Word-9-推薦初中籃球訓練計劃

依據(jù)公司新的工作任務，需要著手寫下一段的工作方案了。工作方案可以幫我們擬定一個階段工作內(nèi)的詳細目標，有哪些好的工作方案可以作為參考呢？

篇一：學?；@球訓練方案

一、指導思想

籃球運動具有劇烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培育同學對體育運動的愛好，促進同學身心健康，增加體質(zhì)豐富學校文化生活，調(diào)整緊急的學習氣氛具有重要意義。

二、教學目標

1、發(fā)揮籃球運動有用價值，通過各種簡化的競賽形式，培育同學對籃球的愛好。

2、在運動實踐中學會籃球基本技術(shù)。

3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點熬煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

三、教學內(nèi)容支配及課時數(shù)

本學期的練習內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運球，投籃，移動，籃板球）攻擊戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應掩護協(xié)作和幾種防守陣形,還要進行身體素養(yǎng)練習，上下肢力氣腰腹肌力氣。訓練時間為每周三，周四中午12：301：30。

訓練地點：籃球場

四、籃球訓練實施過程

（一）課前預備

1、理論學問備課：學習討論關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合同學實際狀況制定方案。

2、技能備課：要依據(jù)老師自身所學分析教材，老師練習技術(shù)動作，討論教學方法，做好課前預備工作。

3、同學要求：同學必需穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課仔細練習，遵守課堂紀律，愛惜器材。

（二）課堂組織教學

1、預備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習。

2、基本部分：學習各種技戰(zhàn)術(shù)主要運用老師講解，示范，指導，同學整體練習，分組練習，采納層次教學。

3、結(jié)束部分：放松總結(jié)，回收器材。

（三）課后反思：查找不足，改進教學方法，提高教學質(zhì)量。

篇二：學?；@球訓練方案

目的任務：為了備戰(zhàn)十二月份進行的一年一度的中學校生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮同學的特長和共性。

狀況分析：學校女隊在幾年的競賽中，成果都不太抱負。主要的緣由有

（1）不能把學校部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現(xiàn)象消失。所以，今年凡是有籃球基礎(chǔ)的同學都會汲取到隊伍中加強訓練輔導。

（2）身體素養(yǎng)教差，在場上不能表現(xiàn)出硬朗姿勢。所以在加強技戰(zhàn)術(shù)訓練的同時，

要加大身體各方面素養(yǎng)的訓練，包括上下肢、腰腹的力氣，移動速度，移動耐力，彈跳力量等的素養(yǎng)。

（3）心理素養(yǎng)不穩(wěn)定，直接制約競賽的成敗。由于各學校都有自己的同學，或者對環(huán)境的不熟識，使同學在競賽中消失敵強我弱，敵弱我更弱的狀況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

依據(jù)以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練方案：

一、重新選拔汲取隊員，新成立初女籃球隊。

1、通過各級體育老師的推舉選拔隊員。

2、依據(jù)上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、在新初一通過同學間的了解選出原來學校球隊隊員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀看到的優(yōu)秀球手。

二、開展有方案有步驟的科學訓練。

1、加大身體素養(yǎng)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力氣，移動速度，移動耐力，彈跳力量等的素養(yǎng)。目的是提高各單個素養(yǎng)水平和在場上綜合素養(yǎng)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

2、在加強綜合素養(yǎng)的同時，注意隊員個人的技術(shù)動作訓練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在競賽中自由敏捷發(fā)揮，達到嫻熟運用，為戰(zhàn)術(shù)默契協(xié)作鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學習，并對全部技術(shù)的敏捷連貫運用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習、無對抗性的協(xié)作練習，到攻防對抗或模擬競賽條件下的協(xié)作練習等，使隊員達到一個較高的攻擊和防守水平。包括個人防守；攻擊協(xié)作（傳切協(xié)作、突安排合、策應協(xié)作、掩護協(xié)作）、防守協(xié)作（擠過協(xié)作、穿過協(xié)作、繞過協(xié)作、交換防守協(xié)作、關(guān)門協(xié)作、夾擊協(xié)作、補防協(xié)作）。

