壓力與減壓

主題

◆了解壓力及其相關(guān)概念◆護(hù)理人員所面臨的壓力源◆如何緩解壓力

有專家說(shuō)：“人只要活著就有壓力”，“完全沒(méi)有壓力那就是死亡”。

●壓力對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不可避免的，都曾經(jīng)歷過(guò)不同形式的壓力。如學(xué)生….

●當(dāng)人遇到壓力時(shí)，機(jī)體會(huì)出現(xiàn)一系列的生理、心理等反應(yīng)。但每個(gè)人對(duì)壓力的感受和適應(yīng)方式不一定相同，如正向壓力和負(fù)向壓力。

。

●關(guān)于壓力與適應(yīng)的研究較多，如壓力與疾病的關(guān)系、不同工作領(lǐng)域的壓力、壓力的適應(yīng)方法等，這些都將有助于我們更好地了解壓力與適應(yīng)的知識(shí)，有助于掌握和提高適應(yīng)壓力的技巧，提高我們的生活質(zhì)量。

一、了解壓力及其相關(guān)概念

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◆了解壓力及其相關(guān)概念1、壓力這個(gè)詞來(lái)源于拉丁文，其含義為緊緊拉住。1950年有“壓力理論之父”之稱的加拿大生理學(xué)家HansSelye（漢斯.塞利），對(duì)人和動(dòng)物作了大量的研究，發(fā)現(xiàn)不同的壓力源作用于機(jī)體，可以導(dǎo)致一系列類似生理生化參數(shù)的變化，發(fā)現(xiàn)這些生理生化的改變與壓力源之間不存在對(duì)應(yīng)的模式特異性。

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◆了解壓力及其相關(guān)概念

于是，他提出了著名的壓力理論“全身適應(yīng)綜合征”，來(lái)說(shuō)明人體對(duì)壓力產(chǎn)生的種種反應(yīng)。許多學(xué)者盡管在有關(guān)壓力研究的文獻(xiàn)中對(duì)壓力的定義作了不少概括，但能得到普遍接受的不多。有人認(rèn)為壓力與焦慮相似，有人把壓力與危機(jī)看成是同義詞,并混為一談。

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◆了解壓力及其相關(guān)概念●《當(dāng)代漢語(yǔ)詞典》對(duì)壓力的解釋是“能制伏人的或使人難以承受的力量”。這一解釋符合大眾使用壓力一詞的基本含義。●心理健康專著也較少討論壓力，對(duì)壓力沒(méi)有明確的定義，但社會(huì)上普遍使用壓力一詞來(lái)描述和表達(dá)與心理健康有關(guān)的事情?！裥睦韺W(xué)的解釋，壓力就是“難以承受的精神或心理力量”，這與通常所說(shuō)的精神或心理壓力基本相符。

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◆了解壓力及其相關(guān)概念2、壓力源---凡能引起壓力的事件均稱為壓力源，即任何體內(nèi)、外的刺激，只要能影響或威脅人體恒定狀態(tài)的穩(wěn)定就是壓力源（人體恒定狀態(tài)包括生理及心理的恒定）

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◆了解壓力及其相關(guān)概念3、應(yīng)激與壓力----我們將人的所有活動(dòng)都用“事件――反應(yīng)”來(lái)描述，看看反應(yīng)如何。例1：如飛機(jī)失事；例2：精神病人沖進(jìn)辦公室---

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◆了解壓力及其相關(guān)概念4、認(rèn)知與壓力壓力是認(rèn)知的結(jié)果，沒(méi)有認(rèn)知過(guò)程的人，對(duì)壓力就一無(wú)所知。如對(duì)于沒(méi)有認(rèn)知能力的植物人、白癡，即使面對(duì)生死存亡的問(wèn)題他也不會(huì)感到有壓力。為此壓力就帶上了主觀性，有些壓力就有可能與現(xiàn)實(shí)不符。morefun@WPS官方微博@kingsoftwps

◆了解壓力及其相關(guān)概念4、認(rèn)知與壓力例如：有認(rèn)知缺陷的人，負(fù)性認(rèn)知表現(xiàn)明顯，即使環(huán)境對(duì)他只有小小要求，他也完全有能力應(yīng)對(duì)，但他卻表現(xiàn)出難以滿足這一要求而產(chǎn)生了明顯的壓力感，這種人容易感到壓力。morefun@WPS官方微博@kingsoftwps

◆了解壓力及其相關(guān)概念5、壓力與情緒壓力大可引起不良的情緒，一個(gè)人承受著他不能或不該承受的壓力，他的情緒就會(huì)失調(diào)，久而久之造成情緒障礙。如有的護(hù)理同行承受工作壓力，時(shí)間長(zhǎng)了導(dǎo)致抑郁癥┈

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◆了解壓力及其相關(guān)概念6、壓力與疲潰

如果工作中的壓力持續(xù)不斷，久而久之有可能導(dǎo)致職業(yè)性疲潰。這是一種與職業(yè)有關(guān)的綜合征，是一種內(nèi)在的負(fù)向經(jīng)驗(yàn)和感受。一旦個(gè)體發(fā)生疲潰時(shí)，可能呈現(xiàn)出身體、情緒、態(tài)度及行為的改變。morefun@WPS官方微博@kingsoftwps

