第頁(yè)如何做好瑜伽學(xué)會(huì)分解體式

會(huì)員學(xué)習(xí)者一般不會(huì)清楚這個(gè)概念(因?yàn)閷W(xué)習(xí)者無(wú)必須知道)，而教練者有些人聽說(shuō)過(guò)，但多數(shù)沒有聽說(shuō)過(guò)什么是分解體式呢?很簡(jiǎn)單，就是一個(gè)體式的完成，本身都是由無(wú)數(shù)假設(shè)干小體式組合而成的。這一條作為教練者來(lái)說(shuō)，一定要懂得并學(xué)會(huì)如何分解它。

分解的體式訓(xùn)練關(guān)于教練們的意義很重要，讓教練者進(jìn)一步懂得了體式的分解，如此就能夠懂得，體式在學(xué)習(xí)過(guò)程中，問(wèn)題出自哪里，真正如何解決等。此外，這條重要的因素，就是分解體式還可以避免學(xué)習(xí)受傷。由于學(xué)會(huì)了分解，讓我們的教練們，就學(xué)會(huì)了體式的"變體'，通過(guò)變體教習(xí)，教練們的課程方法就更加靈活準(zhǔn)確了。

懂得和學(xué)會(huì)了善于分解體式，教練者就能夠依據(jù)會(huì)員學(xué)習(xí)者的不同體質(zhì)，不同身體狀況，進(jìn)行有效的合理分解教習(xí)。如同畫畫，一筆可以畫出體式，但作為教練者，要學(xué)會(huì)分解筆劃，一筆一筆分解開。如此，自己才干真正懂得瑜伽體式的筆畫分解之道。

比如，拜日式很多人會(huì)學(xué)習(xí)，教練一般知道如何帶著學(xué)習(xí)，但說(shuō)到分解拜日式，恐怕不是很多教練懂得的了。在傳統(tǒng)的拜日里，每個(gè)姿勢(shì)都有心靈的音、身體的韻律、身形的分解，每個(gè)姿勢(shì)都有其中的內(nèi)涵，其中的學(xué)習(xí)要點(diǎn)等

學(xué)會(huì)了分解體式，教練在課上教習(xí)時(shí)就能夠了解到，會(huì)員在學(xué)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)了什么問(wèn)題，是哪個(gè)出現(xiàn)的，甚至包括狀態(tài)等。否則，只看到學(xué)習(xí)的結(jié)果，幾乎是不明要點(diǎn)、不明其中原委的，甚至推斷還是虛假的。此外，體式的分解跟身心靈之間的關(guān)系是即豐富而又妙趣無(wú)窮，人體本身就多層性質(zhì)的，各種體式分解帶來(lái)的效果與感受自然就不同了。

學(xué)會(huì)引導(dǎo)體式

這條是大多數(shù)教練所知的，但也是大多數(shù)教練頭痛的。尤其是剛培訓(xùn)出來(lái)的教練們，苦惱不堪的就是這個(gè)問(wèn)題。很多教練只會(huì)帶著練，不會(huì)善于引導(dǎo)，其一個(gè)關(guān)鍵的原因，就是心態(tài)問(wèn)題。

我們可以隨便問(wèn)一個(gè)剛培訓(xùn)出來(lái)，第一次上瑜伽課的教練，假如引導(dǎo)不好是什么原因?答案：肯定是緊張。因?yàn)榫o張，教練不但發(fā)揮不出來(lái)水平，更糟糕的是，她們今天的應(yīng)聘可能會(huì)砸鍋了。面對(duì)這樣的教練，會(huì)館老師和會(huì)員們一般都不買賬的。

由于一些培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和老師在培訓(xùn)教練時(shí)，過(guò)多注重的是體式單一學(xué)習(xí)，而沒有注重人的心態(tài)，精神和體式感知、分解等培養(yǎng)方面的訓(xùn)練;如此，這樣培訓(xùn)出來(lái)的教練，基本是帶有很多缺陷的。有時(shí)，我們戲稱這種教練的培訓(xùn)：基本就是會(huì)員學(xué)習(xí)課!

