實用標準壓力緩解小組計劃書小組成員： 吳某某 馮某某 鐘某某龔某某 許某某文案大全實用標準目錄一．背景 1二．理論框架 1三．目標 2四．服務對象 2五．小組特征 3六．招募方式 3七．活動計劃 3八．整個小組活動的經費預算： 11九.所需資源 11十．注意事項： 11十一．風險預測及應對方案： 13十二：附錄 14文案大全實用標準一．背景隨著現代生活節(jié)奏加快，工作繁忙，生活、學習、情感壓力增大，越來越多的人感到了沉重的心理壓力。對于心理壓力，如果未及時進行心理梳理和調整，會嚴重危害我們的正常生活。 進大學之前老師總對我們說讀大學就不那么辛苦了，再堅持一下就好了，讓我們總是懷著“大學就是天堂”的心理，然而當我們真的經歷過大學生活后，卻會發(fā)現，大學生活中也存在著許許多多的問題與挫折。當代大學生面臨的生活壓力確實很大。 希望通過小組活動的專業(yè)方法， 幫助存在壓力的本校大學生，減輕壓力，學會一些常用有效的減壓方法， 找到生活的動力和希望。二．理論框架馬斯洛的需要層次理論，當需要得不到滿足時，壓力就會產生。小組動力理論：小組工作是借助小組場工作的一種形式。小組一旦產生就會形成一個物理學上所講的場 ，當組員進入小組時就進入了一個由自身和不同力量組成的心理場中，個人行為會受到這些力量和變量組成的心理場的影響。把有相同需要的人組織起來， 通過小組互動，借助集體的智慧和力量，來完成自身社會功能的改善。（1）佛洛依德的人格結構理論。本我:代表“本能的我”，按“快樂原則”行事。自我:代表“現實的我”，按現實原則行事。超我:代表“理想的我”，包括自我理想和良心。文案大全實用標準社會工作治療對象：常常“本我”非常強大，而“自我” 、“超我”非常薄弱。而此次小組活動對象，則恰恰相反。例如因學業(yè)而感到壓力大的大學生來說，他們往往感覺自己身負重任，嚴于律己，追求優(yōu)秀，不敢有一絲的怠懈，所以在此“自我”“超我”就發(fā)生作用，去追求他們的成功，而不是按照“本我”要求來放松自己。小組工作的目的就是為了讓這些治療對象不要太壓抑自己的“本我”，學會勞逸結合，給自己放松。班杜拉的社會學習理論班德拉社會學習理論是指通過觀察他人的行為，獲得示范行為的象征性，并作出相應過程。主要包括觀察學習和親歷學習。它強調個人的行為、思想等是由個人與環(huán)境交互作用決定的，人的大部分社會行為是通過觀察別人、模仿別人而學會的，并認為行為可以通過贊賞與懲罰得到強化。在小組工作中，通過示范行為，讓小組成員去觀察學習和親歷學習，從而使行為社會化。并在此過程中對行為給予獎勵和懲罰。從而進一步加強學習的效果。三．目標整體目標： 在娛樂休閑的同時,達到培養(yǎng)大學生良好的情緒表達與疏泄 ,并提高大學生生活能力的目標。具體目標： （1）通過組員們在活動中的交流和經驗分享來自由地表達自己 ,也增強其對他人的了解；（2）把有相同需要的人組織起來，通過小組互動，借助集體的智慧和力量，來完成自身社會功能的改善。（3）幫助學生認識和分析在生活中的困難，解決存在的問題，增強對自我的認識，協助小組成員學會感知壓力，并向小組成員介紹一些常用有效的減壓方法，以便結束了此次小組活動，組員還能自我學會減壓。四．服務對象某某大學的在校大學生文案大全實用標準特點：學生在大學生活中面臨的各方面壓力大， 帶來的焦慮情緒，不知如何處理。五．小組特征1、性質：成長小組, 自助或互助小組2、持續(xù)時間：2017年4月-5月3、小組規(guī)模：10位服務對象（暫定），5位工作人員。、活動頻率：一周一次5、活動地點：教學樓空教室或操場6、具體時間：待定六．招募方式1、服務對象自主報名參加： （1）通過Q群、微博、微信，校園貼吧，校園網等網絡手段宣傳招募信息；2、邀請服務對象參加： 社工在校園范圍內進行相關調查后親自邀請對象參加。七．活動計劃第一次小組活動本節(jié)目標：破冰，組員之間相互認識。活動流程布置活動場地文案大全實用標準小組成員簽到工作者自我介紹。（準備介紹稿）小組性質介紹，目標介紹（目標參考上文），小組相關規(guī)則介紹（尤其是對中途退組的規(guī)則處理）介紹此次活動流程、安排、主題。