學生的睡眠情況第一頁，共二十頁，2022年，8月28日無規(guī)律睡覺影響健康目前，大多數青少年不講究睡眠衛(wèi)生，睡覺時間不規(guī)律?！鞍疽雇骐娔X、泡酒吧，晚上精神，白天昏睡，這都是導致睡眠障礙的原因。應該引起注意的是，睡眠障礙常常是某種疾病的早期癥狀，如抑郁癥的一種表現方式就是失眠。無規(guī)律睡覺非常影響健康?！遍惼浇ń淌谡f。采訪中記者發(fā)現，許多上班族工作時間容易缺覺，于是就在周末惡補睡眠。家住六堰的劉先生在東風大道附近一工廠上班，平時每天都是6點半起床，到周末趕緊惡補睡眠，一覺睡到自然醒，誰知起床后反而腰酸背痛、全身乏力。太和醫(yī)院神經內科主任、教授黃朝芬表示：“睡眠重在平時，周末補覺可能適得其反?！彼X時間短了，頭會暈；如果睡得過多，也會出現類似癥狀。在最佳睡眠時間做其它事情不利于健康。東風總醫(yī)院神經內科主任閻平建說：“如果每天睡覺沒有規(guī)律，就容易造成生物鐘紊亂，長期下去，就會影響健康?！钡诙?，共二十頁，2022年，8月28日萬余人去年因失眠問診昨日，記者走訪城區(qū)3家大醫(yī)院了解到，去年因睡眠質量不高而出現身體不適前往醫(yī)院就診的患者至少有13000人。其中，太和醫(yī)院神經內科收診的病人中，因睡眠障礙就診的占門診量的1/3，至少有6000人；市人民醫(yī)院神經內科收診的此類病人也占門診量的1/3，約為5000人；東風總醫(yī)院神經內科收診的病人占總門診量的15%左右，約2000人。采訪中記者了解到，失眠不僅使人無法解除疲勞，而且會使人情緒低落、注意力不集中、焦躁不安，學習和工作效率都會因此而降低?！伴L期慢性失眠會產生心理障礙、精神疾病等各種心理問題。失眠還會誘發(fā)或者加重一些身體疾病，例如患有冠心病的病人，病情易受情緒影響而加重，而病情的加重又影響睡眠，不良的睡眠又會波及到情緒，進而形成惡性循環(huán)?！遍惼浇ㄕf。第三頁，共二十頁，2022年，8月28日第四頁，共二十頁，2022年，8月28日后果嚴重據中國青少年研究中心2004年少年兒童發(fā)展藍皮書——“中國城市少年兒童生活習慣研究”課題組研究結果顯示，我國中小學生的睡眠狀況令人堪憂：約有2／3的小學生和3／4的初中生睡眠嚴重不足。其中，66.6%的小學生、77.1%的中學生睡眠時間達不到標準；48.2%的中小學生感覺睡眠不足；23.5%的中小學生晚上很難入睡，睡眠質量欠佳。專家指出，睡眠不足已成為影響中國青少年健康的重要因素，其主要原因是升學壓力過大，學習負擔加重以及互聯(lián)網和電視的普及?？梢钥闯?，青少年的睡眠問題不單純是個體睡眠質量差異的問題，而是具有普遍性的社會問題，尤其是學業(yè)壓力與負擔，更是大多數在校青少年無法回避的大環(huán)境。但另一方面，睡眠與青少年健康成長密切相關，睡眠不足將嚴重影響身體的正常生長發(fā)育，引起免疫力和抗病能力下降，造成健康隱患。長期睡眠不足，會導致注意力和記憶力下降，學習效率低下，影響身心及智力發(fā)育，引發(fā)各種慢性生理疾病。睡眠不足的青少年，易出現情緒低落、壓抑、焦慮、急躁、不好動、興趣不廣泛等表現，心理上的反常表現反過來也會影響睡眠，導致入睡困難，形成惡性循環(huán)。對于青少年個體來說，這時處理好學業(yè)、娛樂與睡眠之間的關系對于他們的發(fā)展至關重要。那么應采取什么樣的應對策略呢？首先是采取積極的認知策略。發(fā)生于青少年中的睡眠障礙問題往往被認為是小事情而被社會、學校、家長以至青少年自身所忽略。作為青少年，要切實地認識到睡眠問題的重要性以及忽視睡眠會造成的危害，如影響身體的發(fā)育，智力的發(fā)展與創(chuàng)造性思維的形成，以及良好性格與心理素質的培養(yǎng)。同時他們也要認識到在睡眠問題上自己不是消極無為的，而是可以采取積極的策略加以改變的，他們要增加對自己生物節(jié)律的了解，找出適合自己的睡眠方式。還有對科學睡眠知識的了解也相當重要，尤其是對于良好的睡眠標準的理解。其次是采取積極的行動策略。第五頁，共二十頁，2022年，8月28日第六頁，共二十頁，2022年，8月28日做法它包括如下幾個方面：其一是養(yǎng)成良好的睡眠習慣。睡眠是人人都會的事，所以人們往往任意而為，不講科學。要想獲得高質量的睡眠應該注意以下幾個習慣的養(yǎng)成：1.