壓力及情緒自我管理【課程內(nèi)容】壓力及情緒自我管理【課程內(nèi)容】第一部分健康與壓力互動(dòng)案例：阿拉法特之死健康是什么惡化與健康健康的生活方式與均衡人生活力：健康的重要元素我思故我在測(cè)試：你是焦慮還是抑郁？如果我能告訴你怎樣改變你的生活，這樣是不是很有意義?第二部分壓力的產(chǎn)生及表現(xiàn)1關(guān)于壓力壓力的本質(zhì)壓力的四類根源壓力的社會(huì)背景引發(fā)個(gè)人壓力的不良社會(huì)因素走出關(guān)于壓力的誤區(qū)一種高效整合的壓力管理模式案例；你的壓力來源是什么2壓力與放松的動(dòng)力學(xué)心理、生理和行為的交互作用應(yīng)激反應(yīng)：心、理生理行為的視角I【課程特色】I:這是一個(gè)快的讓我們無法正常呼吸的時(shí)代，煩躁的工作和生活重壓下，我們|內(nèi)心無法平靜，工作與生存、得失與利益、安寧與幸?？偸窃诮蛔屛覀儍?nèi)心［充滿掙扎、失落以及焦慮。本課程通過專業(yè)的心理學(xué)知識(shí)，系統(tǒng)的普及一種II|整合式的壓力管理的理念和方法：從健康到壓力、從焦慮到情緒失控、從!自我控制到如何與他人建立聯(lián)系、從對(duì)個(gè)體存在的思考到人生幸福的獲得，Ii從對(duì)生活均衡的追求到工作價(jià)值的發(fā)掘，內(nèi)容立體多維、深入淺出。專家講I師現(xiàn)場(chǎng)運(yùn)用大量生動(dòng)的心理咨詢案例、實(shí)用科學(xué)的自我緩解技術(shù)、現(xiàn)場(chǎng)真實(shí)I［的情緒釋放體驗(yàn)、使學(xué)員能夠切實(shí)的了解和接納自我，懂得如何更好的掌握I|自我的情緒管理自我的壓力，這不僅僅是一堂自我壓力管理的技能課程，更I!是一次從未體驗(yàn)過的自我心靈的穿越。III【課程收益】III管使學(xué)員了解壓力與情緒的專業(yè)概念與基本原理II使學(xué)員運(yùn)用壓力產(chǎn)生的根源及表現(xiàn)，進(jìn)行自我認(rèn)知，真實(shí)的了解自我目前的I壓力水平和根源。II［使學(xué)員切實(shí)掌握緩解壓力帶來的焦慮的諸多實(shí)用專業(yè)技術(shù)和方法III使學(xué)員切實(shí)掌握自我壓力管理的諸多實(shí)用方法和技巧II［使學(xué)員通過現(xiàn)場(chǎng)的心靈體驗(yàn)，更加均衡的理解和面對(duì)自我的工作和人生，從I而深入快樂地接納自我的生存狀態(tài)，并獲得豐富的幸福感。放松反應(yīng)和體內(nèi)平衡放松反應(yīng)和體內(nèi)平衡案例：他在擔(dān)心什么3壓力體驗(yàn)的變化方式?負(fù)荷過重或者過輕產(chǎn)生的壓力體驗(yàn)預(yù)期、現(xiàn)有和殘留的壓力體驗(yàn)壓力地帶常見的八種壓力困境面對(duì)壓力的六種表現(xiàn)方式案例：張行長(zhǎng)的擔(dān)心4不良?jí)毫Φ陌Y狀不良?jí)毫Φ那榫w癥狀不良?jí)毫Φ恼J(rèn)知癥狀不良?jí)毫Φ男袨榘Y狀不良?jí)毫Φ纳戆Y狀不良?jí)毫εc相關(guān)疾病互動(dòng)游戲：壓力測(cè)試5不良?jí)簝A向的人格模式：A型人格B型人格C型人格完美主義習(xí)得性無助于悲觀主義成癮傾向模式相互依賴模式幸存者人格模式互動(dòng)測(cè)試：人格類型現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試第三部分焦慮情緒的調(diào)節(jié)1認(rèn)知模式：找到你自我攻擊的信念怎樣修改自我攻擊信念"如果怎樣'技術(shù)基于同情的技術(shù)基于事實(shí)的技術(shù)邏輯與語義技術(shù)量化技術(shù)角色扮演和精神超越技術(shù)動(dòng)機(jī)技術(shù)康拖延技術(shù)案例：傷心的失戀者2暴露模式：經(jīng)典暴露技術(shù)：來自《西藏度亡經(jīng)》一頁認(rèn)知暴露技術(shù)：你思想中的惡魔人際暴露技術(shù)：人際的恐懼3情感隱藏模式：從墊子地下清掃出你的問題情感暴露技術(shù)的兩個(gè)步驟案例：一個(gè)永遠(yuǎn)焦慮的女人4選擇適合你的技術(shù)康復(fù)循環(huán)圈：盡可能快的嘗試失敗綜合應(yīng)用：鼻子上有疤的女人心情好與康復(fù)：復(fù)發(fā)預(yù)防訓(xùn)練第四部分壓力管理的策略與方法1應(yīng)對(duì)方式：應(yīng)對(duì)過程的理解應(yīng)對(duì)方式的選擇消除對(duì)壓力的不良反應(yīng)增強(qiáng)對(duì)壓力的適應(yīng)反應(yīng)案例：好斗的阿斗2健康緩沖管理的方法有氧運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)飲食調(diào)節(jié)法睡眠充足調(diào)節(jié)法健康的娛樂法3自我對(duì)話、信念和意義自我對(duì)話和壓力將自我對(duì)話轉(zhuǎn)換成積極的因素重組認(rèn)知和信念有效控制憤怒有效控制悲觀有效控制工作的消極情緒認(rèn)知工作與生命的關(guān)系學(xué)會(huì)在工作中看到積極的意義互動(dòng)測(cè)試：生命中什么對(duì)你最重要快樂工作的五個(gè)維度的因素案例：世界上最牛的女秘書4自我尋找與定位你存在的價(jià)值是什么你是最不幸的嗎互動(dòng)測(cè)試：你擁有什么你困擾的東西是最重要的嗎你未來的方向與定位你成功的標(biāo)準(zhǔn)與價(jià)值判斷如何音樂體驗(yàn)：心靈雞湯5身心平靜的松弛療法松弛療法：不良?jí)毫Φ慕舛緞⒎潘勺鳛槟闵畹囊徊糠致糜闻c親近自然松弛方式隔離工作環(huán)境松弛療法案例：非洲猿靈：6管理時(shí)間：節(jié)奏與平衡II:時(shí)間、壓力、健康：現(xiàn)代人面臨的一個(gè)普遍的挑戰(zhàn)II時(shí)間管理：準(zhǔn)則與技術(shù)?II［時(shí)間管理的通用八種方法III時(shí)間管理的五個(gè)有效習(xí)慣17社會(huì)支持：給予與獲取I［社會(huì)關(guān)系：一個(gè)抵制壓力的資源III社會(huì)支持與幸福感之間的關(guān)系III［你和社會(huì)建立著什么樣的關(guān)系III你與社會(huì)的聯(lián)系是否積極和平衡I!構(gòu)建于利用社會(huì)支持II案