游戲環(huán)節(jié)活動名稱活動時間活動目標具體內容備注1.名字接龍15分鐘增進成員之間的游戲規(guī)則：例：第一名同學溝通，加深彼此(1)從小組組說：我是政法學之間的印象，進長右邊開始，逆院的張三一步認識大家時針依次名字接龍，第一位同學第二名同學說：先介紹自己叫什他是政法學院的么名字，來自什張三，我是理學么學院院的李四(2)接著他右邊的同學不光要第三名同學說：介紹自己，還要第二位是理學院介紹第一位同學的李四，我是機(3)第三位同電院的王五以學要說自己是來此類推自什么學院的某某也要說出前一位同學（不可暗示）。然后后面的同學依次類推。2.五指山10分鐘促進組員相互熟游戲規(guī)則：紙筆識，打破組員間將自己的手貼在的陌生感紙上畫出手型，在手指上寫興趣愛好，掌心寫上參加小組的目的。由工作員收起來，抽取一張念出來，由組員猜猜是誰3.契約書20分鐘增進小組的凝游戲規(guī)則：工彩色筆6根聚力與個體歸屬作員將海報紙、6-10片樹葉形紙感。彩色筆、6片片鼓勵組員討論---10片樹葉形海報紙一張出有益于小組的紙片發(fā)給組員，膠水一瓶（可直共同約定，并承請一位繪畫較好接用便利貼代諾遵守小組訂的的同學在海報紙?zhí)妫┢跫s。上畫上一棵樹的文案大全實用標準樹干，在樹干的積極發(fā)言的獎勵中間寫上“契約棒棒糖2個書”三個字，然后畫出一些枝干。組員進行討論，在小組游戲、活動或競賽中，小組的共同約定是什么，經過小組討論后將這些約定寫在枝干上，然后各人在自己所擁有的樹葉上寫下自己的名字，并貼在每一枝干的樹枝上。在討論完契約樹后，大家共同分享在意歷程中的心得、感想。游戲分享討論題目：1、你們采用的什么表決方式？2、在表決中你是否充分表達了自己的意見，如果沒有，為什么。3、在貼上代表自己的樹葉時，是什么感受。總結10分鐘總結本次活總結：播放音樂，所需資源：歌曲動，作為小組評并讓參與活動的（已下載到手估的內容。同學簡單總結參機）與本次活動的感受和建議，小組領導要引導參與者思考壓力的來源。第二次小組活動本節(jié)目標：壓力的釋放，緩解壓力文案大全實用標準活動流程布置活動場地小組成員簽到工作員回憶上節(jié)內容。介紹此次活動流程、安排、主題。游戲環(huán)節(jié)活動名稱活動時間活動目標具體內容備注1.踩氣球（也可10分鐘熱場，釋放壓力一組出2－3個所需資源：氣球改成踩報紙游人，每只腳上都若干戲，可作備選）綁有氣球，讓他勝出來的小組每們一起出來互相人獎勵QQ軟糖踩，看到一定時一包間后哪個組的隊員腳上剩的氣球多即勝。2.突出重圍20分鐘此次活動主要假設一個同學被考慮同學們的敵人包圍，情況應變能力，也能十分危急，包圍考研同學們在圈是由許多人手情況十分危急拉手圍圈而成。的情景下，突破要求學生盡快想困難，突破壓辦法沖出去?？闪?，沖出重圍的采取鉆、跳、推能力。拉等任何方法（但不能傷害任何人），力求圖為掙脫，沖出包圍圈。其他同學則站立，手拉手圍成一個包圍圈；外圍的同學必須要盡全身的力氣、決心，絕不讓被圍者逃出。若圈內的同學從某兩個同學手拉手的縫隙中逃出，則這兩個相鄰的同學要雙雙進入圈內作為被包圍者。3.自生訓練20分鐘情緒體驗，達到游戲規(guī)則：瑜伽墊（找別人文案大全實用標準放松緩解壓力綠綠的草地，藍借）的作用目的藍的天空，徐徐的春風，暖暖的陽光，讓組員脫掉鞋子，摘掉眼鏡，躺在鋪在草地上的瑜伽墊上，全身放松，“我的右胳膊很重，我的左胳膊很重，我的腹部很暖........”在組長的心理暗示下，讓組員放下一切，進入一種輕松和諧的身體狀態(tài)，靜靜的享受閑暇時光?？偨Y10分鐘總結以上活動，上面的游戲在平讓小組組員理時壓力很大的時解壓力存在的候，也可以自己正常性，并樹立試著做一下，靜組員抗壓意識靜躺著，釋放自己，放下一切?；蛘呱詈粑纯此{天白云，去大自然走一走。6.并布置以跑步運動的減壓方式的家庭作業(yè)，下次活動檢查，并要每個人發(fā)言說說運動減壓的感想。