一.積極心理學(xué)的基本練習(xí)積極心理學(xué)－人生幸福的學(xué)問良好的個人特質(zhì)：美好的生命積極情緒：快樂的生命社會的因素：有意義的生命投入生活：與他人建立良好的關(guān)系貢獻(xiàn)社會：運(yùn)用優(yōu)勢，實(shí)現(xiàn)崇高目標(biāo)投身建設(shè)社會積極（positive-positum）：“實(shí)際而具有建設(shè)性的”或“潛在的”。

優(yōu)勢優(yōu)勢：不是一兩次行為，而是你在任何時(shí)間都能做到的、可重復(fù)的特質(zhì)。積極心理學(xué)：以優(yōu)勢為基礎(chǔ)

(thestrengthbasedapproach)什么能幫助你取得最大的進(jìn)步，是了解自己的優(yōu)勢還是了解自己的缺點(diǎn)？“從不好提高到平庸（－10＝》－4）比從優(yōu)秀提高到卓越要花費(fèi)多得多的能量（10＝》40）”強(qiáng)化優(yōu)勢（strentheningourstrength)：

“人生最大的悲劇不是我們沒有足夠的優(yōu)勢，而是我們沒有去用我們的優(yōu)勢?！本毩?xí)：認(rèn)識我是你的榮幸打招呼：“認(rèn)識我是你的榮幸”相識：我的三個優(yōu)點(diǎn)小組分享：我朋友的三個優(yōu)點(diǎn)練習(xí)：天生我才我最欣賞自己外表的是什么？我最欣賞自己對朋友的態(tài)度是什么？我最欣賞自己做事的態(tài)度是什么？我最欣賞自己的性格是什么？我最欣賞自己對家人的態(tài)度是什么？我最欣賞自己的一次成功是什么？練習(xí)：讓我自豪書寫練習(xí)：我最感自豪的事情－學(xué)齡前－小學(xué)時(shí)－中學(xué)時(shí)－大學(xué)時(shí)－工作時(shí)－最近積極情緒：快樂的生命關(guān)于過去：滿足，感恩關(guān)于現(xiàn)在：快樂，充實(shí)關(guān)于未來：樂觀，盼望

練習(xí)：感恩的心發(fā)生在我身上的三件好事－過去24小時(shí)－過去1個月－過去1年我生命中的貴人：3個幫助過我的人練習(xí)：讓我更滿意假如每天多2小時(shí)，你會做些什么？如何安排？與同伴分享，“說說自己，聽聽別人”練習(xí)：挑戰(zhàn)與勝利最近工作中最大的挑戰(zhàn)？以往工作中最大的成功？分享如果把你過去的成功經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用于你現(xiàn)在的挑戰(zhàn)？問題解決式思維的問題Theproblemwithproblemsolving過度關(guān)注問題：我們關(guān)注的會變成現(xiàn)實(shí)通過不恰當(dāng)?shù)慕鉀Q方法，把困難變成“麻煩”、“困境”?！霸偌右话褎拧钡挠螒颍瓙盒匝h(huán)小壞事變大壞事，無中生有，小題大做欣賞式探詢(AI:AppreciativeInquiry)欣賞式：不把成功之處當(dāng)作理所應(yīng)當(dāng)，而是肯定、贊賞過去與現(xiàn)在的優(yōu)秀之處探詢:

－探索和發(fā)現(xiàn)－提問欣賞式探詢的假設(shè)提問會影響現(xiàn)實(shí)：無條件的積極提問會帶來長期的好影響關(guān)注的會變成現(xiàn)實(shí)：我們看到的是我們所尋找的，我們對世界的經(jīng)驗(yàn)收到我們注意力的影響，我們常錯過許多我們不曾關(guān)注的東西。任何組織、個人總有一些價(jià)值，需要詢問出來可重復(fù)的成功：基于實(shí)際有效的，可以把過去最好的經(jīng)驗(yàn)來激發(fā)現(xiàn)在、創(chuàng)造未來四種漢堡：快樂與意義

