Word第第頁《拖延心理學(xué)》讀后感《拖延心理學(xué)》讀后感1

非常鐘有多長？因著賴床的原因，我為了避開遲到，曾掐著表，把我從家里動(dòng)身到走進(jìn)學(xué)校的時(shí)間大致記了下來。幾天的時(shí)間總結(jié)了下，每次也許七八分鐘的樣子，再加上一些不穩(wěn)定因素，比方需要繞遠(yuǎn)路走大門，或是下雨天，車流量多等狀況，就要在最快時(shí)間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會(huì)在上課非常鐘前匆忙出門，也算是運(yùn)氣比較好的，從那之后我就鮮少遲到。

可往往在我時(shí)間綽綽有余，信念滿滿地認(rèn)為絕不會(huì)遲到的時(shí)候，你會(huì)在上課時(shí)間快到時(shí)看到一個(gè)倉促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延癥。當(dāng)鐘表上的指針清楚地告知你今日洗漱之后比昨天早了五分鐘，你準(zhǔn)時(shí)松了口氣并暗暗慶幸今日時(shí)間比較充裕，于是同樣是動(dòng)身前的預(yù)備工作，卻在不經(jīng)意地拖沓中將時(shí)間用完，再度看向鐘表后，甚至比平日動(dòng)身的還要晚上一些。

當(dāng)然，也還有一種狀況時(shí)常發(fā)生，明明是早出了門，算好的時(shí)間也還可以余下些許，但偏偏抵達(dá)時(shí)間和往日沒什么不同，更有甚者，你還會(huì)發(fā)覺時(shí)間不夠了。

這些就是《拖延心理學(xué)》上所說的拖延，這種非必要、后果有害的推延行為，并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但嚴(yán)峻或常常的拖延行為，經(jīng)常是一些深層問題的表現(xiàn)。以前始終認(rèn)為拖延和拖延癥并沒有什么不同，故而經(jīng)常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)分。

拖延是一種單純的做事拖拉或是懶得去做，也僅是一種壞習(xí)慣，可當(dāng)這種壞習(xí)慣影響到心情，消失劇烈自責(zé)心情，劇烈負(fù)罪感，不斷的自我否認(rèn)、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為“拖延癥”。

書上舉了許多個(gè)例子，皆是拖延的特征。在我的理解中，拖延也是對(duì)時(shí)間的模糊，非常鐘，說短卻可以做許多事，說長又過得很快。當(dāng)你面前擺著需要完成的工作，卻又想玩一會(huì)兒手機(jī)的時(shí)候，可能多數(shù)人會(huì)選擇定一個(gè)時(shí)間，玩到那個(gè)點(diǎn)再開頭工作。假如你在看小說，到點(diǎn)之后若是覺得精彩萬分，你估量會(huì)示意自己看完這一章再去，假如你在聊微信，可能會(huì)是準(zhǔn)時(shí)放下手機(jī)，但不停彈出的消息會(huì)讓你情不自禁地將它再度拿起，每次發(fā)上一兩條消息再放下，一會(huì)兒過后又會(huì)有消息彈出來。于是不知不覺幾個(gè)小時(shí)過去了，你認(rèn)為這幾個(gè)小時(shí)你只拿出一些零碎時(shí)間來看手機(jī)，可事實(shí)卻是你的工作完成的極少，并且質(zhì)量不高。

《拖延心理學(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點(diǎn)就是：

1、完善主義，全部事情都要到達(dá)一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不情愿匆忙忙忙開頭，要萬事俱備才行，也可能由于旁人對(duì)自己的期盼太高，可怕絕望。

2、還有一種同學(xué)常有的抵抗與敵意。就好比一個(gè)同學(xué)對(duì)科目的不喜：這個(gè)老師對(duì)我看法太差了，所以我不興奮做他布置的作業(yè)。由于不喜愛這個(gè)老師，所以放棄了這門課的學(xué)業(yè)？你再怎么和老師慪氣，收到損失的都是自己。

3、任務(wù)或是工作太難也是一種緣由，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不興奮做，又連續(xù)往后推。周而復(fù)始，你可能就會(huì)對(duì)自己的力量產(chǎn)生懷疑了。

這些問題想必大家都是發(fā)覺過的，可解決起來時(shí)就難以下手。因此我認(rèn)為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個(gè)非常鐘要干些什么，充分利用時(shí)間，解決造成拖延的根本緣由，并不能給自己太大壓力，勞逸結(jié)合，才能在規(guī)定的時(shí)間完成你必需要做的事情。

所以說，拖延癥的根本緣由：就是拒絕拖延的好處還沒顯露，連續(xù)拖延的壞處的還沒有變成痛。拖延是塵封幻想的地獄，也是掩埋潛能的墳?zāi)?，在拖延的糾纏與困擾中，你可曾會(huì)想過因拖延而不知不覺中消逝的時(shí)間，碌碌無為和虛度年華？拖延是生命的盜賊，若是你不愿熱忱被竊走，機(jī)會(huì)被偷去，幻想被碾碎，愛情被扼殺，便學(xué)著將拖延拒之門外吧。由于本來可以流光溢彩的人生，卻可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。