這類機(jī)構(gòu)與老師的培訓(xùn)誤區(qū)在于，你不會(huì)橫叉之類的難度體式，你如何去教瑜伽，如何讓會(huì)員們服氣呢?這種似乎令教練都接受的觀點(diǎn)。結(jié)果，有一天，會(huì)員們都會(huì)橫叉類的難度體式時(shí)，教練們已經(jīng)不知道該咋教咋辦了!

所以，不要走入這個(gè)培訓(xùn)誤區(qū)。教練要學(xué)會(huì)用任何其中的姿勢(shì)，教會(huì)會(huì)員們調(diào)理身體，精神，心理、身體部位等多方面的問(wèn)題，會(huì)員們整體轉(zhuǎn)變了，他們一輩子記住你的，你就是他們的老師。假如你靠橫叉來(lái)上課比較，會(huì)員做到時(shí)，會(huì)員私下會(huì)這樣說(shuō)：不過(guò)如此。結(jié)果，你在她們眼里，并非是老師，僅僅是帶操的班頭。

2怎么做好瑜伽

1側(cè)伸姿勢(shì)

做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要堅(jiān)持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才干擴(kuò)大胸部。

功效：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

2眼鏡蛇扭動(dòng)

做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;呼氣，脊柱后屈;吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理。可重復(fù)做4~6組。

功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，消除下肢的水腫。

3蝗蟲式

做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸堅(jiān)持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。

功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

4風(fēng)吹樹式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。

功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、汲取系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

5腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。

功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。

6脊柱扭動(dòng)

做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。

功效：〔按摩〕所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。

3怎樣做好瑜伽

步驟/方法

1雙腿屈膝，上半身躺臥在毯子上，頭擺正，雙手放在身體兩旁。

2吸氣，雙腿及臀部用力往上蹬起，雙腳堅(jiān)持彎曲，膝蓋放在額頭上，雙手移到背部。

3用手肘及肩膀的力量撐地，調(diào)整手部、肩膀與背部位置，盡量讓下巴靠近鎖骨，穩(wěn)住之后慢慢將雙腳伸直，眼睛往上看。堅(jiān)持呼吸停留30秒至1分鐘。

注意事項(xiàng)

頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動(dòng)作要特別當(dāng)心。

經(jīng)期避免做此動(dòng)作。

腹部應(yīng)往上用力撐起，雙腿不要張開。

停留時(shí)，頸部不可移動(dòng)，以免傷及頸椎。

初學(xué)者或柔韌性較差者，可于雙腿下方放置枕頭。

4怎么樣做好瑜伽

01靠瑜伽褲子的摩擦力

很多人都是在穿長(zhǎng)褲的時(shí)候才可以做比較有挑戰(zhàn)的手臂平衡，因?yàn)榇┒萄澣菀谆?/p>

汗越多皮膚越滑，這個(gè)時(shí)候就是真正考驗(yàn)自己的時(shí)候了，看你可不可以真正用核心力量來(lái)做手臂平衡。

建議大家一定要用核心把身體升起來(lái)，不管外部是怎樣的環(huán)境，你必須都可以做，才算真的可以完成了這個(gè)體式;建議一周至少一次在桑拿房一樣汗蒸的房間里，穿短褲學(xué)習(xí)，這樣才更具挑戰(zhàn)性哦!

02小腿撐在手臂上面

很多人的鶴禪式，實(shí)際上是用手臂做了一個(gè)架子，把小腿放在大臂上，手肘向外撐腿，這樣身體的重量落在手臂上。

這樣學(xué)習(xí)就永遠(yuǎn)是一種殘廢的鶴，鶴禪式永遠(yuǎn)不能煉成，而且錯(cuò)過(guò)了學(xué)習(xí)各種手臂平衡和手倒立能力的機(jī)會(huì)。

建議大家習(xí)練過(guò)程中注意后背的肩胛骨要向兩邊分開，激活核心，大腿內(nèi)側(cè)向彼此靠攏。手臂伸直，向下壓，手指的指肚用力。讓身體向上提，膝蓋去找腋窩。

03腳根本沒有抬起來(lái)

腳離地太近也是一個(gè)常見的狀態(tài)，因?yàn)榕孪蚯八?，我們不敢把身體交給手臂。

但是這個(gè)體式必須要把腳抬高，靠近臀部越近越好，只有