◆了解壓力及其相關(guān)概念7、壓力不可避免、無(wú)處不在

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，社會(huì)的進(jìn)步，工作和生活節(jié)奏也逐漸加快，我們?cè)谶x擇機(jī)會(huì)的同時(shí)，自己也同時(shí)被選擇，在競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈的情況下，不少人感到難以承受的各種壓力，并出現(xiàn)了明顯的生理、心理反應(yīng)。morefun

◆了解壓力及其相關(guān)概念7、壓力不可避免、無(wú)處不在如現(xiàn)代社會(huì)不斷對(duì)我們提出新的適應(yīng)要求，觀念改變了，我們需戰(zhàn)勝舊的自我，去面臨越來(lái)越多的新目標(biāo)；環(huán)境變了，我們要用新的姿態(tài)去適應(yīng)；競(jìng)爭(zhēng)激烈了，我們要全力以赴，在競(jìng)爭(zhēng)中求生存；人際關(guān)系發(fā)生了沖突，又得面對(duì)去解決；生態(tài)遭到了破壞，我們又得調(diào)整心身去面對(duì)，可以說(shuō)：人只要活著就有壓力，“壓力無(wú)處不在”、不可避免”。@WPS官方微博@kingsoftwps

◆了解壓力及其相關(guān)概念

8、持續(xù)的精神壓力可以將人搞垮美國(guó)東北大學(xué)的教授羅伯特.吉爾伯特指出，在美國(guó)總統(tǒng)中有好幾位壽命真的很長(zhǎng)，比如93歲的里根，91歲的福特以及80歲的老布什，雖然他們接受了世界上最好的醫(yī)護(hù)治療，但是他們的工作量之大不是正常人所能承受的，再加上政治壓力，嚴(yán)重危害了他們的身心健康，據(jù)統(tǒng)計(jì)近2/3的美國(guó)總統(tǒng)沒(méi)有達(dá)到白種人平均壽命的標(biāo)準(zhǔn)。里根因老年癡呆癥并發(fā)肺炎在洛杉磯去世

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◆了解壓力及其相關(guān)概念

8、持續(xù)的精神壓力可以將人搞垮

波斯特教授指出“一定程度的壓力可以使人變得機(jī)智和精神集中，但是凡事講究一個(gè)度，持續(xù)的精神壓力可以搞垮一個(gè)人?！北热纭八T事件”發(fā)生后，尼克松曾經(jīng)有一段時(shí)間有精神妄想癥的傾向，當(dāng)時(shí)有幾個(gè)參議院請(qǐng)求過(guò)“華盛頓最有聲望的精神健康專家布朗想辦法為尼克松減輕精神壓力。

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◆了解壓力及其相關(guān)概念9、正向壓力和負(fù)向壓力

一般將壓力分為兩種，即正向壓力和負(fù)向壓力。正向壓力可以說(shuō)是好的壓力，它指一些令人愉悅以及對(duì)健康或個(gè)人有好處的壓力，如結(jié)婚、升學(xué)、晉職等。當(dāng)人遇到正向壓力時(shí)，個(gè)人的健康功能狀態(tài)隨之增加。

所謂負(fù)向壓力是指不好的壓力，又可稱為苦惱或窘迫感，如緊張的人際關(guān)系、繁重的工作量、失戀、患病等，當(dāng)人遇到負(fù)向壓力時(shí)，人的健康功能狀態(tài)隨之下降。

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◆了解壓力及其相關(guān)概念9、正向壓力和負(fù)向壓力

正、負(fù)壓力水平的高低與健康狀態(tài)有一定的關(guān)系，如果個(gè)體處在最適宜的壓力水平時(shí)，其健康功能狀態(tài)為最佳狀態(tài)；反之，正向壓力太小或負(fù)向壓力過(guò)大均會(huì)影響人的身心健康二、護(hù)理人員所面臨的壓力源

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◆護(hù)理人員所面對(duì)的壓力源1、護(hù)士工作是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)高壓力的工作，如危重病人搶救；抗擊“非典”戰(zhàn)斗；護(hù)理精神病人等；36歲的王晶是北京大學(xué)人民醫(yī)院急診科護(hù)士。2003年5月27日，經(jīng)過(guò)醫(yī)生的多次搶救，人們期待的奇跡還是沒(méi)有再次發(fā)生。27日下午3時(shí)30分，王晶在同非典病魔頑強(qiáng)抗?fàn)幜艘粋€(gè)多月后，永遠(yuǎn)地離開(kāi)了深愛(ài)著她的人們，離開(kāi)了她深愛(ài)著的工作崗位，終年36歲。

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◆護(hù)理人員所面對(duì)的壓力源2、晝夜倒班打亂護(hù)士的生物鐘的節(jié)律，加之24小時(shí)從不間斷的護(hù)理工作導(dǎo)致體力消耗大，容易出現(xiàn)疲勞，并產(chǎn)生壓力；

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◆護(hù)理人員所面對(duì)的壓力源3、護(hù)士工作“三班”輪轉(zhuǎn)，生活規(guī)律易被打亂，以致不能維持正常的家庭生活，嬰、幼兒的照顧問(wèn)題，孩子讀書的教育培養(yǎng)問(wèn)題等所導(dǎo)致的壓力；

