理智面對學習壓力第七課進入初四,跟初一、二、三相比，你覺得有什么不同，原因是什么？學習任務加重；生活節(jié)奏加快；父母希望成功；老師期待進步；中考步步緊逼！進入初四,跟初一、二、三相比，你覺得有什么不同，原因是什么？學習任務加重；生活節(jié)奏加快；父母希望成功；老師期待進步；中考步步緊逼！壓力正確認識學習壓力?①學習生活中總會有壓力的存在,感受到壓力是正常的.P100學習壓力與學習效率的關系學習壓力學習效率0低沒有壓力高適度壓力過度壓力學習壓力與學習效率的關系

學習效率學習壓力適度的學習壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；

過度的學習壓力則會使焦慮不斷增加，影響學習效率和已有水平的正常發(fā)揮。正確認識學習壓力?②學習壓力給我們帶來的影響,既有積極的一面,也有消極的一面.P101理智對待學習壓力①明確學習的意義，培養(yǎng)學習的興趣，是我們緩解學習壓力的有效方法。②要學會正確對待壓力,學會將壓力化為動力.P102理智對待學習壓力自覺適度加壓主動適度減壓沒有壓力壓力過度從容面對考試?P103-104王琳：盡管我平時成績不錯，但是臨到考試，不知為什么很緊張，難以入睡……志航：馬上要考試了，怎么用功都來不及了，不如看看小人書……

考試是對學習效果的一種必不可少的檢測手段。對學生：通過考試，可以檢查學習的效果以及存在的障礙或困難；對教師：通過考試，可以反饋教學存在的不足或問題，檢查教學目標達成的程度。

當面臨著重大考試時，由于考試的結果將會直接影響到自己的自尊、未來的前途以及自我價值的實現(xiàn)等心理需求的滿足，因此面臨考試時，許多同學就會產生焦慮情緒?？荚嚱箲]考試焦慮大家談緊張失眠擔心、恐懼失去信心興奮積極參與集體活動煩躁放棄學習考試焦慮心理測試本測驗旨在對學生的考試焦慮作客觀的診斷?？偣灿?2道題，每題有4個選擇項，根據(jù)自己的實際情況進行選擇，每題只能由一個答案，其相應字母的意義是：A——代表很符合自己的情況；

B——代表比較符合自己的情況；

C——代表比較不符合自己的情況；

D——代表很不符合自己的情況?？荚嚱箲]心理測試1）在重要的考試前幾天,我就坐立不安了。2）臨近考試時，我就瀉肚子了。

3）一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。4）在考試前，我總感到苦惱。5）在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6）在緊張的復習期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分數(shù)怎么辦？”7）越臨近考試，我的注意力越難集中。8）一想到就要考試了，參加任何活動都感到沒勁。9）當聽到開始考試的鈴聲，我的心就緊張地急跳起來。10）

遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。11）在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關的事情，注意力集中不起來?？荚嚱箲]心理測試12）考試時,我感到十分緊張。13）考試時,我經常會看錯題目。14）考試時,我緊張得手發(fā)僵,寫字不流暢。15）考試時,即使不熱,我也會渾身出汗。16）看到考試題目越多、越難，我越感到不安。17）在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也一點都回憶不起來。18）在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。19）進行重要考試時,我的頭就會痛起來。20）發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措，渾身大汗。21）如果考了個壞分數(shù)，家長或教師會嚴厲地指責我。22）在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。考試成績與考試焦慮的關系考試焦慮考試成績0差沒有焦慮好適度焦慮過度焦慮合理宣泄從容面對考試?P103-104要正確對待焦慮。要樹立正確的考試觀念.要實事求是地調整自我期望.要增強自身實力.考前減壓七法:1）深呼吸.長長的吸一口氣,然后慢慢地呼出,反復幾次.2）皺眉頭。下巴不動，眼睛看著天花板，使點勁，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反復幾次。3）使勁閉上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睜開眼，要感覺眼前有星星閃爍表明使的勁足夠。反復幾次。4）低頭。將下巴盡量向胸口方向靠，要感覺脖子周圍的肌肉在用力。5）雙手交叉握緊，手臂盡量靠攏，向后伸，有挺胸的感覺。6）手握成拳，手臂彎曲向自己方面用力彎曲