冬季訓(xùn)練防護(hù)

衛(wèi)生常識(shí)教化概述軍事訓(xùn)練傷病指接受軍事訓(xùn)練人員因訓(xùn)練干脆導(dǎo)致的機(jī)體各系統(tǒng)的急慢性損傷和各種疾病。其中運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的損傷為通常所指的軍事訓(xùn)練傷，簡稱訓(xùn)練傷。CONTENTS訓(xùn)練傷發(fā)生原因冬季常見訓(xùn)練傷如何預(yù)防訓(xùn)練傷訓(xùn)練傷分類訓(xùn)練傷分類按損傷部位分A骨與關(guān)節(jié)損傷B軟組織損傷C下腰部損傷D其他訓(xùn)練傷分類按損傷病程分：急性損傷：短時(shí)間內(nèi)遭受暴力所致的損傷慢性損傷：多由急性損傷處理不當(dāng)轉(zhuǎn)化而來訓(xùn)練傷分類按損傷程度分輕度損傷：有較輕功能障礙，需短暫削減患部活動(dòng)A

中度損傷：有明顯功能障礙，需停止患部練習(xí)B

重度損傷：完全不能參訓(xùn)需住院治療C訓(xùn)練傷發(fā)生緣由（一）訓(xùn)練前熱身不充分訓(xùn)練傷發(fā)生緣由（二）對(duì)待訓(xùn)練看法不正確

訓(xùn)練傷發(fā)生緣由（三）身體素養(yǎng)及身體解剖結(jié)構(gòu)因素

訓(xùn)練傷發(fā)生緣由（四）外部環(huán)境因素

冬季常見訓(xùn)練傷骨折暈厥凍傷扭傷足部水皰岔氣半月板損傷肌肉酸痛腹痛拉傷抽筋如何預(yù)防訓(xùn)練傷冬季，人體的肌肉、韌帶想對(duì)于春秋季粘滯性增加，肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)幅度變小，人體的代謝放緩。人從室內(nèi)到室外，溫度隧然降低，身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，皮膚和肌肉收縮，縮頸項(xiàng)、縮手縮腳、團(tuán)身保暖，不情愿運(yùn)動(dòng)。在冬季戶外訓(xùn)練中要特殊留意運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的適當(dāng)選擇、準(zhǔn)備活動(dòng)的合理支配、訓(xùn)練中嚴(yán)密組織、訓(xùn)練后總結(jié)的科學(xué)評(píng)價(jià)。如何預(yù)防訓(xùn)練傷（一）選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目徒手器械備注最適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目各種形式的中長距離跑、民族特色的角力項(xiàng)目、體育游戲（如跳房子等）、武術(shù)、健身操、集體舞等運(yùn)動(dòng)單人或多人的跳繩、跳皮筋、踢毽子（毽球）、呼啦圈、飛碟、乒乓球（室內(nèi)）、羽毛球（室內(nèi)）、足球等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不太大、參與人數(shù)可變、不需要等待?？蛇x擇運(yùn)用的項(xiàng)目體育游戲（跳人“山羊”）乒乓球（室外）、羽毛球（室外）、籃球、排球、武術(shù)（器械）、體育游戲（滾鐵環(huán)等）要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，安全第一，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。不適宜運(yùn)用的項(xiàng)目跳高、跳遠(yuǎn)、快速跑、追逐類運(yùn)動(dòng)。單杠、雙杠、爬桿、投擲等鐵質(zhì)器械項(xiàng)目盡量減少寒冷刺激，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大。如何預(yù)防訓(xùn)練傷（二）做好準(zhǔn)備活動(dòng)由于冬季人的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)動(dòng)作遲緩，循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)惰性增加，立刻參與猛烈運(yùn)動(dòng)簡潔產(chǎn)生身體的不舒適感，運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的概率增大。有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起頭暈、惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因此，在參與猛烈運(yùn)動(dòng)前確定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使肌肉、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，心肺等內(nèi)臟器官活動(dòng)性適應(yīng)運(yùn)動(dòng)需求，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善。從個(gè)體感覺上要做到渾身發(fā)熱、微出汗、關(guān)節(jié)伸展、精神激揚(yáng)。這樣起先活動(dòng)，便會(huì)覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。如何預(yù)防訓(xùn)練傷（三）要嚴(yán)密組