《拖延心理學(xué)》讀后感2

《拖延心理學(xué)》是由簡·博克和萊諾拉·袁所著，簡·博克和萊諾拉·袁，是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞高校的資深心理詢問師。從1979年開頭就為同學(xué)中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程，曾經(jīng)消失在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中，同時(shí)也是《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。她們始終致力于為全美國的同學(xué)、公司組織和公眾團(tuán)體供應(yīng)治療的心理工作坊和專題演講方面的服務(wù)，終年活躍在斯坦福高校、伯克利的講壇。

通常一本書的可讀性往往取決于的閱歷，寫書的人往往被認(rèn)為對(duì)他們的寫作傾向有著特別深化的了解。的確，對(duì)拖延心理的了解可以說是徹頭徹尾的，簡·博克曾經(jīng)說：“我們兩個(gè)都知道對(duì)方的那些丑事，我們都經(jīng)受過很多通宵開夜車的日子，也曾為寫博士論文而掙扎了多年，常常要繳納稅收滯納金，并經(jīng)常為自己的拖延而編造種種故事情節(jié)〔最為極端的例子是說自己家里死了人〕?！背藘蓚€(gè)人對(duì)此的個(gè)人親身閱歷之外，也有多年與拖延心理打交道的職業(yè)經(jīng)受。當(dāng)還是加利福尼亞高校伯克利分校的詢問中心成員的時(shí)候，從1979年開頭就為同學(xué)拖延者創(chuàng)設(shè)了據(jù)所知的第一個(gè)團(tuán)體治療課程。在的拖延者團(tuán)體中，看到一些拖延的模式和傾向一再地呈現(xiàn)出來。雖然每個(gè)人的狀況不同，但是其中還是有許多引人注目的共性。舉個(gè)例子來說，原打算在周一上午九點(diǎn)開頭一周的團(tuán)體治療課程，結(jié)果發(fā)覺這根本不現(xiàn)實(shí)——在十點(diǎn)之前沒有一個(gè)人消失在現(xiàn)場！當(dāng)向公眾開設(shè)拖延工作坊的時(shí)候，再次遭受到了這個(gè)拖延怪獸。差點(diǎn)提前一周取消的第一個(gè)工作坊，由于在預(yù)訂的時(shí)間內(nèi)沒有幾個(gè)人報(bào)名。結(jié)果，幾乎2/3的人是在截止時(shí)間的最終一分鐘報(bào)了名，不得不搬到一個(gè)更大的房間里才能容納下這么多的人。

不僅僅在文學(xué)上取得了驕人的成果，而且在她從醫(yī)方面的成果也不容否認(rèn)。30年來，在心理治療和心理分析的私人診所內(nèi)也處理了許多個(gè)案，許多人由于常年拖延而積重難返，這讓有機(jī)會(huì)在更深的層次上探究這個(gè)問題。感到幸運(yùn)的是，患者們都勇于向放開心扉，這使的討論工作從中受益良多。全部這些閱歷都再次堅(jiān)決了的想法：拖延從根本上來說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題，也不是一個(gè)道德問題，而是一個(gè)冗雜的心理問題。根本而言，拖延的問題是一個(gè)人跟自身如何相處的問題，它反映的是一個(gè)人在自尊上的問題。

在書中，描述了從同學(xué)到科學(xué)家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會(huì)影響到每一個(gè)人。本書的兩位基于他們倍受好評(píng)和極具開創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理詢問領(lǐng)域中吸取的豐富理

論和閱歷，對(duì)拖延作了一次認(rèn)真、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探究。通過鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后緣由——對(duì)失敗、勝利、掌握、疏遠(yuǎn)和依附的恐驚，加上我們的時(shí)間概念問題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會(huì)怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式實(shí)行行動(dòng)做了一件特別扎實(shí)的基礎(chǔ)工作，并為我們供應(yīng)了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，她們供應(yīng)的方案極為有用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。書中還還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及諸如留意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問題對(duì)拖延的影響。在書中甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群供應(yīng)了不少有用性建議。

在看這本書之前我始終認(rèn)為拖延就是懶散的一種表現(xiàn)，但看完這本書之后才發(fā)覺，拖延并不只是懶散，他跟許多因素有關(guān)，通過書中的描述，我也發(fā)覺自己拖延的毛病，了解到了拖延對(duì)事情進(jìn)展的影響。我深深地熟悉到拖延讓我失去了太多的機(jī)遇和勝利的機(jī)會(huì)，拖延不是單純的懶散，它的危害更甚于懶散，我也意識(shí)到拖延必需改正。

一旦意識(shí)到拖延的危害，我們?cè)摿⒖讨贫ㄏ鄳?yīng)的更正打算。

降低期望，設(shè)定詳細(xì)的、可操作而非模糊的、臆想的打算。不是我要在一年之內(nèi)學(xué)會(huì)德語，而是我要在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)記住十個(gè)德語詞匯。接受自己。接受自己的現(xiàn)狀，接受這個(gè)世界上沒什么東西是完善的這個(gè)事實(shí)。學(xué)會(huì)發(fā)覺自己的優(yōu)點(diǎn)和擅長點(diǎn)，更重要的是承認(rèn)自己的缺乏和缺點(diǎn)。

《拖延心理學(xué)》讀后感3

近日看博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，閱讀了拖延產(chǎn)生的一些心理學(xué)緣由，頗受啟發(fā)，閱讀過程有種脊梁發(fā)涼的感覺，好像以往自己很是傲慢的一些點(diǎn)就是阻礙自己前行的深層次的緣由，不管是過于敏感，或者的確是問題，暫且先登記，以備日后深化思索和矯正。

