精力是支配力量的力量精力管理的第一步就是需要認(rèn)識到，精力這個資源的稀缺性精力本身，是不以人的主觀意志為轉(zhuǎn)移的。不是你主觀上希望自己能堅持多長時間，就可以做的到。精力是一種客觀的存在旺盛的精力需要一個健康精壯的身體，規(guī)律科學(xué)的作息，營養(yǎng)均衡的飲食作為支撐真正好的精力是全方位調(diào)整出來的認(rèn)識到精力的稀缺性是做好精力管理的第一步所謂的精力管理指的是：一、精力和體力是一樣的存在，可以被補(bǔ)充，消耗和鍛煉增強(qiáng)，這和手機(jī)電池是非常相像的拖延問題的一個重要原因就是：精力不足和精力使用不當(dāng)一般人對體力有一個比較明晰的概念，能夠理解：體力，可以被補(bǔ)充，消耗，浪費，鍛煉增強(qiáng)但是大部分人對“精力”沒有明確的管理意識，對精力的科學(xué)使用方法也是知之甚少很多人會周期性的出現(xiàn)這種狀態(tài)：感覺到情緒低落，信心萎靡，像被抽空了，什么都不想干，這種狀態(tài)持續(xù)一段時間之后，就可以恢復(fù)過來這就是“精力”被耗盡和逐步“恢復(fù)”的一個例子，為什么什么都不想做了？因為電量太低，自動關(guān)機(jī)了這是一種被動的休息通過休息、放松娛樂，正向激勵可以有效的補(bǔ)充和恢復(fù)精力二、精力和人的強(qiáng)壯程度、身體狀況、大腦靈活程度、營養(yǎng)狀況、年齡息息相關(guān)身體是革命的本錢，同樣也是精力的儲備箱，身體精壯的人做什么都會顯得精力旺盛，積極上進(jìn)相反，身體虛弱，病怏怏的人就總是顯得做什么都有氣無力，死氣沉沉打不起精神來三、不同種類、難度、熟悉程度的事物對人的精力消耗程度不一樣道理就像：不同類型的軟件對電池的消耗不同一樣一般來講，困難的，陌生的，缺乏主觀意愿，反饋周期時間長，沒有正反饋的事情消耗人的精力比較嚴(yán)重人的精力消耗到一個臨界值之后，腦力勞動和體力勞動，這種消耗性的事情，人都不想再做了,會保護(hù)性的進(jìn)入一個相對輕松的“復(fù)原狀態(tài)”，也就是“低潮期”整個人的表現(xiàn)是：什么都不想做，不想動彈，感覺很疲勞很多人長時間處在在高壓、高強(qiáng)度的狀態(tài)下，會出現(xiàn)周期性的情緒失控和抑郁，很多高三的學(xué)生都頻繁的出現(xiàn)過這種問題這種失控就是嚴(yán)重的勞逸不均后身體產(chǎn)生的一種被動休息，身體和精神已經(jīng)超負(fù)荷了，但是你主觀意識沒有意識到或者是不愿意進(jìn)入放松狀態(tài)所以本我（關(guān)于三個我：自我、本我、超我，在拖延上的研究和應(yīng)用，另一篇文章有描述）只能通過這種情緒失控的方式來強(qiáng)制的摧毀斗志，讓我們整個身體和精神系統(tǒng)進(jìn)入休息狀態(tài)，看似是傷害，其實是保護(hù)說到這里講一個規(guī)律：人身體大多數(shù)的應(yīng)激反應(yīng)都是有利于人體本身的。比如痛覺，雖然不舒服，甚至很多情況會造成非常大的困擾，但是你不能否認(rèn)痛覺這種讓人難受的刺激對物種存活的積極和必要價值，此處講的情緒崩潰，也是一種應(yīng)激保護(hù)。雖然這個狀態(tài)很糟糕，但是你會發(fā)現(xiàn)除了有些難過，此時精神和身體都是高度放松的狀態(tài)，而且經(jīng)過一段時間的“崩潰”之后，狀態(tài)會恢復(fù)過來而且容易進(jìn)入下一個精力高峰，這就是一種應(yīng)激性的被動的休息。四、精力是可以通過規(guī)律健康的睡眠、飲食、休息及時恢復(fù)和補(bǔ)充的學(xué)會主動休息和及時放松是非常關(guān)鍵的精力管理手段此處關(guān)鍵點有三：1、規(guī)律：為什么一定要規(guī)律呢？因為生物鐘比如我一個學(xué)員之前是睡到10:起0床0，參加戰(zhàn)拖之后，希望自己可以早上6:起床，開始幾天不僅起床比較痛苦，困難，即便使用我們“船箱起床法”強(qiáng)制起床之后，還是會覺得非常的困，腦子木，形象的描述就是：身體還沒醒過來，僵硬而酸澀，非常不舒服。但是堅持20天左右以后，身體就會自動的適應(yīng)：我們會到點就自動醒過來，而且醒了之后身體很快可以復(fù)蘇過來，這就是生物鐘的力量。身體會逐漸你的摸索和適應(yīng)你的生活規(guī)律，并且做出適應(yīng)性調(diào)整同理：如果你的學(xué)習(xí)工作時間是固定的，那么經(jīng)過20天左右，身體會逐漸地調(diào)整這個時段為學(xué)習(xí)工作狀態(tài)，并且會有較好的學(xué)習(xí)工作生理狀態(tài)。