（堅持天數前3名者獎勵每人2個棒棒糖）第三次小組活動本節(jié)目標：同心交流，出謀劃策，緩解壓力活動流程布置活動場地小組成員簽到工作員回憶上節(jié)內容，并讓組員說說自己家庭作業(yè)的完成情況及感受。介紹此次活動流程、安排、主題。游戲環(huán)節(jié)活動名稱 活動時間 活動目標 具體內容 備注文案大全實用標準1.心心相印,我10分鐘熱場，促進組員游戲規(guī)則：所需資源：事先來比你來猜交流，增進感情游戲題目(可以準備好的紙和是具有可表演性筆的成語或詞語)參加人員:兩人一組,可多組參加游戲規(guī)則:游戲開始表演的一組兩人先要面對面(一人為表演動策劃,一人為猜測者),然后由主持人會把要表演的成語或詞語寫在一張紙上,讓表演動作者做給猜測者看,當表演者表演完,猜測者能猜出表演者所做動作的成語或詞語時,就算過關.（注意：動作者可以用語言來解釋，但不能說出動作中的字）(左右為難、無孔不入、金雞獨立、狗急跳墻、東張西望、無中生有、眉開眼笑、胸有成竹、雞飛蛋打、低聲下氣)2.搶凳子30分鐘引導成員感受游戲規(guī)則:下載音樂在搶凳子中的游戲開始先把凳凳子（若干）緊張和壓力，并子成圓形（按參贏的人獎勵一釋放緊張和壓加人數減一計個筆記本力算，即8人擺7張），然后，參加人員在凳子外面圍成一圈，主持人敲鼓或放音樂時參加人員就沿著圓形順時針或文案大全實用標準逆時針跑動（注意不能插隊），當鼓聲或音樂停下時參加人員要訊速找到一張凳子座下，因為凳子少一張，所以會有一人沒凳子座，這個人就算是被淘汰了，這時要把凳子減少一張，其余的人繼續(xù)玩，直到剩下最后一人為止，這人就算贏了。贏的人給予獎勵。3.頭腦風暴20分鐘協助成員了解游戲規(guī)則：所需資源：一張自己的煩惱及確定問題：（1）大報紙（畫上煩解決方法。集每位組員1張惱區(qū)分圖）。每思廣益，彼此思紙，寫上自己目人一張紙，一支考來解決問題。前生活中所有的筆煩惱及麻煩（即壓力來源）（2）.組員不記名地將紙條投入團體中央（3）.領導者收集煩惱和組員討論類別，在煩惱圖上屬于哪個區(qū)（4）.領導者選出成員共同的煩惱，用頭腦風暴法找出解決策略，完成問題解答（5）.團體分享本活動后，討論以后如何面對煩惱總結10分鐘總結本次活動，并鼓勵小組成員提出建議看文案大全實用標準法第四次小組活動本節(jié)目標：結束小組，進行小組評估?；顒恿鞒滩贾没顒訄龅匦〗M成員簽到工作員回憶上節(jié)內容介紹此次活動流程、安排、主題。并告知告知大家這是最后一次小組活動（如果有小組成員表現出低落的情緒，工作員要及時的給予相應的鼓勵）游戲環(huán)節(jié)活動名稱活動時間活動目標具體內容備注1.擊鼓傳花10分鐘熱場，活躍氣氛游戲規(guī)則：一束捧花（可用參加者先圍成一水瓶啥的代替）圈，當擊鼓者開始擊鼓時，花就開始傳，當鼓停時，花到誰手，誰就是“幸運者”，就要表演節(jié)目。表演后，花就從這個“幸運者”開始傳，節(jié)目依此進行2.匿名紙盒15分鐘為小組工作的結工作員準備一個紙盒，紙，筆束做收尾工作，紙盒，給每名組給組員留下一個員發(fā)一張紙并說好印像明小組工作即將結束，讓小組成員把自己相對小組說的話匿名寫下來，將紙投入盒中，全部投入之后由工作員抽取念出?？偨Y10分鐘在播放輕音樂收齊評估表，方所需資源：歌曲的過程中，讓參便做評估報告。（已下載到手與過小組活動的小組結束后，播機）同學簡單的總結放一首可以緩解一下緩解壓力的壓力的歌曲，然文案大全實用標準方法，以及自己 后合唱參加小組以來自己發(fā)生的變化。并填相關評估表。然后小組領導進行相關補充，做最后的總結，然后結束小組活動八．整個小組活動的經費預算：物品單價數量價格氣球10元1袋￥10筆記本5元1本￥5便利貼5元1個￥5零食（棒棒糖）0.5元20個￥10QQ軟糖2元6包￥12總計￥42九.所需資源人力資源：10個小組成員，5位社工物質資源：購買上述材料的經費 42元，小組工作的教室十．注意事項：在每次小組活動結束后，社工都可向組員介紹一些壓力緩解的辦法，參考資料如下：看心理醫(yī)生找專業(yè)心理醫(yī)生，沒準能得到更好的幫助。這個簡單粗暴，但礙于傳統思想觀念可能這個實施起來有點難，怕遭人歧視嘛。