〔1〕過于注意表現(xiàn)，把表現(xiàn)等同于力量。

“不管力量如何定義，當(dāng)它成為一個(gè)人自我價(jià)值感的單一確定因素時(shí)，問題就產(chǎn)生了。這個(gè)人表現(xiàn)如何成為唯一衡量，其它面都被忽視了。”表現(xiàn)的好壞評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)常來自于他人，而他人無法從做事的動(dòng)因和根本動(dòng)身點(diǎn)去理解一個(gè)人的表現(xiàn)，因此單純注意表現(xiàn)，會(huì)讓人變得過于追求最終的結(jié)果，而忽視了完好的努力。這樣獲得的結(jié)果就猶如空中樓閣，好像很華麗，卻總讓人擔(dān)心心。

〔2〕過高的期望，與現(xiàn)實(shí)形成太大的落差。

“一個(gè)適應(yīng)型的完善主義者對(duì)自己要求很高，并且信任自己的表現(xiàn)能夠與之相符；一個(gè)適應(yīng)不良的完善主義者對(duì)自己要求也很高，但是卻對(duì)自己不抱盼望。”后者對(duì)自己要求跟自己對(duì)自己表現(xiàn)期盼之間存在著一種沖突，所以經(jīng)常自責(zé)，進(jìn)而簡單消沉，自尊因此也處于較低的水平。

〔3〕平凡招致輕視

太多的時(shí)候盼望自己每一件事情都做的特別杰出，是個(gè)全能的人。于是總覺得自己做什么都與抱負(fù)的自己相比很平凡，于是貶低平常和常規(guī)的表現(xiàn)，用輕視的目光看待自己的表現(xiàn)。拖延就是勸慰自己的方式，然后找一堆接口，阿Q式的勸慰自己。

〔4〕優(yōu)秀不用努力

遇到事情，總是幻想自己有超力量，秒懂一切，解決問題都是手到擒來，分分鐘了事。做不到這點(diǎn)就覺得自己力量有問題，對(duì)自己感到絕望，然后放棄必要的努力，通過拖延來回避努力，長時(shí)間如此，讓聰慧變成了無知。

〔5〕一切都自己來，親力親為

總是覺得自己可以搞定一切，或者說只有自己做的才能放心，長此以往，自己時(shí)間和力量有限，不行能做好每件事，然后把自己推向拖延。

〔6〕躲避競爭

對(duì)于競爭的許多事情，總是沒有足夠的士氣和信息去做，包括嬉戲，包括工作和生活中的一些事情，歸根究竟是可怕失敗，而這很簡單讓自己通過拖延來掩蓋自己的脆弱和恐驚。

〔7〕自己太搶眼，總會(huì)有人受損害

總覺得處于一種和諧狀態(tài)，要進(jìn)大家一起進(jìn)，要退大家一起退，因此自己一有鋒芒顯露，就會(huì)局促擔(dān)心，把鋒芒藏起來，怕讓別人認(rèn)為自己刻意表現(xiàn)，影響其他人。

〔8〕“幸存者歉疚”

這是第一次聽到的一個(gè)新名詞，不得不承認(rèn)這一點(diǎn)始終伴隨著自己，總覺得自己在外面享受著父母勞動(dòng)成果換來的相對(duì)較好的生活心有愧疚。然后再做一些跟家庭有關(guān)的確定，特殊是需要家庭付出許多的的確定的時(shí)候，不斷地遲疑拖延，試圖盼望時(shí)間來通過最終沒有選擇的方式來做確定。反而最終付出的代價(jià)更大。

〔9〕選擇困難，溝通困難

在做確定時(shí)，太過遲疑，總是不斷比較各種方案，覺得選擇很困難，然后通過拖延，讓一些方案自動(dòng)退出可選行列，在沒得選時(shí)做確定。可怕與生疏人溝通，導(dǎo)致可能為找人商議?件事，打電話詢問或商定時(shí)不斷拖延，總想找一個(gè)好的狀態(tài)再去做，反而最終影響自己的事情支配。這兩點(diǎn)重要緣由是一對(duì)需要做確定的事物不了解，二對(duì)自己沒有自信。

以前發(fā)覺自己總喜愛找一個(gè)狀態(tài)再去做事，否則就把一些看似不重要的事情不斷地拖，最終不了了之或者隨任憑便完成，然后覺得自己做事情和預(yù)期相差很大，放棄了必要努力，對(duì)自己絕望，狀態(tài)低迷，此時(shí)又覺得做事不合適，不斷往后拖，如此形成惡性循環(huán)。

拖延是個(gè)問題，需要不斷修正，但是修正前先要找到真正的緣由，否則會(huì)走向另一個(gè)極端”沖動(dòng)“，原來沒有問題，制造了問題，這樣就不好了。上面的9點(diǎn)是自己隱模糊約發(fā)覺存在于自己的行為中的問題，哪些是真正緣由需要不斷思索。找到根，然后逐步改善，最終擺脫拖延的負(fù)面影響。

