體育活動(dòng)與心理健康第一頁，共二十七頁，2022年，8月28日重要問題體育活動(dòng)帶來的心理效益。影響人們體育活動(dòng)堅(jiān)持性的因素。促進(jìn)人們體育鍛煉堅(jiān)持性的策略。體育活動(dòng)的消極影響。第二頁，共二十七頁，2022年，8月28日第一節(jié)體育活動(dòng)的心理效益一、對(duì)體育活動(dòng)的界定

身體活動(dòng)?體育鍛煉?有氧運(yùn)動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)領(lǐng)域，身體活動(dòng)是個(gè)上位概念，它是指任何由骨骼肌肉產(chǎn)生的導(dǎo)致能量消耗的身體移動(dòng)，包括體育鍛煉以及職業(yè)勞動(dòng)。

第三頁，共二十七頁，2022年，8月28日體育鍛煉——強(qiáng)調(diào)它的有計(jì)劃、有規(guī)律、重復(fù)性。以增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)為目的的身體活動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)——按體育鍛煉時(shí)不同的供能方式把體育鍛煉劃分為不同方式。有氧運(yùn)動(dòng)是期中的一種。第四頁，共二十七頁，2022年，8月28日二、心理健康的含義【1】指心理健康狀態(tài)。個(gè)體處于這種狀態(tài)時(shí)，不僅自我情況良好，而且與社會(huì)契合和諧；

第五頁，共二十七頁，2022年，8月28日《簡(jiǎn)明不列顛百科全書》指出，心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)為：認(rèn)知過程正常，智力正常；情緒穩(wěn)定，樂觀，精神舒暢；意志堅(jiān)強(qiáng)，做事有目的、計(jì)劃、步驟、方法，能克服困難達(dá)到目的；人格健全，性格、能力、價(jià)值觀等均正常；養(yǎng)成健康習(xí)慣和行為，無不良行為；精力充沛地適應(yīng)社會(huì)，人際關(guān)系良好?！?】心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第六頁，共二十七頁，2022年，8月28日（1）智力正常；（2）適當(dāng)?shù)那榫w控制能力；（3）對(duì)自己能作出適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)；（4）能保持良好的人際關(guān)系。季瀏（1995）指出，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)至少應(yīng)該包括四個(gè)方面的內(nèi)容：第七頁，共二十七頁，2022年，8月28日（1）智力正常；（2）心理特點(diǎn)符合年齡；（3）情緒穩(wěn)定而愉快；（4）意志健全；（5）行為協(xié)調(diào)；（6）人際關(guān)系適應(yīng)；（7）反應(yīng)適度。王極盛（1998）提出，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)為：第八頁，共二十七頁，2022年，8月28日（一）體育活動(dòng)對(duì)認(rèn)知功能的影響（二）體育活動(dòng)對(duì)情緒的影響（三）體育活動(dòng)對(duì)人格的影響三、體育活動(dòng)的心理健康效益第九頁，共二十七頁，2022年，8月28日（二）體育鍛煉對(duì)情緒的影響1.體育鍛煉的抗抑郁效能2.體育鍛煉降低焦慮的效能3.體育鍛煉與主觀幸福感第十頁，共二十七頁，2022年，8月28日

1、某些人格特質(zhì)在體育鍛煉中的改變2、體育鍛煉對(duì)自尊的影響（1）體育鍛煉能提高身體自我價(jià)值和其他重要的身體自我認(rèn)知（如身體表象）。（2）體育鍛煉對(duì)不同性別人群的自尊會(huì)產(chǎn)生不同的影響（3）體育鍛煉對(duì)低自尊者的效果更加明顯（4）不同鍛煉方式對(duì)自尊的影響有差異（三）體育鍛煉對(duì)人格的影響第十一頁，共二十七頁，2022年，8月28日第二節(jié)體育活動(dòng)的堅(jiān)持性參與體育活動(dòng)的理由歸納國(guó)內(nèi)關(guān)于成年人參與體育鍛煉原因的研究，可以發(fā)現(xiàn)人們參與鍛煉的原因極多，大致出于生理需要、審美需要、情感需要、交往的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要、功利的需要、社會(huì)環(huán)境的需要和休閑娛樂的需要等。甚至還有人認(rèn)為參與體育鍛煉不需要理由，其動(dòng)機(jī)帶有很大的隨意性和偶然性。第十二頁，共二十七頁，2022年，8月28日

鍛煉帶來的好處如此之多，但仍然有很多人拒絕有規(guī)律的體育鍛煉。他們通常所提出的理由是：“沒時(shí)間”、“沒有精力”、“沒有動(dòng)機(jī)”?？梢园l(fā)現(xiàn)，在所有阻礙體育鍛煉的因素中，很多都是個(gè)人可控制的因素。不從事體育活動(dòng)的理由第十三頁，共二十七頁，2022年，8月28日

許多人認(rèn)為鍛煉時(shí)間過長(zhǎng)影響了工作和家務(wù)、家庭成員需要照顧、鍛煉缺乏樂趣、去健身中心太費(fèi)時(shí)間和金錢等原因是自己退出體育鍛煉的原因

