持續(xù)就是力量1.認識自己2.如何做到持續(xù)行動3.無法持之以恒的原因4.持之以恒地做事情目錄

學日語

公司開設了日語學習班，小A興致勃勃地報了名，上課積極聽講，回到家還不斷地練習，學習勁頭可足了。有一天晚上同事生日，邀請他去做客，吃完飯坐在房間跟著同事一起看“半路父子”，感覺很好看，連續(xù)在那里坐著看了三集。回到家，他想就看看主要內容，打開電腦，一看就到半夜。第二天是周四，他想：今天的課程反正是練習，就不去上課了，回到家又接著將“半路父子”看了四集，接著周五下

班、周六、日全天……

缺了一堂課，又幾天沒練習，周二的日語課好像怎么感覺都有些不對勁，晚上回家，看著老師布置的回家練習作業(yè)，一個頭兩個大，干脆放松一下，再看幾集“半路父子”……1.認識自己

有許許多多的事情，都得堅持下去才能看到成果。比如說，雖然你知道想要達成自己的目標有哪些好的方法，好的步驟，但問題是：你能不能持之以恒？你能不能貫徹這些方法、這些步驟？如果不能貫徹，事情終究不會有成果。

于是，你拼了命地下定決心，努力提振自己的精神，反復用語言來自我激勵「我絕對要撐下去！」「我怎么能半途而廢！」

可是，結果依然……「我是個意志力薄弱的人，不管做什么事都做不久。」總是對新鮮事物感到興奮莫名，當新奇感消失后便開始失望倦怠……做事情不夠持久，常常徒勞無功，實時面對人生中重要的事件或人際關系……無法達成任何長期的目標，因為缺乏適當?shù)挠媱澓统志枚取?/p>

其實非常簡單，只要掌握兩個重點：1、增加某項行為。2、減少某項行為。目標行為不足行為過足行為將來的結果正面的負面的成果（好處）很難立即確認能夠立即確認

只要能夠做到這兩點，就必定能夠達成目標。此外，這些行為方式當中，也都有訣竅在。2.如何做到持續(xù)行動『目標行為』『不足的行為』

『敵對行為』『過度行為』『目標行為』為了持續(xù)某件事情，而想要增加的行為、或是想要減少的行為?！翰蛔愕男袨椤挥行┦虑?，你很清楚，持續(xù)下去的話，對自己會很有幫助，這些將來可以為自己帶來正面的結果，但是現(xiàn)在卻遲遲無法進行，或者總是持續(xù)不了多久?！哼^足的行為』在你持續(xù)做某件事情的過程中，影響達成目標的行為。過足行為

『持續(xù)進行一件事』的秘訣在你胡亂地持續(xù)努力一通之前，首先要搞清楚：你的目標行為是什么？是有必要『增加的不足的行為』？抑或是因為過多而想要『減少的過足的行為』？應該要確立下自己的課題，進而選擇有效的方法。進行不足的行為有一個很難的關卡，那就是『無法立刻確知成效如何』，『減少體重』『通過資格證考核』『想要用日語和日方工作人員正常交流』，我們?yōu)榱诉_成上述目標而從事運動、準備考試、進修日文，但是達到目標之前，還需要經過一段漫長的時間。換句話說，因為上述活動都屬于『不長時間持續(xù)進行，就沒辦法看到成果的行為』，所以人們才會沒辦法堅持下去。step1Step3step2step3……step43.無法持之以恒的原因

除了無法立即收效導致缺乏動力，當你要增加不足的行為時，還會有一些誘惑阻礙你的努力,這些誘惑成為『敵對行為』『敵對行為』會阻礙那些想持續(xù)某些事情的人們的行動。比方說：明明該出門慢跑了，但就是習慣地打開電視機，看一下電視。明明在進行減肥計劃，但一不小心就吃了蛋糕。讀書的時候到了，明明應該拿日語教材來讀，但伸手拿來的卻是手機。這些都是你要增加不足的行為時所遭遇的敵對行為。這些敵對行為就是享樂，而且很吸引人?！杭词鼓阆露Q心來持續(xù)進行不足的行為，敵對行為還是會強烈的誘惑你?！贿€有一種行為，是我們明知它對自己有害，但是很難戒除,這種行為，我們稱之為『過度行為』『過度行為』是指思想要解除卻又戒不掉的行為。生活中比較常見、易于理解的過度行為包括：戒煙、酗酒、嗜賭等等,一般人明明知道對自己有害無益，可是就是戒不掉的這些行為。