《拖延心理學(xué)》讀后感4

在翻開《拖延心理學(xué)》之前，本人始終對(duì)自身在習(xí)慣養(yǎng)成、工作效率等方面所表現(xiàn)出的拖延深惡痛絕，并對(duì)自己是一名地地道道的“拖延癥患者”深信不疑，且頗有點(diǎn)病急亂投醫(yī)的意思，深恐將不斷為此生以及此生中的若干年甚或幾個(gè)星期的碌碌無為而追悔莫及，于是便一廂情愿地將治愈盼望寄予在了廣受推崇的《拖延心理學(xué)》這本書上。

不看不知道，一看嚇一跳。細(xì)讀之下，方知拖延這個(gè)問題竟然博大精深。它不只是一種簡潔的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生閱歷這三者交織在一起而形成的?！比绻?xì)究起各自拖延的根源，還會(huì)扯出諸如：早年記憶、對(duì)勝利和失敗的各種恐驚、模糊的自我熟悉以及家庭的看法等等，這些我們自己都不太情愿去觸及的深層次感受仰或真相。

當(dāng)讀到對(duì)各類“拖延行為模式的法庭大調(diào)查”這一章節(jié)時(shí)，書中提到：拖延會(huì)激起類似自責(zé)或者厭惡這樣的情感反應(yīng)，但是……它很可能同時(shí)也在幫你躲避其他更為焦灼的情感。這突然就讓我想到了自己在寫稿過程所表現(xiàn)出來的各種拖延。那時(shí)候，總會(huì)一邊反復(fù)計(jì)算已完成字?jǐn)?shù)和最終交稿期的距離，一邊為自己無法按部就班卻總在不斷往后拖延，而無比自責(zé)和懊惱；那時(shí)候，自己簡直就像掉入了一個(gè)怪圈，一方面在拖延，一方面又在焦慮和自責(zé)中苦痛度日；那時(shí)候，即使如今想起來，自己也會(huì)禁不住起上一身雞皮疙瘩。

如今，是本書啟發(fā)我找到了個(gè)中答案。那時(shí)之所以那樣，是由于在拖延中寫稿和在寫稿中拖延的我，無論有多么令人厭惡，也比不上作品完成后卻得不到認(rèn)可或不能發(fā)表的那種挫敗感更令人苦痛。所以，那時(shí)候的拖延源自于我對(duì)失敗的懼怕，擔(dān)憂得不到認(rèn)同和確定會(huì)就此失去自身價(jià)值〔本書指出，這種就個(gè)人表現(xiàn)論個(gè)人價(jià)值的觀點(diǎn)也是不行取的?！忱^而推論出，這可能跟我成長于一個(gè)具有懷疑傾向的家庭中有關(guān)。當(dāng)然，探討這些并非是為了躲避或者指責(zé)又或者埋怨什么，何況即使這樣也根本于事無補(bǔ)。我要說的是，在這個(gè)對(duì)自身困難的探究過程中，自始至終，你都要懷抱真誠和士氣，否則，很難發(fā)覺真正有用的東西。

所幸，經(jīng)過徹底反省分析，雖然拖延癥的對(duì)治簡直稱得上牽一發(fā)而動(dòng)全身，但本人終于不是無可救藥。書中所提出的一些拖延處理技巧，也的確詳細(xì)而有用。例如，確立一個(gè)可操作的目標(biāo)——我要在今日睡覺前完成這篇讀后感。而不是：我要停止拖延；再例如，利用接下來的15分鐘我要清掃房間。即使清掃房間又無聊又辛苦，但我至少可以忍受15分鐘，而且只能通過一次又一次的15分鐘，才能完成一件事；還有，要為困難和挫折做好心理預(yù)備。或許最近投出的一篇稿子，又沒有消失在編輯公布的過稿名單中，但這并非我個(gè)人價(jià)值和力量的反映，我只需開頭著手下篇的寫作就可以了。

至少《拖延心理學(xué)》給了像我這樣，受拖延頑疾拖累的“拖延者”一個(gè)盼望，只要有意愿轉(zhuǎn)變，只要有志制服，只要全心投入且反復(fù)實(shí)踐，總有一天，我會(huì)心甘情愿接受犒賞。這些犒賞，或許來自于我如愿完成的一篇文稿，或許得益于我花數(shù)十年持續(xù)經(jīng)營的生活，甚至多虧我持之以恒的良好習(xí)慣為健康所帶來的寶貴回報(bào)……總之，連一向追求完善的我〔據(jù)說大多數(shù)拖延者都有完善主義的傾向〕，都不得不佩服自己為開啟新生活所經(jīng)受的這一切了。這一切，包括拖延，但拖延已不再是一種失敗。只有不敢去經(jīng)受，才是真正的失敗。

《拖延心理學(xué)》讀后感5

隔了21個(gè)月，最終重新把《拖延心理學(xué)》這本書看完了。

唏噓啊~~~誰能挽救我末期的拖延癥?看是還是得靠自己啊!自救吧!拖延主要緣由有四：一是心情根源，包括內(nèi)心感受、恐驚、期望、記憶、幻想、懷疑以及壓力;二是時(shí)刻根源，拖延者與時(shí)刻的糾葛;三是生物根源，包括身體、大腦以及遺傳基因;四是人際關(guān)聯(lián)根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)聯(lián)。

