XX最全的舞蹈技術(shù)技巧及訓(xùn)練方法對于初學(xué)舞蹈的人架形最重要了，要想跳好舞蹈首先要有一個好架形不管在、古典舞、民間舞、現(xiàn)代舞還是當(dāng)代舞中，都能看到不同的旋轉(zhuǎn)，—二位轉(zhuǎn)、跨腿轉(zhuǎn)、揮鞭轉(zhuǎn)、旁腿轉(zhuǎn)、平轉(zhuǎn)、吸腿轉(zhuǎn)、阿提求轉(zhuǎn)等。練前橋首先要聯(lián)系倒立，練習(xí)倒立中腰部的控制。腿在空中是呈豎叉的。順序是：左腳撐地，雙手在左腳前撐地（注意抬頭挺胸），踢右后腿（空中豎叉，注意控制腰），跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。每天最好的練腰時間就是早上起床，以后就是晚上睡前。也就是早晚功。針對腰的軟度練習(xí)：空腰，躺在一個圓形的器具上面，就這樣待著，時間一長就把腰部環(huán)節(jié)都拉開了，然后反復(fù)做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當(dāng)）腰部力量練習(xí)：1.快速下腰：雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復(fù)練習(xí)，效果明顯!2.腹背?。貉雠P起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習(xí)是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反復(fù)三次!旋子360和其他空中技巧一樣，主要是空中腰部力量的控制與旋擰，以腰發(fā)力，同時要控制好腰部力量，最好有滯空，注意抬頭挺胸，腿要繃直。空轉(zhuǎn)是比擬難的旋轉(zhuǎn)技巧。對全身的協(xié)調(diào)能力與控制能力要求高。注意細(xì)節(jié)是：蹬地時要有力，你的高度越高圈數(shù)也就越多，不過一般就是兩圈!空中注意手腳的位置，身體協(xié)調(diào)，手位要正，雙腿加緊，繃腳。腰是重中之重，腰一定要控制好，不要松，不然落地和空中舞姿都受影響。多練練小跳和四位轉(zhuǎn)。只能再練了，多壓腿，多踢腿!軟開度必須每天堅(jiān)持練習(xí)，不然就會回功，堅(jiān)持吧，不要讓自己的努力白費(fèi)。壓腳背的話是壓兩方面。一.腳背軟度，也就是繃腳出來的弧度。腳背分為大腳背和小腳背。大腳背最好有人幫你壓，方法是：找人幫你，一手握住腳后跟，另一只手握住小腳背（腳趾關(guān)節(jié)上面一點(diǎn)），然后在外開的條件下，握腳后跟的手保持不動，握小腳背的手用力向外拉，拉的同時向下壓，要保證腳踝處的筋都到。腳背訓(xùn)練：跪在地上，在小，腳背下墊兩本書或者一個厚墊子，屁股坐到腳上,注意都在外開下完成。1練習(xí)側(cè)空翻之前要先練習(xí)下腰（摸底就起）、倒立（腰的控制）、側(cè)手翻（速度與直立）。然后練習(xí)單手側(cè)手翻，收放自如之后可以試紙找空中的滯空，做側(cè)手翻和空翻都要注意抬頭挺胸。2空翻時，身體的順序應(yīng)該是：單腳點(diǎn)地，雙手向上伸直，掌心相對起范。前腳落地，腿彎曲，身體重心移動到前腳同時用力蹬地，雙手翻開兩側(cè)平伸，后腿快速向上踢，這是同時完成的。3注意的是：倒重心，蹬地要用力，空中要抬頭挺胸，腰要收住，踢后退好快，另一條腿要快跟，落地要輕，可以找兩個人或一個人抄你，輔助你空中翻騰，讓你充分體會滯空翻騰的力道。舞感不好只能多看多跳多體會了，多多練習(xí)，多看看舞蹈，多多模仿，應(yīng)該會有進(jìn)步的!點(diǎn)翻時要注意胸腰的翻轉(zhuǎn)和頭部的翻轉(zhuǎn)，你總歪應(yīng)該是在過程中沒有挑腰。點(diǎn)翻的要點(diǎn)：雙手呈立圓，不能晃，上手摸天下手摸地;腳要點(diǎn)到位，在半腳尖完成翻轉(zhuǎn)，腳尖點(diǎn)到你的正側(cè)位，注意跨要提起來;大腰要立，胸腰要挑，在一個平面上完成腰的翻轉(zhuǎn)，不能上下晃。你可以把自己的點(diǎn)翻拍下來，然后看看毛病。1四位轉(zhuǎn)不是沒有感覺，是練習(xí)不到位。勤加練習(xí)，感覺就有了。2四位轉(zhuǎn)能力的練習(xí)：半腳尖的力量和外開（練習(xí)腳推地的力量，一下立到頭，重心在你的五個腳趾上，不要歪）;跨部控制（轉(zhuǎn)的過程中要鎖住跨，不能泄）;留頭甩頭3四位轉(zhuǎn)考前須知：半腳尖要立到位，立多久就能轉(zhuǎn)多久。跨要鎖住，不能泄，不能歪。上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。要有留頭甩頭，自然到位，盯住一個點(diǎn)，干脆不拖拉。手要有打手抱手，給你旋轉(zhuǎn)的勁，保持在二位。旋轉(zhuǎn)中的勁是用身體帶的，你的動力腿那一面的肩、跨、膝蓋共同帶動旋轉(zhuǎn)。平轉(zhuǎn)是最根本的旋轉(zhuǎn)。說幾個要點(diǎn)：頭要有留頭甩頭，盯住一個點(diǎn)，自然干脆的頭引導(dǎo)你的轉(zhuǎn)，看哪就會轉(zhuǎn)向哪。上身保持直立，腰控制住，不要松。雙手側(cè)平舉，保持在一個平面上，轉(zhuǎn)時向遠(yuǎn)方夠?？缌⒆。荒芩?。兩條腿要立直，半腳尖立到頭。轉(zhuǎn)時要保持身體的板狀!雙腳落地點(diǎn)在你的正前方，落腳方向要一致。腿的柔韌性是最好練的。三分壓腿七分踢。每天壓腿，前旁后都要壓到，壓完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢，時間保持在半小時以上。堅(jiān)持一個月必見成效!初學(xué)者的肩最好自己開，因?yàn)樯眢w還沒記住你的訓(xùn)練幅度和所需承受的壓力!你就在把干或者上上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。之后可以進(jìn)把干里面，胸腰局部靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開了。你就在把干或者墻上開肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。之后可以進(jìn)把干里面，胸腰局部靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過程中會發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關(guān)節(jié)拉開了。抱后腿：1、先將腿和跨跟的柔韌性練到位，軟度到達(dá)了才能搬上去。2、腰部力量和柔韌度也要練到，不然也上不去。3、考前須知：搬后腿時一定要正，后跨根充分外開（膝蓋外翻），腿要開繃直;上身要正，要用到大腰，直立狀態(tài)下搬后腿，腰腿跨的協(xié)調(diào)配合，還有你的控制能力。注意平衡。練習(xí)后跨根的開度：跨分為小跨和大跨，小跨應(yīng)該比大跨難練。小跨：坐或者躺在地上，雙腳蹬墻，雙腿垂直于墻面，小腿與大腿要保持90度。兩條大腿在一條線上，然后叫人幫你壓兩個膝蓋。注意：腰挺直，壓的時