4、全隊攻擊戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和攻擊半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與攻擊區(qū)域聯(lián)防、混合防守與攻擊混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地攻擊戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練。通過模擬訓練、自我示意訓練、留意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人心情問題，包括堅決的目的性、堅韌性、堅決性、主動性、自制力和英勇精神。

通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱忱和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份進行的石門縣中學校生籃球運動會，正常發(fā)揮，爭取進入石門縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。

篇三：學?；@球訓練方案

以《體育與健康》籃球教材為內(nèi)容。籃球是中同學寵愛的運動項目之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培育同學團結(jié)、協(xié)作、樂觀進取和拼搏精神。中學籃球教材由基本技術(shù)、簡潔戰(zhàn)術(shù)和教學競賽三部分組成，基本技術(shù)在整個教學內(nèi)容中比重較大。學校階段重點是學習和初步了解各種基本動作。堅持循序漸進和教與學同步互動的教學方法，嬉戲相結(jié)合進一步提高同學的學習效果。

一、總?cè)蝿眨簶淞⑽谊牽?、靈，準的風格，培育堅韌，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術(shù)訓練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素養(yǎng)，投籃命中率，籃板球，樂觀防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成果。

二、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。

2、戰(zhàn)術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)動身，特殊強調(diào)整體協(xié)作。3、戰(zhàn)術(shù)訓練過程中，要進一步組織陣容，協(xié)作全隊力氣，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)漸漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

5、練，戰(zhàn)結(jié)合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學競賽兩次。

6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓練，要區(qū)分對待，作到揚長避短。

三、內(nèi)容：

1、身體訓練：（1）力氣：四肢力氣與腰部力氣為主。（2）速度耐力：專項素養(yǎng)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：（1）67米間的中遠投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要把握8米以外遠投。（3）中鋒要把握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的力量。達到肯定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的勝利率。（3）鼓舞有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）留意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、樂觀防守：（1）提高個人防守力量，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，把握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守掌握面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地攻擊落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地攻擊。（1）攻擊原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護協(xié)作。②陣地攻擊內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培育3分投手。③在策應的基礎(chǔ)上，進展移動中掩護與突破分球，進展突破后分球馬上投籃。④增加個人國過硬技術(shù)，個人突破力量，進展底線協(xié)作，組織中投協(xié)作，調(diào)動防守。

四、訓練重點支配：

1、第一階段：（1）爭論和制定方案。（2）抓一般身體素養(yǎng)訓練。（3）個人防守與投籃訓練。（4）把握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

2、其次階段：（1）加大運動量，特殊是高強度的訓練。2）協(xié)作投籃與搶籃板球訓練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地攻擊協(xié)作（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進行教學競賽與公開競賽。

3、第三階段：（1）加大運動量，特殊是高強度的訓練。（2）抓專項身體素養(yǎng)訓練。（3）加強個人防守與投籃訓練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力氣練習。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素養(yǎng)訓練。

（2）協(xié)作投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地攻擊協(xié)作（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）速度與力氣練習。

5、第9-10周

（1）、抓專項身體素養(yǎng)訓練。

（2）、協(xié)作投籃與搶籃板球訓練。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地攻擊協(xié)作（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）、速度與力氣練習。

6、第11-12周

（1）、抓專項身體素養(yǎng)訓練。

（2）、協(xié)作投籃與搶籃板球訓練。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地攻擊協(xié)作（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）、速度與力氣練習。

7、第13-14周

（1）、抓專項身體素養(yǎng)訓練。

（2）、協(xié)作投籃與搶籃板球訓練。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地攻擊協(xié)作（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）、速度與力氣練習。

8、第15-18周

（1）、全面進行戰(zhàn)術(shù)預備，以迎接競賽。

（2）、身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充足的投入競賽。

（3）訓練小結(jié)

篇四：學?；@球訓練方案

一、指導思想

球隊將以全民健身綱要為宗旨，樂觀開展好訓練與競賽工作，以抓實效，促團結(jié)為核心，進一步提高隊員的身體素養(yǎng)，運動