忙碌奔波型：素食漢堡－現(xiàn)在＋未來幸福型：理想漢堡+現(xiàn)在＋未來認(rèn)命型：最差的漢堡－現(xiàn)在－未來享樂主義型：垃圾漢堡＋現(xiàn)在－未來練習(xí)：我的快樂和意義

快樂所花時(shí)間

意義所花時(shí)間12345練習(xí)：傾聽練習(xí)兩人一組，分別做傾聽者和傾訴者。傾聽者問：“你最近有什么事情是讓你感覺特別困擾的？”傾聽者問：“你最近有沒有什么特別高興的事？或者是在什么情況下，你感覺自己特別有能量？”

兩人交換角色，重復(fù)2、3步驟。兩人分享感受。二.積極心理學(xué)與生活背景積極心理學(xué)之父馬丁.塞利格曼馬丁.塞利格曼：發(fā)揮優(yōu)勢的典范“我看到一個出身中產(chǎn)階級、13歲的胖胖的猶太男孩……通過考試進(jìn)入阿爾巴尼私立學(xué)校。我的父母……完全不了解，我在學(xué)校的五年中被女學(xué)生看不起的痛苦，更不要說這些女生的母親了，她們各個都是勢利眼。我要變成什么樣的人才能讓那些女生對我有興趣呢？或許我可以跟她們談她們的問題，我相信沒有任何一個男生肯聽女生講她們的不安全感，她們的夢魘，以及她們的幻想，我試著扮演這樣的角色，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己做得還不錯?！墩鎸?shí)的幸福》P20“習(xí)得性無助”：實(shí)驗(yàn)裝置(Seligman&Maier,1967)先把三組狗分別放在不同的籠子里：

第一組——可逃避組第二組——不可逃避組

第三組——控制組，不接受電擊再把這三組狗都放到可以逃避電擊的籠子里，這三組狗會有什么反應(yīng)？第一組：很快就跳過了柵欄逃避電擊，第三組：也很快發(fā)現(xiàn)了這個奧秘，第二組：停留在籠子有電流的這一半，沒有試著逃避?！傲?xí)得性無助”：過程“習(xí)得性無助”：解釋我們重復(fù)了8次這個實(shí)驗(yàn)，在無助組（不可逃避組）的8只狗中，有6只坐在那兒等待電擊；而第一組的8只狗中，沒有一只放棄。梅爾和我認(rèn)為狗之所以躺在有電的地板上不動，是因?yàn)樗鼈儗W(xué)會了它們怎么做都沒有用，所以它們預(yù)期未來也是如此。它們因此而變得被動，不再做任何事。好消息是：無助是可以治愈的。

人為地把無助的狗在往返箱中拖來拖去，直到它們開始自己動為止。習(xí)得性無助：人類實(shí)驗(yàn)人類的噪音實(shí)驗(yàn)也有類似結(jié)果。但是——

每3個人中有一個人，即使在無助的情境中也不會變得無助。

即使從來沒有受過挫折，每10個人中有一個人一開始就會采取放棄的態(tài)度。結(jié)論：1.有人悲觀，有人樂觀。2.無助和樂觀都是可以習(xí)得的?！痘畛鲎顦酚^的自己》第1章，第2章改變是可能的嗎？