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◆護(hù)理人員所面對(duì)的壓力源4、護(hù)理工作自主性有限，如崗位職責(zé)分明，工作制度嚴(yán)格，操作程序規(guī)范，不得隨意更改和違反等等的規(guī)定所帶來(lái)的壓力。

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◆護(hù)理人員所面對(duì)的壓力源5、工作責(zé)任重，護(hù)理實(shí)踐中出現(xiàn)的失誤、差錯(cuò)和事故所產(chǎn)生的壓力；6、質(zhì)量檢查帶來(lái)的壓力，如接受衛(wèi)生行政部門檢查時(shí)的壓力及院領(lǐng)導(dǎo)給的壓力等；7、學(xué)習(xí)、考試、考核帶來(lái)的壓力8、不善溝通所產(chǎn)生的壓力；

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◆護(hù)理人員所面對(duì)的壓力源9、人際關(guān)系復(fù)雜所產(chǎn)生的壓力。護(hù)理人員在工作中，與方方面面的人打交道，一旦產(chǎn)生矛盾沖突，壓力隨之而來(lái)。10、自我期望高。拿100分當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)的人（100分，埋病根）；要求完美的人，必然會(huì)有壓力。

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◆護(hù)理人員所面對(duì)的壓力源11、工作中存在影響健康的隱患所產(chǎn)生的壓力。如在工作中難免受到治療和檢查中放射輻射及化療等藥物的有害影響等。12、不能正確看待自己的職業(yè)，認(rèn)為這一職業(yè)地位低下，為病人付出的勞動(dòng)得不到應(yīng)有的尊重與承認(rèn)，加之病人或家屬的過(guò)于挑剔，引發(fā)的糾紛所產(chǎn)生的壓力－－－；

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◆護(hù)理人員所面對(duì)的壓力源13、競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的壓力等；如晉升、晉級(jí)，競(jìng)爭(zhēng)上崗等所帶來(lái)的壓力；14、以慣有的思維定勢(shì)考慮問(wèn)題而帶來(lái)的壓力，鉆牛角尖、鉆死胡同；15、護(hù)理人員本身的壓力可波及其家庭，使家庭成員共同面對(duì)壓力，而影響家庭生活質(zhì)量。16、許多同行得病、患腫瘤等不良消息帶來(lái)的精神壓力等。

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◆護(hù)理人員所面對(duì)的壓力源17、管理者的壓力，繁重的本職工作與各項(xiàng)指令性任務(wù)與上級(jí)、平級(jí)以及下級(jí)之間的關(guān)系，尤其是護(hù)理人員的變動(dòng)等微妙的人際關(guān)系所產(chǎn)生的壓力等；18、護(hù)理人員在醫(yī)療行政機(jī)構(gòu)居于領(lǐng)導(dǎo)地位的比例較低，如在制定與護(hù)理有關(guān)的各種政策和要求方面不能代表護(hù)理人員的利益時(shí)，在執(zhí)行過(guò)程中產(chǎn)生的壓力。

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◆護(hù)理人員所面對(duì)的壓力源19、家庭矛盾：夫妻關(guān)系沖突；因婆媳關(guān)系欠佳而引發(fā)的夫妻矛盾等；20、望子成龍、望女成鳳的壓力；21、在醫(yī)院工作中所遇到的壓力。各種各樣無(wú)形的壓力三、如何緩解壓力？●人不可避免地面臨各種不同的壓力；由于個(gè)體對(duì)壓力源的感受不同，構(gòu)成的壓力也不同；●許多小的壓力源錯(cuò)綜復(fù)雜地交織在一起時(shí)，可形成一種慢性壓力，造成對(duì)機(jī)體的慢性損害；●在生活中還可見(jiàn)到有的人一遇到壓力就緊張、就忙碌起來(lái)，這樣常會(huì)帶來(lái)更大的壓力并使壓力感持續(xù)存在。不利于身心健康。

◆如何緩解壓力

●如何掌握有效緩解壓力的技巧是現(xiàn)代人必須學(xué)習(xí)的生存能力之一?！窬徑鈮毫Φ脑瓌t是：先思考，后行動(dòng)，即首先對(duì)所面臨的壓力有正確認(rèn)識(shí)，然后采取針對(duì)性的行動(dòng)進(jìn)行化解。

◆如何緩解壓力

1、具體分析――

壓力真的存在嗎？它在何處？（1）如果不能清晰知道壓力來(lái)自何處，那就是情緒困擾的表現(xiàn)，應(yīng)調(diào)整情緒（如去大山喊叫；聽(tīng)高雅、舒暢的樂(lè)曲等）；

1、壓力真的存在嗎？它在何處？

（2）如果與現(xiàn)在的事件有關(guān)，但與事件明顯不相符合，許多人認(rèn)為這件事不應(yīng)該有這么大的壓力，這表明壓力感的出現(xiàn)可能是認(rèn)知出現(xiàn)了誤差。如自我評(píng)價(jià)過(guò)低（自信心不足）或者是將不良后果夸大了，這時(shí)應(yīng)調(diào)整自已的認(rèn)知；