從精力層面來看這個問題就是：身體按照慣性處理固定的事情，會極大的減少精力的消耗2、主動、適時地休息，也就是疲憊的時候?qū)捤∽约?，讓自己主動休息，調(diào)整好狀態(tài)之后再開始學(xué)習(xí)和工作，而不是強(qiáng)制自己學(xué)習(xí)比如考研期間12:00休息，7:00起床，有同學(xué)過來找你，你晚上和同學(xué)一起出去玩到晚上2:00，回去休息，第二天你仍舊要求自己7:00起床首先：起床就非常的困難，第二，起床之后的狀態(tài)也非常差，腦子木木的，學(xué)不進(jìn)東西，第三：狀態(tài)差會引發(fā)“超我”對“本我”非常嚴(yán)重的責(zé)罰，進(jìn)一步導(dǎo)致嚴(yán)重的自我內(nèi)耗，陷入負(fù)循環(huán)。最終總結(jié)就是：早起一個小時，毀掉一個上午這就是典型死板，沒有精力管理意識的做法舉一個好例子：戰(zhàn)拖學(xué)員，一個創(chuàng)業(yè)公司的老板，之前談判總是出問題，因為談判是晚上，白天有很多工作要做，下班之后可能連飯都沒得吃，就趕去見客戶了，結(jié)果談判結(jié)果總是不理想：情緒失控，策略不當(dāng)，容易放棄等出現(xiàn)各種問題。課上我們分析這個問題之后，制定了策略：上午照常上班，下午完全做準(zhǔn)備工作，早早的吃飯，補(bǔ)覺，然后收拾停當(dāng)，去見客戶，此時發(fā)現(xiàn)：克制力，精神面貌，大腦的靈活程度，決策能力，應(yīng)變能力都有了非常好的提升。這就是科學(xué)做好精力管理的例子。3、及時休息，也就是防止過度疲勞，這個在管理學(xué)上有一個著名的鐵锨實驗，我只說結(jié)果，具體的內(nèi)容我會在另外一篇文章里面展開陳述結(jié)論：適度強(qiáng)度，適度時間，在疲勞之前及時的休息，可以有效地延長我們的工作時間。持續(xù)時間太長，勞動強(qiáng)度太大，休息間隔太長，休息時間太短，都會不同程度地降低我們的總工作時間，過強(qiáng)的勞動和過長的時間，會對身體和情緒有不同程度的損傷，會加大精力的消耗五、除了可以補(bǔ)充之外，運動，規(guī)律作息還可以提高精力的“總儲量”如同健身會增加你的“體力總量”一樣我們通過適度、科學(xué)的任務(wù)安排，可以不斷提高我們對復(fù)雜、困難任務(wù)的耐受力和處理能力，也就是增加我們的馬力【馬力理論:優(yōu)秀的人因為什么原因而優(yōu)秀？-船長的回答】這是能夠有效克服拖延的基礎(chǔ)我們應(yīng)該怎么做呢？一個宗旨：開源和節(jié)流也就是增加精力儲量，減少精力的消耗渠道從日程和作息習(xí)慣來來講的：1、規(guī)律作息，充足睡眠：身體喜歡熟悉的東西，越熟悉，消耗的精力會越少2、健康飲食，適度鍛煉：好的身體基礎(chǔ)和飲食習(xí)慣是充沛精力的基礎(chǔ)3、主動，靈活安排休息：防止出現(xiàn)嚴(yán)重的自責(zé)情緒，防止過疲休息4、盡量在熟悉的環(huán)境，把生活的瑣事都變成習(xí)慣和規(guī)律，盡量減少雜亂事務(wù)對自己精力的消耗，讓自己旺盛高質(zhì)量的精力都投注到學(xué)習(xí)上。篇幅太長了，以上內(nèi)容講述的是原理，以我積累的大量的學(xué)員案例和矯正經(jīng)驗，原理對人的幫助并不大，很多情況就是“道理都懂，就是做不到而已”早睡早起這簡簡單單四個字，背后是無數(shù)的心酸和失敗其實，真正有價值的是應(yīng)該如何去做那么應(yīng)該怎么做呢？具有強(qiáng)制力的工具是最好的方法純工具和方法就可以協(xié)助做到強(qiáng)制管理，方法是我們開發(fā)的幾款工具：船箱，日程，航鐘和軟件協(xié)同PS：很多人加微信問我：如何擺脫拖延？如何高效管理時間？怎樣高效工作學(xué)習(xí)？如何管理情緒？這些都是長期不良習(xí)慣導(dǎo)致的復(fù)合問題，三言兩語也說不明白，沒有充分的交流和了解，短時間內(nèi)我也不敢草率的給建議，如果你嚴(yán)重被拖延困擾，手機(jī)電腦使用成癮、生活作息混亂，情緒焦慮失控，恐懼工作學(xué)習(xí)、無法開始、頻繁中斷，自己又沒有能力走出來，可以考慮參加戰(zhàn)拖系統(tǒng)課程，詳情加微信咨詢：adonchuanzhang備注：系統(tǒng)課程?首先清晰化一下問題：【學(xué)霸那種一學(xué)就是十幾個小時的精力】，這其實是一種表現(xiàn)，就是長時間專注于學(xué)習(xí)。也就是說，問題其實就是，怎么才能長時間專注于學(xué)習(xí)，像一個學(xué)霸一樣？這件事情如果做一個類比就清晰了：一個人長時間專注于學(xué)習(xí)，就像一臺汽車長時間高速行駛。