識別與發(fā)展優(yōu)勢幸福1.0版本幸福1.0版本積極情緒：快樂的人生發(fā)揮優(yōu)勢：美好的人生奉獻(xiàn)社會：有意義的人生

研究成果心理學(xué)、精神病學(xué)、青年發(fā)展、性格教育、宗教、哲學(xué)、組織研究、文化產(chǎn)品等。測量與調(diào)查個人訪談：成人通常會有2～5種代表性優(yōu)勢200個國家35萬人參與測評6大類24項(xiàng)性格優(yōu)勢文獻(xiàn)分析優(yōu)勢與美德（積極心理品質(zhì)）知識和智慧：創(chuàng)造力，熱愛學(xué)習(xí)，好奇心，開放思維，洞察力勇氣：真誠，堅(jiān)持，勇敢，熱情/活力仁愛：愛，善良，社交智力公正：公平，團(tuán)隊(duì)精神，領(lǐng)導(dǎo)力節(jié)制：寬容，謙虛，審慎，自制超越：審美，感恩，幽默，希望/樂觀，信仰/信念/“蜥蜴告訴我們什么是幸?！薄瓉眚狎嫘枰獫撔泄?、撕碎食物后才會吃東西。——獵食是它的優(yōu)勢和美德，這對蜥蜴來說很重要，如果它沒有發(fā)揮自己的優(yōu)勢和美德，胃口就不會蘇醒。——亞里士多德2500年前就問過真正正確的問題：“什么是幸福的生活？”我的回答是找出你的優(yōu)勢并發(fā)揮它。如何應(yīng)用優(yōu)勢與美德？“建構(gòu)優(yōu)勢與美德并不是學(xué)習(xí)、訓(xùn)練或制約，而是發(fā)現(xiàn)、創(chuàng)造和擁有。”——進(jìn)行測試?！墩鎸?shí)的幸福》第9章——在不同場合、用不同方式應(yīng)用自己突出的優(yōu)勢?！诠ぷ髦邪l(fā)揮優(yōu)勢。幸福2.0版本FlourishP:積極情緒E:投入M:意義A:成就R:積極的人際關(guān)系教育：孩子and學(xué)生——認(rèn)真對待積極情緒積極情緒擴(kuò)展并建構(gòu)了孩子的智力、社會和身體資源——同步游戲：給予孩子反應(yīng)讓孩子看到他行為的結(jié)果——把沖動轉(zhuǎn)化成對未來的期望——少用懲罰：懲罰是危險(xiǎn)信號，明確哪個行為引發(fā)懲罰，并且實(shí)施——了解孩子的優(yōu)勢《真實(shí)的幸福》第12章——如何批評孩子指出特定和暫時(shí)的行為，如何道歉，如果繼續(xù)做的后果——教孩子情緒調(diào)節(jié)的練習(xí)——教孩子良好的人際關(guān)系，如何面對沖突《教出樂觀的孩子》家庭：給老人控制感《活出最樂觀的自己》P156給老人一些控制權(quán)

荷包蛋vs.炒蛋

周三電影vs.周四電影自己選的盆景vs.選好的盆景生活和工作中的應(yīng)用洛薩達(dá)比率

家庭5：1職場3：1建立關(guān)系的重要性“存款”鼓勵的作用鼓勵熱愛學(xué)習(xí)勇敢堅(jiān)持團(tuán)體氛圍對學(xué)習(xí)的影響安全型學(xué)生焦慮型學(xué)生安全環(huán)境不安全環(huán)境樂于求知、參與求知欲低不參與情緒對學(xué)習(xí)的影響情緒對學(xué)習(xí)的影響生存意義增強(qiáng)特定反應(yīng)傾向（戰(zhàn)斗或逃跑）

拓寬和建構(gòu)注意力范圍更廣，更關(guān)注整體，更強(qiáng)的記憶，更流暢的語言能力，對信息更開放負(fù)向情緒正向情緒情緒－學(xué)習(xí)記憶的腦基礎(chǔ)Textinhere理性的腦：語言、邏輯思維大腦皮層大腦皮層ThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesign.邊緣系統(tǒng)情緒的腦：——情緒喚起，識別，調(diào)節(jié)——與學(xué)習(xí)、記憶、行為相關(guān)覺醒、呼吸等基本生理功能腦干推薦書目和資源幸福的方法真實(shí)的幸福認(rèn)識自己，接納自己活出最樂觀的自己教出樂觀的孩子持續(xù)的幸福打