1、壓力真的存在嗎？它在何處？

（3）如果既沒(méi)有情緒困擾，也不存在認(rèn)知誤差，那就要著手具體分析事件，并將整個(gè)事件化解為小一些的成分，然后考察壓力源于何處？將真實(shí)的壓力在更具體的事件上體現(xiàn)出來(lái)，然后采取針對(duì)性的分析問(wèn)題及解決問(wèn)題的辦法，這樣可使思路清晰、壓力感減少。

實(shí)際上多數(shù)人在面對(duì)壓力時(shí)都會(huì)按上述方法來(lái)緩解，只有少數(shù)人需要有關(guān)方面的訓(xùn)練。

1、壓力真的存在嗎？它在何處？

2、放棄“人造壓力”生活中你感到的“真實(shí)”壓力中大約有三分之一的壓力不是你必須去承受的，可以說(shuō)有的是你自找的。為此勸導(dǎo)各位遇到壓力時(shí)多問(wèn)幾遍“這是我必須存受的嗎”？分析它們的成因，試著學(xué)會(huì)放棄它們，若能做到放棄“人造壓力”將有利于各位過(guò)上幸?？鞓?lè)的生活。

2、放棄人造壓力

人造壓力的內(nèi)容：（1）管理者常將壓力與忙碌混為一談，暗示“我有壓力”；（2）盲目攀比。如同行、同事間的攀比，比房、車，職稱、學(xué)歷等；臨時(shí)工與正式工攀比而產(chǎn)生壓力等┈。（若不比，一切順其自然，那么人生會(huì)輕松快樂(lè)得多；或比上不足，比下有余，與以前比，與比你收入少得人比，氣會(huì)平許多）。

2、放棄人造壓力

人造壓力的內(nèi)容：（3）“萬(wàn)事不求人”導(dǎo)致的壓力萬(wàn)事不求人，樣樣自已干所導(dǎo)致的壓力。如今社會(huì)分工非常細(xì)，幾乎任何一項(xiàng)工作都可以找到專業(yè)人士來(lái)幫忙，這樣做，既經(jīng)濟(jì)又可減少心理上的壓力，讓你可以最大的限度去發(fā)揮自身的特長(zhǎng)。以解決“萬(wàn)事不求人”所導(dǎo)致的壓力。

2、放棄人造壓力

人造壓力的內(nèi)容：（4）管理層犯的“毛病”所導(dǎo)致的壓力把員工的心理問(wèn)題當(dāng)成思想的、制度的、技術(shù)的問(wèn)題來(lái)抓。(國(guó)外的成熟企業(yè)，知道員工的心理問(wèn)題會(huì)影響企業(yè)的表現(xiàn)，為此遇有問(wèn)題時(shí)會(huì)去尋求心理咨詢顧問(wèn)予以解決。如日本企業(yè)家設(shè)發(fā)泄室。

2、放棄人造壓力

人造壓力的內(nèi)容：（5）不成熟的心理需求

心理需要停留在與他年齡、身份、角色不相稱的水平上，如尋求控制感；追求十全十美等。

2、放棄人造壓力

3、如何承受壓力的技巧1、將工作忙碌視為壓力大（管理層）。尋找減輕產(chǎn)生壓力的情境。1）設(shè)定切實(shí)可行的工作目標(biāo)：跳一跳可碰到，留有余地。2）應(yīng)用時(shí)間管理法（ABC管理法）：按目標(biāo)的優(yōu)先次序制訂時(shí)間表，按輕重緩急分時(shí)段完成任務(wù)。

3、如何承受壓力的技巧

3)把工作任務(wù)分解。

因?yàn)橐粋€(gè)大的工作任務(wù)看似是一種負(fù)擔(dān)，常需花費(fèi)較多的時(shí)間和精力才能完成，如醫(yī)院布置的系列活動(dòng)等任務(wù)，若將任務(wù)分成幾個(gè)小部分，每完成一小部分就有成就感，工作起來(lái)有積極性，就會(huì)覺(jué)得工作壓力小些。

3、如何承受壓力的技巧

4）適當(dāng)?shù)氖跈?quán)，用人之長(zhǎng)發(fā)揮作用。5）學(xué)會(huì)說(shuō)“不”字。不能示弱是一種心理上的軟弱，一種不能戰(zhàn)勝自已、保護(hù)自已之弱。真正的強(qiáng)者不怕示弱，不做不可能做的事。提倡“量體裁衣，量力而行”做事。避免“打腫臉充胖子”，“死要面子”的做法。

3、如何承受壓力的技巧

6)避免接受過(guò)多的職責(zé)和過(guò)重的任務(wù)。身兼數(shù)職的責(zé)任太大、任務(wù)過(guò)重，常會(huì)活得非常累，可使人處于精神緊張與慢性消耗性狀態(tài)，不利于身體健康；7)減少時(shí)間的緊迫感。在允許的可能長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)完成就行。如限在一周內(nèi)完成，就避免不分晝夜去完成；

3、如何承受壓力的技巧

8)科學(xué)利用零碎時(shí)間，合理安排工作；9）能屈能伸，擁有處世的圓滑性和交際的彈性，以應(yīng)對(duì)管理中的復(fù)雜關(guān)系；10）以正義、誠(chéng)實(shí)且富有責(zé)任感的人格魅力來(lái)吸引你的伙伴們幫助你。牢記：對(duì)自已不要過(guò)分苛求，對(duì)他人的期望值不要過(guò)高，學(xué)會(huì)在寬恕中求得安寧；

