第三章了解自己增進(jìn)健康P89

有人說“肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)健有力是健康”；也有人說“沒病沒災(zāi)就是健康”。那么，究竟什么是健康？怎樣了解并且促進(jìn)自己的健康呢？第一節(jié)評價(jià)自己的健康狀況1．我至少有一兩個(gè)好朋友。2．我的體重在正常范圍內(nèi)。標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105cm正常范圍:標(biāo)準(zhǔn)體重+標(biāo)準(zhǔn)體重×10%3．當(dāng)我受到挫折時(shí)，我會(huì)向我的朋友征求意見或?qū)で髱椭?．我至少可以說出三種我做的很好的事情。5．我早上起來感到身體很舒服。6．我至少有一種愛好或特長。7．我能以旺盛的精力參加每天的學(xué)習(xí)和娛樂活動(dòng)。8．我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。9．我的身體很靈活。10．我同男生和女生的關(guān)系都很好。11．我積極參加集體活動(dòng)。12．當(dāng)我領(lǐng)導(dǎo)別人或被別人領(lǐng)導(dǎo)時(shí)，我都會(huì)感到很自然。13．我的牙齒很健康。14．我的睡眠很好。15．我能原諒別人的缺點(diǎn)或錯(cuò)誤。16．我的體育成績都已達(dá)標(biāo)。17．我大多數(shù)時(shí)候感到心情愉快。18．在壓力很大的情況下，我會(huì)通過運(yùn)動(dòng)來放松自己。19．我與其他同學(xué)合作時(shí)，能聽取和接受他人的意見。20．在做事或讀書時(shí)，我的注意力很集中。21．我很少覺得疲乏無力。22．當(dāng)朋友讓我做我不想做的事時(shí)，我會(huì)拒絕。23．我的食欲很好。24．我對自己的外貌感到滿意。25．我會(huì)總結(jié)自己在某方面失敗的教訓(xùn)，使我在下一次同樣的情況下做得更好。

健康小測試

健康小測試參照以下標(biāo)準(zhǔn)對自己的健康進(jìn)行評價(jià)：

85－100分健康狀況良好

70－84分健康狀況較好

50－69分健康狀況一般

低于50分：你學(xué)要努力提高自己的健

康水平哪些題目是評價(jià)身體健康的？哪些題目是評價(jià)心理健康的？哪些題目是評價(jià)社會(huì)適應(yīng)狀態(tài)的？一、給你的健康打分

涉及到身體健康的題目有：2、5、7、9、13、14、16、21、23。

涉及到心理健康的題目有：1、3、4、6、7、17、18、20、24、25。

涉及到社會(huì)適應(yīng)的題目有：1、3、8、10、11、12、15、19、22。什么是健康健康是指一種身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。怎樣構(gòu)建健康的生活加強(qiáng)體育鍛煉,搞好個(gè)人衛(wèi)生保持愉快的心情,積極向上的心態(tài)學(xué)會(huì)與人相處，維持良好的人際關(guān)系青少年心理健康核心是心情愉快良好的情緒和適度的情緒反應(yīng)，表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。找理由安慰自己、“我能行”等……

1．轉(zhuǎn)移注意力2．渲泄煩惱3．自我安慰

聽音樂、看電視、打球、下棋、散步、看書等。

寫日記、向朋友訴說、摔枕頭、大哭一場等。二、保持愉快的心情1．轉(zhuǎn)移注意力聽音樂、看電視、打球、下棋、散步、看書。2．渲泄煩惱寫日記、向朋友訴說、摔枕頭、大哭一場。3．自我安慰找理由安慰自己、“我能行”

……問：用吸煙和喝酒去渲泄行不行？答：不行！問：為什么？答：因?yàn)槲鼰熀秃染茣?huì)危害人體的健康。問：吸煙和喝酒為什么會(huì)危害人體的健康？答：因?yàn)闊?、酒含有對人體有害的物質(zhì)。香煙燃燒時(shí)可以產(chǎn)生2000多種化合物，其中絕大部分是有害的。在香煙燃燒后所產(chǎn)生的煙霧中，致病作用最為明顯的有害物質(zhì)是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香煙中提煉出來的尼古丁可以毒死一只小白鼠，20支香煙中的尼古丁可以毒死一頭牛。煙草對健康的危害過量飲酒會(huì)引起許多健康問題，可以導(dǎo)致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃腸功能紊亂等。酒精是通過肝臟代謝的，過量飲酒對肝臟的損害尤其嚴(yán)重，會(huì)引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精對心血管的損害表現(xiàn)為血壓升高、動(dòng)脈硬化和心肌損傷。酒精還可以使中老年人骨質(zhì)疏松，長期過量飲酒會(huì)縮短人的壽命，在某些國家是引起死亡的重要原因。酒精對健康的危害本章小結(jié)評價(jià)自己的健康狀況給你的健康打分健康的定義健康的三個(gè)層次轉(zhuǎn)移注意力渲泄煩惱自我安慰保持愉快的心情課堂練習(xí)1．按照世界衛(wèi)生組織對健康的定義，健康是指一種＿＿＿、＿＿＿＿和＿＿＿＿＿＿的良好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病。