『敵對行為』和『過度行為』都屬于享樂性質的，做這些事情可以立即且確實地達到自己的期望，也就是快感。都屬于『自己不需要特別努力，也可以簡單地持續(xù)下去的行為』，正是因為可以立即而確實地體會到行為所帶來的結果，所以這些行為想戒也戒不掉。

那么，假如這些行為沒有上述那些可以立即且確實體會到的后果，情況又會怎么樣？如果這些行為非但不會讓人體會到快感，反而會使人『立即且確實』地感受到痛苦的話，應該不會有人樂意繼續(xù)下去吧。比方說，在抽煙的那一瞬間就感到呼吸困難，那么還會有人想抽煙嗎？減少目標行為的發(fā)生增加目標行為的發(fā)生營造行為的助力營造條件以賦予動機降低行為的難度去除行為的助力去除提供動機的條件提高行為的難度事實上，我們對于自己的專注力和耐性還是非常的有信心的!……但即便如此，人們做事情還是常常半途而廢。我們所欠缺的究竟是什么？『增加某些行為』『減少某些行為』我們需要把條件整理清楚！隨著目標不同，事情要持續(xù)下去有兩個基本條件：

1、控制目標行為的發(fā)生

2、控制阻礙目標行為的敵對

行為之產生也就是說，當你想要增加某項行為并且持續(xù)下去時，就要調整條件，讓目標行為容易做到，并且抑制敵對行為。反之，倘若你想要減少某項行為并且持續(xù)下去時，就要讓目標行為不容易做到，并且讓敵對行為容易產生。此外，還要采取『替代行為』，讓它取代你想要戒除的行為。抽煙的好處：『整個人比較放松』『比較能夠靜下來』『香煙的味道跟香氣令我感到滿足』『不會覺得手上好像少了什么』到底是什么決定著一個人的行為？是環(huán)境還是我們自己？看到有人抽煙Title看到香煙廣告吃飽飯后喝酒時看到胸腔照片爬樓梯時喘氣香煙價格提高旁人指責替代行為：『深呼吸』『吃糖果』『使用戒煙貼布』戒煙的好處：『變得比較健康』『心肺功能提高，運動變得輕松』『可以省下一筆花費』『不會惹人嫌』戒煙當你要進行某項行為的時候，進展方式是如何的？決定要不要繼續(xù)進行1想將什么行為作為目標2設定目標，并且公告周知3定期『測量』，行為成效『數(shù)據表格化』4再次檢視，進行『確認』54.持之以恒地做事情把你所想要持續(xù)做下去的事情設定為目標行為，確認一下這件事情是屬于『不足行為』還是『過度行為』。然后請捫心自問：我是不是打從心底想要持之以恒地進行該目標行為？很多人覺得這個步驟很多余。事實上，若想持續(xù)進行一件事，『理清自己真正的心意』是最重要的第一步。確認自己想要持續(xù)進行的事，是打從心底想要持之以恒之后，你要分析你想持續(xù)下去的目標行為，屬于下列哪一種？想要增加的行為，亦即『不足行為』？還是，想要減少的行為，亦即『過度行為』？決定要不要繼續(xù)進行1想將什么行為作為目標2把你所想要持續(xù)做下去的事情設定為目標行為，確認一下這件事情是屬于『不足行為』還是『過度行為』。然后請捫心自問：我是不是打從心底想要持之以恒地進行該目標行為？很多人覺得這個步驟很多余。事實上，若想持續(xù)進行一件事，『理清自己真正的心意』是最重要的第一步。把行為化成可以目測判斷的形式，要讓自己可以檢證所采用的方法是否正確，也可以用來測量行為的成效。將每天的結果以表格表示，測量