心情根源

拖延的緣由有恐驚失敗、躲避勝利、完善主義、掌握自我，平安感。

拖延者對(duì)失敗有恐怖感，從而一向拖延，最終失敗了能夠說不是他是關(guān)聯(lián)，是時(shí)刻不夠補(bǔ)。

而有些就躲避勝利，怕付出太多，怕受到別人損害，怕患病嫉妒自己受到損害。

還有就是完善主義者，完善主義者，要么全部要么沒有。

看到這個(gè)，我承認(rèn)我也是完善主義者，要么全部要么沒有，不管在哪個(gè)方面，我都很明顯，要么不做，要做就徹底。

好多時(shí)刻下決心的時(shí)刻比做的時(shí)刻還長，寵愛拖延，一向拖拖拖，拖到最終務(wù)必做了才會(huì)全力以赴去做。

自我掌握，體此刻有個(gè)拖延者覺得拖延能夠讓他們或者自我的掌握感，不必事事聽命于他人。

能夠透過拖延和自己厭惡的人唱反調(diào)，有弱者的自我滿意感，還能夠報(bào)復(fù)他人。

平安感就在于拖延者透過拖延讓自己心理上或者平安感和舒適感，維護(hù)心理平衡。

事實(shí)上他們只是期望有個(gè)伙伴，有人陪伴有人分擔(dān)，不至于孤獨(dú)，可怕被疏遠(yuǎn)。

而有一些則是可怕被親近，透過拖延來拒絕他人的親近，而獲得心理上的平安感。

時(shí)刻根源

拖延者的時(shí)刻觀念和一般人不一樣。

他們的主觀時(shí)刻和客觀時(shí)刻嚴(yán)峻沖突，總主觀認(rèn)為時(shí)刻很充分，往往把事情拖延到最終才去做，事實(shí)上已經(jīng)時(shí)候不充分了。

拖延者時(shí)刻感知失去平衡，輕視將來，在管理時(shí)刻方面無序和誤會(huì)。

不做對(duì)將來很重要的事情，只做即時(shí)的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。

拖延者簡單陷在另一個(gè)時(shí)刻區(qū)域里：時(shí)刻迷失、時(shí)刻斷裂、過去的好時(shí)間，對(duì)時(shí)刻的消逝不在意，不為將來做準(zhǔn)備，拖沓此時(shí)。

生物根源

拖延的生物根源主要涉及大腦。

大腦中的運(yùn)行的某些生化因素很可能會(huì)影響拖延。

首先我們要先了解大腦，神經(jīng)科學(xué)最新的幾個(gè)“大觀念”：一、大腦處在不斷改變中;二、感受很重要，即便它處于無意識(shí)中;三、埋伏記憶的影響;四、;聯(lián)結(jié)的通路;五、左逆轉(zhuǎn)。

腦是不斷改變的，不斷修正，具有重組潛質(zhì)，能夠打破舊的神經(jīng)聯(lián)系，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，即是“神經(jīng)的可塑性”。

就是說我們每一天所做的事情都會(huì)影響我們大腦明天的結(jié)構(gòu)和功能。

生活閱歷能夠激發(fā)神經(jīng)元，將電子脈沖從一個(gè)神經(jīng)元傳導(dǎo)到另外一個(gè)神經(jīng)元，并釋放生化信息，促使神經(jīng)元在數(shù)量上不斷增長和連接度上不斷緊密化。

你做某件事越多，大腦對(duì)那個(gè)活動(dòng)反應(yīng)越多;大腦就會(huì)要求事情做得越快越快，越來越好。

這也就是所謂的“熟能生巧”。

雖然拖延在大腦中已經(jīng)建立了固執(zhí)的連結(jié)，但是我們是能夠打破的，能夠重新建立新連結(jié)。

打破拖沓模式，建立做事新模式。

拖延是舒適的，不拖延是要克服不舒適感，如恐驚和焦慮。

當(dāng)恐驚感消失的時(shí)候，大腦就會(huì)無意識(shí)做出躲避反應(yīng)，從而導(dǎo)致你的拖延。

透過恐驚建立的神經(jīng)連接是無法被消退的，當(dāng)再次遭受刺激的時(shí)候，大腦就會(huì)無意識(shí)反應(yīng)。

這是大腦對(duì)抗恐驚和苦痛的防備機(jī)制，會(huì)抑制反應(yīng)，讓你躲避、拖延。

但是，由于神經(jīng)元是可塑性的，我們能夠透過有意識(shí)地調(diào)整我們的心情對(duì)抗恐驚和焦慮、苦痛，管理自己的感受，理性思索，坦然應(yīng)對(duì)那些我們所推延的事情。

