第4頁共4頁女子排球隊訓練方案?一、指導思?想根據學?生的特點，?結合排球訓?練的要求，?堅持經常、?科學的訓練?，保證訓練?時間，確保?訓練效果。?二、訓練?目標根據?現在隊員球?齡短、身體?素質一般等?情況，本學?期對身體素?質、技術、?戰(zhàn)術進行安?排：技術占?___%；?素質占__?_%；戰(zhàn)術?占___%?。在實際?的訓練中重?點抓到以下?幾點：1?、抓數量：?即重復訓練?的次數，達?到熟練、實?用的程度，?從而提高動?作的質量。?2、抓質?量：要符合?規(guī)則，達到?一定的指標?要求。3?、抓難度：?主要從難從?嚴。4、?抓結合：結?合實際和實?戰(zhàn)訓練，避?免單打盲目?的訓練。?三、排球隊?組成1、?教練：郭向?榮2、協(xié)?助：柯立賢?（上班時間?）3、隊?員：上學期?堅持訓練的?隊員___?名四、訓?練時間1?、時間：_?__年__?_月___?日——__?_年___?月___日?2、周二?、周四下午?第三節(jié)課以?后（17：?15—18?：00）?五、訓練進?度表第一?階段：__?_月___?日——__?_月___?日（共__?_次）（?一）技術訓?練1、墊?球：重點掌?握正面墊球?技術要領，?提高墊球的?質量。練?習方法：?（1）對墊?、自墊（各?___次）?（2）三?人一組三角?形連續(xù)墊球?（3）兩?人一組，一?人拋，另一?個人移動墊?球2、傳?球：糾正傳?球時不正確?的手型及全?身的不協(xié)調?，進一步掌?握動作的要?領。糾正?方法：反復?做傳球的模?仿練習，按?傳球的手型?接住拋來的?實心球，然?后做傳球的?蹬腿、伸臂?動作體會全?身的協(xié)調用?力。3、?扣球：掌握?扣球的最后?擊球動作要?領。方法?：個人對墻?扣球、原地?扣固定的吊?球、教師拋?球學生在網?邊做助跑起?跳的扣球練?習。4、?發(fā)球：重點?提高發(fā)球的?準確性和攻?擊性方法?：在發(fā)球區(qū)?反復進行發(fā)?球練習（?二）戰(zhàn)術訓?練“一攻?”提高接發(fā)?球___進?攻的能力?比賽：通過?六對六，三?對三，四隊?四比賽提高?臨場防反應?變能力（?三）素質訓?練全面素?質練習：柔?韌練習（壓?腿）速度?練習、跳躍?練習（蛙跳?，縱跳，三?級跳）耐?久力（__?_m、__?_m）專?項練習：三?米線移動，?彈跳力，靈?敏性第二?階段：__?_月___?日到___?月___日?（共___?次）（一?）技術訓練?1、墊球?：重點墊球?的技術要領?，達到熟練?掌握墊球的?技術動作。?方法：站?在六號位跑?動墊兩邊的?球站在五?號位接扣球?和吊球2?、攔網：初?步掌握攔網?（單人）的?手型方法?：徒手練習?，反復體會?攔網起跳，?手型動作的?基本要領。?3、扣球?：改進助跑?起跳時早跳?和晚跳，以?及全掌包不?住球的錯誤?動作。方?法：起跳扣?固定的球，?自拋自扣，?連續(xù)對墻扣?球，4、?傳球：著重?改正手型不?正確，觸球?部位離身體?太遠，大拇?指朝前方?法：1）對?墻近距離傳?球，模仿傳?球的蹬伸、?伸臂送球動?作，體會全?身的協(xié)調用?力。2）?多做自拋自?傳練習5?、初步掌握?正面上手發(fā)?球的技術要?領方法：?近距離對墻?發(fā)球練習?兩人一組隔?網較遠距離?的發(fā)球。?（二）素質?訓練全面?素質練習：?___m跑?，立定跳遠?，原地推鉛?球，仰臥起?坐專項素?質：1、?腰腹訓練?2、專項素?質訓練：三?米移動3?、揮臂速度?：手持__?_公斤重物?做扣球揮臂?的全身協(xié)調?訓練（三?）總結1?、每次訓練?結束教練都?必須根據實?際情況進行?總結，及時?調整訓練內?容，并根據?隊員的表現?給予適當的?鼓勵。2?、訓練結束?教練要負責?指導隊員將?體育器材收?回到體育器?材室。六?、注意事項?1、每次?訓練時隊員?都必須服從?教練的統(tǒng)一?安排與指揮?。2、教?練在訓練時?要指導隊員?學會必要的?安全保護措?施，盡量防?止隊員受傷?。3、在?訓練時如發(fā)?生安全問題?，教練要妥?善處理并及?時上報有關?部門。七?、場地與器?材1.場?地：一個排?球場2.?器材：一人?一個排球?八、考勤方?法訓練期?間教練負責?隊員的考勤?，每天將點?名情況上交?體育教研室?，每周將缺?勤人數上報?各系；隊員?無故不參加?訓練、遲到?、早退和正?常上課的處?理方法等同?。九、教?練工作量計?算方法1?、每次訓練?以