壓力管理與情緒調(diào)節(jié)檢查一下工作比平常晚得多了做事猶豫不決了突然增加煙酒的數(shù)量言談時條理性差了無故發(fā)脾氣毫無根據(jù)地懷疑他人常出錯常發(fā)呆這些你常有嗎？頭痛失眠疲倦食欲不佳便秘腰酸背痛早醒手腳冰冷性冷淡干一點活就氣喘頸、肩部疼痛?？谇粷兏篂a做惡夢應(yīng)激不良！應(yīng)激與績效健康的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）的憲章中提出：健康是指軀體，心理和社會功能的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或虛弱的狀態(tài)。長壽者的共性1200名百歲老人的調(diào)查結(jié)果心態(tài)好性情開朗知足長樂生活規(guī)律運動人類疾病中的精神因素案例醫(yī)源性疾病暗示的作用長期的應(yīng)激不良會造成灰色狀態(tài)身心疾病心理障礙灰色狀態(tài)CFS—慢性疲勞綜合癥SBS—辦公室綜合癥身心疾病消化道潰瘍冠心病偏頭痛禿頂。。。哪個數(shù)字適合你？（1）不在意約會時間12345678從不遲到（2）無爭強好勝心12345678爭強好勝（3）從不感覺倉促12345678總是匆匆忙忙（4）一時只做一事12345678同時要做好多事（5）做事節(jié)奏平緩12345678節(jié)奏很快（6）表達情感12345678壓抑情感（7）有許多愛好12345678沒有什么愛好（除外工作）改變A型學點道家的精神直面現(xiàn)實：誠實地衡量自己的優(yōu)缺點每天從事一點快樂活動改變工作環(huán)境學會放松收起敵意心理障礙心理變態(tài)抑郁癥強迫癥焦慮癥。。。更有甚者。。。。。。怎么辦？—減壓！解離應(yīng)激源你的應(yīng)激源是什么？巨石應(yīng)激的巨石學說不經(jīng)常影響巨大細砂應(yīng)激的細砂學說經(jīng)常的小煩惱累積作用壓力是自己造成的!應(yīng)激的中心環(huán)節(jié)認知過程情緒腦分不清真假調(diào)整你的控制點!我可以決定我的前程！別人和環(huán)境決定我的命運！控制點快樂從身邊做起不容忽視的個體環(huán)境溫馨的港灣問題了解你的另一半嗎?男人需求什么？權(quán)力成就性女人需求什么？穩(wěn)定交際愛工作：學會時間管理時間管理的矩陣成功人士的行為準則情商提升什么是情商?對自我的認識對他人的了解善用人際關(guān)系讓我們做個小游戲認識自我!認識自我自我評價他人評價認識自我自我評價他人評價認識自我自我評價他人評價認識自我自我評價他人評價認識自我自我評價他人評價對他人的了解認識人的差異你無法改變?nèi)说膫€性但你可以求同存異識別人際錯覺察言觀色言語信息非言語信息壓力自我緩解的科學人類的精神動力系統(tǒng)超我自我本我減壓術(shù)(A)自我心理防衛(wèi)機制壓力自我心理防衛(wèi)（1）尋找替代物宣泄減輕壓力，釋放能量緩解情緒，保護身體宣泄的方式喊叫哭“替代物”其它選一種最適合你的方式壓力自我心理防衛(wèi)（2）升華變挫折為動力韓信……壓力自我心理防衛(wèi)（3）補償以其他方面的成功彌補某一方面的不足壓力自我心理防衛(wèi)（4）脫離：通過改變環(huán)境，或是轉(zhuǎn)向另一非現(xiàn)實的情景來緩解，網(wǎng)上的虛擬世界就是一種形式。壓力自我心理防衛(wèi)（5）合理化：找出理由為自己辯解