3、如何承受壓力的技巧

11）適當(dāng)改變自己的思維定勢(shì)：

有時(shí)換個(gè)位置，換個(gè)角度，換個(gè)思路去考慮問(wèn)題時(shí),可峰迴路轉(zhuǎn)而出現(xiàn)一番新的天地。12）培養(yǎng)自已的幽默感。13）其他

3、如何承受壓力的技巧

2、從心理準(zhǔn)備方面著手，以改善行為和心理對(duì)壓力的反應(yīng)，提高對(duì)壓力的抵抗力。具體方法包括培養(yǎng)和提高心理抵抗力，充分使用支持系統(tǒng)，及時(shí)做好危機(jī)處理，必要時(shí)給予心理治療。

3、如何承受壓力的技巧

1）培養(yǎng)和提高心理抵抗力

①培養(yǎng)積極、樂(lè)觀、開(kāi)朗的性格，不畏挑戰(zhàn)和改變，因?yàn)樗认麡O、悲觀、狹隘、退縮的性格更有利于心理健康。在社會(huì)生活中，急躁、任性、情緒波動(dòng)和好勝、攻擊性強(qiáng)的人容易造成人際關(guān)系緊張，而溫和、冷靜、情緒反應(yīng)有所克制、與人為善、不與人爭(zhēng)吵的人，出現(xiàn)危機(jī)的可能性小。心理學(xué)家說(shuō)：性格決定人的命運(yùn)，一個(gè)人能力再?gòu)?qiáng)，但性格有問(wèn)題，就會(huì)影響他能力的發(fā)揮。因此學(xué)習(xí)情緒智商管理對(duì)自已有利。

3、如何承受壓力的技巧

②自知之明：即自我心理定位要正確，既對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)、能力有正確的評(píng)價(jià)，又能夠適時(shí)、直接、誠(chéng)實(shí)地表達(dá)自己的感覺(jué)、信仰和想法，充分肯定自已的能力，更能按照個(gè)人的能力資源揚(yáng)長(zhǎng)避短。以消除不顧個(gè)人實(shí)際，好高騖遠(yuǎn)、志大才疏而出現(xiàn)“懷才不遇”導(dǎo)致心理平衡失調(diào)而增加壓力感。人常因沒(méi)自知之明而失敗。

3、如何承受壓力的技巧

③培養(yǎng)務(wù)實(shí)的目標(biāo)心理：

要想成功，光有信心、勇氣和想法是不夠的，培養(yǎng)自已務(wù)實(shí)的目標(biāo)心理十分重要，在切合實(shí)際目標(biāo)指引下，一步一個(gè)腳印地走下去，要取得成功并不是件困難的事。由于心理定位正確，就能面對(duì)挫折、接納現(xiàn)實(shí)，在遇到壓力時(shí)，不貶低自己，不低估自己的能力不斷地調(diào)試自己的心態(tài)，且有信心克服壓力，既利于身心健康，也有助于事業(yè)的推展。

3、如何承受壓力的技巧

④適時(shí)地轉(zhuǎn)移：

有時(shí)條件不具備，即使再努力仍不能達(dá)到目標(biāo)，那么您應(yīng)該分析一下，這個(gè)目標(biāo)，對(duì)于您是否合適。如果不合適，再努力下去只能是失敗，這時(shí)您可以說(shuō)一句“我盡力了”，適時(shí)地退出，重新設(shè)立新的目標(biāo)，就像俗話說(shuō)得好“別在一棵樹(shù)上吊死”。

3、如何承受壓力的技巧

⑤要學(xué)會(huì)放棄。

世界上沒(méi)有全能的奇才，每個(gè)人充其量只能在一兩個(gè)方面取得成功。如有的人做學(xué)問(wèn)很行，但下海經(jīng)商卻輸?shù)靡粩⊥康?，有的護(hù)士做工作絕對(duì)好，但要她搞管理卻問(wèn)題多多且壓力很大…為此放棄你的短項(xiàng)以減輕壓力，發(fā)揮你的長(zhǎng)項(xiàng)投入最適合你的工作利于身心健康是十分重要的。

3、如何承受壓力的技巧

⑥運(yùn)用智慧，解決挫折：

生活中的挫折像影子一樣時(shí)時(shí)跟著我們，舊的解決了，新的又出現(xiàn)了。而且在人的一生中常會(huì)有這樣的階段：有一時(shí)期萬(wàn)事不利，障礙重重，挫折多多，此時(shí)的壓力是最大的。面對(duì)挫折不要怨天尤人，可以把挫折當(dāng)著學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，分析發(fā)生挫折的原因，從中汲取教訓(xùn)，調(diào)整方案、運(yùn)用智慧去解決。當(dāng)一條路走不通時(shí)，再尋找第二條或第三條路直至解決。