不過，現在信息聯通這么發(fā)達，可以電話，微信預約嘛。實在不行，找社工也是得行的。文案大全實用標準2.傾訴及時宣泄，找人傾訴 跟好朋友傾述，有些事情說出來，可能會好點，萬一別人能幫到你了。 悶在心里太久，事情不僅沒辦法解決，長時間了還有可能得抑郁癥等等。放慢工作速度如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規(guī)律地進行，將承擔的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，勞逸結合，如此才可承擔更久。運動運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現自己。睡覺充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上熄燈之前上床睡覺。保持一顆平常心要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。量力而行首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情盡量進行全面安排，分清輕重緩急。與人為善良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關系是互動的，要與人為善。忙里偷閑無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規(guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。語言和想象放松通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內放文案大全實用標準松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。分解法請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四??，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。想哭就哭醫(yī)學心理專家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87％的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。一讀解千愁在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。十一．風險預測及應對方案：事先招募不到足夠的參加者應對方案：第一選擇是從 QQ群、微信中尋找可能參與活動的對象，致電咨詢、邀請。第二選擇是請本校熟悉的同學幫忙活動過程中，小組成員發(fā)生沖突。應對方案：及時暫?；顒?，小組成員內進行協調溝通。工作員未能同時兼顧、理會所有組員的感受，現場氣氛不活躍，出現“冷場應對方案：由于這種情況很容易發(fā)生，所以每次活動中，都盡量安排兩名工作員充當主持人角色，在組員較多的情形下，考慮讓一兩位工作員扮演當“托”，參與活動，活躍氣氛，同時兼顧場面初次進行小組時，組員拘謹，不愿過多坦露自己，甚至場上出現多次的沉默文案大全實用標準社會工作者應該怎么辦？應對方案：在小組正式開始前進行三次聚會，以增加組員間的親密感。此外作為工作者，我還應當了解每位組員的基本情況和性格特征， 對那些天生沉默寡言者，應該引導鼓勵他們發(fā)言，對那些有顧慮的組員可以進行私下接觸， 了解真正的原因。隨著小組的發(fā)展，可能會觸發(fā)個別組員的傷害情節(jié)？作為工作者這時應該如何處理？應對方案：作為組長，我個人認為準確把握場上組員的情緒很重要，當小組在進行過程中觸動到某些組員的創(chuàng)傷時，不要選擇回避問題，而是應該抓住契機，運用共感和情感反應的技巧，讓該組員知道他正在被傾聽和了解。然后帶領該組員進行探析，幫助其澄清情緒背