埋伏記憶依舊，以前的記憶還埋伏在大腦了，當(dāng)收到刺激時(shí)就會(huì)激發(fā)神經(jīng)回路，然后做出拖延的躲避反應(yīng)。

大腦左半球的某一分部和關(guān)照、感應(yīng)和憐憫這樣的感情有關(guān)的區(qū)域。

當(dāng)這區(qū)域被激活，我們就會(huì)感到放松，對(duì)世界懷著開放的心態(tài)。

大腦的右半球有個(gè)負(fù)面心情有關(guān)的區(qū)域，在不舒適和負(fù)面的心情中，就會(huì)傾向退回到自己的世界里。

所謂的“左逆轉(zhuǎn)”就是善待自己會(huì)刺激大腦的相應(yīng)的部位，制造出一種與抗壓感和健全感良性循環(huán)的狀態(tài)。

簡潔講就是多刺激左半球區(qū)域。

拖延癥和執(zhí)行功能障礙、留意力缺失紊亂、抑郁、焦慮、緊急和睡眠問題這些身體狀況有關(guān)。

執(zhí)行功能障礙的人往往正因執(zhí)行力缺乏而導(dǎo)致拖延。

留意力缺失紊亂的人正因留意力不能集中，做事情需要的時(shí)刻比其他人要多，而導(dǎo)致拖延。

抑郁癥的人則正因動(dòng)力缺乏，連動(dòng)都不想動(dòng)了，怎樣可能不拖延。

拖延的焦慮癥的人一般是強(qiáng)迫癥、邋遢分子和囤積狂這兩種，這兩種狀況是“腦鎖住”。

強(qiáng)迫癥的人不斷重復(fù)某件事情，不能做其他事情而拖延。

邋遢分子和囤積狂，是遲遲不把無用的東西扔掉，不斷囤積，大腦回路鎖住狀態(tài)。

壓力會(huì)使我們變得拖延。

應(yīng)對(duì)壓力是，往往是“非戰(zhàn)即逃”的反應(yīng)。

每個(gè)人都有自己的生物節(jié)奏，有些人早上工作效率比較好，有些人下午工作效率比較好，有時(shí)強(qiáng)迫自己工作只會(huì)走上拖延之路。

睡眠問題也會(huì)影響到我們的留意力和能量缺乏，導(dǎo)致拖延。

但是不管是怎樣的狀況，都是能夠透過重建神經(jīng)回路來漸漸轉(zhuǎn)變我們的拖延癥。

順便提提季節(jié)性心情紊亂癥。

隨著白天日子的縮短，環(huán)境光線的削減對(duì)人產(chǎn)生影響，神經(jīng)傳遞素、血清素和多巴胺失去化學(xué)平衡，簡單消失疲憊不堪的狀況。

冬春兩季較多消失。

人際關(guān)聯(lián)根源，指家庭背景和社會(huì)關(guān)聯(lián)。

家庭對(duì)拖延者的施壓、懷疑、掌握、依附、疏遠(yuǎn)等傾向，讓拖延者為了維護(hù)其家庭關(guān)聯(lián)而做出拖延行為。

有些則期望透過拖延而得到父母的愛等。

還有就是為了維護(hù)和同事、同學(xué)、伴侶之間的社會(huì)關(guān)聯(lián)而選取拖延。

雖然拖延者的因素有那么多，我覺得我主要是正因：一是懶;二是時(shí)刻觀念;三是執(zhí)行力缺乏;四是完善主義;五是強(qiáng)迫癥;六是抑郁。

這六大緣由。

當(dāng)然，我此刻也在想方法重建大腦神經(jīng)回路，應(yīng)對(duì)拖延者，克服拖延者，一步一步來。

《拖延心理學(xué)》讀后感6

你，我，他可能都是拖延者，作為拖延者，其實(shí)大家并不孤獨(dú)，由于拖延無時(shí)無刻不在影響著我們身邊的每一個(gè)人。

當(dāng)大家翻開這本《拖延心理學(xué)》，你講開啟一次全新的拖延癥認(rèn)知與改善之旅。從更深層次的角度解讀拖延的心理根源，比方恐驚失敗，恐驚勝利，爭奪掌握權(quán)，恐驚親疏等。然后，又圍繞這些心理根源，告知你一些有用的技巧，并鼓舞你去行動(dòng)。

但是，它不是一本轉(zhuǎn)變拖延的十大法寶的雞湯書，由于，兩位心理學(xué)家認(rèn)為，這本書的目標(biāo)并不是消退拖延，而是陪伴你面對(duì)橢圓的挑戰(zhàn)，學(xué)會(huì)接受，學(xué)會(huì)行動(dòng)，然后穿越拖延的心理。

毋庸置疑這是一本專業(yè)的書籍，書中不時(shí)會(huì)消失的專業(yè)詞匯，讓你有時(shí)需要咬咬牙才能連續(xù)看下去。幸好，它也是一本關(guān)于“堅(jiān)持、盼望和愛”的書籍。所以，我們要讀下去，堅(jiān)持讀下去。

假如你是個(gè)拖延癥者，這本書肯定適合你。假如你不是，那你肯定要按打算讀完這本書，由于，讀完后，你會(huì)試著開頭轉(zhuǎn)變，并看到了全新的自己。

讓我們一起來閱讀這本《拖延心理學(xué)》吧！

《拖延心理學(xué)》讀后感7

初次得知要讀的書是關(guān)于拖延的，我打心底沒有感到像聽到共讀的第一本書〔《把時(shí)間當(dāng)做伴侶》〕的書名時(shí)那么有歸屬感，那么亢奮，仿佛自己正需要這種正能量，仿佛生命會(huì)由于這部書而更加完滿……由于我從來不認(rèn)為自己是一個(gè)“正經(jīng)八百”的拖延者，我從來不無故不拖延約會(huì)，老師布置的任務(wù)，家務(wù)……只是簡潔的把自己全部延后完成的事情或因時(shí)間期限已過而不能做的事情歸結(jié)到自己的懶散上。