3、如何承受壓力的技巧

⑦不可一心二用：

如因一心二用而產(chǎn)生壓力，那就經(jīng)常將“不可一心二用”背幾遍。并一心一用去做事。

3、如何承受壓力的技巧

⑧分配壓力：

有意識(shí)的分配壓力是緩解壓力的重要方法。如尋求人力資源，將壓力進(jìn)行分配，以緩解壓力（如一人承擔(dān)與十人分擔(dān)是兩碼事）。

3、如何承受壓力的技巧

⑨暫時(shí)擱置或只做一件事：

高壓會(huì)抑制大腦功能，使思維遲緩，甚至腦中一片空白，此時(shí)所做的努力全會(huì)白費(fèi)，毫無(wú)收獲。所以當(dāng)壓力很大，大腦想不出辦法來(lái)的時(shí)候，暫時(shí)把手頭之事放一放，做其它的事，直到新的靈感出現(xiàn)候再做。有時(shí)工作太多，壓力太大時(shí)，學(xué)會(huì)在這一時(shí)間段只做一件事。

3、如何承受壓力的技巧

⑩增強(qiáng)自信心，不以別人的評(píng)價(jià)為行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)：

知足者常樂(lè)，如果你對(duì)自己要求過(guò)高，總不知足，當(dāng)然很難感到愉快。規(guī)范管理、狠抓質(zhì)量、勤學(xué)多練，提高業(yè)務(wù)技術(shù)水平來(lái)迎接醫(yī)院及上級(jí)行政部門的檢查、評(píng)審。

3、如何承受壓力的技巧

2）充分利用支持系統(tǒng)。

利用支持系統(tǒng)就是充分發(fā)揮能夠滿足個(gè)人需要的各種人際關(guān)系的幫助作用。支持系統(tǒng)包括家人、親戚、朋友、同事、相關(guān)的社會(huì)支持團(tuán)體等。許多研究表明，支持系統(tǒng)可以減輕個(gè)人對(duì)壓力的反應(yīng)。

3、如何承受壓力的技巧

①愛(ài)療，和諧的家庭關(guān)系可以“減壓”

溫馨的家庭、夫唱婦隨的愛(ài)（親）情生活，在人們的生活中占有相當(dāng)重要的位置，它們所產(chǎn)生的效應(yīng)，是非比尋常的。愛(ài)（親）情能影響機(jī)體的生化反應(yīng)，產(chǎn)生異常效果，和諧的家庭生活是人生幸福之源，為此人人都應(yīng)珍惜夫妻間的恩愛(ài)之情，培植親情，盡可能地通過(guò)語(yǔ)言和行為把真摯地愛(ài)奉獻(xiàn)給對(duì)方，這樣會(huì)使你的家庭更加溫馨和睦，使你健康長(zhǎng)壽。

3、如何承受壓力的技巧

安居才能樂(lè)業(yè)，家庭是我們減輕壓力的避風(fēng)港。夫妻相處之道：“互相尊重、相互照顧、互相關(guān)愛(ài)、相互諒解、夫唱婦隨，人前背后夸對(duì)方”；留有小的空間；愛(ài)他就不要壓抑他；

3、如何承受壓力的技巧

女人的“三養(yǎng)”（營(yíng)養(yǎng)、保養(yǎng)、修養(yǎng)）；男人的老婆、孩子家媽、公婆的媳婦；成熟的婚姻，是愛(ài)情加上協(xié)商；控制只會(huì)雙輸，尊重才會(huì)雙贏；懂得陪孩子成長(zhǎng)的父親，得到的必比失去的多。為創(chuàng)造和睦的家庭氛圍而作努力。

3、如何承受壓力的技巧

②友好對(duì)待合作者，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)作用：

俗話說(shuō)：“一個(gè)籬笆三個(gè)樁，一個(gè)好漢三個(gè)幫”。善對(duì)他人，與朋友、同事坦誠(chéng)相見(jiàn)十分重要，尤其是管理者，應(yīng)努力消除與你共事的合作伙伴過(guò)去或現(xiàn)在的誤會(huì)；做到表里一致接受下屬及別人，做到與人為善，有益于發(fā)揮團(tuán)隊(duì)精神。

3、如何承受壓力的技巧

②友好對(duì)待合作者，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)作用：

醫(yī)學(xué)研究證明：人與人之間的關(guān)系是影響健康的一個(gè)重要因素，人們思想感情上緊密聯(lián)系和相互支持可以促使身體健康，精神飽滿。若人之間能達(dá)到“心善則誠(chéng)，寬容則無(wú)恨”的境界，那么人間就充滿了和諧與愛(ài)。

3、如何承受壓力的技巧

③尋求心理醫(yī)生幫助：

例：手指被刀割破了，疼痛、流血、如果傷口小，自己就能止血，貼上創(chuàng)可貼，過(guò)幾天自己就長(zhǎng)好了，而傷口大，流血不止時(shí)，就應(yīng)該看醫(yī)生，讓醫(yī)生給您縫合止血包扎。在您心理調(diào)整不過(guò)來(lái)時(shí)，心理醫(yī)生通過(guò)心理治療及藥物治療，能幫助您減輕痛苦強(qiáng)度，縮短痛苦時(shí)間，修正心理上的偏差，發(fā)揮您的潛力，去重新尋求事業(yè)的成功。

