俏臀運動從月子做起熱愛運動從小做起_第1頁
俏臀運動從月子做起熱愛運動從小做起_第2頁
俏臀運動從月子做起熱愛運動從小做起_第3頁
俏臀運動從月子做起熱愛運動從小做起_第4頁
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

本文格式為Word版，下載可任意編輯——俏臀運動從月子做起熱愛運動從小做起月子做起運動

新媽媽月子期間要舉行塑臀運動，這可讓老一輩們惦記不已。其實，產(chǎn)后舉行適當(dāng)運動，既有利于身心健康，又能讓媽咪們恢復(fù)好身材，是好多醫(yī)學(xué)專家認可的“科學(xué)坐月子”下面介紹的幾個產(chǎn)后俏臀運動，每日勤做，除可促進循環(huán)、測量身體狀況外，也可借出汗，將“囤積”體內(nèi)的水分排泄掉，使臀部肌肉恢復(fù)彈性。想要恢復(fù)翹翹美臀的媽咪們，加緊來試試吧!

NO.1腿部運動

1身體為仰臥模樣，雙手自然放于身體兩側(cè)。

2左右足合作呼吸，輪替向上舉起30°，吸氣時腳上舉。吐氣時腳下放。

Tip：做此動作需留神膝與腳尖都要放平，不成彎曲。速度隨身體狀況由慢而快，逐步加速。

NO.2轉(zhuǎn)臀運動

1身體為仰臥模樣，雙腳合并，曲膝。

2雙手自然平放，雙膝向左下方用力下壓，回原后壓向右下方。

3左右反復(fù)屢屢。

Tip：下壓雙膝時，腳尖應(yīng)盡量定足不動，成果較佳。

NO.3美臀運動

1身體為仰臥模樣，屈膝，雙腳平放。

2雙手抱左膝，將左膝靠向腹部，再換右腳。

3或以手抱雙膝，同時靠向腹部。

Tip：兩腿可交換做，也可以同時做，可美化臀部及收縮小腹。

NO.4抬臀運動

1身體為仰臥模樣，雙手抱在胸前，曲膝。收緊腹部和臀部，使背部緊貼墊子(床面)

2向前傾斜恥骨，同時呼吸。

3放松再重復(fù)，做10次。

NO.5舉臀運動

1身體為仰臥模樣，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放。

2腳跟用力，逐漸抬起臀部，再緩慢降低至起始容貌。

Tip：臀部抬起高度可以逐步增加。如需加大難度，可以單腳著地練習(xí)。

NO.6抬腿舉臂

1身體為俯臥模樣，雙腿伸直，雙臂伸展。

2逐漸抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始容貌。

3交換到左臂和右腿，動作重復(fù)。

Tip：手臂和腿的抬起高度可以逐步增加，向上時呼氣。

NO.7爬行運動

撐起上半身，雙腳曲膝，趴于地，類似擦地狀。

Tip：在做這個動作時，媽咪可使用護膝，制止受傷。

NO.8臀部按摩

站立時，將手置于臀部。由上往下推臀部，或由下往上推。

Tip：由上往下推有助于局部細胞活化，可增進肌肉彈性，由下往上，那么可美化臀部曲線，可雙軌舉行。

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

最新文檔

評論

0/150

提交評論