保證睡眠時間，準時睡覺（人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點）：處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。但由于學業(yè)負擔和豐富的感受性，青少年為了學習趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時間管理策略，對時間的分配進行規(guī)劃，并有較強的處理事務和自制能力，才能保證在最佳睡眠時間及準時入眠。2.做好睡眠準備:睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適。3.注意睡姿:身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼；其二是努力營造適于睡眠的環(huán)境。睡眠時光線要適度，周圍的色彩盡量柔和，通風但不能讓風直吹，盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環(huán)境也需要青少年發(fā)揮人際溝通與協(xié)調能力，使得不同生活習慣的人都能大致協(xié)調同步。再次是采取積極的心理調適策略。著名青少年問題專家、中國青少年研究中心副主任孫云曉曾指出：青少年中近80%的睡眠問題是由于心理疾病引起的，學業(yè)上的各種緊張、抑郁、焦慮等心理問題，都是引起睡眠不足的重要原因。中國古時也有“先睡心后睡眼”之說。所以有效應對生活和學業(yè)壓力也是睡眠得以保證的一個重要因素第七頁，共二十頁，2022年，8月28日報道驗證據墨西哥《千年報》日前報道，一批西班牙專家警告說，在青少年中，睡眠不足是僅次于肥胖癥的疾病?！皨寢專以偎?分鐘。”這是一個很熟悉的聲音。大部分青少年早晨都想睡懶覺，不愛起床。他們常常晚睡早起，早起是為了準時上學。他們自己、父母和老師都不知道少睡覺要付出什么代價。兒科專家里卡多·烏加特說：“睡眠不足影響到孩子的學習能力、記憶力和學習成績。現在，孩子早晨7點鐘就到幼兒園去，起床時間更早，他們的活動與休息周期都被打亂了?！睂＜宜_爾塞多·阿吉拉爾要求改變上課時間，首先要推遲上課時間，然后要調整課程安排，因為現在的做法是將難學的課程排在前面，而這時學生的精力是最差的。對11歲至18歲學生的調查顯示，大家都感到上午的精力沒有下午好。睡眠問題專家貢薩洛·阿沃萊達斯干脆提出，應該像美國和以色列那樣，推遲孩子早晨上學的時間。專家瑪麗·卡爾斯卡東所說的“孩子在學校里上課，可是他們的大腦因為睡眠不足而仍然停留在枕頭上”，這句話已被許多研究所證實。西班牙《關愛小學生》雜志最近發(fā)表的一份研究報告指出，睡眠不足的學生其學習成績也不好。美國一家兒科雜志6月份刊登的一份報告稱，許多學生因為學習壓力大而導致睡眠嚴重不足。在學校準備解決這個問題的時候，家庭也可以采取措施。第八頁，共二十頁，2022年，8月28日報告驗證據墨西哥《千年報》日前報道，一批西班牙專家警告說，在青少年中，睡眠不足是僅次于肥胖癥的疾病?！皨寢專以偎?分鐘?！边@是一個很熟悉的聲音。大部分青少年早晨都想睡懶覺，不愛起床。他們常常晚睡早起，早起是為了準時上學。他們自己、父母和老師都不知道少睡覺要付出什么代價。兒科專家里卡多·烏加特說：“睡眠不足影響到孩子的學習能力、記憶力和學習成績。現在，孩子早晨7點鐘就到幼兒園去，起床時間更早，他們的活動與休息周期都被打亂了?！睂＜宜_爾塞多·阿吉拉爾要求改變上課時間，首先要推遲上課時間，然后要調整課程安排，因為現在的做法是將難學的課程排在前面，而這時學生的精力是最差的。對11歲至18歲學生的調查顯示，大家都感到上午的精力沒有下午好。睡眠問題專家貢薩洛·阿沃萊達斯干脆提出，應該像美國和以色列那樣，推遲孩子早晨上學的時間。專家瑪麗·卡爾斯卡東所說的“孩子在學校里上課，可是他們的大腦因為睡眠不足而仍然停留在枕頭上”，這句話已被許多研究所證實。西班牙《關愛小學生》雜志最近發(fā)表的一份研究報告指出，睡眠不足的學生其學習成績也不好。美國一家兒科雜志6月份刊登的一份報告稱，許多學生因為學習壓力大而導致睡眠嚴重不足。在學校準備解決這個問題的時候，家庭也可以采取措施。第九頁，共二十頁，2022年，8月28日第十頁，共二十頁，2022年，8月28日睡眠的要求