退出體育鍛煉的理由第十四頁，共二十七頁，2022年，8月28日（一）個(gè)人因素

1.人口統(tǒng)計(jì)學(xué)變量

2.個(gè)體生理狀況

3.個(gè)人行為

4.個(gè)人心理特征和狀態(tài)影響人們堅(jiān)持體育活動(dòng)的因素第十五頁，共二十七頁，2022年，8月28日

1．社會(huì)環(huán)境

2．物理環(huán)境

3．體育活動(dòng)的特征（二）環(huán)境因素第十六頁，共二十七頁，2022年，8月28日第三節(jié)體育鍛煉行為的理論及干預(yù)鍛煉行為的理論（一）健康信念模型

健康信念模型（以下簡(jiǎn)稱HBM模型）

（Beckeretal.，1975）最先是在健康心理學(xué)領(lǐng)域提出的，之后被移植到鍛煉心理學(xué)的研究中來。HBM模型認(rèn)為，健康行為來自于心理社會(huì)因素的共同影響，它的核心部分是一套關(guān)于健康的個(gè)人信念，這些信念調(diào)節(jié)著人們對(duì)威脅的感知，從而影響他們采取健康行為的可能性。

第十七頁，共二十七頁，2022年，8月28日合理行為理論（Ajzen&Fishbein，1980）認(rèn)為，人是理智的，當(dāng)他看到危險(xiǎn)時(shí)會(huì)以一種最理智的方式做出反應(yīng)，而意圖是行為預(yù)測(cè)的最佳因子。（二）合理行為理論和計(jì)劃行為理論第十八頁，共二十七頁，2022年，8月28日

控制點(diǎn)理論認(rèn)為，個(gè)體要對(duì)影響自己行為的因素進(jìn)行評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)這些因素是處于自己控制之下，還是由他人或某種偶然因素所控制。

（三）控制點(diǎn)理論第十九頁，共二十七頁，2022年，8月28日

根據(jù)社會(huì)認(rèn)知理論（Bandura，1997），個(gè)體、行為、環(huán)境三個(gè)因素是相互作用、相互影響的，個(gè)體因素中的認(rèn)知、思維和情感是非常重要的部分。（四）社會(huì)認(rèn)知理論第二十頁，共二十七頁，2022年，8月28日（五）跨理論模型

跨理論模型是由Prochaska和Diclemente在1982年率先提出的。該理論從認(rèn)知、行為和時(shí)間等三方面來綜合考慮行為的變化過程，指出不同類型的認(rèn)知在鍛煉行為改變過程中的不同階段，其重要性也不同.第二十一頁，共二十七頁，2022年，8月28日二、鍛煉行為干預(yù)常用的一對(duì)一干預(yù)和小群體干預(yù)的策略有

1．情境安排2．積極反饋3．目標(biāo)設(shè)置4．決策評(píng)定5．社會(huì)支持第二十二頁，共二十七頁，2022年，8月28日第四節(jié)體育活動(dòng)的成癮行為鍛煉成癮的界定

（一）什么是成癮

通常狹義的成癮是指?jìng)€(gè)體強(qiáng)迫性地尋求藥物和使用藥物的行為，其生理和心理已產(chǎn)生對(duì)藥物的強(qiáng)烈依賴。廣義的成癮則延伸到對(duì)一些行為的強(qiáng)迫性依賴，如病態(tài)賭博、瘋狂購(gòu)物、網(wǎng)絡(luò)成癮等。第二十三頁，共二十七頁，2022年，8月28日

鍛煉成癮是指對(duì)有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴研究（Anshel，1991）比較了鍛煉成癮者和非鍛煉成癮者的差異，發(fā)現(xiàn)這些差異主要表現(xiàn)在四個(gè)方面.（二）對(duì)鍛煉成癮的理解第二十四頁，共二十七頁，2022年，8月28日鍛煉成癮者鍛煉后更難以休息，并產(chǎn)生更多的應(yīng)激參加體育鍛煉后體驗(yàn)到高度積極的情感當(dāng)錯(cuò)過一次鍛煉機(jī)會(huì)后產(chǎn)生高度的抑郁、焦慮和憤怒的情緒體驗(yàn)；為完成某項(xiàng)鍛煉計(jì)劃傾向于忽視身體的不適、疼痛或傷病第二十五頁，共二十七頁，2022年，8月28日Glasser（1976）曾經(jīng)提出積極的跑步成癮的標(biāo)準(zhǔn)：

1．體育鍛煉是非競(jìng)爭(zhēng)性的、個(gè)人選擇的，每天從事一小時(shí)；

2．體育鍛煉只需很少的技能和精神努力；

3．體育鍛煉不依賴于他人，可最大限度地獨(dú)立進(jìn)行；

4．鍛煉者相信活動(dòng)具有價(jià)值；

5．鍛煉者相信堅(jiān)持活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致某種程度的提高；

6．鍛煉后不會(huì)