本文格式為Word版，下載可任意編輯——做自己的情緒偵探自己的偵探心緒

假設(shè)有人問你：“請(qǐng)問你現(xiàn)在的心緒怎樣？”你的答案會(huì)是什么呢？我自己聽過的回復(fù)大多是“好”，或是“不好”（年輕人那么會(huì)說“爽”或“不爽”），要不就索性聳聳肩，率直地脫口而出：“現(xiàn)在沒啥心緒?！?/p>

假設(shè)你也覺得這個(gè)造句填詞太難，作答根本毫無頭緒，那就令人擔(dān)憂。由于ＥＱ高手的根本功夫，就是具備精確覺察自我心緒狀態(tài)的才能。不過，心緒對(duì)大多數(shù)人而言，一向是個(gè)“感覺在心口難開”的神秘伙伴。因此接著就請(qǐng)你一起來扮演私家偵探，找出自己的真正心緒。而你我要運(yùn)用的機(jī)要武器，就是“自我對(duì)話”。

我現(xiàn)在是怎么想的？

由于心緒源自我們的想法，不同的想法，就會(huì)產(chǎn)生不同的心緒，所以首先要檢查的就是腦中的念頭。例如，今早開會(huì)同事遲到了半小時(shí)，你可能會(huì)有的想法包括：“搞什么東西，他怎么可以讓我久等？”“糟糕，他會(huì)不會(huì)出事了？”

這個(gè)想法讓我產(chǎn)生什么心緒？

接著，請(qǐng)把腦中的想法快速地跟以下的心緒形容詞及想法相互對(duì)照，就能找出自己感受到的心緒狀態(tài)了。

生氣、憤怒：覺得“不合理”、“不理應(yīng)”。例如：“他不該讓我久等?！薄八@樣對(duì)我很不合理?！?/p>

畏縮、焦慮、惦記：認(rèn)為自己或他人身處危害，對(duì)未來很沒安好感。例如：“他會(huì)不會(huì)出事了？”“要是被裁員該如何是好？”

之前發(fā)生了什么事，讓我有這種感覺？

大量時(shí)候你會(huì)察覺，現(xiàn)在的心緒狀態(tài)其實(shí)是前面未處理完的心緒之副作用，所以精明的心緒偵探確定會(huì)追根究底。例如留心一想，方才老板一進(jìn)來就高分貝地表示我們這組工作效率低下，嚇得我出一身冷汗，惦記飯碗不保。接著同事久久不來，于是我就產(chǎn)生了“他怎么可以讓我久等”的憤怒感覺。

我現(xiàn)在的這個(gè)感覺，是真正的心緒嗎，還是有其他理由？

這么一想，噢，原來我的不爽其實(shí)是由于畏縮丟了工作，這下就可以卸去心緒的偽裝面具，不再把同事當(dāng)成無辜受害者，而能面對(duì)自己真正的心緒狀態(tài)。于是乎前面的問題就有了正確的答案：“由于上司不合意我的工作表現(xiàn)，所以我惦記被炒魷魚，覺得很畏縮。”

太棒了，經(jīng)過這個(gè)完整的自我對(duì)話過程，你已經(jīng)練就了ＥＱ偵查的根本功夫，不但能面對(duì)自己有著深刻的覺察及了解，并且更炫的是，你也有才能用精確而專業(yè)的心緒字眼來描述自己的心情，而世界上沒有什么事，比