這需要解決如下兩個問題：（1）動力的增強(qiáng)。（2）阻力的減小。先說動力。汽車行駛的動力是引擎提供的，人做事情的動力其實就是心理動機(jī)。具體到學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)動機(jī)，上示意圖：功利心長時間專注于學(xué)習(xí)

做一個安靜的學(xué)輸完美主義傾向長時間專注于學(xué)習(xí)

做一個安靜的學(xué)輸完美主義傾向良好的身體素質(zhì)景觀自信的心態(tài)如圖所示，學(xué)霸學(xué)習(xí)的動機(jī)，根據(jù)我的觀察分為兩類：功利心，好奇心。功利心好奇心如圖所示，學(xué)霸學(xué)習(xí)的動機(jī)，根據(jù)我的觀察分為兩類：功利心，好奇心。這兩種動機(jī)就像數(shù)軸的正負(fù)無窮，構(gòu)成了一個描述人的學(xué)習(xí)動機(jī)的【數(shù)軸】。上面的每一個點代表人的動機(jī)的不同的傾向性：是出于功利心多一些還是傾向于好奇心多一些。首先，功利心，顧名思義就是為了名利。其實前面很多高票答案提到的都是這個，我就不多說了，確實存在而且比例不低。但是需要說明的一點是功利心其實也應(yīng)該包括這樣的情形：（1）家境貧寒，為了改變命運而努力學(xué)習(xí)的情形。（2）志存高遠(yuǎn)，為了改變社會而努力學(xué)習(xí)的情形。這樣的定義是因為從本質(zhì)上來看，這兩種情形也是為了某種【利益】，盡管這種利益在世俗眼光看來是值得稱贊的，是與世俗常說到的【功利心】有明顯區(qū)別的。但是為了分類的完全性，以及討論的清晰明了，特此說明。其次，好奇心，顧名思義就是單純的想知道。既不為了揚名立萬，也不為了金山銀山，只是單純的想知道，想了解，想弄明白（比如島國動漫《全職獵人》里的富力士金）。各位可以聯(lián)系自己小時候很多看起來很愚蠢的舉動來理解這種動機(jī)。最極端的例子，比如《火影忍者》里的大蛇丸，天天想著長生不老，竟然是為了多學(xué)點兒忍術(shù)（原話是什么我忘了，歡迎有印象的幫忙翻出來）??對這兩種動機(jī)做最后一點說明：之所以引入數(shù)軸模型，就是因為這兩種動機(jī)往往不是單獨起作用，而是同時存在。一個優(yōu)秀的科學(xué)家想早點兒評個職稱、漲個工資，這是功利心，但是這并不與他強(qiáng)烈的科研熱情（好奇心）沖突。只是每個人在正負(fù)兩極之間取值的時候傾向性各有不同而已。最后，習(xí)慣于嚴(yán)格要求自己。習(xí)慣于盡全力把事情做到跳不出毛病的程度。這也算一種動機(jī)吧，提供了一些超常的精力。這個確實無法歸入上面的模型，因為這是學(xué)霸或者說【成功人士】的一個共性，沒有因人而異。*************************動*力*部*分*與*阻*力*部*分的分割線***************************接下來說到阻力的減小。汽車行駛會有阻力，會受到空氣阻力，會因為自身運行而有能量消耗。對于人來說，學(xué)習(xí)的阻力大概有兩個方面：生理因素與心理因素。首先，學(xué)霸有一個共同點：身體素質(zhì)確實好。大家經(jīng)常看到那種神奇的學(xué)霸不吃不睡學(xué)習(xí)的故事，相信都能明白。所以我想說想跟學(xué)霸一樣有精力，先把身體搞好。否則你的動機(jī)是夠強(qiáng)大的了，但是你的身體罷工了，這就尷尬了。需要說明的是，一個學(xué)霸的運動能力可以很差，但是這對于學(xué)習(xí)沒有影響。運動機(jī)能比如力量、速度、協(xié)調(diào)性的優(yōu)劣與能否學(xué)習(xí)十個小時以上沒什么必然聯(lián)系。其次，學(xué)霸還有一個共同點：樂觀自信。至少在學(xué)習(xí)的時候?qū)W霸們是樂觀自信的（沒錯，我就是在說陳景潤這種人，其實做別的事情的時候?qū)W霸們的心態(tài)不一定那么好）。相信自己可以做好，而且在做不好的時候覺得這都不是事兒，總會好起來