但是，讀到其次章，我便驚異的發(fā)覺，分析的案例分明就影射著我自己。為了不讓自己的伴侶由于自己太優(yōu)秀而疏遠(yuǎn)自己，或者不情愿取得勝利后面臨更大的退步的空間，就有意拖延自己的前進(jìn)——這聽起來似乎恰恰和我想要獲得進(jìn)步的目標(biāo)背道而馳，但這無疑是真的。雖然我從來沒有在心里總結(jié)出這句話，但是只憑“自己取得較好成果時(shí)感到的焦慮甚至超過了取得很差成果的所感到的焦慮”這一點(diǎn)，我就斷定：我是一個(gè)拖延大亨，一個(gè)不自知的隱性拖延者。由于我的拖延在我渾然不知中竟在我的大腦里自動(dòng)生成了一個(gè)框架，目的竟然還是愛護(hù)自己——用一種近乎損害自己的方式。

不僅如此，我是一個(gè)不折不扣的“偽完善主義者”。由于但凡我想做到一件事，我就會(huì)在腦海當(dāng)中構(gòu)建一張近乎無法超越的藍(lán)圖。之所以說它無法超越，是由于這種結(jié)果的實(shí)現(xiàn)，必需要保證我的大腦和我的機(jī)體時(shí)刻處在高效運(yùn)轉(zhuǎn)當(dāng)中，還要保證沒有任何人打斷我的打算，我所需要的關(guān)心能夠準(zhǔn)時(shí)的獲得……這無疑是在要求全世界都圍著我轉(zhuǎn)。但是這可能么？

讀完書已經(jīng)有一段時(shí)間了，而且我知道，它已經(jīng)漸漸被我接受，并且漸漸被我實(shí)踐到詳細(xì)生活中了。

今日中午，拎著暖瓶，穿著大出兩個(gè)碼的綠膠鞋，有氣無力地走在樓梯上，正是腦袋一片空白的時(shí)候。隨著我“啊”了一聲，暖瓶跌破了，我呈狗熊裝趴在了樓梯上，手按在了壺膽的碎片上，血流出來了。我的第一反應(yīng)是：上樓，拎著我剛剛犧牲的暖瓶，讓舍友看看我流著血的手，勸慰我一下。但是又轉(zhuǎn)念一想：如今上樓，拖著不去買暖瓶，中午洗刷沒有熱水；而且即便是有了舍友的勸慰，木已成舟。于是我沒有拖延，而是做了自己該做的事，也發(fā)覺了一個(gè)不一樣的、我更喜愛的自己。

正像說的那樣，導(dǎo)致拖延的緣由有各種，這些令人厭煩而我們卻不得不依靠的拖延行為，大都發(fā)源于自己的錯(cuò)誤認(rèn)知；且治愈拖延的方式也有許多種，重在對(duì)自己有一個(gè)糊涂的認(rèn)知；但是改善自己的拖延行為只有一個(gè)結(jié)果——優(yōu)化我們的生活。

《拖延心理學(xué)》讀后感8

看完很久了，最近懶散了，或者是依舊是在拖延，總是試圖去找自己期望的那么一個(gè)狀態(tài)再去寫，但是很惋惜，始終沒有找到，反而在這個(gè)很煩躁的時(shí)候，開頭動(dòng)手記錄閱讀后的感受。

上一篇記錄可能引起拖延的緣由，這一篇去找武器去解決這個(gè)問題。刪選出操作性比較強(qiáng)的點(diǎn)：

〔1〕明確的目標(biāo)和可行性的打算

目標(biāo)是如今提的越來越多的詞語，從高中到高校，到討論生，然后工作，每個(gè)階段狀態(tài)的不同，和目標(biāo)有親密關(guān)系。高中時(shí)目標(biāo)很簡潔，很明確，考一所好的高校，因此很好消失很煩躁和迷茫的時(shí)候，遇到的都是學(xué)習(xí)上詳細(xì)的問題，通常這些問題都比較簡單解決。高校之后，對(duì)將來，對(duì)以后沒有太多概念，依舊是高中的思維方式，但是卻沒有高中那個(gè)既定的目標(biāo)，因此迷?？只诺男那橄У木捅容^多。讀研后，經(jīng)受了四周同學(xué)的找工作，還有本科階段的煎熬和思索，對(duì)以后的路有一些熟悉，或者說有一個(gè)模糊的目標(biāo)，因此討論生階段算過得有條有理。工作雖然時(shí)間不久，但是內(nèi)心的沖擊卻不小，對(duì)自己有一個(gè)比較清楚的規(guī)劃，也就是說有一個(gè)較清楚的目標(biāo)，因此，經(jīng)過近一年的波動(dòng)，如今工作狀態(tài)基本穩(wěn)定。從個(gè)人近十年的改變，也許可以看到，目標(biāo)真的猶如海上的一座燈塔，指引自己向前進(jìn)，當(dāng)燈塔的位置不明確時(shí)，就會(huì)迷?？只?，而當(dāng)可以看到燈塔時(shí)，做事生活好像就簡單許多。

打算是自己始終熱衷于做的一件事，但是卻忽視了一個(gè)很重要的屬性，可行性。做到可行性，對(duì)于剛開頭轉(zhuǎn)變自己的人，需要把握兩點(diǎn)，一不要太久，二不要太緊湊。太久很簡單讓人疲乏和沒有成就感；太緊湊不具有可操作性。曾經(jīng)做過許多打算，大部分甚至執(zhí)行不到兩天就放棄了，緣由很簡潔，把打算設(shè)計(jì)太緊湊，甚至規(guī)定了吃飯，走路的時(shí)間，也沒有應(yīng)對(duì)突發(fā)大事的時(shí)間。于是，當(dāng)有偶然事情，或者略微懈怠，一天打算的大部分事情都無法完成。