3、如何承受壓力的技巧

3）通過(guò)改善環(huán)境和離開(kāi)環(huán)境來(lái)減少壓力的情境。如同科室因與人相處不好，可尋找機(jī)會(huì)開(kāi)誠(chéng)布公地進(jìn)行溝通，化解相互的誤會(huì)和矛盾，但如果實(shí)在無(wú)法解決，則只有更換科室。

3、如何承受壓力的技巧

4）培養(yǎng)提高應(yīng)對(duì)壓力的素質(zhì)：減少身體對(duì)壓力的反應(yīng)，可通過(guò)加強(qiáng)健康的行為，以達(dá)到減少壓力對(duì)身體和心理健康的沖突。健康的行為強(qiáng)調(diào)規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，注意營(yíng)養(yǎng)、休息和娛樂(lè)等。

3、如何承受壓力的技巧

①營(yíng)養(yǎng)、休息與鍛煉：

人的思維根據(jù)所思考問(wèn)題的性質(zhì)分為：一是解決問(wèn)題（腦力勞動(dòng)）；二是操作（體力勞動(dòng)、體育鍛煉、使用樂(lè)器等）和休閑（散步、聊天，與戀人調(diào)情等）。如果想讓解決問(wèn)題的腦細(xì)胞處于最佳的功能狀態(tài)，除睡眠外，每周有3－4次的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，以30分鐘以上并出汗為適度，另外調(diào)劑大腦也極為重要。

3、如何承受壓力的技巧

①營(yíng)養(yǎng)、休息與鍛煉：

調(diào)劑大腦的簡(jiǎn)單方法：除進(jìn)行上述講的各種活動(dòng)來(lái)進(jìn)行調(diào)劑外，有些人對(duì)各種活動(dòng)均不感興趣，那么每天抽出30分鐘的時(shí)間什么事也不做，關(guān)掉手機(jī)，閉目養(yǎng)神休息也可調(diào)劑；另一方法是可在工作時(shí)間內(nèi)，用以秒為單位的時(shí)間間隔活動(dòng)一下身體也是很好的；如感到身心疲憊、精神緊張、頭部重壓時(shí)，那么每天不工作的時(shí)間應(yīng)增加到2－3個(gè)30分鐘，甚至休息暫不工作。

3、如何承受壓力的技巧

②飲食和營(yíng)養(yǎng)：③休息與娛樂(lè)

提倡勞逸結(jié)合，適當(dāng)安排娛樂(lè)、體育活動(dòng)和必要的社交活動(dòng)，鼓勵(lì)家人團(tuán)聚。

3、如何承受壓力的技巧

生活規(guī)律化：

即有勞有逸，應(yīng)該注意保證睡眠時(shí)間和飲食規(guī)律，在工作之余給自己留點(diǎn)時(shí)間，做些自己感興趣的事情，如打球、釣魚、書法、繪畫、音樂(lè)、烹飪、郊游、睡懶覺(jué)等，都能使您緊張工作的大腦松馳下來(lái)，這能使您在下一個(gè)工作單元中保持較高的工作效率。長(zhǎng)期、持續(xù)、緊張的加班工作，不但提不高工作效率，增加壓力，還會(huì)影響您的身體健康。

3、如何承受壓力的技巧

●快樂(lè)偏方外出旅游，調(diào)治心境

現(xiàn)代社會(huì)心理學(xué)家研究表明；在對(duì)不良情緒者的調(diào)治中，不能通過(guò)自我排解和他人勸慰而獲效時(shí)，可暫時(shí)改變其生活環(huán)境，使之從“因情緒致病，因病致情緒更差”的惡性循環(huán)中解脫出來(lái)。外出旅游，則是最簡(jiǎn)單有效的方法之一。

3、如何承受壓力的技巧

●調(diào)換服裝或買服裝，改善心緒

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)剡x擇衣服，有助有調(diào)節(jié)情緒，可作一試。

3、如何承受壓力的技巧

●快樂(lè)偏方冷水敷面穩(wěn)情緒

每個(gè)人都有生氣著急的時(shí)候。當(dāng)人著急時(shí)，脾氣暴烈，心率增快，情緒煩躁不安，可用涼水浸濕毛巾，或?qū)⒚矸旁诒鋬?nèi)凍一會(huì)兒，然后用冷毛巾放在面部，一般只需十幾秒鐘，可穩(wěn)定情緒。

3、如何承受壓力的技巧

●快樂(lè)偏方“有損形象”、益于健康的調(diào)適“偏方”如果你在獨(dú)自工作或與特別親近的人相處時(shí)，不妨用這些小舉動(dòng)來(lái)緩解自己的心理壓力。*伸懶腰伸懶腰是一種簡(jiǎn)單而十分有益的保健方法，對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，如果能經(jīng)常伸懶腰，對(duì)消除疲勞、清神醒腦是會(huì)大有益處的。

3、如何承受壓力的技巧

●快樂(lè)偏方“有損形象”、益于健康的調(diào)適“偏方”*打哈欠*長(zhǎng)吁短嘆長(zhǎng)吁短嘆是人們情緒活動(dòng)的一種自我調(diào)節(jié)，對(duì)健康有益。*哭泣哭是人的不愉快的情緒的表現(xiàn)。心理學(xué)家研究表明，哭既是人痛苦的外在流露，也是一種有益健康的心理保護(hù)措施。*嘮叨為女性專用。從生活科學(xué)角度講，它是女性心理上自我調(diào)節(jié)情緒的一種有益宣泄，是女性茯取精神充實(shí)和思想穩(wěn)定的特殊方式，是有益身心健康的一種積極地解脫痛苦的形式。