2．＿＿＿＿＿是兒童和青少年心理健康的核心。

3．情緒不好時(shí)我們可以用以下方法來調(diào)節(jié)：①＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿②＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿③＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿身體上心理上社會(huì)適應(yīng)方面心情愉快分散自己的注意力；把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來；找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙戆参孔约骸?．青少年保持心理健康的核心是（）

A．有良好的情緒B．有愉快的心情

C．經(jīng)常自我安慰D．反應(yīng)靈活

5．某同學(xué)身高1.65m，體重73kg，你認(rèn)為他（）

A．偏瘦B．正常

C．標(biāo)準(zhǔn)D．偏胖CD

抑郁癥又稱憂郁癥，是以情緒低落為主要特征的一類心理疾病，其臨床表現(xiàn)輕型病人外表如常，內(nèi)心有痛苦體驗(yàn)。稍重的人可表現(xiàn)為情緒低落、愁眉苦臉、唉聲嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有神經(jīng)官能癥癥狀，如：注意力不集中、記憶力減退、反應(yīng)遲緩和失眠多夢等癥狀。課外擴(kuò)展抑郁癥心理—社會(huì)能力

又被稱為生活技能，是指個(gè)體能夠以適應(yīng)和積極的行為，有效地處理日常生活中的各種需要和挑戰(zhàn)的能力。它包括以下十種能力：1．自我認(rèn)識(shí)能力能夠?qū)ψ约旱膫€(gè)性、長處、弱點(diǎn)、喜好等做出客觀評價(jià)的能力，叫自我認(rèn)識(shí)能力。自我認(rèn)識(shí)能力能使你正確地認(rèn)識(shí)自我，遇到困難時(shí)也不會(huì)喪失自信心。3．有效的交流能力能夠運(yùn)用最基本的聽和說的能力，準(zhǔn)確恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的心情、觀點(diǎn)和意見的能力，叫有效的交流能力。4．人際關(guān)系能力能夠以積極的方式與他人交往的能力，以及能夠采用恰當(dāng)?shù)姆绞?，巧妙地?cái)嘟^與某些人不良的關(guān)系的能力，叫人際關(guān)系能力。2．同理能力能夠站在他人的角度上考慮問題的能力，叫同理能力。同理能力有助于你理解、同情和幫助別人，并且能很好地解決問題。6．緩解壓力能力能夠認(rèn)識(shí)自己壓力的來源及其危害，并采取必要的措施，減少壓力的來源；或者學(xué)會(huì)放松自己，使壓力盡可能地降低，不至于造成健康問題的能力，叫緩解壓力能力。7．創(chuàng)造性思維能力在思考問題時(shí)能夠拋開以往經(jīng)驗(yàn)的束縛，積極探索其他可能的途徑和方式的能力，叫創(chuàng)造性思維能力。5．調(diào)節(jié)情緒能力把消極的情緒調(diào)整為積極的情緒，使之不會(huì)對身心健康造成不良影響的能力，叫調(diào)節(jié)情緒能力。9．決策能力通過權(quán)衡不同的選擇，考慮每種選擇所帶來的后果，從而做出正確決定的能力，叫決策能力。10．解決問題能力找出發(fā)生問題的根源,從而知道如何用最有效的方法使問題妥善解決的能力，它包括分析能力和解決能力兩個(gè)方面，是一個(gè)人綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，也可說是上述前九種能力的綜合運(yùn)用。

8．批判性思維能力用批判的眼光來分析已獲得的信息和以往的經(jīng)驗(yàn)，從多個(gè)角度、全面地考慮問題的能力，叫批判性思維能力。

花季歲月我們快樂成長花季人人有，但每個(gè)人的花季只有一次。花季是一個(gè)“雨季”，在雨季里我們辛勤耕耘付出，為的是收獲一個(gè)美好的未來?；臼且粋€(gè)寫詩讀詩的季節(jié)，沐浴著花季的第一束陽光，我們需要快樂綻放。

健康是指一種身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)，