〔2〕學(xué)會(huì)推斷時(shí)間

真正了解自己的時(shí)間，留意是真正，而不是也許估量。最好的方法，花一段時(shí)間記錄自己每天的時(shí)間都在做什么，然后分析哪些時(shí)間可以利用，哪些時(shí)間無法利用。同時(shí)，不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情，由于這樣完善的事情很少發(fā)生。假如需要做，但是由于畏懼，不想做，那么先做一些周邊的事情，把自己和環(huán)境融合起來，然后再去做自己要做的事情。而不是強(qiáng)迫自己坐下來，由于一般沒有監(jiān)督的自我強(qiáng)迫基本上是無效的.。

〔3〕通過身體減輕拖延

許多時(shí)候做事總是盼望有一個(gè)好的狀態(tài)再開頭，可是大部分時(shí)候很難發(fā)覺有這樣的狀態(tài)?；蛟S這不單純是精神的問題，而且與身體有關(guān)。由于種種緣由，血液流淌速度過慢，導(dǎo)致大腦供血缺乏，因此，意識(shí)上很懶散。這個(gè)時(shí)候，需要?jiǎng)右粍?dòng)，例如打會(huì)球，跑一圈，讓自己出出汗，加快血液流淌，把血液中的沉郁之氣排出體外，然后投身自己要做的事情。

〔4〕重復(fù)的做一件可以養(yǎng)成好習(xí)慣的事情

有句話叫：“優(yōu)秀是一種習(xí)慣”，這不僅僅是外在的表達(dá)，也跟身體有關(guān)，由于總是把事情做的很好，大腦中的一些鏈接自然建立起來，當(dāng)遇到下一個(gè)問題時(shí)，大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)，因此優(yōu)秀就變成了一種習(xí)慣。生活中一樣，我們?cè)S多動(dòng)作，如打字，假如打的很快，腦子里面其實(shí)對(duì)敲了哪些位置沒有有意識(shí)去掌握了，都是本能的手指移動(dòng)。這種本能的移動(dòng)不是天生的，由于小孩不會(huì)使用鍵盤，所以本能反應(yīng)是可以培育起來。因此生活中的做事方式，思索問題的方式也是可以通過重復(fù)形成習(xí)慣的，一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。因此找到針對(duì)自己拖延問題的好習(xí)慣，然后通過重復(fù)簡潔的事情，讓自己建立起本能的習(xí)慣，漸漸打開腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接，進(jìn)而轉(zhuǎn)變拖延。

不是每個(gè)人都有拖延癥，只是在做事時(shí)，人總是會(huì)有一些惰性，找一些方法，限制惰性對(duì)自己的影響，還是很有必要。作文

《拖延心理學(xué)》讀后感9

凡事預(yù)則立，不立則廢?？赐辍锻涎有睦韺W(xué)》，我馬上就想到了這個(gè)千古名言。下面我就從人生規(guī)劃和工作打算兩個(gè)方面談?wù)勍涎雍妥鍪隆?/p>

記得上學(xué)校的時(shí)候老家常常會(huì)問，你長大了想做〔干〕什么？大家還能想起來第一次回答的答案嗎？即便記得，實(shí)現(xiàn)的又有幾個(gè)呢？我想唯恐寥寥無幾。我記得我曾經(jīng)回答的是當(dāng)老師，和如今的職業(yè)相去甚遠(yuǎn)?？赡苁俏乙庵静粓?jiān)決吧，但我總覺得那會(huì)我的回答是隨性的，不夠成熟。假如我真是個(gè)老師，按如今我的思想，我會(huì)這么處理這個(gè)事情。

第一，我會(huì)支配課程給大家介紹360行；

其次，我會(huì)讓同學(xué)去思索自己要做什么，這個(gè)不需要做很快的確定，或許會(huì)給1個(gè)月的時(shí)間；

第三，我會(huì)讓每個(gè)人寫一篇自己的抱負(fù)，以的形式交給我；

第四，我會(huì)讓大家再寫一篇文章，題目是《如何實(shí)現(xiàn)我的抱負(fù)》；

第五，我會(huì)將這兩篇文章放到一起來評(píng)論，同時(shí)會(huì)寄語每位同學(xué)，盼望他們能根據(jù)規(guī)劃好的人生，努力的實(shí)現(xiàn)幻想，表達(dá)自己的價(jià)值。〔惋惜啊，我不是老師。感嘆一下過去和如今的教育現(xiàn)狀〕

我在考上高校的那刻，我都沒有對(duì)自己的人生做過什么規(guī)劃，始終到高校畢業(yè)后的前兩年，我都是一棵無根的浮萍，隨著社會(huì)的激流漂動(dòng)。后來想想，我到底要成為一個(gè)什么樣的人？我到底想要什么樣的生活？這一思索，自己就清晰多了，所以在以后做出確定的時(shí)候，我總會(huì)想著我所需要的。所以，如今我也給大家一點(diǎn)建議，假如還沒有對(duì)自己將來做規(guī)劃的，抓緊吧，當(dāng)你一步步的按自己的規(guī)劃實(shí)現(xiàn)的自己想要的生活時(shí)，你會(huì)小有一種成就感。

再來說說工作吧?；蛟S大家