怎樣開始冥想（上）本文原文來自

HowStuffWorks，譯者

Anonymousor，

IlynJia。信或不信，每天進行冥想將大大有助于你內(nèi)心的平靜。每天20分鐘的冥想練習(xí)能有效促進我們的身心\o"生活健康"健康。不管你平時是否堅持，有規(guī)律的冥想能使我們從忙碌的生活中理出頭緒。這篇文章將介紹如何冥想，以及如何建立你個人日常冥想\o"一個月培養(yǎng)一個好習(xí)慣"習(xí)慣的問題。冥想：精于內(nèi)心平和的藝術(shù)自我覺醒團體的創(chuàng)始人ParamahansaYogananda（1893-1952）在一書《內(nèi)心平和》中寫到：“平靜是我們應(yīng)具有的迎接一切生命體驗的理想狀態(tài)。”Yougananda被譽為貫穿東西方最偉大的靈魂導(dǎo)師之一。他曾寫道，通過冥想能使人內(nèi)心平靜，緩解內(nèi)心壓力和緊張。做冥想時，一個人必須暫時脫離現(xiàn)實世界。關(guān)掉你的手機和尋呼機，中斷你的傳真機，關(guān)閉電腦，打開自動答錄機……在這段特殊的時間里，不要允許任何干擾。冥想是對抗科技對我們生活不斷干擾的一貼完美解毒劑。事實上，近期研究表明一天兩次約20分鐘的冥想能減少我們血管阻塞的幾率，有效降低因心率衰竭和心絞痛引起的猝死風(fēng)險。冥想貼士以下是一些可以幫助你入門的小貼士：應(yīng)該在哪里冥想？你可能希望設(shè)定房間的一個特殊角落，一個平靜安詳寧和的地方，作為你的私人凈地。你可以在這個角落里布置上一些對你含有精神意指的東西或徽記，形成一個小圣壇或神龕。使用那些容易使你進入沉思狀態(tài)的物品。你還可以從大自然母親那里獲得幫助：呆在海邊，傾聽海浪撞擊巖石的聲音；穿過茂密的森林小徑，仰望如教堂穹頂一般廣闊的樹蔭；站在小溪邊，傾聽瀑布、泉水和巖石之間的嬉戲；又或者凝望月亮升起，鳥兒從頭頂飛過。冥想應(yīng)該使用什么坐姿？雖然傳統(tǒng)的姿勢是盤腿而坐，雙手自然垂膝，但關(guān)鍵是找到一種讓自己坐得舒服的姿勢。牢記，任何時間任何地方，你都可以冥想，甚至開車時（這個比較不建議）。冥想時應(yīng)該睜眼還是閉眼？如果可能的話保持眼睛睜開，使所有感官都處于開放的狀態(tài)。冥想的目的不是睡著，而是為你自己找到一種“放松的靈敏狀態(tài)”，這既不是昏昏欲睡，也不是無比清醒的狀態(tài)。保持眼神“溫柔平和”，就是說，不要特別專注于什么東西，并保持嘴巴微微張開。每次冥想持續(xù)多久？很多文章推薦20分鐘，一天兩次。但是問題的關(guān)鍵不是你冥想了多久，而是通過冥想，“它有沒有把你帶入到一種自我存在的狀態(tài)，在那里你放下自己，和自己的內(nèi)心交流”，SogyalRinpoche在書《生死西藏》中寫道。剛開始時，你可以嘗試四五分鐘冥想一下，然后休息一分鐘的簡短時段。Rinpoche寫道：“常常我們休息時冥想才真正開始”。無論是禱告還是冥想，將這一\o"一個月培養(yǎng)一個好習(xí)慣"習(xí)慣安排在每日的固定時間也是有好處的。圣本篤會的修士兼作家DavidSteindl-Rast推薦比平常\o"早起的十個好處，以及如何做到早起"早起15分鐘，給每天創(chuàng)造一個“沉思時刻”。如果沒有這些寶貴的時刻，如他所說，“你的一整天將陷入一種盲目的追趕，”一旦擁有它們，你的一整天便會賦予意義和喜悅。在下篇文章《HYPERLINK"/articles/how-to-get-started-w