3、如何承受壓力的技巧

●快樂(lè)偏方使用精神娛樂(lè)法轉(zhuǎn)移：當(dāng)遇到煩惱事，最好是盡快離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，使自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他方面去，借此獲得情緒上的穩(wěn)定吐露：心情不好時(shí)，可以找家人，朋友等盡情地傾訴，以減輕不快情緒，并獲得他們的勸解與寬慰，使心情舒暢起來(lái)

3、如何承受壓力的技巧

5)、培養(yǎng)健康的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。①在自然界所有的生命無(wú)時(shí)無(wú)刻均處于競(jìng)爭(zhēng)中，競(jìng)爭(zhēng)本身并沒(méi)有什么不好，是一種必然的現(xiàn)象，不必否認(rèn)它的存在，不必一味回避，也不必過(guò)度害怕競(jìng)爭(zhēng)，有競(jìng)爭(zhēng)才有動(dòng)力，有競(jìng)爭(zhēng)才有活力，有競(jìng)爭(zhēng)才會(huì)促使社會(huì)進(jìn)步、人類發(fā)展。

3、如何承受壓力的技巧

5)、培養(yǎng)健康的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。②競(jìng)爭(zhēng)是物種得以進(jìn)化的重要力量（達(dá)爾文－物種起源的核心），競(jìng)爭(zhēng)結(jié)果無(wú)論誰(shuí)贏了，都是整個(gè)物種的進(jìn)步；在面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，要培養(yǎng)一種“勝不驕、敗不餒”的胸懷；明白自已在某些方面也有不如別人的地方，所以輸了。對(duì)個(gè)人而言，你的勝利和失敗均同樣的重要，即使輸了也可帶來(lái)快樂(lè)（因從失敗中看到贏的曙光）。

3、如何承受壓力的技巧

5)、培養(yǎng)健康的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。③人的競(jìng)爭(zhēng)要有明確的領(lǐng)域性，既要明白自已爭(zhēng)什么，又要有確定的時(shí)間性。有人陷于“時(shí)時(shí)爭(zhēng)，事事?tīng)?zhēng)”的境地，而帶來(lái)許多不必要的壓力。

3、如何承受壓力的技巧

5)、培養(yǎng)健康的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。④只有少數(shù)人，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)他們而言是生命的全部意義，但對(duì)大多數(shù)人而言，競(jìng)爭(zhēng)只是生命的一部分，生命的意義還需要由其它方面的活動(dòng)來(lái)體現(xiàn)，如休閑、與親人或朋友相處、獨(dú)處、業(yè)余愛(ài)好等等。

3、如何承受壓力的技巧

5)、培養(yǎng)健康的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。⑤合作對(duì)大家都有益－“雙贏”：過(guò)度的競(jìng)爭(zhēng)往往對(duì)雙方不利。最好是既講競(jìng)爭(zhēng)又講合作；競(jìng)爭(zhēng)中有合作，合作中有競(jìng)爭(zhēng)；有時(shí)候競(jìng)爭(zhēng)，有時(shí)候合作；能合作時(shí)盡可能合作。合作成功最理想的結(jié)局是雙贏，雙方各有收茯，否則成功不能持久。

3、如何承受壓力的技巧

5)、培養(yǎng)健康的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。⑥找準(zhǔn)個(gè)人能力和職業(yè)的最佳結(jié)合點(diǎn)，你才能成功：在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的年代，你只能聚集全身的能量，朝著最適合你的方向，專注地投入，才能成就一個(gè)優(yōu)秀的你。

3、如何承受壓力的技巧

6)、針對(duì)不良的競(jìng)爭(zhēng)心態(tài)，可做下述認(rèn)知行為練習(xí)。①用積極地語(yǔ)言描述自已一天地的工作。如以往的描述是“今天又緊張了一天”，現(xiàn)在就要改為“今天過(guò)得真充實(shí)”。

3、如何承受壓力的技巧

6)、針對(duì)不良的競(jìng)爭(zhēng)心態(tài)，可做下述認(rèn)知行為練習(xí)。②以清醒的頭腦分析自已到底要爭(zhēng)什么，與誰(shuí)爭(zhēng)，如何爭(zhēng)，會(huì)有什麼樣的結(jié)果等？每1－3月1次。

3、如何承受壓力的技巧

6)、針對(duì)不良的競(jìng)爭(zhēng)心態(tài)，可做下述認(rèn)知行為練習(xí)。③如果你爭(zhēng)強(qiáng)好勝已經(jīng)成為習(xí)慣，必要時(shí)應(yīng)改變競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，讓自已在能贏的地方去爭(zhēng)。

3、如何承受壓力的技巧

6)、針對(duì)不良的競(jìng)爭(zhēng)心態(tài)，可做下述認(rèn)知行為練習(xí)。④在沒(méi)有贏的可能時(shí)，應(yīng)及時(shí)抽身而退，做自已能做的事。

3、如何承受壓力的技巧

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