽不煙不喝酒生活