睡眠不僅是一種享受，還是一種基本需求。睡眠不足的孩子往往學習時精力不集中，思想開小差，還容易生病。睡眠或休息不足還會影響青少年的身體發(fā)育，影響孩子認知能力的發(fā)展。

據墨西哥《千年報》報道，一批西班牙專家警告說，青少年睡眠不足是僅次于肥胖癥的疾病。大部分青少年都晚睡，他們早晨都想睡懶覺，但不得不早起以便準時上學。他們自己和他們的父母、老師都不知道少睡覺要付出什么代價。

兒科專家里卡多·烏加特說：“睡眠不足影響到孩子的學習能力、記憶力和學習成績?，F在，孩子早晨7點鐘就到幼兒園去，起床時間更早，他們的活動與休息周期都被打亂了。”

專家薩爾塞多·阿吉拉爾要求推遲上課時間，并調整課程安排。第十一頁，共二十頁，2022年，8月28日怎么辦？現在的做法是將難學的課程排在前面，而這時學生的精力是最差的。對11歲至18歲學生的調查顯示，大家都感到上午的精力沒有下午好。睡眠問題專家貢薩洛·阿沃萊達也提出，應該像美國和以色列那樣，推遲孩子早晨上學的時間。

專家瑪麗·卡爾斯卡東所說的“孩子在學校里上課，可是他們的大腦因為睡眠不足而仍然停留在枕頭上”，這句話已被許多研究所證實。西班牙《關愛小學生》雜志最近發(fā)表的一份研究報告指出，睡眠不足的學生其學習成績也不好。美國一家兒科雜志6月份刊登的一份報告稱，許多學生因為學習壓力大而導致睡眠嚴重不足。

要解決這個問題，阿吉拉爾說，首先要說服家長讓他們的孩子有足夠的休息與睡眠時間。他說，很多家長看到孩子沒有吃好，就會去找醫(yī)生，可是孩子沒有睡好，卻不很重視。

烏加特說，現在很多學校取消了午覺時間，這是不對的，而一些家長卻錯誤地認為這樣可以讓孩子晚上早睡。

報道認為，要幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習慣，包括每天都要讓孩子準時睡覺，準時起床；白天要做些體育活動，但睡覺前不要鍛煉；睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽；睡覺前不要喝太多的水或飲料。另外，臥室要通風，溫度要適宜；臥室要安靜，光線要盡量暗一些；床墊不要太軟，也不要太硬。

第十二頁，共二十頁，2022年，8月28日第十三頁，共二十頁，2022年，8月28日影響方面國內外學者研究發(fā)現，良好充足的睡眠對人體健康的影響主要有以下幾方面：

(1)在良好的睡眠狀態(tài)下，人體內會出現一系列生理、生化變化，這些變化有助于恢復體力、增強免疫力，有利于戰(zhàn)勝疾病和身體康復。

(2)良好的睡眠能夠協(xié)調大腦皮層及增強肌纖維的功能。最活躍的大腦皮層及骨骼肌纖維細胞，經過一天的緊張學習或工作，代謝產物大量增加，人便會昏沉欲睡，全身關節(jié)、肌肉酸痛。這時就需要通過睡眠來松弛和緩解，并且在睡眠狀態(tài)下排泄其代謝產物。

(3)良好的睡眠能夠提高免疫力，增強白細胞的吞噬能力。這就為機體抵抗各類疾病的侵襲提供了強大的防衛(wèi)力量。有些人晚睡前身上還有塊紅腫，第二天早上醒來，腫消炎散，就是這個道理。

(4)良好的睡眠能改變腦和肝臟的血流量。經研究測定：人體處于臥位時，腦和肝臟的血流量是站立位時血流量的7倍。而腦和肝臟血流量的增多，是營養(yǎng)腦和肝細胞的有效保障。

第十四頁，共二十頁，2022年，8月28日對人體的影響因此，處于生長發(fā)育期的青少年，由于學習和工作緊張，大腦容易出現疲勞，特別要注意臥床休息，以保證有良好和充足的睡眠。

中國民間廣泛流傳著這樣一句諺語：“能睡的孩子長大個兒?！睅浊陙淼慕涷?，告訴我們，睡眠好，有助于人體增高?，F代科學研究也充分證實了這句諺語的科學性。下面談談睡眠對人體增高的影響：

(1)睡眠中生長激素分泌明顯增多。日本醫(yī)學專家經多年研究發(fā)現，人在睡眠中，體內分泌大量生長激素。高峰時的分泌量超過白天分泌量的5~7倍，人在入睡后70分鐘左右，生長激素的分泌達到高峰(午睡時分泌量要少些)。

夜晚，躺在床上，如果沒有睡著，保持著清醒狀態(tài)，則不會分泌生長激素。只有